איך להיפטר מהפחד של הציבור מדבר על הבמה?

הפחד מדבורות ציבוריות עשוי להיות תגובה טבעית של האורגניזם, אבל עם התרחשות קבועה של מצבי חרדה מלווה סימפטומים מסוימים, הפרעה נפשית ספציפית.

בפסיכולוגיה פסיכולוגית ופסיכיאטרית, הפרעה כזו נקבעת על ידי המונח "glossofobia".

פוביה זו מרמזת תיקון חובה תרגילים מיוחדים ופנייה לפסיכולוג. אחרת, מצב פובי יכול ליצור קשיים רבים בחיים.

מה שמו של פוביה?

הפחד מדברי הציבור קיבל את שמו "Glossophobia".

יש קו ברור בין הפחד הטבעי של הציבור לבין הפוביה.

במקרה הראשון, החרדה עולה לפני הביצועים אחראי, שונים אופי זמני.

עם glossophobia, תחושה מוגזמת של פחד מלווה אדם, ללא קשר לחשיבות של האירוע הקרוב. קשיים עשויים להתעורר גם אם יש צורך להשמיע את כל המידע מול כמה אנשים.

מה הם ביטויים המאופיינים?

Glossophobia יש סימפטומים ספציפיים. מצב פובי זה מתבטא בצורך לדבר בציבור, ללא תלות במספר המאזינים ובמשך תקופת הדיווח.

תחושת החרדה מתעוררת זמן רב לפני האירוע הקרוב, נמשכת ברגע המגע עם הקהל והופכת להיות הגורם להלם עצבני.

מושא החרדה יכול להיות גורמים רבים. Glossophob הוא מפחד יותר מדי ביקורת, לעג של אנשים, חוסר מראה או כישורים מקצועיים.

תכונות glossophobia:

1. ההתקפות של החרדה החזקה ביותר מתרחשות ללא קשר לגורם ההיכרות עם הציבור (הפחד מדברי קהל עשוי להיות מכוון לאנשים לא מוכרים או מוכרים).
2. אי נוחות פסיכולוגית כאשר פוביות נתונות מלוות בסימפטומים פיסיים (רעד בגפיים, הפרעות של מערכות הלב וכלי דם עיכול, את ההתנהגות של חום וכן הלאה.).

צפיות

בפסיכיאטריה והפרקטיקה הפסיכולוגית בולטת כמה סוגים של glossophobia. סימפטומטולוגיה של תנאים אלה שונה במקצת, אבל אובייקטים של פחד שונים.

ההגדרה של צורה מסוימת של פוביה נחוצה כדי למצוא את השיטות היעילות ביותר להתמודד עם הבעיה. במקרים מסוימים, זה יכול להיעשות רק על ידי איש מקצוע מוסמך.

גלוסופוביה עלולות להתרחש בטפסים הבאים:

• פיירפוביה (פחד מהציבור);
• ורובופוביה (פחד מהדיבור בעל פה);
• (פחד מהפרעות הגמגום או דיקציה).

למה אנשים מפחדים מהמקום?

Glossophobia אינו שולל את העובדה נטייה גנטית.

ניואנס זה מאפיין את מספר הפוביות הנפוץ.

אם ההורים סובלים מפחד מדברת הציבור, אזי ייתכן שלילד יש מצב פובי ברמה הגנטית או על ידי התנהגות של מבוגרים.

לדוגמה, אם תינוק רואה כמו אמא או אבא מודאג מדי לפני הדו"ח, תחושה של סכנה פוטנציאלית עלולה לגרום להתפתחות של glossofobia.

הגורמים האפשריים של glossophobia הם הגורמים הבאים:

