דיכאון: איך להתמודד עם זה בעצמך?

דיכאון נמצא לעתים קרובות אנשים מודרניים, במיוחד תושבי ערים גדולות. גורמים שונים, חיצוניים ופנימיים, יכולים לעורר אותו.

זוהי מחלה דורש טיפול חובה. אדם במצב זה עשוי להיות שאלה איך להתמודד עם דיכאון עצמך בבית וכיצד הוא אמיתי.

עכשיו אתה יכול לעתים קרובות לשמוע את הביטוי: "אני מדוכא." למעשה אדם פשוט חווה זמן רוח נמוך, אדישות, אך מצבו אינו קשור למחלה זו.

רופא מוסמך יבדיל בין דיכאון למלנכוליה רגילה וייקבע טיפול. עם זאת, יש צורך לדעת את הסימנים הבסיסיים כדי להבין מתי אתה צריך לראות מומחה.

איך להבין שאתה חולה?

לדיכאון יש סימנים אופייניים המאפשרים לאבחן את נוכחותו:

1. אנהדוניה. אדם חדל לשמוח, מאבד את היכולת ליהנות מפעילויות יומיומיות. שינויים אופי לא יכול להיות מבוטא, למשל, הוא הפסיק ללכת למסיבות או נעשה שקט יותר, הפסיק להאזין למוזיקה, למרות שהוא אהב את הפעילות הזאת.
2. הופעתם של מחשבות פסימיות. האדם מתחיל לחשוב על הרע, לשים לב לרגעים השליליים. מחשבות של חוסר תקווה מופיעות: "כמה עייף אני", "נמאס לי מהכול", "אני כבר לא יכול לעשות את זה", "מתי כולם יעזבו אותי לבד".
3. אדם יכול לתאר שמחה ואושראם זה צפוי על ידי הסביבה שלו, אבל במציאות זה נראה לא טבעי, "כפוי".
4. תנודות מצב רוח תכופות - מן הנורמלי לשלילי, תוקפני, עצבני או אדיש.
5. ירידה בריכוז זה הופך להיות יותר קשה לעבוד, ללמוד, לתפוס מידע.
6. החמרת רגשות אשמה. האיש מתחיל להאשים את עצמו באירועים, בצרות עם עצמו ועם יקיריו.
7. השינה מופרעת. בבוקר עלולה להיות תחושה של עייפות מיד לאחר התעוררות, בערב של קושי להירדם. שינה היא לעתים קרובות לסירוגין. או, להיפך, האדם התחיל לישון הרבה.
8. אובדן תיאבון או להגדיל אותו.
9. שימוש ממריצים, אלכוהול, סמים, בניסיון לשכוח, להסתתר מן העולם החיצון ומחשבותיהם.

שלא כמו מלנכוליה, דיכאון יש כמובן ממושך. אם מצב רוח רע נמשך כמה ימים, אין תסמינים בהירים אחרים, אז זה מוקדם מדי לדבר על דיכאון.

כאשר המצב השלילי נמשך יותר משבועיים, צריך לשים לב אליו. יש אנשים שחיים במבוכה במשך חודשים ואפילו שנים בלי לעשות שום דבר. כתוצאה מכך, לאבד את ההזדמנות לנהל חיים בהירים ומאושרים.

מדוע אנשים מעדיפים להישאר לבד עם המחלה?

למרות העובדה כי דיכאון הוא למד היטב, אנשים רבים מעדיפים לא ללכת לרופא, ולפעמים הם פשוט לא יודעים שזה יכול להיעשות או איזה מומחה הוא להתמודד עם בעיה זו.

בחברה שלנו עדיין קיים יחס קליל לדיכאון. חולים במצב זה עשויים להתבייש.

סיבות עיקריות למה אנשים מעדיפים לא לראות רופא:

• פחד כי אתה מוכר "חריגה";
• בושה שהחברה, קרובי משפחה יגנו;
• יחס קל דעת למצבו;
• לעג של קרובי משפחה וחברים שאינם מבינים את חומרת המחלה.

עם זאת, יש סיבה נוספת, לא פחות חשוב: אדם מדוכא פשוט לא מאמין שהוא יהיה עזר להתמודד עם הבעיה שלו.

האם המחלה יכולה להיעלם מעצמה?

