המודעות לתלות באלכוהול היא השלב הראשון והחשוב ביותר, שבלעדיו אין אפשרות להתאושש. עם זאת, זוהי רק ההתחלה. אדם ששאל את השאלה "איך להפסיק לשתות אלכוהול בכוחות עצמו" יש דרך קשה ללכת, זה טוב אם יש אנשים קרובים בקרבת מקום אשר מוכנים לספק תמיכה.
מה הקושי?
אם אדם מתחיל לחפש סיבה לשתות: הוא התקוטט עם אשתו, היה עייף בעבודה, אני רוצה להירגע - זה כבר סימפטום מסוכן, צריכת אלכוהול יכול להפוך אחד שיטתי, כלומר. אלכוהוליזם הוא בהישג יד. אם התחלת להבחין בדחפים כאלה לעצמך, הגיע הזמן למצוא עיסוק שיעזור להקל על הלחץ מבלי לפגוע בבריאות.
עכשיו זה הפך להיות נורמלי לשתות אלכוהול מכל סיבה שהיא, ואפילו בלעדיו. אירועים משמעותיים יש לציין בקנה מידה גדול, אבל אם אתה לא שותה בגלל המעבר לדירה חדשה, חנוכת הבית לא יהיה פחות שמחה. הקושי העיקרי טמון בכך שכמעט אי אפשר להסביר לאלו שסובבים אותך שאם אתה לא שותה, אתה עדיין אדם רגיל, אין לך בעיות בריאות, ואין סטייה מאלכוהול נגרמת על ידי סטיות כלשהן.
היכן להתחיל?
- הדבר הראשון להבין הוא כי שתיית אלכוהול אינה הנורמה. צריכה קבועה של משקאות אלכוהוליים חזקים (חלשים), אפילו במינונים קטנים, עיכובים לאורך זמן, התוספת עולה והרווחים בין שתייה מופחתים.
- אתה צריך להבין למה אתה נמשך אלכוהול. זה יכול להיות שעמום, תחושה של נחיתות (לאחר שתיית אלכוהול, אתה הופך לאדם אמיץ וחסר פחד עם חוש הומור פנטסטי), רצון לשכוח משהו ולהתנתק מהמציאות. לאחר שעסק עם זה, זה יהיה קל יותר להילחם התמכרות.
- לאחר קבלת ההחלטה לסרב אלכוהול, העיקר הוא לא לשבור. אם אתה רוצה לשתות, לחשוב על העובדה כי אלכוהול אינו פותר בעיות, אבל זה יהיה להחמיר את המצב דיכאון, יהיה לך כאב ראש בבוקר, ולמחרת לאחר שתייה פשוט נופל מהחיים. אם זה לא עוזר, לעשות רשימה של מה שאתה רוצה זמן רב לעשות - קיאקים, רכיבה על סוסים - כל דבר זה ייתן רגשות חזקים. להחליף את ההרגל של שתייה דברים נעימים, להגשים את החלומות שלך.
איך לעשות הכל נכון?
הרופאים מאשרים כי דחייה חדה של אלכוהול עלולה להוביל לסיבוכים. עם זאת, זה נכון רק עבור מצבים קשים, מלווה שתייה קשה ארוכה. במקרים כאלה, עדיף לא לחשוב על איך להפסיק לשתות אלכוהול עצמך - כאן אתה צריך את העזרה של מומחים. פתרון נוסף יכול להיות הפחתה הדרגתית של מינון של אלכוהול הנצרכת עד כישלון מוחלט.
ההחלטה להפסיק לשתות בעצמך אינה כוללת התייעצות עם נרקולוג. הוא ינחה תרופות שיסייעו להקל על המצב, ייתן את ההמלצות הדרושות.
עד לרגע אתה מבין שאתה יכול להירגע לחלוטין להירגע ללא אלכוהול, עדיף להימנע מאנשים שאינם חולקים דעה זו. עם הזמן, אתה יכול בבטחה לוותר על אלכוהול, אבל בשלב הראשון זה יהיה קשה לעשות זאת.
קבע לוח זמנים חדש שבו אתה פשוט לא יהיה זמן פנוי לשתייה. לעשות את זה על פי הצרכים החיוניים שלך - לקחת זמן לעבודה, תחביב, ספורט, ספרים. הישגים חדשים יעזרו להתגבר על התמכרות.
אם אתה לוקח אלכוהול להירגע, לחפש דרכים אחרות. הליכה לפני השינה, אמבטיות מרגיעות, תה עם דבש, יוגה, מדיטציה. נסה את כל האפשרויות, החלף אותן.
הגוף עשוי להגיב אחרת על סירוב של אלכוהול. כדי להקל על המצב, הקפד לשתות הרבה מים - המינימום הדרוש - 2.5 ליטר ליום. מים יסיר רעלים מצטברים לטהר את הגוף.
בנוסף, יש צורך לבדוק את האוכל. הבסיס של הדיאטה צריכה להיות ירקות טריים ופירות.
להיות בטוח כי ההחלטה שלך נכונה לדבוק בה.
סירוב של אלכוהול יהיה באמת לעשות את החיים שלך טוב יותר, בהירים, עשירים יותר. אתה לא מאבד כלום, אבל רק לרכוש הזדמנויות חדשות.
רוצה לשתות? ללכת לחנות, להסתכל על אלה שרוצים את אותו הדבר בבוקר, להעריך את הלקוחות הפוטנציאליים ולקנות לעצמך יוגורט.
הבינו כי פשוט לא. לכל אחד בחיים יש ימים רעים וטובים. וגם כשהבוס צעק עליך, לא הגנת על הפרויקט, השכנים הציפו אותך מלמעלה - זו לא סיבה להסתבך. ימים לא מוצלחים תמיד יהיה, המשימה שלך היא ללמוד איך להתמודד עם קשיים בלי להזדקק לאלכוהול.
ספר לחברים ולמכרים שלך שהחלטת לוותר על אלכוהול. אל תשכנע אותם להצטרף אליך. רק לבקש תמיכה, להסביר כי אתה לא צריך להציע כדי לסמן את האירוע עם בקבוק של משהו חם, מיץ או קפה יהיה מספיק.
סירוב לשתות הוא תהליך מורכב וארוך. אם אתה לא יכול להתמודד עם אלכוהוליזם עצמך, אל תהסס לפנות למומחה.
מועדון אלכוהוליסטים אנונימי? למה לא? יש אותם אנשים כמוך, מודעים לבעיה שלהם ומוכנים להילחם בה.
