אנחנו מגיעים לחלק האחרון של סדרה של מאמרים על איך להפסיק לעשן עצמך.
החלקים הקודמים של הקישורים:
חלק 1 - הדרך היחידה להפסיק לעשן אחת ולתמיד
חלק 2 - איך להפסיק לעשן
חלק 3 - למה אנשים מעשנים
במאמרים אלה אמרתי שכדי להפסיק את הרגל ללא התנגדות, ולא לחזור אליו בעתיד, עלינו להילחם לא בהתמכרות שכזו, אלא עם הסיבות להתרחשותו, המאופיינות בתכונותיו הפסיכולוגיות של הפרט. אני בטוח כי זו הדרך היעילה ביותר ומובן מאליו להפסיק את הסיגריות.
בחלק השלישי של מחזור למה אנשים מעשנים, אני המפורטים נכסים אלה, ולכן אנחנו מעשנים. עכשיו אני אסביר מה לעשות כדי לחסל את הסיבות להתמכרות לניקוטין. ואחרי זה אני אדבר על איך להגדיר את עצמך כדי להפסיק לעשן, למה לצפות ומה להתמלא וכמה קל יותר לעבור את תקופת disaccustoming.
ברכות לך! כבר עשית את רוב העבודה על הפסקת הסיגריות!
למעשה, אם אתה קורא את החלקים הקודמים של סדרה של מאמרים על עישון ועל המידע המוצג שם, איכשהו דחף אותך למימוש של אותם דברים שניסיתי להעביר (או אולי אתה כבר יודע, אבל אני רק חיזק את הביטחון שלך זה), אתה יכול להניח כי חצי העבודה שעשית.
התפתחות עצמית, עבודה על עצמך, היפטרות מחסרונות ותלות מתחילה במודעות לדברים כאלה שלא הבנת קודם, ואם כן, לא שילמת מספיק תשומת לב והנח לך לעבור. לכן, אתה מתגבר על מכשול פנימי מסוים המפריד בין ידע ובורות, הערכה מפוכחת ואשליה.
ומה שקורה בהמשך הוא עניין של טכנולוגיה. אתם נעים לאורך התוואי שהניחו השכל בכיוון של הגשמת המטרה שלכם (בין אם זה סירוב לסיגריות או משהו אחר) וכוח הרצון שלכם, אופיכם ומודעותכם הופכים לעוזרים בעניין זה. אבל העיקר היה להגיע לאיזושהי הבנה ולהפיג דעות קדומות מהעבר, שבהן קיוויתי לעזור לך.
עכשיו הגיע הזמן לעבוד על עצמך, בוא אגיד לך איך.
איך להיפטר הסיבות לעישון
אני כבר רשום את התנאים הפסיכולוגיים העיקריים לעישון, בחלק השלישי, בואו נחזור אליהם. אני יספק קישורים לחומרים שיעזרו לכם להבין כיצד לחסל את הסיבות לתלות. אבל לפני קריאת החומרים על הקישורים האלה, אני מבקש ממך לסיים לקרוא את המאמר הזה. מאז יש עוד משהו שאתה צריך לדעת על סיגריות. זה יהיה קצת מאוחר יותר.
איך להתמודד עם הצורך בגירוי מתמיד של החושים ומצב השעמום ברגעים שבהם אינך עושה דבר? זה יעזור לך כמה עצות מאבק המאמר עם שעמום ואיך להיפטר הפרעת קשב וריכוז hyperactivity. אנשים רבים מעשנים כל הזמן, מהסיבה שהם אינם מסוגלים להתמודד עם תחושת השעמום. הם צריכים כל הזמן להפריע כמה פעולות חדגוניות עם הפסקות עשן, הם לא יכולים לשבת במקום אחד במשך זמן רב ללא משהו לא לכבוש את הידיים ואת הפה.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן לבד, אז אתה רק צריך להיות מסוגל איכשהו להירגע, להביא מחשבות ועצבים על מנת ללא כל אמצעי בהישג יד כגון סיגריות או משקאות. חוסר היכולת להירגע, להתמודד עם מתח ומתח היא אחת הסיבות העיקריות מדוע אנו מעשנים (לשתות, לשתות כדורים מרגיעים, להשתמש בסמים). המאמרים הבאים יעזרו לך ללמוד איך להירגע.
7 שיעורים על איך להפסיק להיות עצבני וכיצד לחזק את מערכת העצבים
איך ללמוד להירגע
8 עצות כיצד להקל על מתח ומתח ללא סמים ואלכוהול
אם אתה מבין שיש לך כוח רצון חלש ולכן קשה לך להתכחש לעצמך את החולשות וההרגלים שלך, קשה לך לסבול את מצב אי הנוחות הגופנית והפסיכולוגית במשך זמן רב וקשה לך לתת לעצמך הבטחה, ולאחר מכן להגשים את זה כנגד כל הסיכויים. קרא את המאמר כיצד לפתח כוח רצון
למרבה הצער, לא כתבתי מאמר על איך להשיג אמון בתקשורת עם אנשים. הואיל והרצון לעשן נגרם לעתים קרובות על ידי תחושה של חוסר נוחות בתקשורת והרצון למלא את ההפסקות בשיחה. אבל אני בהחלט לפרסם מאמר כזה. (עדכון: לקרוא את המאמר איך להפסיק להיות ביישן)
זה הכל, לדעתי, הגורמים הפסיכולוגיים העיקריים של עישון, להיפטר מהם, אתה מבטל את הכמיהה לסיגריות או כל תרופה אחרת לנצח וזה לא יהיה קשה מדי בשבילך להפסיק הרגל רע. על ידי זה אתה מבטיח לעצמך שלא תוכל לחזור אליו כתוצאה מכך.
