ברוכים הבאים לשלב השלישי של תוכנית הפיתוח האישית. בשלב זה, נדבר על כוח רצון, אני קורא לזה "שריר ההתפתחות העצמית". כרגיל, אנו מקדישים זמן מה לתיאוריה, ואז, אני אנסח את המסקנות העיקריות מהחומר התיאורטי על הטמיחתה הטובה יותר, ובסופו של דבר אציג רשימה של תרגילים שיעזרו לכם לאחד את החומר שלמדו בפועל.
עוברים את השלב הזה ייתן לך תחושה של כוח בתוכך שיכול להרגיע עצלות, כאב, פחד, חוסר ביטחון. התרגילים המוצעים על ידי יעזרו לך להעיר את הכוח הזה אם הוא רדום בך. כמובן, זה לא יהיה כמו ההתעוררות הפתאומית של חיה אדירה הגורפת את כל מה שבדרכה, אלא תזכיר לילד מתעורר משינה ארוכה, שמשפשף בעצלתיים את עיניו ומתח את עצמו. אבל אתה צריך להתחיל קטן. לאחר זמן מה, הילד תמיד מקבל כוח עם החינוך הנכון.
התוכן
זכור, למרות העובדה כי התיאוריה היא מאוד חשובה, בלי זה, ללא הבנה כלשהי, זה בלתי אפשרי להתחיל לעשות משהו, אבל הבנה אחת לא מספיק - בפועל נדרשת. אתה יכול להיות מודע לכך שאתה עצלן, תלוי בחולשות, אבל מה השימוש של ידע זה אם אתה לא מסוגל לתקן את המצב הזה? אנשים רבים מודעים היטב לחסרונותיהם ולחולשותיהם, אך במקום לשנות את עצמם, עובדים על עצמם, הם מנסים לשנות את מה שמקיף אותם כך שחסרונותיהם לא יקבלו פיתוח.
לדוגמה, קורה שאם מישהו מבין שהוא מהיר מזג, הוא מנסה למנוע מצבים שעלולים להכיל את האפשרות של סכסוך. או מאהב המשקאות, המתכוון לפרוש, להתכחש למפגש עם חברים, רק מפני שהוא נמנע משתיית חברות, שכן הוא חושש שלא להתמודד עם הפיתוי לשתות במצב כזה.
אבל המהות של שיעורי ההתפתחות העצמית שלי שונה לגמרי. אני מתעקש שאדם צריך לעבוד על עצמו, להתמודד עם החסרונות שלו באותם מקרים שבהם זה הכי קשה לתת. על פי שיטת השיפור העצמי שלי, אדם בעל מזג מהיר לא צריך להתעלם ממצבי סכסוך, אם זה לא אפשרי, הוא צריך להתמודד איתם פנים אל פנים, לנסות לשלוט בכעסו ולא לאבד את הכעס שלו. שתיין לא חייב לפספס את ההזדמנות ללכת למסיבת יום ההולדת של חבר, לתת לו להיכנס חברה שתייה והליכה, אבל המשימה שלו היא להתמודד עם הרצון שלו, לסבול ולא לשתות, וללמוד ליהנות ללא אלכוהול.
זה כמו ללמוד לנהוג ברכב על הקרח: זה קשה, אבל אם אתה לומד, אז לא יהיו בעיות עם נסיעה על הכביש הרגיל. לא כולם יכולים לשתות או ליפול עבור אנשים בהעדר "תירוץ". אבל העבודה האמיתית מתחילה כאשר אתה מכחיש את המידות שלך ברגעים של הפיתוי הגדול ביותר! מסכים שאם ביקרתם כמה ימי הולדת באותו זמן לא לצרוך טיפה אחת של אלכוהול, אז בחיי היומיום הרגילים עכשיו יהיה הרבה יותר קל לסרב! (אחרי הכל, אולי הסיבה שלה אינה תלויה באלכוהול, אבל חוסר היכולת לתקשר עם אנשים באופן מפוכח, ואת זה ניתן לתקן רק על ידי תרגול מתמיד, שום דבר אחר). זכור, ההתנגדות יותר אתה צריך להתגבר, כך גדל ההתפתחות של הרצון שלך!
למעשה, הפיתוח של הרצון הוא היבט חשוב מאוד של התוכנית שלי. טיפוח לא יכול לעשות בלי כוח רצון, בדיוק כמו ספורט כוח לא יכול לעשות בלי שרירים מפותחים.
תיאוריה
כיצד לפתח כוח רצון ומשמעת עצמית
ועוד מאמר קטן שבו יש כמה נקודות חשובות יותר
מיתוסים מוטיבציה
מסקנות מן התיאוריה
- האם היכולת לפעול למרות המצב הנוכחי של הרווחה והרוח, היכולת לכוון את המאמצים לקראת השגת תוצאה שימושית.
