מוות "התיאוריה של קתרזיס. הפילוסוף היווני אריסטו (שטבע את המונח "קתרזיס" כשיטה של שחרור או טיהור מהלחץ הפסיכולוגי), ונוירופתולוג מאוסטריה, זיגמונד פרויד, היה לטובתם של אנשים שנפטרו ממתח ומחפשים רגיעה רגשית.
האחרון טען כי דיכוי רגשות שליליים בתוך עצמך מוביל להפרעות עצבים ונפשיות, אפילו להיסטריה. זיגמונד פרויד סבר שכדאי להפיג כעס חזק יותר מאשר לרסן אותו.
אבל לפני שלושים או ארבעים שנה, מדענים שבדקו את רעיון הקתרזיס, לא מצאו בכך אישור ממשי. הנתונים ממחקרים אלה הניעו את הפסיכולוגית קרול תבריס להסיק: "הגיע הזמן לשים לב ליבה של תיאוריית הקתרזיס, נקודת המבט של התבוננות באלימות או בביצוע אלימות מובילה לגאולה מן העוינות והתוקפנות, ולמעשה אין לה בסיס ממשי".
והפסיכולוג גארי הנקינס כותב: "על פי הנתונים המדעיים האחרונים, על ידי זרק את כל הכעס המצטבר, על פי שיטת הקתרזיס, אתה לא מקבל הקלה, אבל עוד יותר להחמיר את המתח, זה כמו לנסות לכבות את האש עם בנזין."
ישנן שלוש דרכים בטוח להתמודד עם הכעס שלך.
1) לשחרר את כוח הכעס שלך.
כדי לצנן את התשוקה שלך, לעצור ולנסות להירגע. נסו לא לומר מיד מה שואף הראשון לטוס מתוך הלשון שלך. אם אתה מרגיש שהרגשות משתלטים עליך, אפילו קצת, ואתה תישבר ותסבול אותך, ולאחר מכן בצע את עצתו של המלך שלמה: "תעזוב לפני המריבה פורצת".
2) למד כיצד להקל על המתח
הנה כמה דרכים פשוטות כדי להקל על הלחץ.
1) קחו נשימות עמוקות במשך כמה שניות - המהירות ואחת הדרכים הטובות ביותר כדי למתן את הכעס שלך.
2) מבלי להפסיק לנשום עמוק, לחזור על משהו קבוע כמו: "אני יירגע", "לא לשים לב", "אני לא אקח את זה ללב."
3) נסה לעשות משהו שליו ומהנה: להקשיב למוסיקה מרגיעה, לקרוא משהו מעניין, לטייל בגינה או לעבוד בגינה.
4) אל תשכחו על חינוך גופני ואכילה בריאה.
3) לפתח ציפיות ריאליות.
אתה לא יכול למנוע לחלוטין מצבים המעוררים כעס, אבל אתה יכול לשלוט על התגובות שלך. אבל כדי להשיג מטרה זו, אתה צריך לשנות את החשיבה שלך.
מקסימליסטים או אנשים עם דרישות מוגזמות, ככלל, לעתים קרובות יותר מאחרים לאבד את מזגם. מה הסיבה? הסיבה לכך היא כי הכישלונות של אלה סביב אותם ואת הנסיבות שאינן עומדות בסטנדרטים מוגזמות שלהם באופן מיידי לגרום כעס ותסכול עבור maxalists. מכאן נובע, אם אנו מצפים לשלמות עמוקה מאחרים או מעצמנו, נידונה בהכרח לחרדות ולדאגות גדולות.
שינוי הגישה ועשיית מאמצים ממוקדים נוספים לשלוט בכעס שלך, אתה יכול ללמוד ולהתרגל כדי לבטא את הרגשות שלך בצורה חיובית - לטובת שניכם ואת האחרים.
