"... ספקותיו לא נעצרו כלל, הוא כבר ידע מניסיונו כי אמונה וספק הם בלתי נפרדים, כי הם תנאי זה לזה כמו שאיפה ונשיפה ..."
'הרמן הס - משחק חרוז
הרבה פעמים אני מקבל שאלות מהקוראים מהסוג הזה: "אני רוצה להתחיל את העסק שלי / ליצור את הבלוג שלי / להיפטר מהתקפי דיכאון ופאניקה, אבל אני מפחד וחרד, אני מסופק אם אוכל לעשות את זה. לפעול? "
התשובה הקצרה לשאלה זו (לעתים קרובות מאוד) תהיה:
"לא!"
כן, אתה קורא את זה נכון! ספקות במספר גדול מאוד של מקרים לא ניתן להסיר. סביר להניח, זו לא התשובה שאתה רוצה לשמוע.
ואתה כנראה רצה שאני אסתכל על כדור הקסם, לראות את העתיד שלך להפיג את כל הספקות שלך, מבטיח לך כי כל הרצונות שלך הם 100% מילא!
כן, זה מה שאתה רוצה.
אבל זה לא מה שאתה צריך!
עצות קסם אני לא נותן. בשבילם לא לי. אני לא נביא העתיד.
ובכלל, הרצון להיפטר לחלוטין מהספק, באופן פרדוקסלי ככל שזה נשמע, לעתים קרובות מאוד בבסיס הכישלונות הגדולים ביותר של החיים.
רוב האנשים אינם משיגים הצלחה בחיים מסיבה פשוטה אחת:
אתה מחכה ומחכה, כאשר הספקות יעברו, וכך ולא משנה מה תחליט. למה כי לחכות שזה יקרה, זה כמו בתקווה כי הגאות לא יהיה ואחריו גאות או כי המים לא יהפוך קרח במקפיא.
הספקות הם חלק מהטבע האנושי, שכן שינויים במצב של צבירה של נוזל, בהתאם לטמפרטורה, הם חלק מהטבע של הסביבה.
אז למה לא לנסות להיפטר ספקות?
ספק - זה נורמלי!
הראה לי אדם שמעולם לא מפקפק בדבר. למי נראה שהוא רואה בבירור את העתיד ויודע מראש איך יהיה גורלו. אשר כל דבר בחיים הוא סוף סוף מוגדר ומתוח. אשר מהלך המציאות הוא צפוי לחלוטין, ללא פניות בלתי צפויות.
"אומלל, או פסיכופאת!" - אתה אומר ואתה תהיה צודק.
אף אחד לא יכול לראות את העתיד!
אנחנו אנשים ונאלצים לחיות במצב של אי ודאות וחוסר וודאות. ובזה טמון לא רק הסבל שלנו, אלא גם את האושר שלנו! אחרי הכל, החיים עם unredictability בלתי נלאה מביא לנו לא רק מזל רע, אבל גם שמחה פתאומית.
לידת ילד. תרופה פתאומית למחלה ארוכה. היכרות חדשה. מפגש אקראי, אך גורלי. לנצח מאושר.
ומי בתוכך לא אוהב הפתעות? =)
וספקות - זוהי ההשתקפות בתודעה האנושית של המאפיינים האובייקטיביים של העולם הסובב, כלומר את חוסר הוודאות שלה.
כמובן, אתה יכול ליצור תמונה של העולם שבו הכל מוגדר וידוע. עולם שבו אתה יכול להיות בטוח במאה אחוז. אתה יכול גם לאכלס את העולם הדמיוני עם פילים ורודים ולמלא סוכריות צמר גפן התלוי מענפי עצים. בקיץ. ובחורף זה במקום שלג.
למה לא?
אבל במקרה זה, יהיה עליך להתכונן לכך שהעולם הקטן והלא-מציאותי הזה יתפוצץ לרסיסים על מציאות בלתי ניתנת לחיזוי וניתנת לשינוי.
שלג לבן נמצא במקום סוכריות כותנה ורודה. במקרה הטוב. במקרה הגרוע ביותר - פו רטוב, דביק ומלוכלך, שמונח במוסקבה במקום בשלג.
אבל אחרי הכל, שלג במוסקבה הוא בדיוק ככה! רטוב ומלוכלך. אוהב את זה או לא.
והעולם הוא רק זה, משתנה ולא בטוח. אוהב את זה או לא.
