מה הם הגורמים ללחץ: רשימה של גורמי לחץ

מתח הוא מצב לא אופייני שמכניס לאדם איזון, רגוע.

כתוצאה מכך יש הסתגלות ומאבק עם הבעיה המתעוררת. אנו רואים את האופי של מצבים מלחיצים, הסיווג שלהם ואת השיטה לקביעת רמת הלחץ.

תיאוריות

תרומה גדולה לחקר הנושא הנס סליי: התיאוריה של מתח, אשר הוא נגזר במחצית השנייה של המאה ה -20, הניח את היסוד למדענים בעתיד.

סליי היה האדם שזיהה את שלבי הלחץ וההתפתחות שלהם (נדבר עליהם בפרק הבא).

לאחר מכן התגבשו פרספקטיבות חדשות בנושא, שעיקרן:

1. תיאוריה קוגניטיבית של מתח. המהות של התיאוריה היא כי אדם מעריך בעיה רגשית, סובייקטיבית. כי כל אדם בנפרד בוחן את אותה בעיה.
2. תיאוריה פסיכודינמית. זה מרמז על חלוקת החרדה לשני גורמים: חיצוני (תגובה ישירה לגירוי חיצוני) ופנימי (מחכה לצרות, חרדה כרכוש של אופי).
3. תיאוריה גנטית. מבוסס על תורשה. על פי התיאוריה, כוחו של מצב מלחיץ ומראהו אינו משנה, כי ההתנגדות, היציבות נקבעת על ידי הגנטיקה של אדם מסוים.

תיאוריות מודרניות הלחץ משלב את ממצאי המדענים והפסיכיאטרים.

הם רואים את המושג של מתח במכלול, תוך התחשבות לא רק בגנטיקה ובטבעיות מולדת, אלא גם במאפיינים הנפשיים של האדם, כמו גם בניסיון העבר האמפירי שלה.

הנס Selye - התיאוריה של מתח:

גורמים Stressogenic המשפיעים על הפיתוח

מה יכול להיגרם על ידי מתח?

עם התפתחות של רמת הציוויליזציה גירויים חיצוניים חדשים מופיעים, כגון רעש מכוניות, רשתות חברתיות, זיהום תעשייתי ועוד.

הגורמים שיש להם השפעה שלילית על הגוף הם מספר עצום ואי אפשר לרשום את כולם. זה הרבה יותר קל לסווג אותם על ידי תכונות מפתח.

פסיכולוגי

הגורמים הבאים הם על ידי משותף על כל הדגש שאדם פונה.

תו

כל מצב מלחיץ ניתן להרחיב על ידי טבעו.

1. תדירות. איך מתח קבוע לגוף. יש צרות חד פעמיות שאדם בריא יכול בקלות לשאת. "קו שחור" קורה כאשר שרשרת של מצבים בעייתיים מתמוטטת.
2. משך. או ליתר דיוק, את אורך המצב עצמו. הבחנה בין משך קצר, ארוך ומתמשך (כרונית). בעיות מינוריות זורמות במהירות, כגון סכסוך חד פעמי בעבודה או עיכוב שכר זמני.

   במשך מצבים מלחיצים ארוכים הם אירועים המשפיעים מאוד על הנפש ויכולים לגרום לשינויים בטבע ובתפיסה על הדברים.

   אם בעיות חולפות נפתרות בפשטות, אלה לטווח ארוך כוח אדם להסתגל לגייס את כל המשאבים של הגוף. אלה כוללים רילוקיישן, סכסוך מתמשך בצוות העבודה, הפרדה מאדם אהוב, מותו של אדם אהוב. הלחץ החמור ביותר - כרוני. זה זמן שבו אדם חי עם בעיה במשך זמן רב, והוא הפך לחלק בלתי נפרד מקיומה - מחלה כרונית / מולדת, יחסים גרועים עם בן זוג (שגם בה קיימות שערוריות קצרות טווח), עבודה קשה.

3. כוח ההשפעה. במילים פשוטות - כוח ההשפעה על הנפש. אחד המתח החמור ביותר הוא מותו של קרוב משפחה, בגידה, פגיעה גופנית קשה (אובדן ראייה, שמיעה, גפיים). בעיות כאלה יכולות ברצינות לשחרר את האדם ולהשאיר סימן לחיים.
4. מוט רגשי. הלחץ יכול להיות שלילי (הבנה קלאסית של מתח) או חיובי. בכל מקרה, אדם צריך להסתגל לשינויים שחלו.

