כיצד להיפטר דיכאון? חפשו טיפול רפואי! יש לנו תמיד מומלץ לאתר שלנו ואנו ממליצים להתייעץ עם רופא! במצב מדוכא, אדם פשוט צריך את עזרתו של מומחה מוסמך. דיכאון ניתן לטפל עם הפנייה בזמן לרופא (ואם בטרם עת, גם)
עבור אלה שעדיין לא העזו לבקר פסיכולוג או כבר בתהליך הטיפול, לקחנו את ההמלצות של פסיכולוגים מודרניים. המלצות אלה יעזרו לך להתיידד עם עצמך, לקבל את עצמך ואת לכוון את ההתנהגות ואת החיים בכיוון חיובי (וכנראה להיפטר דיכאון מהר יותר!). בעזרת המלצות, תוכל להקל באופן משמעותי את המצב ולהפחית את זמן הטיפול.
אגב, עם הבחירה שלנו זה לא יהיה מיותר להכיר אנשים ללא דיכאון. מעז, תצליח!
כיצד להיפטר מדיכאון: פסיכולוגים מייעצים
אספנו במקום אחד את ההצהרות של פסיכולוגים מודרניים מפורסמים, מאמנים (Labkovsky, Kurpatov, Covey, פרנקל, Cleyson, וכו '), מקובצים ו בחרה את המשותף. כולם מוצגים להלן:
קבל את עצמך במצב הנוכחי
יש צורך להתמקד שלך "אני" ולא לנסות לנהוג משם אלה רגשות שליליים אשר הציפו את החלל הפנימי כולו ואפילו את הגוף. ברוכים הבאים למציאות. אנחנו אולי לא אוהבים אותה, אבל היא מה שהיא, אבל אנחנו יכולים לשנות את היחס שלנו אליה, אם אנחנו רוצים כמובן.
כאשר מתנגדים למצבו הנוכחי, ולא משנה עד כמה הוא נראה נורא, מתרחשת תגובה חריפה: הרגש הדיכאוני רק מתעצם.
מה רע בעולם הזה?
כיצד להיפטר דיכאון? קדימה! לאחר קבלת עצמך, זה יהיה נחמד לנסות להבין מדוע העולם איבד את היופי שלה ואת האטרקטיביות בשבילך? מהן הסיבות למצב הרוח הרע שלך? שימו לב, אנחנו מדברים על העובדה כי לא העולם השתנה, אבל היחס שלך אליו. העולם לא משתנה בעולם.
כדי לבצע את התרגיל זה יהיה טוב להפעיל את הזיכרון. בצעד מנטלי לקחת צעד אחורה לעבר, נזכר במצב הרגשי שלך לשאול את עצמך את השאלה: "מה קרה אז? מה השתנה? למה הרגשתי עצוב? " אז אחרי שעוברים כמה פעמים, תמצאו את הסיבות שהפעילו דיכאון (אנחנו לא כוללים מקרים של סיבות ברורות, כגון מוות או מחלה). כתוב אותם.
כאשר מנתחים את מצבך, מתרחש טרנספורמציה של ראייה ומגיעה המודעות לגורמים סיבתיים. ככלל, מצב הדיכאון לאחר ניתוח כזה יורד, אור קל להבחין בעיניים, אדם מרגיש הקלה קלה.
להתחיל רגשות "לחיות"
לעתים קרובות, אדם המתמודד עם תחושה לא נעימה או רגש מתעלם מהם. אפילו יותר גרוע - נוזף בעצמם עבורם. אנאלפביתיות פסיכולוגית וחוסר היגייניות אופייניות לחברה שלנו. רגשות נסתרים חסרי תקדים, חסרי תקדים, מתעלמים - מה מעורר דיכאון. היום החלטתם לא לחשוב על משהו, אבל המוח שלכם זוכר אותו, הוא רשם את כל המידע ואינו עובד על הרגשות האלה, עד שאתם מתחילים לחיות אותם. רגשות ורגשות מבולבלים יכולים להשאיר טעם לוואי מאוד לא נעים, אבל הם כבר לא למשוך את דעתך לתוך דיכאון. העבר הזה, זה לא משתנה, הדבר הגרוע ביותר מאחורי.
