לעתים קרובות מתעוררת השאלה כיצד להרגיע את העצבים, במיוחד בקרב תושבי הערים הגדולות נוטה לחץ קבוע.
פסיכולוגים, רופאים פיתחו שיטות והמלצות שונות.
פסיכולוגיה טיפים
אז, אתה חשוף ללחץ: כרונית או פתאומית.
מערכת העצבים שלך מתוחה, אתה לא יכול לשבת בשקט, סביר להניח כי אתה מאבד את התיאבון שלך, או להיפך, אתה מתחיל לאכול מזונות עתירי קלוריות.
בסופו של דבר סובל לא רק את הנפש, אלא גם בריאות בכלל.
הדבר הראשון שיש להבין הוא כי מצבים רבים אינם שווים לשים לב אליהם, כלומר, אתה צריך ללמוד להגיב בשלווה למה שקורה. זה לא קל, במיוחד כאשר מערכת העצבים הוא משוחרר.
בוא נחשוב על מה אתה מודאג המצב באמת רציני? אתה רב עם השכן שלך - האם זה שווה את הקונפליקט דומה לדאוג זה?
המוכרת בחנות היא שובבה בשבילך - פשוט לשכוח אותה - זה מצב הרוח הרע שלה ואת בריאותה.
לריב עם בעלה - הסכסוך הזה חשוב יותר, אבל כאן כדאי להתחיל מהסיבות שגרמו לו. נסה לבוא לפשרהמבלי להיות אישי.
אם אתה מודאג לגבי אדם אהוב או מצב מסוים, אז הבעיה הזאת כבר מבפנים, כלומר, הנפש שלך, הנשמה, התודעה מודאגת.
כיצד להקל על מתח, חרדה ופחד?
אם אתה במצב אזעקה:
- מה אתה דואג, קרוב לוודאי, עדיין לא קרה, אז למה לדאוג מראש על מערכת העצבים שלך;
- חושב שיש מצבים שחייבים להתרחש, ואתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה - אז מה הטעם לדאוג לעובדה שאתה לא יכול לשנות;
- לעבור את עצמך לכל פעילות הדורשת עבודה נפשית - לכבוש את המוח שלך;
- לא לשבת לבד, כאשר אדם הוא לבד, הפחדים להגדיל, החברה של אנשים אחרים מסייעת להירגע.
מצב של פחד חזק מסוגל לשתק את מערכת העצבים שלך, פעילות נפשית, אתה חושב רק על דבר אחד - המצב שגרם דאגה.
נסה לגייס את תמיכתם של אנשים אחרים שיסייעו להירגע, להפיג ספקות.
כיצד לשחזר את הנפש?
Mind Recovery - תהליך ארוך. אם אפשר, ללכת לפסיכולוג, פסיכותרפיסט, לעבור הכשרה מיוחדת.
כדי להתאושש תצטרך את האווירה הכי רגוע. עם זאת, אין צורך להגביל קשרים חברתיים, להיפך, תקשורת עם אנשים אחרים מסייעת.
מה לעשות:
- לארגן חופשה או טיול קצר לעיר אחרת;
- צמצם את הקשר עם אנשים שגורמים לך להרגיש רגשות שליליים וזיכרונות;
- אם אתה מתעורר לסכסוך, לחסל, לא להיכנס לתוך ויכוח;
- להזיז יותר, ללכת, ללכת לשחות, רכיבה על אופניים, להירשם לשיעורי רכיבה על סוסים, כושר גופני;
- אם העבודה היא מקור של מתח מוגבר, לחשוב על שינוי פעילויות.
לעתים קרובות בראש שלנו לנצח מחשבות שליליות. אנחנו כל הזמן חושבים על דברים רעים לא קורה, אנחנו מנסים לחזות אירועים, וכתוצאה מכך אנחנו מקבלים מעגל קסמים - רגשות שליליים מתעצמים עוד יותר על ידי השתקפויות מיותרות.
למד את עצמך לכוונן את חיובי. זה לא תמיד קל, כאשר נראה כי הכל סביב רע, העבודה נורתה, בן הזוג לא מבין. אבל, לאחר ששינית את דרך החשיבה, אתה תהיה מופתע איך המציאות שונה.
האופטימיסטים בדרך כלל עושים טוב לא בגלל שהם בר מזל ומזל, אבל בגלל שהם יוצרים את הסביבה ואת המחשבות כראוי.
אתה בהחלט מסוגל להתמודד עם מצב רוח רע, פחדים, עצבנות, אבל אתה רק צריך לרצות לעבור את הנפש למצב פעולה חיובי יותר.
איך להירגע בבית?
