הפנים הסומק, האגרופים הקמוצים וקו הזוחל בעיניים של "אני כועס" - כך אנחנו נראים כועסים. לפעמים הרגשות האלה רלוונטיים ומובנים, אבל ברוב המקרים הם רק מקלקלים את היחסים, מובילים לקונפליקטים ומתישים אותנו. מהו הכעס ומה הסיבות שלו? למה זה כל כך קשה לשלוט על עצמך בזעם? נספר כיצד להתמודד עם גל הזעם המתפרץ ולהביס את עצמנו.
מהו כעס
כעס הוא תחושה חזקה של חוסר שביעות רצון שנגרם מזעם כלפי מצב או אדם. הוא מלווה במצב של זדון וגירוי.
הכעס מתבטא הן ברמה הפיזיולוגית והן ברמה הפסיכולוגית. מנקודת מבט של הפיזיולוגיה, הוא מאופיין על ידי שחרור גדול של הורמון האדרנלין, אשר משפיע על דרך החשיבה והפעולה. התקפות מעוררות ביטוי של תוקפנות בלי לחשוב על ההשלכות. מנגנוני האינסטינקטים מכוונים את כל הכוח ההרסני של התוקפנות לגירוי.
כעס מתבטא כאשר אדם אינו מסוגל לשלוט ברגשותיו, או במצבים של רוויה פסיכולוגית. במקרים כאלה, לעתים קרובות אנו אומרים: "כמה צבר".
סיבות
- תסכול (רצונות הזדמנויות והזדמנויות). מצב כזה מתעורר כאשר, בשל מכשולים, אדם אינו מסוגל להשיג את המטרה היקרה. במצבים כאלה, מוטיבציה, שאיפה, נעלמת, תחושה של כעס מופיעה, בעיקר כלפי עצמך.
- איום פיזי המתבטאת לרוב בהימנעותה או מניעתה, אך כמעט תמיד מלווה בכעס.
- הסיבה לכעס עשויה להיות מצב או דעה מנוגדת לחלוטין לאמונות שלנו ולגישות שלנו. תחושה זו מונעת על ידי ביטחון עצמי. עם רגשות אחרים, הכעס מסוגל לעורר ניסיונות לדעות קדומות ולארגון מחדש של דעתו של אחר.
- התגובה של אנשים אחרים. רגשות מעוררים רגשות הדדיים, כעס אינו יוצא מן הכלל, במיוחד אם רגש שלילי כזה מופנה לכיוון שלנו באופן בלתי סביר.
- הכעס אינו עולה מאפס. מאחוריו יש תמיד רגשות של כאב, פחד, טינה. זוהי תוצאה של רגשות מצטברים של אי שביעות רצון.
- במקרים מסוימים, התפרצויות של כעס לספק אנרגיה נוספת לעבודה נוספת. אדרנלין מפותח תורם לפרודוקטיביות גבוהה יותר ולפתיל.
ניהול כעס
כעס הוא תוצאה של מזג קצר וחוסר יציבות כללית של הספקטרום הרגשי. אתה יכול להתמודד עם זה אם אתה לומד לשלוט במצב הרגשי שלך, לפתח התנגדות מתח. לשם כך יש צורך לספק סביבת מגורים נוחה, לחסל את מקורות הגירוי.
בנוסף לאלה, הסיבה לכעס היא כאב פיזי או פסיכולוגי, פרובוקציה, ביקורת חריפה. התוצאות מתבטאות ברמות מוגברות של מתח וחרדה, הסחת דעת ומזג קצר.
כעס יכול לקבל את התואר שלו: מ מטרד קל וחוסר שביעות רצון לזעם, כלבת, כעס. לכל הפחות, יש לה כוח הרסני, המופנה כלפי אחרים, אבל הוא מסוגל להשפיע על המדינה שלו. אבל אם אתה לומד לשלוט ברגש הזה, אתה יכול לספק לעצמך ולאחרים.
להיפטר מרגשות לא נעימים
כדי לחסל רגש כזה קשה מאוד, משום שהוא טמון ברמה של אינסטינקטים, לפעמים זה אפילו יכול להיות שימושי. אבל התפרצויות תכופות של כעס ותנאים בלתי נשלטים יכולות להביא לתוצאות בלתי הפיכות. למרבה המזל, יש דרכים לבסס את השליטה העצמית ולחיות בשלווה.
