השעון עבר כבר זמן רב חצות, אבל זה עדיין לא עובד לישון - חרדה היא בלב שלי. מהי ההרגשה הזאת, מדוע היא מתעוררת וכיצד היא מתבטאת? מדוע חרדה, במיוחד אם אין סיבה לכך, עדיף להימנע? אנחנו יודעים את התשובות ומספרים לך על דרכים יעילות להתמודד עם חרדה.
מה זה חרדה?
חרדה היא תחושה של אי ודאות, אשר מלווה תחושה מוקדמת של אירועים שליליים. לרוב, הרגש הזה הוא בלתי סביר, זה רק מחמיר את הבריאות, מפר יציבות.
חרדה גורמת לגוף להיות קבוע "ערני" כדי להתגבר על סכנה פוטנציאלית. זה מוביל תשישות של כוחות, משפיעה לרעה על בריאות הנפש.
חרדה מלווה בשני תנאים. הראשונה היא חרדה אובססיבית חריגה שאין לה סיבה מיוחדת. השני מתבטא ברמה הפיזית: פעימות לב מהירות, רעד, סחרחורת, בחילות וכו '.
מקורות חרדה
פסיכולוגים אומרים שישנן סיבות רבות לדאגה. הנפוץ ביותר:
- פציעות בילדות ופוביות;
- פחד;
- חרטה,
- מחלה קשה;
- מתח מתמיד;
- עייפות כרונית.
אין מקרים נדירים שבהם החרדה נגרמת ממחלה שאנחנו לא יודעים עליה, אבל אנחנו ממשיכים לחשוב שאין סיבה מיוחדת להיות עצבנית.
אל תבלבל חרדה עם פחד, שכן האחרון תמיד יש את האדמה, זה לא קורה רק. הפחד הוא תגובה הגנתית טבעית לסכנה המתפתחת במצב קיצוני. קל יותר לדמיין, למשל, אם אדם מרגיש מפחד להיות נשך על ידי עכביש, זה בגלל arachnophobia שלו (פחד עכבישים). חרדה, בתורו, מתרחשת לרוב לפני משהו "לא ידוע".
חרדה וחרדה: טיפוסים, אופי של ביטוי
בהתאם לסימפטומים ואת אופי הביטוי של החרדה היא:
- חברתי - המתבטאת במצבים הקשורים לחברה. זה בא לידי ביטוי על ידי הפחד של אנשים, דעותיהם, דוברי הציבור, תקשורת עם הממונים עליהם.
- מצבית - לטווח קצר, הנגרמת על ידי תחושה מוקדמת של כל מצב; אשר הופסקה במועד השלמתה.
- נוירוטי - תפיסת סכנה מוגזמת. לעתים קרובות הופך מצב כרוני שנגרם על ידי חוויות חזקות בעבר (פציעות ילדים, פוביות, מצבים לא נעימים). זה תמיד בא לידי ביטוי פסיכולוגי, הפרעות פיזיולוגיות, משפיע לרעה על כל פעילות החיים.
- אישי - תלוי באופי הדמות. זוהי הנטייה האישית להיות חרדה, גם במצבים לא מסוכנים.
- אקזיסטנציאלי מחובר לחיפוש אחר עצמך ומשמעות החיים. כאן, חרדה בנפש היא הפחד לאבד את עצמך, את המשמעות של החיים, חוסר ביטחון עצמי, פעולות שלך.
- מסתגלת - הביטוי הנורמלי ביותר של חרדה, שאינו קבוע, הוא התרגשות טבעית לפני כל אירוע. הסתגלות אחראית על תגובת הגוף לסכנה, ובכך מתריעה מפניו.
תסמיני חרדה
חרדה אינה תמיד מצב פתולוגי, אך רוב המקרים שלה נגרמים על ידי סכנות לא קיימות, או על ידי אלה הרוכשים חשיבות לא מוצדקת. לעתים קרובות, כתוצאה של שום דבר, מצב כזה מלווה בתחושה של עצבנות, חוסר אונים, כמו גם סימפטומים אחרים, כולל:
- מתח פסיכולוגי;
- הידרדרות הריכוז ותשומת הלב;
- פרודוקטיביות מופחתת;
- הסחת דעת, פחדנות;
- פחד;
- מחכה מתמדת לאירועים הגרועים ביותר;
- חוסר מנוחה, תקורה;
- הפרעות פיזיות (הזעה מוגברת, דפיקות לב, הפרעות שינה ותיאבון, קוצר נשימה, כאבי ראש, עייפות כרונית).
כל אחד מהתסמינים האלה מצביע על גוף לא יציב. יש צורך להילחם בחרדה מתמדת, כי לחיות, לחוות אי נוחות ומתח כל יום, הוא בלתי אפשרי.
איך להיפטר מחרדה
מצא את הסיבה לפחד
יש צורך לזהות את האדם, המצב או האובייקט שגורם לגירוי. כאשר אנו יודעים מה אנחנו מפחדים, אנחנו יכולים להעריך יותר כראוי את המצב, לדמיין את זה, לנסות לעלות עם שיטות של מאבק, או למנוע irritants.
אל תנסה לשמור על קשר תמיד ובכל מקום.
פסיכולוגים אומרים שאנחנו חיים בעידן של יהירות וחלוקה פנימית. המודעות למהירות זרימת האירועים מציגה חוסר איזון. התוצאה היא כי הפחד של "לא להדביק" במהלך החיים מתפתח. יציבות היא טובה, אבל הבריאות שלך צריך תמיד להיות בעדיפות. אם אתה חי חיים נמדדים, לתכנן את היום שלך בזמן, אתה יכול להציל את עצמך מפני חרדה מיותרת.
לחיות את חייך
חרדה וחרדה עשויים לנבוע מחוויות הנוגעות לאחרים.. זה לא רק על ההתרגשות עבור יקיריהם. אנשים רגשיים רבים לאחר צפייה בסצינות עם אסונות או מחלות של אחרים מתחיל להיכנס לפאניקה.
על ידי העברת צער של אנשים אחרים לעצמנו, אנו מעוררים את המראה של פוביות או פחדים חדשים. מהי הדרך החוצה? לחיות את החיים שלך, להעריך כל רגע ולא "לרמות" את עצמך עם מחשבות ופנטזיות על מה שאתה רואה או לשמוע. מן הגורל, אין מנוס, חרדה בלתי סבירה יש השפעה שלילית על הגוף כולו.
הוסף רגשות חיוביים
חרדה מתרחשת לעיתים קרובות בשל חוסר רגשות חיוביים. אל תדאג קצת. עדיף ללכת לטייל עם חברים, קניות או פשוט לארגן ערב נעים צפייה בסרט. אם אתה מצליח להקל על המתח, מצב רוח עליז מסופק במשך כמה ימים.
אל תחמיצו
לעתים קרובות קורה כי מתוך שעמום אנו להתמכר זיכרונות רעים, להיות אדיש, מופיעה חרדה. הטיפול במקרה זה הוא פשוט: לבזבז את הזמן הפנוי שלך עם תועלת, לפגוש אנשים חדשים, ללמוד תחביבים חדשים, לקרוא ספרות מעניינת ושימושית, לשחק ספורט. בסופו של דבר, אתה יכול לסדר מחדש את הרהיטים או, סוף סוף, לנקות את הקירות במסדרון. עבודה פיזית ממיסה חרדה מעייפות, הרצון לנוח.
תירגע
אם התקפי חרדה הם כל הזמן להתגבר בזמן הלא נכון, אז זה הזמן לשלוט על יסודות יוגה ותרגילי נשימה. השיפור הוא שימושי בכל המצבים הקריטיים: נשימה עמוקה, כמה יוגה asanas להקל על המתח, לעזור לשמור על עצמך בכושר.
קחו תרופות לחרדה
אם החרדה הופכת כרונית, ואי אפשר להירגע ולהסיח את הדעת, אז הגיע הזמן לגשת לבעיה מהצד הרפואי. לרוב במקרים כאלה לרשום הרגעה או הרגעה, אשר מפחיתים חרדה, אבל לא משפיעים על פעילות גופנית. אבל תרופות עצמית לא יכול להיות מעורב, כי רק רופא מנוסה יכול לקחת בחשבון את כל הסיכונים ואת המאפיינים האישיים של הגוף.
המהירות של החיים ואת תכופים antics לגרום לך לדאוג או בלעדיו. עבור רבים, החרדה הפכה לרגש מוכר. אבל קל להיפטר ממנו! יש צורך לנוח יותר, כדי לנהל אורח חיים בריא, כדי לכבוש את המוח עם מידע שימושי, כדי למנוע מחשבות שליליות. האזן לעצות שלנו כדי לקבל יציבות ולשכוח את חוסר האיזון לנצח.