1. פחדים של ילדים (מצבים שעלולים לגרום לאי-נוחות פסיכולוגית בילדות, כגון הקנטות של ילדים בעת דקלום שירים או שירת שיר), עלולים לעורר פחד מדברי הציבור.
2. התפתחות מחלות נוירוטיות (הביטוי העיקרי של מחלות בקטגוריה זו הוא חוסר שליטה על הרגשות של האדם במצבים מסוימים, התוצאה עשויה להיות התפתחות של glossophobia).
3. נוכחות של קומפלקסיםעל המראה או הדיבור שלהם (נראה לאדם כי הופעתו או הדיבור שלו בהכרח יגרום ללגלג או לביקורת מופרזת מהציבור).
4. תכונות של חינוך (אם ההורים יותר מדי תשומת לב האיסור לנהל חיים ציבוריים, הילד יכול להיות אתגר להצטלם, לדבר לציבור ולבצע פעולות אחרות בעלות אופי דומה).
5. חומרת יתר בחינוך, ואת האיום בעונש התכוף, כמו גם ביקורת מתמדת מצד הורים (גורמים אלה מעוררים חוסר ביטחון אצל הילד וגם הם הגורמים העיקריים של מדינות פובי).
6. עודף ביישנות (תכונת אופי זו היא אחת הסיבות העיקריות להתפתחות החשש מפני דיבור).
7. פחד מופרז מביקורת מצד הציבור (גורם זה יכול להיות גם תכונה אופי וגם סימפטום מקביל של כמה חריגות נוירוטי).

תסמינים וסימנים

Glossophobia מעורר אדם מסוים תגובה ביולוגית. מידת העוצמה של הסימפטומים של מצב פובי תלויה במאפיינים האישיים של הנפש.

בנוכחות צורות חמורות של פוביה יכול לגרום הפרעה של האיברים הפנימיים.

סימנים סומטיים במקרה זה יושלמו סימנים צמחיים.

אם glossophobia יש חריגות נוירוטי רציני, אז הפחד של דוברי הציבור יכול לגרום להתקף פאניקה.

לפני המופע ולפני שהוא מתחיל ב glossophobe יופיעו המצבים הבאים:

• אדמומיות או החיוורון של העור;
• תנועות עצבים;
• הפרת טון המעי;
• צחוק לא הולם;
• הזעה מוגזמת;
• יובש בפה;
• בחילה;
• התאוצה של קצב הלב;
• קול רעש;
• מתח שרירי חזק;
• התעלפות;
• שינוי הבעות פנים;
• מצב קדחתני;
• לחץ דם גבוה;
• תחושה של "גוש" בגרון;
• הפרעות דיבור וגוון קולי;
• השתנה לא רצונית;
• רעד או קהות של הגפיים.

מהם הקשיים בחיים?

Glossophobia יכול להיות לגרום לבעיות רבות בחיי אדם.

תפקיד חשוב מתרחש בגיל שבו הסימפטומים של מצב פובי זה באים לידי ביטוי.

אם הפחד מדברים הציבור התעורר ילד או נער, אז בהעדר תיקון פסיכולוגי בזמן, ייתכן סיבוכים רצינייםעל המצב הפסיכולוגי-רגשי וההגשמה העצמית.

ההשלכות Glossophobia יכול להיות הגורמים הבאים:

• ביצועים גרועים בבית הספר ובמכללה;
• קרבה מוגזמת וביישנות;
• העדר פרספקטיבות בפעילות המקצועית;
• קשיים בעבודה.

איך להתגבר על הפחד?

דרכים להתגבר glossophobia כוללים מספר צעדים וטכניקות. הדרך הטובה ביותר להילחם במצב פובי זה היא לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסטית.

מומחים לא רק לזהות את הגורמים המדויקים של פוביות, אלא גם לבחור טכניקות בודדות לפתרון בעיות.

אתה יכול להשלים את מהלך הטיפול תרגילהמתבצעים בבית ומטרתם לשפר את ההערכה העצמית, לפתח תכונות אישיות ולתקן את המצב הפסיכו-רגשי.

בטיפול glossophobia ניתן להשתמש הבאות טכניקות:

• היפנוזה (אחת הדרכים היעילות ביותר);
• יחידים וקבוצות עם פסיכולוג;
• טיפול תרופתי (בנוכחות הפרעות נוירוטיות).

מה אם אתה חושש לדבר עם הציבור?

פסיכולוגים ממליצים להילחם glossophobia על ידי אלגוריתם ספציפי.

עליך לעבור דרך ארבעה שלבים של עבודה על הפחדים שלהם - את המודעות לבעיה, צעד אחר צעד ניתוח של הגורמים שהפעילו את הפוביה, חיפוש ופיתוח של דרכים לחסל את הפחד, באיחוד והאימות של מיומנויות בפועל.