הדרכות
תרגיל עוזר להיפטר מכעס. במהלך התרגיל, אנדורפינים (הורמונים של אושר) מיוצרים, מה שהופך אותנו לחשים טריים, נמרצים, אנרגטיים. הודות לאימון, אתה יכול, כמו שאומרים, "לשחרר קיטור", לכוון את האדרנלין שפותח בכיוון הנכון. תרגיל קבוע לא רק עוזר להסיר עקבות של מתח וכעס, אלא גם משמש מניעה טובה של צמצום רמת הכעס והכעס. אם אין לך מספיק זמן לאימון לטווח ארוך, אתה יכול לבלות 5-10 דקות של פעילות גופנית - לעשות קצת תרגילי חימום. זה יעזור להקל על עייפות, להימלט לזמן קצר מהעבודה.
תרגילי נשימה.
"שאפו - נשפו, ספרו עד 10". עצה כזו באמת עובד. נשימה עמוקה ואיטית מפחיתה את קצב הלב, מייצבת לחץ, מרגיעה את הגוף.
אז, אם הכעס כבר propping למעלה, זה שווה לספור עד 10, תוך נשימה נכונה. זה יחסוך רגשות מיותרים.
כדי לבצע כראוי את טכניקת הנשימה, עליך לבצע את ההוראות הבאות:
- מצא מקום שקט כדי להישאר במיקום נוח.
- לאט לאט שואפים דרך האף. להתרכז בחלל הבטן: להרגיש את הבטן למלא עם האוויר, להירגע.
- לנשום בנשיפה דרך הפה. להדק את העיתונות, ובכך דוחף אוויר מן הריאות.
- חזור על התהליך מספר פעמים בקצב מתון.
הרפיה בשרירים.
אם אתם מתמקדים בהרגעת השרירים, אתם יכולים להרגיש איך המתח והחרדה נסוגים. עדיף להירגע בערב, לשינה טובה או בזמן של מתח אינטנסיבי. בשביל זה אתה צריך:
- מצא מקום נוח ושקט.
- דגש על קבוצת השרירים אינטנסיבי ביותר (לרוב זה החלקים צוואר הרחם המותני, לפעמים את הרגליים, הזרועות, שרירי הפנים). מסננים אותם בערך 5-10 שניות.
- נשוף לאט, שרירים מתוחים. זה עוזר להרגיש איך שריר יכול להירגע. להשהות במשך כ 20 שניות, לחזור על זה עם קבוצות שרירים אחרים.
- לחילופין לסנן את השרירים של הרגליים, הרגליים, הירכיים, הישבן, שרירי הבטן, הזרועות, הצוואר. להתרכז איך הם להירגע. תארו לעצמכם איך מתח וכעס לסגת יחד עם המתח.
להביע את המחשבות שלך.
לאחר בחינת הסיבות למצב הכועס, התוצאות הראו כי חוסר שביעות הרצון מגביר את פעילות המוח ואת רמת החשיבה היצירתית. זה יכול לשמש על ידי הפיכת רגשות שליליים. לדוגמה, אתה יכול לכתוב מחשבות על נייר, אחרי - לשבור את זה, או להיפך, להתחיל לכתוב סיפורים, אולי זה יהיה ההתחלה של תחביב יצירתי. אם זה לא עוזר, אתה יכול לעבור על פעולות קיצוניות יותר: ללכת למקום בלתי הולם ו "לצעוק" כל שלילי, או לשחרר קיטור, פירוק הישן, מנות מיותרות, צבע שנשפך על הקירות, וכו '
מלאי על מתח אנטי.
אתה יכול למצוא צעצועים נגד מתח בחנויות כי להסיח את הדעת. סוג זה של הרפיה הוא בטוח יותר (אין צורך לשבור, לשפוך, להרוס) ומעניין. צעצועים עבודה בזכות תחושות מישוש נעימות. ישנם שונים (צעצועים עם חומרי מילוי, נוזלי, חומרים רכים, נעים למגע), כך שזה יהיה קל לבחור את אלה יאהבו. צביעה antistress יהיה חלופה טובה צעצועים. אלה דפי צביעה עם אלמנטים רבים מתאימים לכל הגילאים. אז אתה יכול להיפטר מכעס, ואפילו לצייר תמונה.
תרים את הרוחות שלך.
סיפורים מעניינים, קטעי וידאו מצחיקים, אנקדוטות יעזרו לשנות את הכעס על הרחמים. כדי להירגע, אתה יכול לקרוא לגירוי לעצמך, להציג אותו בצורה מגוחכת טיפשי. לדוגמה, להציג הבוס מעצבן בצורה של חיה או בגדי נשים.
