עבור רבים, משחק ספורט הוא סוג של פעילות שהם עושים במשך זמן מה, ואז להפסיק, ואז להתחיל שוב, וכן הלאה. ובכלל, זה לא רע. אל תאשים את עצמך אם אתה שוכח על אימון שוב. הדבר החשוב ביותר הוא לחדש אותם בזמן.
זה יכול להיות די קשה לעשות זאת, שכן מספר גורמים למנוע מהם להתחיל לשחק ספורט. אותם קשיים עומדים בדרכם של אלה שרק רוצים להתחיל להתאמן. הם, ראשית, זה קשה מאוד; שנית, לאדם פשוט אין מספיק זמן. שלישית, חוסר מוטיבציה יכול למנוע. כיצד לפתור בעיות אלה? ואיך לעשות ספורט, אם אתה עושה את זה בפעם הראשונה בתוך שלושים עד ארבעים שנה? קחו כמה צעדים פשוטים שיעזרו להפוך את התרגיל חלק מהחיים שלך.
- כדי להתחיל, להגדיר מטרות ספציפיות ופשוט עבור עצמך. הנה כמה נקודות עיקריות:
המטרה הספורטיבית צריך להיות כתוב למטה.
אמנם זה לא קבוע על הנייר, זה לא חשוב. עבור המוח שלך, זה כמעט לא קיים;
ודא כי המטרה היא בהחלט פשוטה.
בשום מקרה לא להגדיר את עצמך משימות מורכבות סופר! תן לזה להיות הדבר הכי קל לעשות - למשל, ללמוד במשך חמש דקות. לאחר חודש, להגדיל את זמן הכיתה עד 10 דקות. אם אתה מתחיל עם מטרות פשוטים וקלים, אתה יכול בהדרגה לפתח את הדבר החשוב ביותר - הרגל של אימון.
בטון של כוונות.
המשימות לפני שאתה צריך להיות ספציפי ככל האפשר. כדי לעשות זאת, עליך לענות על כמה שאלות: מה בדיוק אני הולך לעשות, באיזה שעה ואיפה. המטרה לא יכולה לבוא לידי ביטוי עם ביטויים כמו "לעשות כמה תרגילים", או "ללכת לטיול".
צור עוגן.
מושג זה מתחום הפסיכולוגיה פירושו שפעולה אחת יכולה להזכיר אחרת. לדוגמה, במשך שנים רבות יש לך הרגל של צחצוח השיניים לאחר מקלחת. לכן, אתה אף פעם לא שוכח לעשות את זה. על מנת שהשיעורים יהפכו להיות סדירים, יקדימו להם סוג מסוים של פעילות אחרת. אולי תתעסקו מיד אחרי העבודה? או בבוקר, זמן מה אחרי שהם התעוררו? "עוגן" זה מתבצע כל יום חשוב מאוד ביצירת הרגל.
המטרה חייבת להיות ניתנת למדידה.
לדוגמה, לרוץ במשך 10 דקות. או חמש-עשרה סדרות של תרגילים לעיתונות. או הליכה מהירה במשך חצי שעה. לכן, כל יום אתה יכול בהחלט לומר אם המשימה שאתה פונה היום הושלמה.
- שמור יומן ביצועים. זוהי גם אחת מנקודות המפתח שיובילו בסופו של דבר להישגים ברורים בכיתה. אם אתה כותב מה נעשה במהלך כל יום, אתה יכול כל הזמן לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לא תהיה לך עוד תחושה שאתה עומד בשקט. בשום מקרה לא לדחות את הרשומה, למשל, עד למחרת - הם חייבים להיעשות מיד לאחר השיעורים. וגם אין צורך לסבך אותם יותר מדי.
רשום את התאריך, השעה ומה נעשה. היכן להתחיל לשחק ספורט הוא הטוב ביותר? עם מוטיבציה טובה. רשומות כאלה יכולים להיות מקור רב עוצמה. - בחר בעצמך את הספורט הבטוח ביותר. כמובן, חשוב מאוד לעשות משהו שמביא הנאה. עם זאת, בתחילה, הספורט הפחות טראומטי יהיה הפתרון הטוב ביותר. לדוגמה, שחייה או הליכה.
סוגים אלה של פעילויות לא להעמיס את השרירים. מצד שני, צורות מסוכנות יותר של כושר למתחילים יכול לעיתים קרובות לגרום לפציעות, מתיחה של גידים. אתה צריך להתחיל עם הערכה הוגנת של המצב הנוכחי שלך ואת היכולות. לדוגמה, בפעם האחרונה ששיחקת כדורגל לפני עשרים שנה בחצר בית ספר. במקרה זה, ההסתברות לפגיעה היא גבוהה מאוד, כי להתחיל לשחק ספורט כראוי פירושו לעשות את זה בהדרגה ועובר מ פשוט למורכב. - לפני שאתה מתחיל שיעורים, אתה צריך לשים לב לבריאות שלך. האם יש לך מגבלות או מחלות כרוניות? במקרה זה, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך איזה סוג של פעילות גופנית הוא יעץ לך.
- אם היית מתאמן בקביעות בבוקר, אבל אז זה הרגל נעלם מהחיים האלה, לנסות את הדברים הבאים. הכן אספקה בכיתה מן הערב. הפעל את האזעקה והניח אותו בפינה הרחוקה של החדר, כך שכאשר הוא מתחיל לצלצל, אתה צריך לקום. אם חדר הכושר מתוכנן לאחר העבודה, ולאחר מכן להכין את הדברים מראש. תן את שקית הספורט שקר ליד מקום העבודה. זה יהיה תזכורת טובה כי בערב אתה מחכה שיעורים. זה ישמש תזכורת מצוינת כי תפחית את הסבירות כי ברגע האחרון אתה משנה את דעתך וללכת הביתה.
אפילו אנשי הספורט המסורים ביותר יכולים לפעמים לרדת מהמסלול המוכה. כל דבר יכול לשמש סיבה: מזג אוויר גרוע, קר, נסיעות. בגלל זה יש צורך לעשות שיעורים מן ההתחלה מאוד קבוע. השתמש המלצות אלה, ואתה שוב לעשות פעילות גופנית חלק בחיי היומיום שלך.
ראה גם:
איך לעשות ספורט בבית
Ectomorph הדרכה תוכנית המיסה
איך ללמוד לעצור על הבר מהתחלה?