ברגע שאתה מוצא את הנקודות כואבות מאוד, להתחיל לחשוב על זה. לחיות את זה! אז המוח יהיה תהליך ולשלוח את כל זה "ארכיון". אל תפחד לחשוב על מה מפחיד או כואב, לזכור כי זה העבר והכל נגמר!
לכבות את "המבקר הפנימי"
המבקר הפנימי או הרודף הוא חלק מאוד חזק של התודעה שלך. לעתים קרובות לא ניתן להשתיק את קולו של מבקר פנימי. אתה מרגיש כמו אופי זה על כל דבר בחיים שלך יש דעה וכמה הערות גנאי. באופן טבעי - שלילי. לדוגמה: "תראה את החברות שלך! הם כולם בזמן ויפים כל כך, ואתה זוחלת כמו ג'לי ומתגעגע לכל מקום! "או" אתה כישלון, למה שתנסה? אתה פשוט לגרום לכולם לצחוק! "ומיליונים של" שירותים "אחרים. אם לעיתים קרובות אתה שומע ביקורת בתוכך - להירגע. זה לא אתה! אופי זה נוצר בהשפעת גורמים חיצוניים: משפחה או חברה. אופי זה הוא חזק מאוד פעיל. הוא תמיד יהיה מרוצה ממך, כי רק הוא יודע מה ואיך לעשות. זכור - לעולם אין לדעת זאת! טבעו הוא למתוח ביקורת ורק המבקר הזה יעשה. פשוט לקבל את העובדה הזאת ולקחת את זה בקלות. בכל פעם שאתה שומע את הקול שלו - לתקן אותו נפשית לבקש מהמבקר לשתוק. אל תיפול על מניפולציות ופרובוקציות, אתה - בסדר! אתה בצד שלך ולהגן על עצמך. שוב - אתה בסדר! (זה חשוב!).
אנו שמחים ודואגים לעצמנו
עכשיו אתה יכול לקבל משאבים פנימיים כדי להפנות את תשומת הלב שלך לשיעורים לכאורה מיותרים לחלוטין להיום. אתה רוצה לעשות את זה כי אתה אוהב את עצמך ולהחליט להקדיש את עצמך קצת זמן (ואולי הרבה, וזה אפילו טוב יותר!).
רבים להתמכר לחינוך גופני באוויר הפתוח, במיוחד אם הוא בחוץ בחוץ. חשוב כאן: החינוך הגופני עצמו צריך להביא לך הנאה. פעילויות ספורט לא צריך להפוך להתגבר חסר טעם של עצמך (ולכן, אי שביעות רצון עם ההווה).
אתה יכול לרכוב על אופניים כל היום או לשחות בבריכה, אתה יכול לבקר את הבריכה או לקרוא ספר חיובי על הדשא היער. ללא שם: ללכת לבית הקפה, אחרי הכל.
טבע, אוויר צח, שמש ומים יכולים לעבוד פלאים. לכן אדם במצב של דיכאון צריך לבלות זמן באוויר הצח לעתים קרובות ככל האפשר. זה יהיה טוב אם החברה מורכבת מאנשים חיוביים מן המעגל הפנימי.
בתקופה קשה זו, אתה יכול לפנק את עצמך עם כל דבר. אבל לזכור את החשיבות של ציות למדוד בכל מקרה! שוקולד אחד במצב רוח טוב הוא טוב, אבל 10 חתיכות ביום היא בעיה.
אנחנו לא מפחדים לאבד שום דבר (בתוך גבולות סבירים)
אל תדבק ותפחד לאבד רגשות חיוביים. לאחר קבלת גישה חיובית, אדם לעתים קרובות יש תחושה כי הוא עלול לאבד את המצב הזה. ובכן, להפסיד, ומה הלאה?
אבל שוב, אפילו לא להיצמד לרגשות חיוביים מכמה סיבות. קודם כל, כאשר לולאה ההתנגדות הפנימית החיובית מתרחשת, האדם מנסה להחזיק ברגשות ספציפיים, והם מתחילים לחמוק משם, המציאות של הרגע אבודה והוא שוב יש תחושה של חרדה. שנית, עם השמירה המתמדת של הרגשות החיוביים, החדות שלהם הולכת לאיבוד, תחושת השמחה מתעמעמת, ההתמכרות לטובה, אשר מובילה בהכרח על רקע זה לביטוי שלילי.
מדיטציה או רק 10 דקות של ריכוז שקט
מומלץ לבצע תרגול מדיטטיבי יומיומי. המהות שלה היא לקחת עמדה נוחה לעצום את העיניים. במצב זה, יש צורך בתורו להתמקד בחלקים שונים של הגוף. יש צורך ללמוד את כל הנקודות: מן הכתר ועד הבוהן. כל קטע גוף למד צריך להיות בתשומת הלב של האדם במשך כ -15 שניות. זה כמו להכיר את גופך.
לאחר כמה ימים של אימון, אתה תרגיש את האנרגיה הנובעת מבפנים, אשר אתה צריך לנסות להעביר בכיוונים שונים. כתוצאה מכך, ייתכן שיש לך תחושה של הרמוניה ואחדות של נשמה וגוף, אדם אחרי מדיטציה מרגיעה זו מרגישה הרבה יותר טוב ויש לו "אור" על נשמתו.
שינה בריאה
בתקופה של דיכאון צריך לנסות לישון יותר. השינה צריכה לקחת לפחות 8 שעות ביום. במהלך השינה, האנרגיה החיונית של האדם מתחדשת, הדיאלוג הפנימי כבוי, ותחושת החרדה, הדיכאון וחוסר התקווה נעלמים.
עדיף להירדם בלילה ההלבשה כדי למנוע אור להגיע העיניים שלך מטריד. אתה צריך גם להיפטר קולות זרים: לסגור את החלונות והדלתות, לאחר בעבר מאוורר היטב את החדר.
לתקשר רק עם אלה שאתה באמת רוצה.
בדיכאון, חשוב להקיף את עצמך רק עם אנשים שמסוגלים לתמוך בך. הגאולה שלך עכשיו - אנשים שאוהבים ומקבלים אותך בכל מצב, גם אם אתה כבר לא מחזיק מעמד גבוה או להיות רוטן. להתגבר על התקשורת ככל שתוכל, אבל לא באמצעות אלימות נגד עצמך!
תקשורת היא משאב, זה צריך להעשיר אותך עכשיו, ולא להרוס.
אבל אנא הזהיר את יקיריך שיש לך תקופה קשה. לפעמים הם נותנים לך עצות חיוביות ומציעים עזרה, לפעמים הם יתפוצצו ויאשימו אותך לא "מעריכים את החיים" וכן הלאה. הם יכולים להיות קשים מאוד, אולי אפילו יותר קשים ממך. נסה להשתמש בכלי אהדה לאירועים כאלה. אחרי הכל, הם באמת רוצים לעזור לך!
וזכור על טיפול קבוצתי! זה תמיד מאוד מועיל!
יצירתיות כפעילות הגבוהה ביותר של האדם
כיצד להיפטר דיכאון? להיות יצירתי! מעת לעת כדאי לעסוק ביצירה. זה יכול להיות כל דבר נעים עבור הנשמה: ציור עם צבעים או גיר, אריגה עם חרוזים, דוגמנות פלסטלינה. אתה יכול גם לשיר, לרקוד. פעילויות כאלה מאפשרות לך להפעיל את אזורי המוח האחראים על הורמוני השמחה וההנאה.
זה חשוב! לא להעריך את עצמך! אל תחשוב על התוצאות של היצירתיות שלך או שאין לך כשרונות. אין דירוגים, רק פעולה. התוצאה היא התאוששותך האפשרית, לא תערוכה של ציוריך בברלין.
החיים מלאים יופי. לנשום!
חשוב להבין שהסבל בחיינו קיים עד שאנחנו עצמנו הבנו שאנחנו כבר לא צריכים אותם. ככלל, דיכאון מתרחש על רקע נתיב שנבחר באופן שגוי או על רקע של תוצאה שלא הושגה. ופירוש הדבר כי דיכאון פועל כסוג של תנופה, מצב מעבר של אדם מחוסר תקווה להכרעה אחראית.
לכן, לאחר שעבר את כל השלבים של היציאה ממצב דיכאוני, אדם מודע למקומו בחברה, כוחו ומראה נחישותו להמשיך הלאה. טיפול שנקבע על ידי מומחה, יחד עם טיפים אלה, יעזור לאדם עם מצב דיכאון להתמודד, בנוסף, לעזור להם למצוא את דרכם להתממש בחיים.