בתים צריכים להיות עצבניים לעתים קרובות: רב עם בעלה, הילד מקלקל את המעיל החדש, המנוף נשבר, השכנים מתערבים - ישנן סיבות רבות.
זכור - כל מצב שגורם לעצבנות משפיע על בריאותך. עם זאת, אתה יכול גם ללמוד להתמודד עם מתח, להיות גמיש יותר.
- הסר את ההשפעות של גורמים שליליים. אם אתה עצבני על הסכסוך, ואז לנסות לפתור את זה בשקט ובשלווה. אם הסיבה שלך חוויות אנשים אחרים, ואז להבין שאתה לא אחראי על מה שקורה להם ולא תמיד יכול להשפיע על המצב.
- כבה את הטלוויזיה, לא לצפות בחדשות שליליות, לא לקרוא אותם באינטרנט. אירועים בעולם החיצון יכולים גם להשפיע לרעה על מצב מערכת העצבים שלנו, במיוחד אם אתה רגיש יתר על המידה.
עדיף להפעיל מוסיקה מרגיעה או סרט נחמד ללא אירועים טרגיים.
- שתו כוס מים קרים ונקיים בלגימות קטנות.
- צאו באוויר הצח - מרפסת או רחוב.
- לעצום את העיניים, לעשות מדיטציה - בשלווה ובנשימה עמוקה לנשוף, למקד את תשומת הלב שלך על תהליך של נשימה, כך קל יותר להיפטר מחשבות זרות.
- אם יש סימולטורים בבית - לעצור על הבר, לנצח אגס - כך שאתה פעיל להיפטר הורמוני מתח.
להפסיק לרמות ודאגה מכל סיבה שהיא.
העולם כל כך יפה, כי אין צורך להוציא אנרגיה על הדברים הקטנים.
אנחנו לא יכולים לרצות את כולם. אם אנחנו לא אוהבים את בן / להלן שתי אפשרויות:
- אנחנו באמת עושים משהו לא בסדר, ואז אתה יכול פשוט לשנות את ההתנהגות;
- אנו לא מחויבים לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, ויש לנו זכות לחיות כפי שאנו מאמינים כי - גם במקרה זה, אל תדאג, רק לבנות את חיינו בהתאם הרצונות שלנו.
זכור כי אתה הוא השולט על מערכת העצבים שלך, ולא אנשים אחרים ונסיבות.
דרכים מהירות להגיע לשלום
כיצד להרגיע את העצבים במהירות 1 דקה? יש מקרים שבהם יש צורך בכך תירגע מיד, למשל, אם משהו הפחיד אותך או הכעיס אותך.
הלב מתחיל להכות בשלב זה, הלחץ קופץ, אתה מרגיש אי נוחות באזור מקלעת השמש.
ישנן מספר דרכים להירגע.:
- לנשוף לאט, לעצור את הנשימה שלך כמו שאתה נושף במשך כמה שניות;
- לנשום ולנשוף באופן שווה, להקשיב לדופק, לתת לו את הפקודה להכות לאט יותר;
- הרם את הידיים למעלה ו חדה למטה עם נשיפה "חה";
- שותים לגימות מים.
כדי להיות מסוגל להירגע ברגע אחד, צריך לתרגל. ביוגה, יש שיטות נשימה שונות כי הם שימושיים. למד כיצד לעשות מדיטציה - זה יעזור לך לעבור במהירות למצב שקט.
עם וללא תרופות
איך להרגיע את העצבים עם סמים? תרופות חייב למנות רופא.
העובדה היא שכל אורגניזם יכול להגיב בדרכו שלו להשפעות של חומרים מסוימים.
של האמצעים הלא מזיקים - ולריאן לחלץ, momwort, אבל אתה חייב להיות בטוח כי אין לך התוויות נגד. לפעמים רופאים רושמים גליצין - זה תרופה בטוחה יחסית, אבל אנחנו חייבים לזכור שזה לא עוזר מיד, אבל נדרש להשלים קורס.
ישנם גם תרופות הרגעה קלות, ללא מרשם רופא, אבל הם צריכים לשמש גם, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הגוף.
תרופות נוגדות דיכאון נרשמות רק על ידי רופא, כמו הבחירה הלא נכונה של תרופות יכול להוביל הידרדרות.
כיצד להרגיע את העצבים ללא תרופות? אם אתה לא רוצה לשתות תרופות, ואז לשים לב תה צמחים. מנטה, לימון Balm, סנט ג 'ון wort, קמומיל יש אפקט הרגעה. הקפד לשקול אם יש לך התוויות נגד.
בניגוד לאמונה הרווחת, אלכוהול לא עוזר להירגע, זה נותן רק השפעה זמנית, אבל אז מצב הדיכאון עלול להחמיר.