דיכאון הוא מחלה. מצב האדישות, המלנכוליה, הידרדרות זמנית במצב הרוח יכולה לעבור את עצמה.

אם נמסר אבחון דיכאון, ולאחר מכן טיפול, התייעצות של המומחה יש צורך. אדם שקוע בהפרעה דיכאונית אינו מסוגל עוד לשלוט באופן מלא במעשיו וברגשותיו.

כמובן, עם ידע מסוים, מוטיבציה, שימוש בטכניקות שונות, אדם הוא מסוגל לצאת ממצב דיכאוני באופן עצמאי.

בכל מקרה זקוק לתמיכה, ובמיוחד אנשים קרובים.

מה מסוכן להיות לבד עם דיכאון?

אם הדיכאון אינו מתחיל לרפא, זה יכול להוביל לתוצאות עצובות.

ככל שהפסיכה צונחת יותר למצב שלילי, שמתקשה יותר ויותר.

הסכנות וההשלכות של דיכאון:

1. בעיות במשפחה. האישיות מוסרת מאנשים אהובים, יכולה להתנהג בצורה אגרסיבית. אובדן עניין במשפחה, ילדים, ביטחון כלכלי.
2. בעיות בריאות. במהלך דיכאון, כאבי ראש עשויים להיות תכופים, עלולה להיות הפרעה של דרכי העיכול, ירידה במשקל, או להיפך, סדרה של בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם. עם קורס ממושך, מחלות חמורות יותר עשויים להופיע.
3. נטיות אובדניות. לעתים קרובות, אנשים במצב של דיכאון יש מחשבות התאבדות.
4. ירידה באיכות החיים. אישיות מפסיקה לשאוף להישגים, זורק קריירה, זה לא עניין של בידור.



5. הידרדרות המראה. מטופלים מדוכאים כבר לא דואגים לעצמם, הולכים לא מסודרים.
6. שינוי והידרדרות היחסים עם החברה. קדרות, פסימיות, עצבנות להדוף חברים ועמיתים לעבודה.

האם אני יכול לעשות משהו לבד בבית?

אני יכול לצאת דיכאון לבד? על המטופל להסתמך לא רק על עצה והשפעה של רופאים ואנשים אחרים, אלא גם על כך לעשות את המאמצים שלך כדי לרפא. תשוקה ומוטיבציה אומר הרבה הצלחה ומהירות הטיפול.

אילו תרופות יש לקחת?

הרופא רושם תרופות בהתאם לסימפטומים, חומרתה, חומרת המחלה. במקרים מסוימים, תרופות נוגדות דיכאון יהיה צורך, ב הרגעה אחרים.

תרופות מרשם לא תקין יכול להחמיר את הקורס ואת חומרת המחלה. לכן הרופא רושם תרופות חמורות.

איך לצאת דיכאון אם אין כסף עבור פסיכותרפיסט? איך לעזור לעצמך? יש מוצא:

פסיכולוגיה טיפים

איך להילחם:

1. הפסק להתאמן בחפירה עצמית. אם אתה מתחיל להבין את הסיבות שהובילו לדיכאון, זה יכול רק לחזק את הביטוי שלה. להתעמק בזיכרונות שליליים, אתם משפרים את החוויה. התשובה הנדרשת לא תימצא. כתוצאה מכך, דיכאון הוא החמיר, זה הופך להיות יותר ויותר קשה להתמודד עם זה. הדבר הראשון ללמוד הוא לכבות ולשלוט מחשבות.
2. הפחת את קצב החיים. כל יום אנחנו צריכים לפתור בעיות רבות הגורמות ללחץ ועייפות. יש צורך לשנות את שגרת היומיום, להוציא דברים לא חשובים, מיותרים וחסרי תועלת. בנוסף לעבודה, טיפול בבית ובמשפחה, חשוב לשים לב לנוח בזמן. כאן יהיו טיולים שימושיים לטבע, לטייל בפארק.

   סופי שבוע, כאשר אתה מנותק לחלוטין מהעבודה, צריך להיות נדרש.

