זהו צעד חשוב מאוד של תוכנית הפיתוח העצמי. אתה לא יכול לדבר על התפתחות עצמית, לא מרמז על התפתחות הגוף. צעד זה יסייע לאלה חסרי משמעת להתחיל לשחק ספורט, שאינם מרוצים לבריאות שלהם רוצה למשוך אותו.
אם אין לך בעיות עם זה, אתה נוהג באופן קבוע, אז אתה יכול כנראה לדלג על שלב זה. אבל, בכל מקרה, אני ממליץ, להכיר את החלק התיאורטי של פוסט זה. ביצוע שלב זה מרמז כי אין לך פציעות ו contraindications כדי לממש קל, אחרת הכל על אחריותך!
תיאוריה
לעשות ספורט הוא הכרחי עבור כל. הגוף זקוק מאוד לפעילות גופנית, במיוחד כאשר מפיצים אורח חיים בלתי פעיל. במאמר שלי על איך לקבל את עצמך מעורבים בספורט, אני אומר כי ספורט לא רק מחזק את השרירים שלך ומשפר את הבריאות שלך ואת הרווחה הכללית, אלא גם מפתחת משמעת שלך ואת כוח הרצון. מצב הגוף שלך קובע במידה רבה את הרווחה הנפשית, הרגשית שלך: מצב הרוח שלך, כוח מוסרי, ואפילו עמדות ופסקי דין!
חולשות אנושיות, כגון אופי חלש, חוסר כוח רצון ועצלנות יכולים להשפיע באופן חזותי על מצב הגוף ולהוביל להשפלתו, למשל, להשמנת יתר. הדמות הדוקה היא הפגנת רצון חזק והיכולת לדרוך על עצמם.
אלה המסקנות העיקריות של המאמר, החוליה שעליה נתתי לעיל. בה, אני ממליץ להתחיל קטן ולא המבקשים לקבוע רשומות, במקרה שאתה לא יכול להביא את עצמך כדי לשחק ספורט. החלק המעשי של מאמר זה יתבסס על עמדה זו.
תרגול
משך הפעילות: 14 יום
יום 1 - 7
הזן את התרגילים בבוקר יום שגרת (או ערב, בהתאם ללוח הזמנים שלך). 5 ימים בשבוע. בהחלט, בהכרח. החמיץ - יש לפצות על זה או ביום אחר. טעינה צריכה לכלול חימום (התחממות השרירים) וכמה תרגילי כוח, למשל, שתי גישות של שכיבות סמיכה ושתי גישות של תרגילי שרירי הבטן והמתח. או כל תרגילים אחרים שאתה יכול לבצע בבית. ניתן להחליף תרגילים שונים מיום ליום, אבל לעשות לפחות כמה תרגילי כוח נדרש.
שים לב לבריאות לאחר הטעינה. אתה מרגיש עליזות והתעוררות, נכון? פעילות גופנית בוקר הוא מסוגל להתעורר ולחמם את הגוף היטב ללא קפה.
יום 8
המשך לעשות תרגילים 5 ימים בשבוע.
קח ערב ריצה לפי הכוח שלך. פשוט לא צריך יותר מדי exert. אין צורך לנהוג בעצמך עד תשישות! דרג את מצבך לאחר ריצה. צריך להיות עייפות עצבים שעלולים לצבור במהלך העבודה וגם, שיפור במצב הרוח אפשרי.
יום 9
ללכת ברגל, או במהלך הפסקת הצהריים בעבודה או מהעבודה לבית או אחרי העבודה. האם תרגילי מתיחה.
יום 11
עבור לסורגים האופקי ליד הבית, אם מזג האוויר מאפשר, לעשות כמה גישות עבור משיכת למעלה. אם אתה לא יכול להרים, רק לתלות ולמתוח.
לחלופין, תוכל להירשם בחדר כושר ו / או בריכה או בכל קטע ספורט.
יום 14
קח ריצה.
…
אני ממליץ לדבוק בלוח זמנים זה לאחר שבועיים: טעינה - 5 פעמים בשבוע. ג'וגינג - 2 פעמים בשבוע. עיסוקים על ברים אופקיים (או ברכבת, אולם, בריכה) 2 פעמים בשבוע, זה אפשרי לאחר ריצה קלה. העיקר הוא לא overstrain: שיעורים, בפעם הראשונה, צריך להיות קל מאוד, אם אתה לא רגיל מאמץ פיזי.
כמה טיפים נוספים:
- לרכוב על האופניים שלך! אם אפשר להסיע אותו לעבודה, אז זה בדרך כלל נפלא. זה תענוג גדול, בתוספת עומס טוב, קל! חדש, אופניים חובבים מקובל ניתן לקנות במוסקבה, על 15 אלף. מסכים, זה לא הרבה כסף תמורת רכב בודדים. בשביל הכסף הזה אתה לא יכול לקנות אופני ספורט סופר, כמובן, אבל זה כבר יהיה אופניים באיכות גבוהה יותר מאשר אופני Auchan עם מסגרת כבדה ערכת הגוף קורסת. על אופניים זה אתה יכול לרכוב במשך זמן רב ולקבל הרבה כיף. האופניים מחזקים את הבריאות, מלבד זה הוא נציג של תחבורה ידידותית לסביבה.
- אל תחפשו תמריצים לספורט שלכם! פשוט לקחת ולעשות את זה! אחרת, אתה תהיה תלויה גירויים חיצוניים ואתה לא יכול לעשות שום דבר בלעדיהם!
- אל תצטער על זמן הספורט. אתה מבלה את הזמן הזה על עצמך, אתה משקיע את זה באריכות ימים, ברווחתך ובבריאות של צאצאך העתידי. בנוסף, פעילויות ספורט ליצור הזדמנות מצוינת להיות לבד עם עצמך, לפרוק את הראש, להירגע להיפטר מתח.
באשר לי, בעונה החמה אני רוכב על אופניים, ובחורף, סקי, גם ההר וגם מעבר לארץ. אני מבקר את הסורגים האופקיים ורץ, אם לא רכיבה על אופניים. לפני כמה שנים לא היה שום ספורט בחיי. לא יכולתי להביא את עצמי לעסוק.
לאחרונה, התחלתי לתרגל יוגה ואני באמת אוהב את זה, למרות העובדה כי רבים "עמדות" של יוגה ניתנות לי עם קושי בשל העובדה כי מעולם לא היה לי למתוח טוב. יוגה מתאים לי מאוד, כי זה אומר לעבוד לא רק עם הגוף, אלא גם עם המוח. לדעתי, זה בדיוק הנוהג הנחוץ כדי לעסוק כדי להשיג תוצאות טובות בהתפתחות האישית.
אתה אולי יודע כמה שאתה אוהב על התיאוריה של שליטה ברגשות, המדע של הרפיה, אבל כל עוד אתה לא לומד איך לשלוט על דעתך להירגע בפועל, ידע זה לא יעזור הרבה. יוגה ומדיטציה הם פרקטיקות כאלה.
