אכילה נכונה, אכילת מזון בריא קל יותר ממה שהוא נראה. חמושים עם מידע שימושי, תוכל לשנות את הרגליך. אתה צריך להבין כי תזונה נכונה היא לא דיאטה, היא מערכת תזונה המספקת הזדמנות לשפר את איכות החיים, לשפר את הבריאות, להפחית משקל, להיות אנרגטי, וכו 'בואו לראות איך לעבור בבטחה לתזונה בריאה.
1. בחר פחמימות מורכבות
פחמימות פשוטות (לחם לבן, פסטה, סוכר) נספגים מהר מאוד, כדי למנוע פחמימות עודפות, הלבלב מפריש הרבה אינסולין. אם אדם צורכת פחמימות פשוטות לעיתים קרובות ובכמויות גדולות, הלבלב שלו פועל ללבוש ויש אפשרות שתקבל סוכרת.
פחמימות מורכבות (דגני בוקר, ירקות, מאפים העשויים מקמח גרגר מלא) נספגים על ידי הגוף בהדרגה ואינם מכריחים את הלבלב לעבוד במצב חירום.
נסו לאכול יותר ירקות, במיוחד ירקות. סלט העונה עם שמן צמחי או יוגורט.
אין צורך לנטוש לחלוטין פסטה ולחם, רק במקום הפסטה והלחם הרגילים, קונה פסטה מקמח מלא ודגן סובין.
2. הוסף עוד חלבון לתזונה.
בתזונה צריך להיות הרבה חלבון רזה. חלבון מסייע בבניית מסת שריר, חיובי אדם עם אנרגיה רוויה במשך זמן רב.
לאכול דגים רזים, עוף ובשר בקר, קטניות ואגוזים, מוצרי חלב דלי שומן.
3. למד להפריד בין שומנים בריאים ומזיקים.
לתפקוד תקין, אדם זקוק לשומנים. אבל שומנים הם שונים. השומנים הנכונים (הטובים) כוללים: שמנים צמחיים שונים, זרעים, אגוזים, דגים, זנים שומניים. אבל שומנים טרנס ושומנים רוויים נמנעים בצורה הטובה ביותר. קרא בעיון את התוויות, לא לקנות מוצרים המסומנים "hydrogenated".
4. צמצום צריכת המלח
אל תוותרו מלח לחלוטין, בכמויות קטנות יש צורך, אבל עודף של מלח יכול לגרום למחלות שונות.
5. לגוון את הדיאטה.
נסו לאכול מגוון, לא לאכול לעתים קרובות מדי כל מוצר אחד.
6. לשתות מים רגילים יותר.
על ידי שמירה על מאזן המים בגוף, אתה יכול לשפר את הבריאות ולאבד כמה קילוגרמים. לוותר על משקאות מתוקים ומיצים, למעט קלוריות ריקות שום תועלת מהם.
7. הימנע מזון מהיר
קח איתך אוכל כך שבמשך היום אתה תמיד יכול לאכול חטיף עם משהו מועיל.
8. לדעת את המדד
בהחלט אין צורך לוותר על אלכוהול, כוס בירה או יין יש השפעה חיובית על הגוף, אבל יותר מזה מזיק לבריאות.
9. הקפידו לאכול ארוחת בוקר
זה מעורר מטבוליזם ו energizes. אתה צריך לאכול ארוחת בוקר, גם אם אין לך תיאבון - לשתות כוס יוגורט ולאכול פירות. עם הזמן, אתה מתרגל לארוחת בוקר. ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא שיבולת שועל, אתה יכול להוסיף דבש, בננה, קינמון. לקבלת אפשרות מספקת יותר, אתה יכול לשים כפית של גבינת קוטג 'בדייסה.
10. תאכל לאט
האות של הרוויה במוח מגיע מאוחר, כל כך הרבה אנשים לעתים קרובות לזלול. כדי למנוע זאת, לאכול לאט כדי להרגיש שובע, אבל לא לאכול יותר מדי.
11. לאכול לעתים קרובות, אבל קצת.
זה בלתי אפשרי לשלוח חבורה שלמה של מזונות שונים על הבטן בבת אחת. מזון יהיה מתעכל בצורה גרועה, ולכן, חומרים מזינים ממנו לא יהיה מעוכל לחלוטין. עדיף לאכול חמש פעמים ביום, לאט לאט. לכן, אתה תמיד מרגיש מלא, האוכל יהיה נספג היטב, ואת רמת גלוקוז בדם יהיה על אותה רמה.
12. רשימת קניות
אל תלך קניות רעב, אז אתה קונה הרבה מוצרים נוספים. תמיד להכין רשימה ו מקל על זה בבירור. אין לשמור בבית מוצרים מזיקים, ולאחר מכן את הפיתוי לאכול אותם לא.
13. יש צורך להתגבר על הכמיהה למוצרים מזיקים.
אם אתה נמשך למשהו מזיק, למשל, אתה באמת רוצה ממתקים, זה עשוי להצביע על חוסר מגנזיום בגוף. במקום לאכול כמה ממתקים, לקחת קומץ אגוזים או זרעים, ומגנזיום נמצא גם כמה פירות וקטניות.
כאשר הגוף חסר כמה חומרים מזינים, זה מתחיל לרצות משהו מזיק, חשוב ללמוד כיצד למצוא חלופה שימושית יותר לחסל את התשוקה עבור מזון הזבל.
14. אל תרעיב
צום יכול לשבש את המטבוליזם שלך. עדיף לאכול מזון בריא באופן קבוע.
15. יש סבלנות
אל תחכו לתוצאות מיידיות. אתה תרגיש את השינויים הראשונים רק בעוד כמה שבועות. אבל, אם אתה לא לוותר על סיכון זה ולהמשיך לאכול כראוי, אז רמת הכולסטרול יקטן, המשקל יהיה לנרמל, האנרגיה יגדל ואת מצב הרוח ישתפר.
לפי נושא:
איך לאכול כדי לרדת במשקל
מה להחליף את הקפה - 4 תחליף קפה הגון