אם אתה לא יכול לישון, לשתות. חלב חם עם כף דבש.
המלצות להריון
במהלך ההריון, לא מומלץ לקחת תרופות שונות. היזהר עם תה צמחים. לדוגמה, אתה לא יכול להשתמש wort סנט ג 'ון, למרות העובדה כי הוא משמש דיכאון.
נשים בהריון צריכות ליצור אווירה חיובית ורגועה.
שים לב שינויים הורמונליים, וזה הוא אשר גורם מצב רוח נדנדה ו גירוי.
אחת השיטות היעילות ביותר היא טיפול באמנות - לעסוק ציור, דוגמנות, עיצוב.
הריון הוא מועיל תנועהאז ללכת לטיול באוויר הצח לעתים קרובות יותר.
איך להרגיע?
עצב טריגמינלי
דלקת בעצב הטריגמינלי מטופלת על ידי נוירולוג. הדבר הראשון שנדרש הוא לקבוע את הסיבה. נסה להימנע מכל טיוטות, כפי שהוא יכול לעורר דלקת. אין לאכול מזונות חמים חריף.
הרופא עשוי לרשום תרופות אנטי אפילפטיות, ולאחר מכן רק לאחר בדיקה ואבחון.
מ תרופות עממיות להחיל עיסוי פנים. זה נעשה בזהירות רבה, כמו אזורי מודלק יש רגישות.
שמן עיסוי מוכן על בסיס עלה המפרץ. החל שמן אשוח, בעדינות לשפשף אותו לתוך האזור מודלק.
אלכוהול שפשוף על בסיס עלי פסייליום נלקח כטיפול.
Neuralgia של עצב trigeminal:
עצב הוואגוס
עבור האבחון צריך להיות צור קשר עם נוירולוגאם יידרש, הוא ירשום בדיקות מתאימות ותרופות.
דלקת עצבית מעורר שינוי בקול, הפרת פונקציות בליעה, סיבוכים בעבודת הלב, בעיות במערכת העיכול, כאבי ראש, טינטון, עצבנות, אדישות.
ב רפואה מסורתית קורנית משמש כדי להרגיע את עצב vagus - תה עשוי ממנו. השתמש מנטה ולימון מזור.
באיכות עזרים טיפולים להשתמש דבש, להוסיף אותו תה צמחים מיץ סלק.
הרופא עשוי לרשום אנטיהיסטמינים, הורמונים, ויטמינים, מגנזיום. לא מומלץ לרשום תרופות בעצמך.
מערכת העצבים הצמחית
אם אתה יודע שיש נטייה לדיסטוניה וסקולרית-וסקולרית, עדיף לנקוט צעדים מראש - הקשב למצבך, לא להתכופף בחדות, לבלות יותר זמן באוויר הצח, להוביל אורח חיים פעיל.
הימנע עומס חזק מדי ולנסות להיות פחות במצבים מלחיצים.
האפשרויות הבאות עשויות להתרחשהקשורים למערכת העצבים האוטונומית:
- התקף פאניקה: חרדה חזקה מופיעה, הפנים הופכים את הפחד החיוור, הבלתי סביר, מתפתח, רועד פועם;
- עייפות: מושך לתוך שינה, קשה לנשום, לחץ יורד.
במהלך ההתקפה צריך לספק שלום, כדי להוציא את ההשפעה של אור בהיר, קול רם. קונפליקטים, הבהרות של מערכות יחסים יש לכלול.
האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לישון בחדר רגוע, חשוך.
להרגיע תמיסה של ולריאן, momwort, אדמונית, Corvalol משמש.
אם ההתקפה לא נעלמת, כדאי להתייעץ עם רופא.
ברוגז, כעס לא צריך לעצור רגשות ולשמור אותם בתוך עצמך. אתה יכול לנצח את הכרית, למשל, לבוא משוחרר.
כל תנועה משחררת מתח, אז אופציה - ללכת לטייל, ללכת דרך האוויר הצח.
במהלך הלחץ נסה להירגע. עצום את העיניים. תאר לעצמך משטח שקט של מים. הגלים מתנדנדים לאט, מרגיעים אותך.
מרגיש כאילו אתה שקוע במים, זה לוקח את כל הרע, משחרר עייפות. לפעמים רק כמה דקות של מדיטציה כזה הוא מספיק, וזה הופך להיות קל יותר.
היכולת להירגע - מיומנות יקרת ערך, לטפח סובלנות מתח בעצמך, מנסה להיות רגוע יותר על משק הבית, לאהוב את עצמך ולא מאפשרים מצב רוח רע לחדור לתוך הנפש שלך.