3. למד להקדיש זמן לעצמך. לעתים קרובות אנו שוכחים את הצרכים שלנו, מנסה לטפל יקיריהם, כדי לשלוט על העסק. עם זאת, עבודה בבית יכול לעשות זמן מה בלעדיך.
4. מצא משמעות החיים. במצב מדוכא זה לא קל. משמעות הקיום אבודה. תחשוב על מה שאתה רוצה להשיג, על מה כדאי להתעורר מדי יום. זה יכול להיות במבט ראשון דברים משמעותיים: הליכה עם כלב, כתיבת מאמר בבלוג שלך, תקשורת עם הילדים שלך ואת הבעל, עובד או תחביב מועדף. כל אדם מוצא את משמעותו בחיים, וכאשר מופיעה מטרה, היכן לשאוף, להתמודד עם מצב שלילי הופך להיות קל יותר.
5. ארומתרפיה. מריח כדי להשפיע על המצב האנושי, מצב הרוח, הפעילות כבר בשימוש כבר בימי קדם. ועכשיו ארומתרפיה היא שיטה תומכת בטיפול בהפרעות רגשיות שונות. כאשר דיכאון מומלץ שמן לבנדר, לימון, מרווה, בזיליקום, עצי מחט. בחר ריח כך שהוא נעים גורם רק רגשות חיוביים.
6. טיפול קל. דיכאון הוא החמיר לעתים קרובות במהלך העונה הקרה, כאשר השמש היא נמוכה. כדי להטעות את הגוף, להדליק את האור ככל האפשר, החדרים לא צריך להיות כהה. האור מקל על המצב. הקפד לצאת לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד בימי שמש.
7. הגבר את רמות הסרוטונין. העבודה של הגוף שלנו קשורה הורמונים. ניתן להגדיל את רמת הסרוטונין על ידי ארגון דפוס השינה הנכון - אתה צריך לקבל מספיק לישון אפילו לאנשים בריאים, ועם דיכאון זה הכרחי. בנוסף, יש לשים לב לפעילות גופנית - עם תנועת הגוף מקבל תשלום של חיוניות, האנרגיה עולה, ואת מצב הרוח משתפר.

   גם מזון שימושי עם ויטמינים של קבוצה B, מגנזיום, אומגה -3 חומצות שומן.

איך להתמודד עם דיכאון להתגבר על מחשבות שליליות, אתה יכול ללמוד מהווידאו:

ספרים כדי לעזור לצאת מהמדינה

אחרת איך אתה יכול לקבל את עצמך מתוך דיכאון? בנושא הדיכאון כתב הרבה ספרות. זה לא הגיוני עבור אדם רגיל לקרוא יצירות מדעיות, שכן הם מכילים מונחים מורכבים שרק מומחים יכולים להבין. מוטב לשים לב לספרות הפופולרית של פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים ופסיכיאטרים מפורסמים.

מחברים אחדים עליהם יכול לשים לב:

• מייקל יאפקו. דיכאון הוא מדבק;
• סימון מצליה - חנוך. סיפור המוות הפיך. דיכאון ככוח ריפוי;



• דוד סרוון-שרייבר כתבת. כיצד להתגבר על מתח, חרדה ודיכאון ללא תרופות ופסיכואנליזה;
• ג'וליה קריסטבה. שמש שחורה דיכאון ומלנכוליה.

בנוסף לקריאת ספרות מיוחדת, שימו לב לאמנות:

• ריי ברדבורי. תרופה למלנכוליה;
• דאגלס אדמס. מדריך הטרמפיסט לגלקסיה;
• האחים סטרוגצקי. יום שני מתחיל בשבת;
• אליזבת גילברט. לאכול, להתפלל, לאהוב.

דיכאון לאחר מותו של אדם אהוב

אובדן של אדם אהוב הוא תמיד טרגדיה. אתה מבין את זה הוא לא יחזור, הוא לא יהיה שם. על רקע זה, אנשים רבים מפתחים מצב דיכאוני: אני לא רוצה לחיות, לעבוד, לתקשר. יש רצון להיעלם, להתמוסס, כדי לא להרגיש כאב.

כיצד להוציא את עצמך מתוך דיכאון? הדבר הטוב ביותר הוא לבקר פסיכולוג.

