איך לצאת דיכאון?

דיכאון יכול וצריך לטפל. בחלק העיקרי של המקרים, מחלה זו, אם כי לא הכי נעים, ניתן לטפל.

אם אתה מוצא בעצמך את הסימנים הקלה ביותר של דיכאון, אנו ממליצים לך לראות רופא בהקדם האפשרי!

אבל יש דרכים להילחם באופן עצמאי את הבעיה. הם צריכים לשמש בשילוב עם שנקבע על ידי הרופא טיפול. בשום מקרה, במקום זאת.

שלב מתוך דיכאון

כדי לצאת דיכאון, אתה הראשון צריך למצוא את "הדלת" שדרכו נכנסת אותו. תאר לעצמך שאתה נכנס לחדר ללא חלונות וללא דלתות, שבו חמצן לאט פועל החוצה, לשלוף את החיים, שאפו לאחר שאפו. דיכאון עובד בדיוק ככה - מוצץ בהדרגה את החיוניות מחוץ לך ומשאיר אותך פיזית אבל מת מבפנים.

כדי לעזוב את החדר הזה, אתה צריך למצוא את הדלת. וסביר להניח שזה יהיה נעול. לכן, יהיה צורך להרים את המפתחות. ואנחנו מזהירים כי יש בדרך כלל הרבה מנעולים.

שלב 1

מחפש פסיכיאטר ופסיכיאטר.

פסיכיאטר יאשר את האבחנה ורשום תרופות נוגדות דיכאון או הרגעה. הפסיכותרפיסט יהיה האדם שיעזור לכם למצוא את "המפתחות לדלת" כדי לצאת מדיכאון. עבודה עם שני מומחים אלה יכולים למעשה לרפא דיכאון ולהפוך את החיים שלך לטובה.

שלב 2

עקוב אחר תוכנית הטיפול. בשום מקרה לא להפסיק לקחת תרופות משלהם לדלג על מפגשים של פסיכותרפיה. המחלה חזקה והיא תגרור אותך בחזרה. לטעון את התמיכה של יקיריהם אשר יפקח על מהלך הטיפול שלך ולא יאפשר לך "לקפוץ".

שלב 3

ברגע שאתה מרגיש קצת יותר טוב ולהבין כי המחלה נסוג, אתה לא צריך למהר מיד לתוך הבריכה החיים הקרים על כל מה שאתה היה מקופח במהלך תקופת המחלה. זכור לרוץ, אתה צריך קודם כל ללמוד איך ללכת. ובזמן הדיכאון - הרגליים שלך היו שבורות במקומות רבים. עכשיו אתה יכול בשלווה מהורהר לשחזר כישורי הליכה בהדרגה לחדור לחיים סבירים חדשים. ריצה - מאוחר יותר, כאשר ההסתברות של הישנות תהיה מינימלית.

שלב 4

צפה בסביבה. ברגע שאתה מוצא את נקודת התמיכה הפסיכולוגית, בשום מקרה לא להקיף את עצמך עם אנשים שינסו לדפוק את התמיכה הזאת מתחת לך. לעתים קרובות אנשים עושים זאת באופן לא מודע או מתוך רצון לעזור לך. אבל! אתה רזה ומאמין בעצמך. אם מישהו מלמד אותך חיים ומטיף להסתגלות ("טוב, היית ילדה שקטה וטובה!" השתנו, התחזקו ואתה לא בדרך עם אנשים שטפילים על הצער של מישהו אחר ועל המחלה. להיות מוכנים לעובדה הסביבה שלך יצטרכו לשנות, אבל זה יהיה אלה שאוהבים ומקבלים אותך מי הם בקרבתך, בעוד שאחרים אינם נחוצים כלל!

שלב 5

הדיכאון נסוג ויש לך כוח לחיות שוב, אתה מלא ציפיות וציפיות. הנה - עצור. לא צריך שום ציפיות. נסו להבין - אין ערבויות בחיים ששום דבר טוב או רע לא יקרה. כל דבר יכול לקרות. רק לחיות היום וליהנות מהחיים. זה הכרחי כדי למנוע הישנות של דיכאון. אחרי הכל, הציפיות הבלתי מוצדקות לעיתים קרובות הן ביסוד הופעתה של פרקים דיכאוניים. נסו להימנע מכך.

להישאר במרחק של דיכאון

אם יש דיכאון פרקים בחיים או לאחר הטיפול בדיכאון כדי לשמור על בריאות הנפש שלך, האתר שלנו מציע כללים פשוטים למדי עבור החיים:

מנוחה היא בעדיפות. לישון יותר ולנוח. לנוח ולישון. אלה החברים הכי טובים שלך.
אשפה פחות מידע. במיוחד רשתות חברתיות!
לחלום על מה חשוב וללכת לחלומות. זה נותן כוח!
זכרו: אי-אפשר לתפוס את העוצמה.
חפש משמעויות. דיכאון משווה כל דבר בחיים תחת מכנה "לא משנה". חפשו את החשוב.
עוד אור! לפעמים דיכאון הוא מחלה עונתית. התיקון והמעבר לדרום הוא חוויה רדיקלית, אך מעניינת. לפחות - טקסטיל קל ועוד שמש.
לאכול מזונות המכילים מגנזיום, אומגה 3 סידן, וויטמינים B ו- B6; חומצות שומן.
לאכול במודע ובנכון. בסיס - מוצרים טבעיים, מלאים חלבונים ושומנים בריאים. ירקות, פירות ואומים (אגוזים חשובים במיוחד!). לפנק את עצמך יכול וצריך, אבל בתוך גבולות סבירים.
אל תשכח את הצרכים של הגוף. חוסר פעילות גופנית ומינית מפחית את רמות הסרוטונין, אשר יכול לגרום לדיכאון.
סנן את הסביבה. נסו לא לעסוק בשיחות, כמה קשה לחיות, לנסות למזער את התקשורת עם פסימיסטים, whiners ומניפולטורים.
מצא את "הפסיכותרפיסט" שלך והשתתף בקביעות. הפסיכוגיאן עדיין לא הגיע לארצנו, אבל בקפיצות הוא מנצח את החוק של "חיוני".
אם הרופא אומר, אתה צריך לקחת תרופות נוגדות דיכאון. אני יכול לקחת אותם לבד? כמובן שלא!
דברים קטנים יכולים לגרום לדיכאון. בנה את החיים שלך כפי שאתה רוצה ואת קטנה כמו שאתה יכול לסבול את מיותר ואת לא נעים. זה יהיה קל יותר לנשום!

מסקנה

לצאת דיכאון קשה. זה דורש אומץ, כוח ותשוקה לחיות. אנשים מדוכאים לעתים קרובות להקדיש את חייהם כדי לחנך את המחלה. לאחר שיצאו מן הדיכאון, התחושה שהם "נולדו מחדש" אינה מותירה רבים. הוא פותח גישה למשאבים פנימיים שנחסמו במשך שנים רבות, ולפעמים עשרות שנים. החיים משתנים וכמעט הכל לטובה.

כמו כן, חשוב לקרוא את המאמרים הבאים: