כיצד לפתח את הרגל של מדיטציה

תחילת העבודה קלה למדיטציה. אבל כדי להמשיך את השיעור הזה, להחזיק אותו באופן קבוע - זו עדיין משימה. מישהו מנסה להשתמש "21 ימים" הכלל, מישהו מסתמך רק על כוח הרצון שלו או התמדה. עם זאת, עם 7 טיפים המתוארים בסעיפים של מאמר זה, זה לא יהיה כל כך קשה באופן שיטתי הרכבת. איך להתחיל מושב כך שהם לא מלווה עצלות, תירוצים וחוסר רצון?

כיצד להתחיל במדיטציה

מצא מוטיבציה

לרוב, הדחף הראשוני הוא קצר מועד. יש להמשיך ולחזק את הרצון להמשיך את השיעורים. מדיטציות אינן דורשות אימון כבד, חוזק ניכר או הרבה זמן, אבל אפילו עם פריסה כזו, זה לעתים קרובות קשה להחזיק אותם באופן קבוע.

למרבה המזל, כל אחד יכול למצוא את התמריץ שלהם לאימונים שיטתיים או אפילו ליצור תוכנית מוטיבציה אישית. כמה דוגמאות:

הירשם לפגישות קבוצתיות. התמיכה של אנשים בעלי דעות דומות והוצאות כספיות תיתן את הדחף הדרוש;
לקנות בגדים יפים, נרות, מקלות קטורת או דברים נעימים אחרים שניתן להשתמש בהם רק במהלך שיטות רוחניות;
השבח את עצמך מול המראה עבור כל שיעור;
לעשות משהו נעים עבור עצמך לאחר הפגישה;
להציג קטעי וידאו מוטיבציה שבו אנשים מדברים על היתרונות של המדיטציה, נבדק על הניסיון שלהם;
השמיע אזעקה בטלפון, רושם את המילים של תמיכה עצמית בו - "אתה יכול לעשות את זה!", "אתה יכול לעשות את זה!", "הצלחה קרובה", וכו '

עידוד מילים של יקיריהם במקרה זה הם חשובים. אתה יכול לשאול את החברים או קרובי משפחה מדי פעם לעודד אותך, לא לתת לך "filonit" או לאבד את הלב.

לא לרדוף שני ארנבות

הטעות של רבים היא הרצון לשנות הכל בבת אחת. למעשה, זה כמעט בלתי אפשרי להפסיק לעשן באותו זמן, להירשם קורסי ריקודים, לשנות מקומות ולהתחיל מדיטציות קבוע. חשוב ללמוד כיצד לקבוע סדרי עדיפויות. איך לעשות את זה:

לקחת לא יותר משני משימות פשוטות בבת אחת או משימה אחת גדולה, לא מתחיל את השני, עד הראשון הוא לפחות קבוע חלקית;
להתחיל עם החלטות קטנות - ההצלחה שלהם מונעת על ידי הישגים מורכבים יותר;
בראש ובראשונה שינוי בתחומים הקשורים לבריאות. בעתיד, רווחה, כושר גופני יעזור להיות יציב יותר, חזק יותר הרגלים אחרים;
של שני שינויים חשובים, יקרים לא פחות, לבחור וליישם את הראשון, יישום אשר ייקח פחות זמן.

אם אתם מתמודדים עם כל הבעיות באותו זמן, לא מנסים להגדיר את המטרות החשובות ביותר, זה יוביל להתמוטטות. האדם לא יסבול מלחץ מופרז ויתחיל לחוות כישלון לאחר כישלון. אחד כזה misfire יכול לעמוד, למרות שזה קשה. ומה קורה כאשר הכישלונות מתחילים להיכנס מכל הצדדים בבת אחת?

הוא רוצה להפסיק את הכל. כתוצאה מכך, שום משימה לא תושלם. אבל דכדוך, שעמום, ספק עצמי ימשיכו להתפתח עם התקדמות גיאומטרית.

קח את הזמן

כל עיסוק דורש מסגרת זמן. אם אתה לא מיד להתקין אותם, ולהמשיך לבצע פעולות סדירות, הרבה תועלת זה לא יעבוד. חשוב לזהות מיד:

זמן התחלה מדויק (בשעה 15:00, מיד לאחר התעוררות, ממש לפני השינה);
משך כל שיעור (5-45 דקות, הפסקה כולה או אחוז);
משך הקורס בכללותו (חודש, שנה, כל הזמן);
תדירות (פעם ביום, בשבוע, בימי חול, רק בסופי שבוע).

ברגע המוח מקבל הגדרה מסוימת בזמן, זה יהיה קל יותר לבצע את המשימות באופן קבוע.

כדי לפתח הרגל מלא, אתה יכול ללכת על הטריק. ראשית, להגדיר מטרה לעשות מדיטציה במשך שלושה ימים ברציפות. כאשר המונח מגיע לסיומו, להאריך אותו לשבוע, ואז לשני, לחודש, וכן הלאה. מיד להפוך את עצמך לקחת את האימונים במשך שנה קשה מאוד. ושלושה ימים נראים כל כך מטרידים שחבל שלא להתחיל איתם. שבוע שלם נראה כמו תקופה ארוכה, אבל הצלחה של שלושה ימים תשנה את זה.

לבוא עם עידוד ועונש

הגדרת המסגרת נוגעת לא רק בזמן, אלא גם בשיטת ה"גזר והמקל ". טוב מגיע גמול הוא הרבה יותר מתוק מאשר פשוט להתמכר לעצמך. לרדוף עבירה ספציפית הוא הבין טוב יותר, הבין מכל הצדדים. מה אתה יכול בבקשה את עצמך:

להתגבר על עצמך, חוסר רצון, אדישות, עצלות;
ביצוע משימה ללא פערים במהלך פרק זמן מוגדר (כדי לקבוע זאת לפני אימון);
הגשמה מוגזמת של הנורמה (סבירה);
סיום מוצלח של המשימה;
הישגים בכמה מקרים בבת אחת.

התגמולים הם רכישות נעימות, משחקי מחשב, מעדנים, טיול למוסד האהוב עליך, זמן נוסף לפנאי או לישון.

והנה רשימה של מקרים אלה ואחריו קנסות חובה:

דילוג על אימונים, סיומה המוקדם ללא סיבה אובייקטיבית;
תרגילי ביצוע "להצגה", אך לא איכותית;
מניפולציה של תוצאות (לדוגמה: מפגש של 10 דקות לספור 15 דקות);
לעודד את עצמך על כלום;
אימפרוביזציה ללא תועלת כאשר יש הוראה ישירה (לדוגמה: למדוט בשכיבה, אם כי יש כוחות לאמץ אסאנה מורכבת יותר).

ענישה היא קודם כל דחייה של מה גורם הנאה. עם זאת, הוא לא חייב להיות שלם. להיפך, זה מספיק רק כדי להפחית את כמות הזמן הפנוי, ולא לגמרי להסיר אותו. כמו כן יש צורך לצייר מוטיבציה והשראה מאיזשהו מקום, למעט "עונשים".

לעשות יומן

תן לזה להיות מחברת נייר רגילה. עדיף כי הוא צבעוני, עם פריסות עמוד שונים, עם שדות מספיק עבור ערכים ארוכים. למה זה נחוץ? כדי להקליט:

לוח זמנים;
קנסות ותמריצים;
ביטויים מוטיבציה;
מחשבות אישיות על מדיטציה;
lifehacks לאימונים;
כללים נוספים על תזונה, שגרת היומיום.

ביומן, אתה יכול לצייר, להדביק מדבקות, לעשות סימניות, לכתוב עם עטים רב צבעוניים, עפרונות, עטים עטים או סמנים. אם היומן נכון, אני תמיד רוצה לקחת אותו ביד, לקרוא מחדש, לעשות בו ערכים חדשים. מעניין אפילו לפתוח אותו.

לשיטה זו יש יתרון פסיכולוגי. כל תרגיל חצה החוצה או מתקתק (כפי שעבר) נותן למוח סימן של השלמה. זה גם גורם שמחה, פרץ של כוח, הנאה, שווה את העונג של אכילת מתיקות.

היכונו לניסויים

המונוטוניות הופכת במהירות לשעמום, לעצבנות, להקטנת המוטיבציה. כל הזמן ללמוד משהו חדש, שינוי פרקטיקות הוא המפתח לטווח ארוך עניין.

למרבה המזל, האינטרנט מלא ספרים על מדיטציה. הנה טון של קטעי וידאו בנושא זה. יש קורסים מלאים, פורומים, הדרכות. מקורות לפיתוח מלאי תיאורטי ומעשי מספיק. במה תוכל להתנסות במהלך הפגישות:

מקום;
תנוחות גוף - אסנות;
mudras - עמדות אצבע;
מנטרות - צלילים קדושים או ביטויים;
קטורת, מוסיקה;
מספר המודטים (לבד, עם חבר או קבוצה);
טכניקות (עבור נשימה, עבור תמונות, דינמי).

אתה יכול לבחור בגדים בודדים עבור כל הפעלה בימים בשבוע. או לנסות במדיטציה בתנועה, תוך כדי נסיעה בתחבורה ציבורית. או לבחור את צבע, צורה, ריח של נרות ריחניים במצב רוח. משמעות - בשינויים, מתרחקת מן השגרה, תפיסה של פעילויות מדיטטיביות כמו משהו מרגש.

שתף הצלחה

שום דבר לא מחזק הצלחה כמו שבחים כנים מאדם אחר. לכן, התרברבות היא אפילו שימושית. באמצעים סבירים, כמובן. להכריז על עצמך בתור הטוב ביותר בעולם או לדבר על ההישגים שלך כפייתית ללא הרף היא הדרך לכישלון. די לומר את אחד הביטויים:

"האימון האחרון נראה בלתי אפשרי. אני שמח שהצלחתי ".

"ניסיתי עם טכנאים, הצלחתי למצוא את שלי. עכשיו אני שמח לחלוק את הידע שלי ".

"זה היה קצת קשה, אבל התחלתי לקבל את זה. עכשיו פחות עצבני. אני שמח! ".

העיקר הוא לחלוק בכנות את הרגשות שלך, ולא להוכיח עליונות או שלמות. ואז סביב עצמם יתחילו לשבח, לעודד.

הרגל של מדיטציה מדי יום או לפחות פחות, אבל באופן קבוע מסייע להפוך את החיים טוב יותר. היתרון של השיטות המתוארות הוא שהן מתאימות לפעילויות אחרות. הם יכולים לשמש כדי להתחיל אימון, לאכול נכון, לבנות מערכות יחסים, לשנות את עצמך. עם זאת, מדיטציה היא התחלה טובה על הדרך הטובה ביותר. הם יעזרו מאוד בתחומים אחרים.