כמובן, ייתכן כי אלה לא כל הסיבות שאנחנו מעשנים, אבל אולי אלה הם הנפוצים ביותר. רוב הסיכויים כי כל אחד מכם מבלה כסף לקנות חבילה בגלל זה. (זה קורה לעתים קרובות כי אין אחד הגורמים האלה, אבל צבירה שלמה)
כמובן, אני לא שולל את העובדה שיש לך משלך, תנאים מוקדמים בודדים התמכרות לניקוטין, אשר לא זיהיתי. ובכן, תן לזה להיות! העיקר הוא להבין את העיקרון הכללי שעליו דיברתי שוב ושוב, כי אתה צריך לעבוד עם אלה תנאים מוקדמים עצמם, ולא רק עם הסימפטומים שלהם! ומה שהם אישית יש לא כל כך חשוב.
אבל זה לא אומר בכלל, כי אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה לא יכול לעשות את זה עד שיש לך לגמרי לפתור את הבעיות העיקריות של התמכרות. אתה יכול לסרב סיגריות אחת ולתמיד היום או מחר, רק עובר תצטרך לעבוד עם המאפיינים של האישיות שלך, לתקן ולתקן אותם.
אחרי הכל, עכשיו, כאשר אתה קורא את כל המאמרים שלי על עישון, אתה התחיל להבין טוב יותר את אופי ההתמכרות שלך, לפחות אני מקווה כך. ידע הוא כוח. עכשיו אתה הרבה יותר חמושים כדי להילחם בהרגל, עכשיו הקרב הזה מבטיח להיות לא כל כך קשה, קרוב לוודאי יסתיים לטובתך אם תציג כמות מסוימת של סבלנות והתמדה.
כמובן - להיפטר הרגלים רעים
לאחרונה פרסמתי קורס בן 5 ימים באתר שלי שיעזור לכם להפסיק לעשן (או לשתות). אם תחליט להפסיק לעשן, אז בקורס זה תראה טיפים בימים הראשונים של unlearning, אשר יסייעו לך בקלות רבה יותר להעביר את ההשפעה של שבירת ניקוטין. להפסיק לעשן מחר ולחזור לטיפים מהקורס כל יום!
כיצד להגדיר את עצמך כדי להפסיק לעשן?
עכשיו אני רוצה להגדיר אותך על דחיית הסיגריות. אנא קרא את החלק הזה בזהירות.
עכשיו זה אולי נראה לך, מצד אחד, ההחלטה להפסיק לעשן נכונה, והיא עונה על הסיבות הבריאותיות שלך. אבל בינתיים, אתה כנראה מבולבל מן הסיכוי של מניעת תמיכה יומיומית, כמו סיגריות. אתה בקושי יכול לדמיין איך אתה תעשה בלי הפסקות עשן בעבודה, מה תעשה בשעות המתנה, וכו '
לא תאבד שום דבר!
אתה עלול לחשוב שאתה תאבד משהו ולא להרוויח. ההפחתה בסבירות לסרטן הריאה ושיפור כללי בעבודת הגוף נראית לך מופשטת, מרוחקת וחסרת משמעות של חיים ללא סיגריות נוכח הצורך המיידי להקלה על המתח במהלך היום.
גם זה הפחיד אותי, לפני שהפסקתי לעשן. אבל מניסיוני, הייתי משוכנע כי אלה הם פחדים פנטום הנגרמים על ידי מצב הרוח הנוכחי שלך. קודם כל, אתה רגיל רק לעישון, ולכן המוח מכור שלך מזעזע אותך עם זה גוונים עגומים. אבל יש צורך לגמול, החיים ללא סיגריות ייראה משהו מובן מאליו.
שנית, אם תלמד להירגע בעצמך ולהיפטר מהצורך לעורר את החושים כל הזמן, טבק, כאחת האמצעים להשגת צרכים אלה, פשוט יפסיק להיות נחוץ! אתה לא רוצה את זה, לא יהיה צורך להשתמש בו!
אז לא לפחד וללכת! לא "מאוחר יותר", "אחרי השנה החדשה", "אחרי יום הולדתי". לא לשים מועדים, לזרוק ברגע שאתה מחליט והם מוכנים לזה ולעבוד על עצמך במקביל!
לא "מאוחר יותר"!