מתברר כי ספק הוא לא רק נורמלי, אבל גם כן. אני לא יודע איך יתפתחו אירועים בעתיד. ואני מודע לכך במישרין. אני כנה עם עצמי - ולכן אני מסופק.
כן, הציפיות שלי לא יכול להיות מוצדק. אני יכול לחכות לכישלון, ואולי כישלון מוחלט.
אבל אני יכול גם לחכות להצלחה. ואושר, ורווחה, וכסף גדול, ותהילה וכל תשוקות הלב האנושי!
ויש רק דרך אחת לבדוק איך הכל הולך.
זה להפסיק את הספקות ולהתחיל, לעזאזל, לפעול! ממשיכים לפקפק ורק עם מעשה זה!
זה הטריק. הודות אשר האנשים המוצלחים ביותר שאתה מכיר הפכו כל כך מוצלח.
(במאמר זה, אני אשתמש במונח "הצלחה". הצלחה היא לא רק הצלחה פיננסית (אם כי גם שלו), אבל גם כל מימוש של מטרות החיים: להיפטר ממחלה, להשיג יחסים קרובים, להשיג הארה, וכן הלאה. בודהה ומהטמה גנדי היו מוצלחים מנקודת מבט זו)
ספקות אינם מפריעים לפעולה.
אני מציע לך עכשיו לעשות את התרגיל הנפשי האהוב עלי מטיפול בקבלה ואחריות, מה שממחיש היטב את הקשר של המחשבות לפעולות, או ליתר דיוק, את היעדר הקשר הברור בין זה לזה, שבדרך כלל מיוחס לדברים האלה.
קרא את ההוראות תחילה, ולאחר מכן עשה זאת בעצמך.
עצום את העיניים.
והתחל לחשוב לעצמך: "אני לא יכול להרים את היד י אני לא יכול להרים את היד י אני לא יכול להרים את היד"
חזור על ביטוי זה במוחך במשך מספר שניות במעגל.
ועכשיו. תרים את היד! בעוד ממשיכים לחשוב: "אני לא יכול להרים את היד!"
מדהים זה לא?
אחרי הכל, לא היה שום קושי להעלות את איברו אל השמים או התקרה =)
מה מסקנה ניתן לעשות כאן?
וכך אנו מייחסים חשיבות רבה למחשבותינו. נראה לנו שכדי לעשות משהו ולהבין, כמה מחשבות מוגדרות צריכות למלא את הראש. ולא אחרים!
אחרת, שום דבר לא יעבוד.
זה זבל!
המחשבה היא רק פיסת מידע שהמוח שלנו מייצר. סדרה של מילים. הטקסט נישא בתודעה. הפעלת קו בראש.
זה יכול להיות כתוב על האוטובוס: "זה עד תחנת המטרו Teatralnaya", והאוטובוס עצמו הולך ישר Bibirevo!
כמו כן, המוח שלך יכול להגיד לך: "אתה לא יכול לעשות את זה י אתה מפסיד, לא תצליח!"
ואתה יכול ישר יחד עם קו זה פועל בראש שלך בעקשנות לעבור אלדורדו הזהב שלך.
או ב Bibirevo הזהב שלך, וזה גם לא רע, בהתאם למטרות שלך.
אם אנחנו מדברים על עצמי, אני כל הזמן מפקפק בעצמי ובכלל על הכל. נראה לי שרק מעסיקים קנאים לא מטילים ספק.
כאשר התחלתי ליצור את האתר שלי, חשבתי: "מה אם זה לא יעבוד?", "אבל מה אם אף אחד לא יקרא את האתר?"
כאשר הפכתי את זה למוני, המוח שלי אמר לי: "מה אם זה לא יסתדר, פתאום לא תוכל לספק ולהאכיל את המשפחה שלך על ידי ביצוע העבודה האהובה עליך?"
כששחררתי את הקורס הראשון שלי "בלי פאניקה", המוח שלי זרק ספק חדש: "מה אם לא תתמודד עם משימה כזאת, פתאום הקורס לא יעניין אף אחד?"
בסופו של דבר, אף אחד הספקות האלה, לאושר שלי, לא התגשם! פעלתי למרות הספקות. הוא פיקפק ועדיין עשה זאת.
לא, כמובן, אני לא רוצה להגיד שאני תמיד מתעלם מהמסרים האלה, שולח אותם לתיקיית דואר הזבל הפנימית.
לפעמים אני מקשיבה לספקות. אם מוחי אומר לי: "מוטב לא להיכנס למונית הזאת, הנהג נושא בבירור את האדים, האם פתאום תהיה לך תאונה? "אני מעדיפה להקשיב לו.
הכל תלוי במצב. לעתים קרובות ספקות לעזור לי לקבל את ההחלטות הנכונות.
ובמצב שבו מוחי אומר לי: "מה אם לא תצליח?", זה הופך להיות בשבילי סימן לרסן את היהירות שלי, לקחת את העניין יותר מאשר רק להיכנע:
"אנחנו צריכים לבדוק את זה שוב, את זה ואת זה לפני שתמשיך!"
לפעמים אני יכול להתערב בדיאלוג עם הראש שלי, להתחיל לשאול אותו "שאלות סוקראטיות": "אבל מה הראיות שאני אכשל?" למה החלטת אפילו את זה? "
זה גם עובד לפעמים. במקרים מסוימים, ספקות באמת יכול להיפתר על ידי ניתוח כזה תשוקה. שלח להם נשימה מתוחכמת של חיים, והם "נופלים" כמו עלה יבש מענף.
אבל זה, למרבה הצער, לא תמיד עובד. למה
כי לעתים קרובות מאוד שלנו שנקרא "השכל הישר" נתון חרדה רגעית.
וניסיונות לשכנע את עצמו ברגעים אלה כי "הכל יסתדר" נדון לעתים קרובות לכישלון!
הפסיכותרפיסט האמריקאי דייוויד קרבונל מתאר תופעה מוזרה זו, האופיינית לאנשים עם הפרעת חרדה והתקפות פאניקה. אבל אני חושב שאפשר לייחס זאת, בדרך זו או אחרת, לכל האנשים.
אנשים עם חרדה מוגברת נוטים להגזים בסכנה:
"המטוס שאני טס עליו יתרסק!"
"מה אם אני נכנס לתאונה!"
"ומה אם הגג נכשל ונופל עלי?"
ועכשיו, תארו לעצמכם, אתם נקרעים זה מזה בגלל כל הפחדים האלה. אתה פונה לקבלת תמיכה לחברים שלך.
הם אומרים: "אל תדאג, הכל יהיה בסדר!". אמנם זה ידוע כי "אל תדאג" - זה העצה חסרת המשמעות ביותר בעולם!
אתה חושב: "איך הם יודעים שהכל יהיה בסדר, אני אלך לפסיכותרפיסט, הוא בהחלט יעזור לי!"
והפסיכותרפיסטית אומרת: "אלה עמדות לא רציונליות, מגזים את הסכנה ואת מאסרת, ואכן, הסיכוי לקרוס על מטוס הוא אחד מעשרה מיליון!"
אבל אתה לא אוהב את זה. אתה רוצה להיות בטוח 100% ששום דבר לא יקרה לך! כי אזעקות שלך הם מעולם לא הבנתי בדיוק.
וכאן המלכודת נטרקת.
כי בתיאוריה כל דבר יכול לקרות! המטוס שלך יכול ליפול תיאורטית. באותו זמן נופלים על הגג, להיות מכוסה פסולת שלה. ואם הגג שייך למוסך גדול או סוכנות רכב, אז באותו זמן היתה לך תאונת דרכים!
יש סיכוי לכל דבר. מוות בעצמך, מותם של קרובי משפחה, מחלה איומה, אסון.
אבל החדשות הטובות הן שההסתברות הזאת לא כל כך גדולה (אם כי ההסתברות למות במשך מאות שנים נוטה להיות 100%). רק חרדה רגעית מעלה את ההסתברות הזאת לדרגה של כמעט מאה אחוז קטסטרופה!
כמובן, זה לא אומר שאני חי כל יום עם מחשבה קודרת: "אני יכול למות בכל רגע!"
(אם כי לפעמים מחשבות על המוות עדיין מעוררות אותי לבלות פחות זמן על כל מיני שטויות, כולל רגשות חסרי משמעות לגבי המוות: "למה לבזבז את החיים הסופיים האלה על החרדה, אתה צריך לחיות!")
ברמה יומיומית פשוטה, כמובן, אני מאמין שהכל יהיה בסדר איתי. כמו כל אדם מאמין. אני קונה כרטיסי טיסה למוסקבה, כי בקרוב יש לי בחינות. אני מתכוננת אליו קשה, אבל אני לא חושבת: "מה אם המטוס שלי לא יטוס?"