1. להתמודד עם ההפסד. זה הכי קשה. יהיה עליך להסתכל על המציאות ולהבין שהאדם אינו יותר.
2. זכור את הרגעים הטובים ביותר מהחיים המשותפים שלך.
3. לדבר החוצה בקול רם, נפשית או על נייר, תודה על היותך קרוב.



4. להפסיק להרגיש אשמה. לעתים קרובות יש רגשות לעובדה שאני חי, והאדם האחר לא. אתה חייב להבין שאשמתך אינה כאן - החיים הם בלתי צפויים, ולכל אחד יש גורל משלו.
5. להיפטר רגשית מחייב. הדבר הקשה ביותר הוא לשרוד את אובדן של אדם אהוב או קרוב משפחה. הרגשות קשורים אליהם בעיקר.
6. מלאו את החלל. קודם כל, זה אומר שאתה צריך לעשות משהו, כך שתוכל להשקיע קצת זמן ככל האפשר על מחשבות עצובות.

ניסיון האובדן עובר את השלבים הבאים:

• הכחשה - אנחנו עדיין לא יכולים להבין, לקבל את זה קרה, האירוע נראה לא מציאותי;
• כעס - מתעוררות מחשבות - למה, למה הוא עזב אותי, איך זה יכול לקרות?
• מיקוח - בשלב זה יש ניסיון לשאת ולתת עם הכוחות הגבוהים יותר, לחכות לנס, לעתים קרובות אנשים בתקופה זו פונים לאמונה;
• דיכאון - הנה סימנים חיוניים ביותר - אדישות, חוסר רצון לחיות, אובדן עניין בסביבה ועצמך, חוסר אנרגיה;
• קבלה - ענווה עם הבלתי נמנע.

אין צורך לעבור את כל השלבים, משך שלהם גם משתנה. עם זאת, הידע שלהם מאפשר לנו להעריך את חומרת ההפרעה ולבחור שיטות סיוע.

אובדן של אדם אהוב. איך לשרוד מוות? איך להתמודד עם החוויות? גלה מהסרטון:

מה אם שום דבר לא עוזר?

כיצד לשמור על עצמך מפני דיכאון? ניסית טכניקות שונות, טכניקות, שתיתי משכך הרגעה, אבל שום דבר לא עוזר.

מה לעשות במקרה זה? הראשון הוא למצוא מומחה טוב.

במקרה קל, זה יכול להיות מספיק כדי להתייעץ עם פסיכולוג, אבל עבור דיכאון בשלב עמוק, מתקדם, עדיף ליצור קשר עם פסיכיאטר או פסיכיאטר. אין בזה שום דבר מביש.

הרופא, אם יש צורך, לרשום את הסמים המתאימים ביותר, לפתח תוכנית שיקום פרטנית.

כיצד לצאת במהירות דיכאון? טוני רובינס שיטה:

האם ניתן לרפא לנצח?

דיכאון יכול להירפא לנצח אם זה קורה על רקע אירוע מלחיץ. אם זה מלווה מחלות אחרות, אז קודם כל אתה צריך לשים לב אליהם.

לעתים קרובות, חולים מגיעים הישנות. לדוגמה, זה נצפה הפרעה עונתית.

אם אתה יודע כי בחורף אתה מקבל בדיכאון, אם כך לא לחכות להחמרה שלה, אלא כדי למנוע:

• נסה להימנע ממצבים מלחיצים;
• לא להיכנס עמוק לתוך רגשות שליליים;
• ללמוד להגיב בשלווה על קשיים בחיים;
• לקחת תרופות המתאימות אם רושם רופא;
• להוביל אורח חיים בריא, זוכר על תזונה נכונה, פעילות גופנית;
• למצוא סיבה, מטרה בחיים;
• כאשר מופיעים התסמינים הראשונים, פנה למומחה.

המדע המודרני יכול אפילו להתמודד עם המקרים המוזנחים ביותר. טיפול עצמי אפשרי רק בשלבים המוקדמים והקלים. אם אתה מדוכא עמוק, אז מהר ככל האפשר לחפש מומחה.

כיצד להתגבר על דיכאון? דרכים פשוטות להתמודד עם דיכאון עצמך:

צפה בסרטון: דיכאון סימנים איך להתמודד עם דיכאון? טיפול בדיכאון איך לזהות דיכאון? סימפטומים לדיכאון (מאי 2024).