מעת לעת, כל אחד מאיתנו חסר טיפול. זה לא תמיד בגלל overwork. זה קורה כי התכונות של תשומת הלב לא מפותחים מספיק. אבל זה בר-תיקון. אחרי הכל, המציא את הפיתוח של תשומת הלב. מה הם? כמה מאמץ יש להשקיע כדי להיות קשוב יותר? אילו תרגילי ריכוז הם היעילים ביותר? מה עוד, מלבד היכולת להתרכז, רצוי לפתח? קריאה זהירה של מאמר זה תפתח בפניכם את התשובות לכל אחת מהשאלות הללו.
פיתוח תשומת הלב - התהליך אחראי, ארוך, כמו גם הכשרה כל מיומנות אחרת. כדאי להכין את זה בתחילה. קל להשפיל רק. כל התקדמות דורשת מאמץ ונחישות. ההתפתחות של תשומת הלב מרמזת על מעורבות מוחלטת באירועים עכשוויים.
תרגילים לפיתוח תשומת הלב מכוונים לרוב לשיפור הריכוז. אבל את עוצמת תשומת הלב, ההפצה שלה, יציבות, switchability גם לקבוע את היכולת להתמקד על אובייקט או תהליך. לכן, האימונים שלהם רצוי לשים לב לא פחות.
הזמן הדרוש לפיתוח תשומת הלב, במיוחד באופן פרטני. אדם אחד יהיה מספיק במשך כמה שבועות. לשני - לא פחות מחודש. והשלישי ירגיש את התוצאה רק לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית. כל אדם בדרגות שונות של למידה, וכן לא את אותה רמת התפתחות של נטיותיהם. בנוסף, לא כל אחד יכול להקדיש הרבה זמן לאימונים. לפיכך, תהליך ההתפתחות שלהם יהיה גם ממושך יותר. לא להעמיס את עצמך. אם מישהו מנסה לעבור כמות שבועית של אימון ביום אחד, זה לא סביר להביא תוצאה חיובית.
תרגילי מיקוד
אם אדם מרגיש בהיסח הדעת או חוסר השלווה, הוא צריך ללמוד להתרכז. תרגילים על ריכוז תשומת הלב מרמזים על התפתחות היכולת להתמקד, לא להיות מוסחת על ידי גורמים חיצוניים. מה מרוצה במיוחד הוא היעדר מכשירים מיוחדים. מיומנות זו יכולה להיות מאומנים בכל מקום, בכל עת.
התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר לפיתוח תשומת הלב:
- יד שנייה;
- מרכז היקום;
- חרוזים;
- שיטת סאסאקי;
- מתח יצירתי.
התכונה המשותפת של שיטות אלה היא מעורבות מלאה של אדם.
יד שנייה
ההמלצה הראשונה כאשר מבקשים תרגילי תשומת לב. העובדה היא שכמעט לכולם יש שעון עם ידיים. אם בכלל, הם יכולים להיות מותקנים על המחשב השולחני או מסך הטלפון. מאז יד שנייה מבצע תנועה מונוטונית, המוח מאוד מהר מתרגלת אליו וזה די קשה לאדם להתמקד בו כל הזמן. זה היופי של התרגיל.
כדי להתחיל אימון, רק שתי דקות להסתכל על היד השנייה. אם זה נראה כמו משימה קלה, אז אתה יכול לסבך את זה על ידי הפעלת הטלוויזיה או המחשב. מומלץ לבחור תוכנית או סרט מעניין, כך שאתה תמיד רוצה להיות מוסחת על ידי זה. "ביצוע" כזה ילמד לא להיות מוסחת להיות ממוקד ככל האפשר.
מרכז היקום
גרסה נוספת של התרגיל על התפתחות תשומת הלב. זה יכול להיעשות בשום מקום, בכל עת של היום. לדוגמה, אפילו בתחבורה ציבורית. זה מספיק כדי לבחור את האובייקט של תצפית ולהתרכז בו במשך זמן רב ככל האפשר, כאילו זה הדבר היחיד ביקום.
זה לא, כמובן, על אדם, כי אתה יכול גם להגיע לאוזניו. עדיף לבחור אובייקט דומם כלשהו. אבל שוב, הכל תלוי במצב. אין טעם לעשות את התרגיל הזה כאשר אתה מסתכן להיות מושא תשומת לב של אחרים. אם, לעומת זאת, לא צפוי לגנות הציבור - במהירות קדימה.
חרוזים
כדי להתחיל את התרגיל הזה ריכוז תשומת לב, אתה צריך לקחת את החרוזים ולהתחיל למיין אותם כמו מחרוזת תפילה. להחלפה חלקה ושיטתית של חרוז אחד עם אחר, תוך התמקדות בכל אחד מהם. אם אדם מרגיש מוסחת, אתה חייב להתחיל מחדש. אתה יכול לסבך את התרגיל הזה, כמו יד שנייה, למשל, על ידי הפעלת ערוץ הטלוויזיה האהוב עליך או וידאו.
שיטת סאסאקי
שמו של כריס סאסאקי, שהשתמש בגישה זו. ברגע אדם תופס את עצמו חושב שהוא מוסחת, יש צורך לומר "תשומת לב" לעצמו. מיד לנסות להבין מה קורה הלאה.
הצעד הראשון הוא לבחור את האובייקט של תצפית ולהתרכז בו במשך 10 דקות. לכל היותר "לעוף משם לתוך העננים," מיד אומר לעצמך "תשומת לב".
שיטה זו מאפשרת לך במהירות "לרדת אל כדור הארץ" ולשלוט על המצב סביבך, אשר ללא ספק יהיה שימושי שימושי בחיים האמיתיים.
מתח יצירתי
זה תרגיל ריכוז תשומת לב חייב להתבצע, לוקח עמדה לא נוחה מאוד. העובדה היא כי אדם הוא לעתים קרובות מוסחת בסביבה נוחה, אשר אינו מונע ממנו "דאיה בעננים". אם, לעומת זאת, לנקוט עמדה לא נוחה, כי ידרוש קצת מאמץ, אז זה יהיה הרבה יותר קשה לאדם להיות מוסחת. ככל שהנוכחות לא רגילה יותר, כך הסיכוי להסיח את הדעת פחות. זוהי שיטה יעילה למדי במהירות לשים את עצמך על מנת להתרכז.
בנוסף לתרגילי פיתוח הקשב, רצוי להשתמש טריקים אחרים, המאפשר להתרכז. אלה כוללים יוגה או מדיטציה. כמו כן מסייע לכוון כדי לבצע עבודה מוסיקה אינסטרומנטלית קלה ללא מילים.
ללא קשר לתהליך פיתוח תשומת הלב הנבחר, יש לבצע אותו באופן שיטתי וקבוע. אבל אתה לא צריך להתעכב רק על שיטה אחת. רצוי להתנסות מעת לעת, להוציא את עצמך מתוך "אזור הנוחות". אחרת, הנפש תתאים, תפסיק להתפתח. בעת ביצוע תרגילי ריכוז תשומת לב, עדיף להחליף אותם עם פיתוח של מיומנויות אחרות: נפח, קיימות, הפצה, העברת תשומת לב. במקרה זה, אימון ייתן יותר השפעה, והתוצאה מהם תימשך הרבה יותר זמן.