אבל ברגעים של חרדה, דעתנו אינה מרוצה מן האמונה הארצית הזאת. הוא רוצה לקבל 100% הסתברות תיאורטית להצלחה:
"שום דבר לא יקרה לי, אני לא אמות, לעולם לא.
וברגע שיש הסתברות תיאורטית לכל דבר ...
ואם המוח שלנו במהלך החרדה תמיד מתמקד בצד השלילי של החיים, על אסון ...
משמעות הדבר היא כי ניסיונות ברגעים כאלה כדי לשכנע את עצמך כי "הכל יהיה בסדר" לעתים קרובות להתברר בלתי נסבל.
וכפי שכתבתי, זה יכול להיות לייחס לא רק הפרעת חרדה.
אנשים רבים אף פעם לא מעז להתחיל משהו בגלל הספקות שלהם. הם מוכנים לפעול רק כאשר יש להם אמון מוחלט בהצלחה. ואין ספק!
אבל אף אחד ושום דבר לא יכול לספק את הביטחון הזה מסיבות אובייקטיביות.
לכן, רוב האנשים ממשיכים לעבוד על עבודה לא אהובה. מערכת יחסים לא מתפשרת ("מה אם החדש לא יעבוד?"), סובלים מדיכאון וחרדה ("מה אם זה לא עוזר לי?").
ולא בגלל שהם מפקפקים!
אבל בגלל הספקות שלהם הם עבורם את המציאות האולטימטיבית מכשול שהם לא יכולים לחצות!
אחרי הכל, אנשים מצליחים גם ספק! הם לא מכשפים, לא נביאים. הם לא יכולים לדעת את העתיד. אבל ההבדל שלהם מן הרוב הוא שהם מסוגלים לקבל אי ודאות, לתת מקום בתוך תחושה של חוסר ודאות ו באותו זמן לפעול, לקחת סיכון משוקלל.
זה לא זהה לפזיזות הפזיזה, לעקשנות, לתנועה עיוורת דרך מעברי רוח.
כן, ניתן לחשב, להעריך, לחזות מראש. ואתה צריך! אבל לא משנה כמה זהיר ומתחשב התוכנית, עדיין יהיה מקום לחוסר ודאות, ולכן, ספק.
כן, ספקות יכולים להגן עלינו מפני הסכנה של החלטות אימפולסיביות. אבל הם יכולים גם לעורר אינרציה, להפסיק את הפיתוח אם נציית להם.
לעתים קרובות, המשימה של ספק היא פשוט להיפטר מאיתנו את הצורך בכל תנועה, כך אנו להשתלשל באזור הנוחות זמן רב ככל האפשר.
זה, שוב, הוא טבעי. האדם מטבעו הוא יצור אדיש ועצל שמפחד משינוי. אשר מוכן להשלים עם כל אי נוחות, פשוט לא ללכת אל הלא נודע. אשליה של "יציבות", "ודאות" עבור זה הרבה יותר חשוב מאשר דברים רבים אחרים, אפילו קשור הזדמנויות חדשות ו לקוחות פוטנציאליים.
(אני אומר אשליה, כי, למעשה, אין כל ודאות)
חלומותיו אינם ממומשים, תוכניות אינן מתגשמות, הרצונות קבורים.
אזור הנוחות בסופו של דבר הופך לאזור אי נוחות!
אין שום דבר רע עם הצורך להישאר באזור הנוחות (דיס). זוהי פשוט הבחירה בחיים של רוב האנשים.
פשוט, בחירה זו יש גם יתרונות וחסרונות. וכולם מחליטים מה חשוב לו יותר ממה שהוא מוכן להקריב ולמה.
כדי להבין מה חשוב לך יותר, שאל את עצמך מה יקרה אם אעקוב אחר הספקות האלה, נכנע אליהם? מה יכולים להיות חיי אז?
"מה יקרה אם אמשיך לעבוד על העבודה הנוראה הזו, כי אני פוחדת לפתוח משהו משלי?"
"מה יקרה אם אני לא אתחיל להילחם בדיכאון, כי אני בספק אם משהו יכול לעזור לי?"
"מה קורה אם אני נאחזת במערכות יחסים ישנות כאלה?"
אין ספק, ניתן לבודד את היתרונות של להישאר "אזור הנוחות" ולא לעזוב אותו בכל מקום.