   אבל מתח חיובי משפר את המיקום, מביא יתרונות בחיים. דוגמאות: חתונה, שיעורי כושר, דוברי הציבור.

גישה

הגורם השני הממחיש תפיסה אישית של האירוע. עבור חלק, הסכסוך בעבודה הוא רק קצת, ומישהו נכנס לתוך השתקפות, מלווה באדישות.

עבור חלק, ניתוק היחסים הוא התמוטטות של חיים מוכרים וכאב נורא, ריקנות רגשית, בעוד שאחרים רואים בכך שחרור והזדמנות למלא חיים עם משהו אחר.

במילים אחרות תפיסת המתח היא סובייקטיבית, ותלוי בתפיסת העולם, בעקרונותיו ובעקרונותיו של אדם מסוים.

ניסיון

היחס ללחץ במידה רבה תלוי בניסיון העבר של אדם וממסקנותיו הוא שואב מן החוויה הזאת.

לדוגמה, אם ילד כילד הופיע על הבמה ויציאותיו היו מלוות בהתלהבות, יש סיכוי גדול שבעתיד הוא יעשה רמקול חכם.

אבל סיפור אחר לגמריאם ילד אחר צוחק או מדבר חלושות. כתוצאה מכך, הפחד מהמקום היה קבוע.

יתר על כן, אם אותו סוג של מתח התעורר באופן קבוע, אז האדם פיתח תגובה סטריאוטיפית קבועה לאירועים.

לדוגמה, נער התנגש עם חוליגנים ברחוב ויתר על הרפיון. כאשר זה קורה כמה פעמים, זה פשוט להתרגל לסגת ולעבור מול האיום של סכסוך פיזי. ולהיות אדם מבוגר, תחת לחץ כזה, יראה פחדנות.

מודעות לאירוע

לדוגמה, תלמיד התבקש לבצע מצגת PowerPoint בבית.

הוא מעולם לא עבד עם תוכנה זו, הוא פשוט אינו בעל מידע כדי לפתור את הבעיה. לפיכך, הלחץ הוא נהדר.

אבל כאשר הוא מתחיל לחפש חומרים חינוכיים באינטרנט, הוא ינסה לעשות כמה שקופיות - פערי הידע יקטן, והוא יוכל להשלים את המשימה.

או שהאדם נפל - והזרוע כואבת מאוד. הוא אינו רופא ואינו יכול לאבחן את מידת הפגיעה בעצמו. ולכן מפחד - אחרי הכל, יכול להיות גם שינוי ו שבר.

"אנשים מפחדים מהלא נודע" - רק על זה. פחות האדם מודע לבעיה ולשיטות של פתרון זה, כך גדל הלחץ.

מקצועי

רוב חייו של אדם מבוגר קשורה לעבודה. וגם בעבודה באופן קבוע יש בעיות אופייניות לה. גורם ללחץ בעיסוק:

1. עבודה. זה על תהליך העבודה עצמו.

   מתח נובעת מעומס יתר כאשר נפח המשימות המבוצעות עולה על יכולתו של העובד.

2. מועד אחרון. כך נקרא המועד האחרון לעבודה. וככל שיישאר פחות זמן למשימה שהוקצתה, כך חוסר היציבות הרגשי גבוה יותר. בנוסף, יש למהר, מהומה, וכתוצאה מכך שגיאות מרובות יכול להתרחש. ואם לאדם יש "תסמונת מצוינת" (פחד מכישלון, פחד מהביקורת), המועד האחרון עלול לגרום ללחץ נפשי רב, במיוחד בפרויקטים מקצועיים גדולים.
3. אוטונומיה. אם העובד רגיל לתפקיד המבקר, אז היעדר פקודות מלמעלה והצורך לקבל את ההחלטה בעצמו הוא יוצא דופן. וכל מצב לא מוכר הוא מתח.
4. תנאי עבודה. אם הסביבה שבה אדם עובד גורם אי נוחות - הריכוז סובל, הגוף הוא במצב מדאיג. שתי קטגוריות גדולות של תנאי עבודה גרועים מחולקים: פיזית (ריח רע בחדר, כלים לא נוח, רעש) ופסיכולוגית (עמיתים סותרים, הבוס).
5. יחסים עם עמיתים. האינטראקציה עם צוות העבודה היא חלק חשוב ביותר של העבודה. זה קורה כי קשה יותר ליצור ולקיים קשר עם עמיתים מאשר להתמודד עם חובות עבודה.