- כוח הרצון הוא אחד האיכויות האישיות החשובות ביותר, זה עוזר להשיג את המטרות שלך, להשיג הצלחה, לסבול קשיים ועוד.
- Willpower מאפשר לך לעשות מה שאתה לא רוצה לעשות, אבל אתה צריך לעשות את זה.
- האם יבין את הדרישות של המיינד, בניגוד לרצונות עיוורים קצרי רואי של אינסטינקטים.
- Willpower מאפשר לך לדעת את מידת הרצונות שלך, העלאת אינסטינקטים.
- הרצון הוא מאומן בתהליך של הפעילות החיונית שלך, החיים היומי מספק הרבה סיבות לאימון כוח הרצון ואת חזקה יותר, כך קל לך להתגבר על אלה בדיקות חיים קטנים.
- אתה מפתח כוח רצון כאשר אתה עושה מה שאתה לא רוצה לעשות.
- ההרגל תמיד לעקוב אחר רצונות הרצונות הוא מתנגד לכוח הרצון, וככל שתעביר את ההרגל הזה, כך הוא יגדל
- אל תגזימו עם האימון של כוח הרצון, להשתמש במשאבים באופן רציונלי, לא להכריח את עצמך לעשות מה שאתה יכול לעשות בצורה יעילה יותר מחר
- אל תאשים את עצמך על חוסר תוצאות מיידיות, העיקר שאתה מנסה (אתה מנסה, נכון?)
- שום תמריץ - מוטיבציה היא הכל
- אין צורך ללכת אחרי תמריצים
- הגירוי לא יכול להיות איתך כל הזמן: תמיד יהיו תקופות כאשר משהו צריך להיעשות דרך ענק "אני לא רוצה"
- אוטונומיה אמיתית וחוזק המניפסט שבו אין תמריץ.
תרגול
בחלק המעשי של המאמר על כוח רצון, יש סעיף שנקרא "אימון כוח הרצון היומי." במשך תקופה מסוימת של זמן, תוכל להבקיע את עצמך, בהתבסס על כמות הנקודות שנצברו. המטרה היא להגיע למקסימום נקודות בכל יום. במקביל, סרגל זה יגדל. אני אתן דוגמה.
אתה יכול זרימת האירוע כל יום, מחולק מותנה לתוך 10 חלקים. כל חלק הוא "אירוע כוח רצון", כלומר, מצב שתוצאתו קובעת את כוח הרצון שלך. לדוגמה, אתה גם קם על השעון המעורר או לא לקום, הכל תלוי הרצון שלך. כאן אנו להקצות מספר מסוים של נקודות לכל אירוע בהתאם "המורכבות" שלה. סכום הנקודות צריך להיות שווה ערך קבוע כלשהו, למשל - 100. איך הייתי מחשיב את זה לעצמי:
- להתעורר על השעון המעורר - 15 נקודות
- האם תרגילים - 15 נקודות
- הוא עשה מדיטציה - 10 נקודות (אני מנסה מדיטציה כל יום, לא משנה מה קורה)
- יצא בזמן - 5 נקודות
- עשיתי הכל בעבודה - 25 נקודות (לא רק ענייני עבודה, אלא כל מה שתכננתי)
- הגיע הביתה - עשה ריצה - 15 נקודות
- מדיטציה - 10 נקודות
- הלכתי למיטה בזמן - 5 נקודות
(אם אתה לא עושה את זה עדיין, אימון כוח הרצון היא סיבה טובה להתחיל לעשות את זה)
סה"כ: 100 נקודות
זה רק דוגמה, אתה יכול ליצור שלך "לוח הזמנים אירוע רצון" כפי שאתה רוצה. זה אפילו רצוי שיש יותר מ 10 אירועים. אבל ההמלצות הכלליות הן: עדיף שהאירוע יחזור יום אחר יום, או לפחות בימי חול. זה יקל עליך להשוות את התוצאות של ימים שונים, שכן הכל יופחת ל"מכנה משותף ". אם האירועים שונים מיום ליום, ולאחר מכן להחליף אותם עם אחרים, אבל לשמור את סכום הנקודות שווה ערך קבוע (100 כל יום). אתה יכול לעשות את לוח הזמנים בנפרד עבור ימי חול וסופי שבוע, כמו רשימת מטלות עשוי להשתנות.
אירוע של כוח רצון לא צריך להיות מעשה נעשה, זה יכול להיות גם היעדר פעולה כלשהי. (לא אכלתי בלילה, לא שתיתי בירה, לא לשבת באינטרנט, וכו ') פעולה כזו או חוסר, ראשית, צריך לשאת קצת תועלת בשבילך, על הבריאות שלך, עבור יקיריכם. תחשוב על מה שאתה רוצה להשיג, אולי לרדת במשקל או ללמוד משהו, כדי להתאים את התרגילים למטרות שלך, כך שאתה לא רק לפתח כוח רצון, אבל גם לקבל תוצאה שימושית. צעד זה הוא הזדמנות מצוינת לנוע לעבר מה שרצית זמן רב.