היתרונות כוללים, למשל, את אשליה של הוודאות שתואר לעיל. תחושת היציבות זה כאילו אתה אפילו לא מסכן שום דבר (רק את האושר העתידי שלך - איזה קצת י אתה תמיד יכול להתעלם מזה, נכון?). אתה לא צריך לקבל החלטות קשות, אחראי, אבל פשוט להמשיך ללכת עם הזרם.
עבור אנשים הסובלים מדיכאון, חרדה ומחלות נפשיות אחרות, ניתן לראות את היתרונות כביכול "המשניים" כיתרונות: הגדלת תשומת הלב לאישיותו, רחמים מאנשים אחרים, והתענגות על תחושת התפקיד האומלל כאדם רעל מתוק.
כן, לסבל נפשי יש יתרונות משלה.
אבל יש מלכודות והם לא מספיק. נצטרך להיות מוכנים לכך שלא תהיה תוצאה ארוכת טווח. אם תבחר להישאר באזור הנוחות ולשחרר את כל המאמצים, את המאבק כולו, אז אתה לא צריך לחכות להצלחה כלשהי!
החיים שלך יזרום לאורך המסלול מכות, כמעט ללא כל סיכוי של פנייה מאושרת. דיכאון וחרדה אינם צפויים להיעלם אם הם לא מטופלים. עבודה מבריקה עצמה לא תמצא אותך. וגם יחסים מאושרים עצמם לא תוקם ללא השתתפותך.
וכדי להתמודד עם החרטות הנערמות על חיי מבוזבז, יהיה עליך להמציא מערכת גאוני של הצדקה עצמית. וכמובן, יהיה נוח ונוח יותר במקרה זה להאשים את המציאות הסובבת (מול ההורים, הקרובים, המדינה, הרופאים, ניקולאי פרוב), במקום לקחת אחריות על עצמם.
האם אתה מוכן לקחת את הסיכון הזה?
אבל כל החלטה היא סיכון. גם ההחלטה "להישאר באזור הנוחות", אם כי נראה במבט ראשון כי אין סיכון.
כשהחלטתי לעזוב עבודה שכירה וללכת על העסק שלי, אני בהחלט לקח סיכונים. אבל אם החלטתי להישאר בעבודה יותר "יציבה" - זה גם יהיה סיכון. אז הייתי צריך להסתכן בכל מה שיש לי עכשיו: עצמאות כלכלית, רווחים הגון, חופש התנועה, עבודה ומנוחה, סיפוק אישי, אושר של אנשים אחרים (אנשים רבים לא היה להיפטר התקפי חרדה ולא יתחילו לעשות מדיטציה, שיפור חיי - אם החלטתי להמשיך לעבוד ב- IT).
האמת היא שאנחנו תמיד מסכנים משהו. גם כאשר אנו מקבלים החלטה לא לקבל החלטה!
אנחנו מסתכנים כאשר אנחנו מחליטים לא לעשות מדיטציה. אין להירשם למדור הספורט. אל תיטול קורס של פסיכותרפיה. לא לחפש עבודה חדשה. אל תחפשו תנאי מחיה ועבודה חדשים. אל תלמדו דברים חדשים. לא לפתח.
השאלה היא בדיוק מה אנחנו במיוחד הסיכון!
ומה יקרה אם אנחנו, לעומת זאת, מחליטים לעזוב את אזור הנוחות? אם נחליט להתגבר על הספקות שמשאירים אותנו באזור הזה?
המקצוענים יהיו כאלה.
אז אנחנו תמיד חושבים, "מה אם זה לא יעבוד ...", "ומה אם זה לא יעבוד ..." זה איך המוח שלנו עובד. לעתים קרובות הוא מדמיין את כל הגרוע ביותר, הוא תרחיש המקרה הגרוע ביותר.
אבל בואו להסיח את הדעת לזמן מה מתוך תוכנית זו של חשיבה שנוצר על ידי מיליוני שנים של אבולוציה לחשוב על זה:
"מה אם זה יסתדר!"
"מה אם התחלתי לעבוד על עצמי, אני להיפטר דיכאון וחרדה לנצח?"
"ומה אם אני אעשה את העסק של החלומות שלי, מרוויח כל כך הרבה כסף שהילדים שלי לא יצטרכו לעבוד כבר? "שאלתי.
"מה אם אני מתחיל לעשות מדיטציה, והחיים שלי משתנים בצורה קיצונית, אז איך יכולתי אפילו לדמיין את עצמי?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