תקשיב למוסיקה מרגיעה.
מוסיקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר כעס ומתח. אבל אנחנו מדברים רק על ז 'אנרים רגועים, לא תוקפניים של מוסיקה. לכן כדאי ליצור רשימת השמעה עם קלאסיקות מרגיעות, אינדי, מדינה או רגאיי. בחר את השירים הטובים ביותר, להקשיב להם כאשר כעס overtakes.
חזור על ביטויים מרגיעים.
במצבי חירום זה עוזר הרבה לא לאבד שליטה על עצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לספר לעצמך ביטויים כמו "תירגע, המצב הזה יסתיים בקרוב", "אני כועס, אבל אני יכול להתמודד עם זה", "קח את זה", "זו בעיה, אבל זה בר-פיצוי", "אל תכעסי, "וכו '
תועלת של כעס
מוזר ככל שזה נשמע, יש מצבים המצדיקים כעס, אפילו לדבר על היתרונות שלה.
- כעס הניח ברמה של אינסטינקטים, בתהליך האבולוציה תרם להישרדות. זעם מגייס את המשאבים של הגוף להילחם, כדי להגן מפני סכנה. היעדר הרגש הזה לא היה עוזר לאבותינו לשרוד וללמוד להגן על עצמם.
- הכעס מגן על הערכים שלנו, על האמונות שלנו, עוזר להילחם בעוול. כעס הוא תגובה טבעית של זעם לעוול.
- הוא עוזר להגן על זכויותיהם ולעבור לקראת המטרה. אנשים שאינם מפחדים לפעמים לבטא כעס, משכנע יותר בדעותיהם. זה עובד רק אם הרגשות אינם נתמכים על ידי תוקפנות כלפי אחרים.
- אנו יכולים לומר כי כעס משפר את המצב הפסיכולוגי, בשל העובדה שהוא מאפשר לך להראות זעם, לדבר החוצה. זה הרבה יותר טוב מאשר לשמור על טינה בעצמך, אשר מצטברים לאורך זמן, להשפיע לרעה על בריאות הנפש, אבל אתה לא צריך להגזים עם זה שלילי.
כדי למנוע הוא לנצח
אם התקפי זעם גורמים לך להקיא ולהשליך הכל מסביב, אז כדאי לזכור כמה טכניקות שיכולות למנוע התפרצויות של כעס.
- לתכנן את הפעולות שלך. אם אתה מתכנן את הפעולות שלך מראש, זה יכול להיות מנע בשלבים הראשונים של כעס. לדוגמה, ניתן להשהות במתח גבוה או להעביר נושאים לא נעימים בכיוון אחר.
- לכוונן לחיוב. כדי להיות אופטימי, אז המצבים שגורמים לגירוי יהיה הרבה פחות. עדיף תמיד להגיד לעצמך משפטים מעודדים, לשים לב למוטיבציה פנימית, להיפטר גירויים.
- תסתכל על המצב מזוויות שונות. הכעס נגרם לרוב על ידי זעם ואי הסכמה. אבל אם זה קורה לעתים קרובות מדי, אז להתקרר, לשקול את כל היתרונות והחסרונות, להסתכל על המצב מזווית שונה.
- למד למדוט. מדיטציות יסייעו לשמור על הגוף והנפש באיזון, והכי חשוב, הם ילמדו איך לנהל רגשות, לעזוב את השלילי, לחשוב בראש טרי.
- צפה במצב שלך. כעס גם באה לידי ביטוי כתוצאה של עבודה יתר. אמנת, אנחנו רוצים את העולם סביבנו לא להטריד אותנו. וכאשר קורה ההפך, אנו צוללים למתח. כדי למנוע זאת, אתה צריך לעקוב אחר מצב החיים, מנוחה ושינה שינה.
- זמן המתנה יעזור למנוע מטרידות את השיחה עם אדם אשר לעתים קרובות גורם טינה. מערכות יחסים המבהירות יכולות למנוע מצבים לא נעימים רבים.
- פנה אל פסיכולוג - זה יהיה אופציה טובה כאשר התמודדות עם הרגשות שלך לא עובד או לא טכנולוגיה לא עובד.
כעס הוא תחושה שכולם פונים. אבל המראה שלה לא תמיד רצוי, ואת התוצאות הן לעתים קרובות בלתי הפיך. עקוב אחר הטיפים שלנו כדי ללמוד כיצד למנוע ולשלוט בו.