   אם אדם מרגיש איבה, יחס של בוז, לעג לאישיות שלו, אז התכונות המקצועיות שלו מתדרדרות.

שלבים, שלבים ושלבי זרימה

באיזה שלב מתחיל הלחץ? במאה ה -20, הנס Selye היה מעורב באופן פעיל במחקר מתח. ישנם שלושה שלבים של לחץ על Selye:

1. הראשונה היא תגובה והתגייסות. אירע אירוע יוצא דופן - הגוף מגיב. המוח מנתח את המצב ותוהה איזה משאבים יהיה צורך לפתור את הבעיה. ההתאמה לתנאים החדשים מתחילה.
2. ההתנגדות. כאשר אדם פירש, נוצר מבט על אירוע, תהליך של התנגדות ללחץ מופעל. כמה זמן האורגניזם יכול לסבול עומס פסיכולוגי לא סטנדרטי תלוי בשני פרמטרים: עוצמת ההשפעה (מידת כוח של מתח) ואת היכולת של אדם לשאת מצוקות.
3. דלדול. להתנגד ללחץ יכול להיות רק זמן מסוים - המשאבים של הגוף אינם אינסופיים. אנשים חזקים מבחינה פסיכולוגית, קשוחים לעמוד המון זמן, אבל הם יכולים להישבר לאורך זמן.

   בשלב זה, התפתחות של מחלות, הידרדרות של האיברים הפנימיים, היווצרות כיבים, מחלת לב.

כיצד לקבוע את הרמה?

מראה רמות מתח מידת ההרס של הבעיה על הנפש. אם הלחץ הוא חלש, אז ההשפעה שלו על הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה (אמונות, השקפת עולם, יחס כלפי אנשים) הוא חסר משמעות או נעדר לחלוטין.

חשוב לזכור את כל הגורמים שבהם כל מצב מלחיץ מחולק, שכן שילובים שונים אפשריים.

לדוגמה, כישלון עצמו עשוי להיות קטן כוח, אבל ממושך (סכסוך מתמיד עם עמית).

וייתכן שיהיה אירוע זמן קצר אבל חזק מאוד על כוח המכה (תאונת דרכים, פיטורין, גירושים).

מהו סולם הלחץ ומה הוא משמש?

כדי לקבוע את רמת הלחץ, מדעני הפסיכולוגיה הולמס וריי הכין שולחן. הם יצרו רשימה של תהליכי חיים שונים, כי בדרך זו או אחרת לגרום ללחץ (הן חיוביות ושליליות).

ביניהם: החתונה, המחלה, מותו של בן זוג, ניאוף, סיום הלימודים. כל פריט מוקצה מספר כוח מתח. לדוגמה, אחת המכות החזקות ביותר גורמת למותו של ילד - 85 נקודות בסולם.

חופשה, שינוי שינה או דיאטה - כמעט בלתי מורגש (עד 20 נקודות כל אחד). מצא רשימה מלאה יכול להיות באינטרנט.

כדי לקבוע את רמת הלחץ, הבדיקה צריכה לנתח את 12 החודשים הקודמים שלהם להיכנס האירועים שקרו לו מרשימת הולמס וריי.

לאחר מכן הוסף את כל הנקודות. התוצאות מחולקות לשלוש קטגוריות.:

• פחות מ -150. האפשרות הטובה ביותר שבה הסיכון למחלות בגוף הוא מינימלי - 40%;
• מ 150 ל 300. הסיכון של המחלה עולה על מרווח של 40-60%;
• יותר מ 300. הסיכון לחלות הוא גבוה מאוד, כמעט מאה אחוז (85-95%).

כל אדם מתח יומיומי. לאחר הידע של הסיווג שלה, סוג, שלבים הבמה, אפשר ללמוד לקבוע את רמת הלחץ בהצלחה להתגבר עליו.

צפה בסרטון: שחרור לחץ ומתח וחזרה לאיזון - סוגסטיות חיוביות לנשים (אַפּרִיל 2024).