אחרי יום מלחיץ, אינטנסיבי מבחינה רגשית, זה יכול להיות קשה לישון. אם מצב זה נמשך זמן רב, הוא כרוך תפקוד לקוי של מערכת העצבים, אשר יכול להוביל להתפתחות של הפרעות נפשיות.
מצבו של אדם שאומר "אני לא יכול להירדם" יכול להיות מסיבות שונות:
- overwork;
- עודף;
- כאב;
- גורמים חיצוניים (אור, רעש וכו ').
לכן, על מנת תהליך של להירדם לקחת פחות זמן, יש צורך להשפיע על סיבה ספציפית בכל מקרה ספציפי.
המלצות כלליות
הפרת עבודה ומנוחה, כלומר ההרגל ללכת לישון בכל ערב בזמנים שונים, מוביל להפרעות שינה. ככלל, אנשים כאלה לא יכולים לישון בלילה, ובבוקר זה מאוד קשה להם לקום. לכן, יש צורך לפתח את הרגל לשכב ולקום באותו זמן בכל יום, כולל בסוף השבוע.
עבור מנוחה טובה ועבודה רגילה, המוח צריך כמות מספקת של חמצן. לכן, לפני הולך לישון, זה שימושי ללכת בקצב שקט, החדר צריך להיות משודר תמיד.
דיאטה שגויה היא עוד סיבה למה זה עלול להיות קשה להירדם. עם עומסים כבדים במהלך היום, לא תמיד ניתן למצוא זמן לאכול כרגיל. 
רבים עושים בלי ארוחת בוקר, לזכור שהם רק רוצים לאכול קרוב יותר ללילה. אכילת יתר בשעות הערב המאוחרות בקלות מעוררת קשיים להירדם. כמו כן, אי אפשר להירדם על בטן ריקה - כל מי שישב על דיאטות קפדניות נתקל זה.
עבודה מופרזת
עייפות כרונית, מתח, בעיות בעבודה - אחת הסיבות הנפוצות ביותר לא להירדם.
אדם מודרני ביום מצטבר הרבה בעיות שלא נפתרו שמתחילות להסתובב בראש שלי ברגע שזה מגיע הזמן ללכת לישון. נסו ללמוד איך להתרחק מהם, בהנחיית חוכמה עממית "בוקר חכם יותר מאשר הערב" או את הביטוי המפורסם של סקרלט או'הרה "אני אחשוב על זה מחר".
רשום את כל השאלות שיש לפתור, על גיליון נייר - נפרד או ביומן. מדענים מציינים כי בעיה קבועה על נייר מסייעת להקל על המוח - אתם לא מפחדים לשכוח משהו חשוב ולהרגיש רגועים יותר.
יתר על המידה
יום מלא רגשות יכול להוביל נדודי שינה. זה בולט במיוחד על הדוגמה של ילדים קטנים, שהם כמעט בלתי אפשרי לשים למיטה לאחר השתתפות באירוע בהיר או הגעה עליזה של האורחים. במקרה זה, אתה צריך להירגע: לקחת מקלחת בניגוד, אמבטיה חמה, לשתות תה עם עשבי תיבול מרגיעים, להפעיל מוזיקה טובה.
אם מצב חוסר היציבות הרגשית רודף אותך במשך זמן רב, מומלץ לפנות למומחה להציע תרופות הרגעה שיסייעו לך להירדם.
כאב וגורמים חיצוניים
אם הפרעות שינה נגרמות על ידי כאב, להתייעץ עם רופא ולתקן את הסיבה. אתה לא צריך להשתמש hypnotics כאן - יש צורך לחסל את מקור הבעיה.
הקפידו לכבות את כל מכשירי החשמל הנמצאים בחדר השינה - האור המהבהב בטלוויזיה או הרעש של יחידת עבודה עובדת עלולים למנוע ממך להירדם, למרות שאתם חושבים שאתם אפילו לא שמים לב אליהם.
לתלות וילונות עבים על החלונות שלא יאיר את האור. מצעים, פיג 'מה צריך להיות עשוי בדים טבעיים, נעים לגוף - אתה צריך להיות נוח בזמן שאתה ישן. אם יש צורך, להחליף את המזרן, שמיכה, כרית.