השפעה זו מושגת בעזרת תרגילים מיוחדים וטכניקות.

1. ביצוע אוטוטריינג (יש צורך להגביר את ההערכה העצמית של עצמו על ידי שיבחים רגילים של האדם, חושפים יתרונות בעלי אופי שונה).
2. אימון רגוע וגישור (שליטה בשיטת הרפיה של השרירים ואיזון נפשי היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם המספר השורר של פוביות).
3. יצירת גישה חיובית (לפני הביצוע יש לחשוב רק על תוצאה חיובית של אירועים ובשום מקרה לא לנתח גורמים שליליים אפשריים).
4. שליטה על המראה שלך (מראה ללא דופי משפר את ההערכה העצמית ומקטין את המראה של חרדה ברמה פסיכולוגית).
5. ייעוץ עם פסיכולוג בהעדר התוצאות של glossofobiey לחימה העצמאי (אתה לא צריך להתבייש הפחדים שלנו, את הפחד של דיבור בפני קהל שעלול לפגוע באיכות החיים, ההתקדמות השלמתי עם פוביות אחרות רב, כמו גם להפריע לצמיחת קריירה והגשמה עצמית).

תרגילים בבית

ישנן מספר טכניקות להגביר את ההערכה העצמית ולחסל את הפחד של הציבור לדבר כי ניתן לעשות בבית.

שיטות אלה יעילות עם פוביה קלה.

אם הסיבה לגלוסופוביה היא טראומה פסיכולוגית חמורה או הפרעות נוירוטיות, אז ללא עזרתו של מומחה זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לשלוט איתם.

דוגמאות workouts:

• חזרות רגילות מול מראה או אנשים קרובים;
• מודעות לחשיבות הביצוע הקרוב (בעצמך או באחרים);
• ציור תוכנית מצגת ברורה ומחקר מקסימלי של הנושא שלה;
• לעבוד על הבעות פנים ומחוות (מול מראה בזמן חזרות);
• משחק במצבים שונים שעשויים להופיע במהלך המופע;
• להגדיל את ההערכה העצמית שלך (לחפש את המספר המרבי של יתרונות).

איך להתגבר על הפחד של דוברי הציבור? 5 טריקים חזקים:

איך להתמודד עם הבהלה שעלתה על הבמה?

אם הפחד של הציבור מדבר מתעורר באופן קבוע, אז הם יכולים להתקבל תרופות הרגעה (במינון הולם).

פאניקה, שהופיעה על הבמה ברגע הדוח, קשה יותר להילחם, אבל כמה טיפים יעזור להקל על המתח.

יעילות מקסימלית של טכניקות כאלה מושגת עם היכולת לשלוט על הדמיון שלך. מומלץ לשלוט בטכניקה זו בנוכחות מצבים פובייים.

כאשר אתה מדבר, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. זיהוי הציבור חיובי וידידותי (אנשים אלה צריכים למקד את תשומת לבם במהלך המופע).
2. אם הפחד מהדיבור בפומבי מלווה בחוסר תחושה או ברעד של הגפיים, אז לדמיין את עצמך רטובואז לנער את המים.
3. הקלה על המתח תסייע נשימה נכונה (ברגע של ביטוי פובי, הנשימה היא לעתים קרובות מופרע, הנורמליזציה שלו יוצר השפעה מרגיעה).
4. יכול להציג מישהו מקרוב בקרב הציבור ולהתרכז ב "נוכחותו" (אם אתה מדמיין כי המאזין של הדו"ח הוא אדם שאתה סומך, אז אולי אין אזעקה).

נוכחות של glossophobia עשוי להיות חשוד אפילו על ידי אדם בעל משמעות ניסיון של דיבור ציבורי מוצלח. אפילו נואמים מפורסמים ואנשי ציבור חווים את תחושת החרדה לפני המגע עם הציבור.

חשוב להבין את הגבול בין הפרעה נפשית לבין תגובה נורמלית לאירוע חשוב. אם סימנים של פוביות מופיעים באופן קבוע, אז אתה צריך להיבדק על ידי פסיכולוג.

סודות דוברי הציבור. אוריינטציה. פסיכולוג טיפים:

צפה בסרטון: HyperNormalisation 2016 + subs by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY (נוֹבֶמבֶּר 2024).