שנית, פעולה רציונלית מחויבת לנטרל התנגדות מסוימת בצורה של עצלות, חוסר נכונות. במקום שאין התנגדות, אין התפתחות של כוח רצון. לכן, צריך להיות ברור כי עבור אנשים מסוימים פעולה מסוימת (או חוסר זה) יהיה אירוע רצוני, אבל עבור אחרים זה לא. מישהו, למשל, בקלות הולך ללא אלכוהול במשך חודשים, אבל עבור מישהו בשבוע ללא משקה הוא הישג.
אתה לא צריך להגזים, לדרוש יותר מדי מעצמך, ביצוע תרגילים על כוח רצון. יש צורך להיכנס למצב זה בצורה חלקה, בהדרגה להגדיל את המורכבות. אבל זה לא אומר שאתה צריך להגדיר משימות קל מדי עבור עצמך, כגון אכילת שני שוקולדים במקום הרגיל שלוש לפני השינה. לחשוב על מטרות אמיתיות ולנסות למצוא באמצע הדרך בין עצלות וקנאות.
שלישית, אירוע רצוני אפשרי רק כאשר יש לך הזדמנות מפתה להתעלם ממנו. לדוגמה, ללכת לעבודה הוא לא אירוע של כוח רצון, כי אין לך הרבה ברירה: אם אתה לא להשתתף בעבודה, אתה תהיה מפוטר או משולל כסף, או אולי ננזף (אלא אם כן אתה עובד בתנאים נאמנים ביותר). אבל ללכת לרוץ בקור כבר אירוע, כי יש לך ברירה או ללכת או לא ללכת, ואף אחד לא יעניש אותך אם תחליט להישאר בבית.
תחת לחץ מפני האפשרות של עונש על חוסר מעש או תחת מבט חסר רחמים של המפקד (מפקח, מאמן אישי, מורה קפדנית), כל אחד יכול לעבוד ולפעול. אבל הביטוי של כוח רצון אמיתי ועצמאות אפשרי רק בתנאי אלטרנטיבה, כאשר יש הזדמנות מפתה להראות פסיביות וחולשה ולא יהיה לך שום דבר בשביל זה.
רביעית, היווצרותו של לוח זמנים לאירועים של כוח רצון פירושה תכנון יום קדימה. אתה צריך להכין מראש תוכנית כלשהי של מה שאתה צריך לעשות היום ואת מה נקודות תקבל על זה: "היום בעבודה אני אעשה חלק עבודה גדולה מראש כדי לא לשמור מאוחר יותר", למשל, אני אכתוב 2000 מילים של מאמר בבלוג (;-), בערב אני אלך לספורט. כדי לא להתעסק, לתת נקודות, רק כדי להשלים פעולה, למשל, כתבתי 2000 מילים - יש 25 נקודות, קיבלתי פוסט עבור 1999 מילים - הציון שלי הוא 0 נקודות (בתנאי שלא בנסיבות חיצוניות יכול למנוע ממני להגשים את התוכנית בשנת 2000 מילים).
אנו חוזרים על הסימנים העיקריים לאירוע רצונית:
- רצוי שזה יחזור על עצמו.
- זה יכול להיות גם פעולה והעדרו.
- פעולה זו חייבת לעמוד בפני התנגדות.
- אולי רק במונחים של חלופות.
- יש לתזמן מראש.
זמן האימון: 15 ימים.
ציון עובר בימים: 1-3 ימים (50 נקודות), 4-8 ימים (70 נקודות), 9-15 ימים (90 נקודות)
בסוגריים הוא הציון המינימלי, שבו אתה צריך לנסות להשיג בימים שצוין. אם אין לך 15 ימים ואתה מרגיש שאתה צריך יותר זמן כדי להעלות את סרגל עבור ציון עובר, ולאחר מכן להגדיל את התקופה. זמן התרגיל שקבעתי הוא המלצה, ולא חובה.
זה חשוב !!!
זכור, כל שלב הבא של תוכנית הפיתוח העצמי, כפי שהוא כולל את השלבים הקודמים. אתה לא צריך לוותר על מדיטציה, לאחר שעברת את הצעד הראשון, גם להמשיך לעקוב אחר הרגשות שלך, על פי הצעד השני, רק עכשיו לעשות את זה פחות בקפדנות, אתה לא יכול לכתוב על הנייר, כי אתה כבר לקרוא את העיקרון הכללי. אבל עכשיו אתה יכול להגדיר את עצמך נקודות רצון עבור מדיטציה בבוקר וערב, בסכום ביחס עד כמה קשה לך להכריח את עצמך לעשות מדיטציה.
איך לסיים את זה? המשך לשלב הבא.