אני מפסיק לעשן באמצע השבוע בשיא לוח הזמנים העמוס ביותר בעבודה, בזמן שאני בדרך כלל רוצה את הטבק ביותר. ומאחר שהתמודדתי עם ביטול הניקוטין במצב כזה, הבטחתי לעצמי שלא אעשן בשום מצב!
התכונן לא להרגיש טוב, לפחות בשבוע הראשון לאחר הביטול. אין לקחת את הסימפטומים האלה כאות שאתה צריך לקבל מנה של ניקוטין. באופן כללי, לשכוח כי אי הנוחות הזאת איכשהו ניתן לחסל, אלא שאתה יכול לחכות את זה. תאר לעצמך שזה כמו הצטננות כי לא ניתן להסיר עם כל גלולות ואתה רק צריך לסבול את זה לפני שאתה מרגיש טוב שוב.
היו סבלניים. אין זה אי נוחות כה חזקה: קל הרבה יותר לשאת מאשר כאב חמור, רעב או חוסר שינה. אבל אז אתה תהיה שמח לשכוח שאתה לא מעשן או לשאוף את הרעל מגעיל. אחרי הכל, זה עשן מתחיל להיראות מגעיל מאוד כאשר אתה לגמול אותו ממנו.
המוח שלך יכול להיות האויב שלך!
מיד להתאים את עצמך לעובדה כי רבים מהמחשבות שיתרחשו לך במהלך תקופה זו יופחת למה שאתה צריך לעשן. יחד עם זאת, הם לא בהכרח יהיו בצורה של דרישה עקשנית וקטגוריסטית: קרוב לוודאי שההשתקפויות האלה יהפכו לתכסיסים משוכללים ולתירוצים ערמומיים.
אדם מורעב ללא ניקוטין יכול להיות מאוד יצירתי במונחים של מציאת האמצעים עבור הגוף שלך כדי לקבל את המינון של התרופה הוא משמש. לכן, לא משנה כמה משכנעת וסבירה זה נראה, המחשבה כי יש צורך לגרור, כי "פעם", כי "האחרון" או "מאוחר יותר אחרי השנה החדשה, אבל עכשיו אני מעשן" - הם כולם שקרים. מיד, באופן מוחלט, בצורה של ציווי שאין לערער עליו, לדון בו מראש עם עצמך: מה מגיע לי בראש לגבי הצורך לקחת סיגריה - כל זה הוא טריק ושקר, דרך לרמות את עצמך ואת צעד על ההבטחה שנתת לעצמך!
היו סבלניים, המחשבות האלה יסתלקו מהרגל. אחרי הכל, את התחושה שאתה עיכוב ניקוטין נסיגה מאוחר יותר הוא אפס. אפילו לא אפס, אלא מספר שלילי, כי בדרך זו אתה רק תמשיך להרוס את הגוף, יחד עם עלייה חוויית עישון, לסבך להיפטר ממנו מאוחר יותר. בכל זאת, סביר להניח שתצטרך להפסיק לעשן, רק מאוחר יותר יהיה קשה יותר. זכור זאת. ולא לשכוח, לחזור מאמר זה ולקרוא את החלק הזה.
שבוע - שבועיים, ועכשיו אתה הרבה יותר קל. האם זה באמת כל כך הרבה זמן? כמובן שלא! אבל האמת לא נגמרת שם. הסימפטומים הפיזיים יש לך סבל, אבל עכשיו אתה צריך להגיע למצב נפשי שבו אין צורך סיגריות. זה יעזור לך העצה שלי, קישורים אשר נתתי כאן במאמר. בהצלחה במאמצים שלך!
איזה רושם עושה מעשן? פרידה לכביש
וזכור כי אדם מעשן, מלבד יצירת רושם של אדם שלא אכפת לו על הבריאות שלו, גם ובכך ממחישה חולשה מסוימת. אחרי הכל, עישון הוא רק חולשה שאתה מרשה לעצמך, בעוד שאחרים אינם מאפשרים. הדבר עשוי להצביע על היעדר אופי בעל רצון חזק, החלטיות ודאגה לעצמך. סמל לחוסר התכונות האלה הוא סיגריה בפה. תאמין לי, היא מדברת עליך הרבה יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
גם להבין דבר כזה. סיגריות לא רק לגרום לסרטן, בעיות הריון, מחלות לב וכלי דם ומחלות של מערכת העצבים. מלבד העובדה שהם תורמים לשיניים רעות, ריח רע מהפה ולשים אנשים סביבך בסכנה כתוצאה של עישון פסיבי, הם גם לעורר את הפיתוח של אותם צרכים שאתה מספק דרך עישון! אתה הופך להיות פחות ממוקד וחסר מנוחה יותר, כפי שאתה להתרגל לעובדה כי בכיס שלך תמיד יש תרופה מוכנה עבור עצבנות. פתרונות קלים וקלים כאלה יכולים לקלקל את מזגך ולהפוך אותך לרגיש יותר ללחץ ולשעמום. אז סיגריה גורמת לא רק הידרדרות בבריאות, אבל היא גם סיבה של פגמים אישיים!
צפה בסרטון שלי ב:
