לחיות ולעבוד בעיר גדולה זה לא מבחן קל. עומס פיזי ורגשי, עייפות, לחץ,
צפיפות, חיפזון נצחי, נדודי שינה, מזון לא בריא לא סדיר - אלה הן רק כמה סיבות לאבד את האופטימיות לשעבר ולהתחיל מדכא. אדם אינו יכול להקרין חיובי סביב השעון, מצב רוח רע הוא טבעי לחלוטין אם מצב כזה לא נהיה רגילים.
ואז זה כבר היה קרוב לדיכאון - בעיה פסיכולוגית שתחייב תיקון ארוך תחת פיקוחו של רופא. למרבה הצער, בעולם המודרני, המילה "דיכאון" משמשת לעתים קרובות כמילה נרדפת למלנכוליה, לטחול ולמצב רוח רע, בעוד שבמציאות זו הפרעה נפשית עם תסמינים ברורים למדי.
דיכאון הוא לעתים קרובות תוצאה של מתח כרוני ודיכאון רגשי, כלומר ניתן להימנע לחלוטין. הנה כמה דרכים פשוטות לשפר את מצב הרוח שלך ולהתמודד עם distemper הממשמש ובא.
ראה גם: 10 דרכים נוספות לעודד את עצמך
1. מילת הקסם
למרבה הצער, לעתים קרובות אנו מתרכזים בבעיות ובכישלונות שלנו, ואנחנו לוקחים את כל הדברים הטובים שקורים בחיים שלנו כמובנים מאליהם. כדאי ללמוד להגיד תודה על אפילו ההנאות הקטנות ביותר - נסענו לעבודה בלי פקקי תנועה, ראינו שקיעה יפה, אכלנו ארוחת צהריים טעימה. אל תשאיר אירועים כה חסרי חשיבות, ללא תשומת לב. תגיד תודה! יתרה מזאת, לקבל יומן תודה וכל יום למצוא לפחות חמש סיבות להביע תודה לעולם, לאנשים סביבך, לנסיבות, לאלוהים. זה יאפשר לך להסתכל על החיים שלך עם עיניים שונות ולמשוך עוד יותר סיבות לומר "תודה".
2. להפיח השראה
דרך מצוינת להרים את הרוחות שלך ולמלא בהתלהבות ונטל על אתגרים חדשים היא ליצור "לוח השראה". כיצד לעשות זאת? לאסוף תמונות, תמונות, ציטוטים המשקפים את הרעיון שלך איך אתה רוצה לחיות. תשוקות חומר, רעיונות יוצאי דופן ותמונות מצב רוח יפה רק המעירים את התגובה בנשמתך. אתה יכול לעשות כזה גלריה במחשב, באלבום על אירוח תמונות או באתרים כמו Pinterest, Tumblr, WeHeartIt. ואתה יכול - להדפיס תמונות או לחתוך אותם מגזינים ולצרף אותם על לוח שעם או גיליון נייר ציור, כך שהם תמיד מול העיניים שלך להזכיר לך מה אתה שואף.
3. יומן יקר
רגשות שליליים בהכרח דורשים מוצא, אבל השירותים של פסיכותרפיסט או הכתף של חבר נאמן רחוק מלהיות זמין לכולם. דרך טובה לזרוק את חוויותיהם - לפתוח יומן. זה בסדר אם אין לך הרגל להביע את המחשבות שלך על הנייר - זה עדיין מקום אישי, ואתה חופשי לכתוב כל דבר. ג'וליה קמרון, בספרה "נתיב האמן", המוקדש לתחייה יצירתית, מייעצת מדי יום לכתוב את מה שמכונה "דפי בוקר" - מעבירה לנייר את כל זרם המחשבות העובר בראשו, בלי לחשוב על המשמעות העמוקה או על הכשרון הספרותי של הכתוב.
4. עיפרון אדום
לפעמים נדמה לנו שפשוט הכל נופל לידיים, שום דבר לא קורה וימים מבוזבזים, מונוטוניים וחסרי פנים. וכמובן, עם מחשבות כאלה, אני לא רוצה לקחת על עצמי משהו חדש ולהקרין אופטימיות. כדי להרוס את האשליה, אתה יכול לעשות רשימות של דברים קטנים ופשוטים המתרחשים בדרכנו מדי יום, ובערב - אל תשכח לקחת עט אדום או עיפרון ולחצות את כל מה שאתה בבטחה להתמודד עם. עיסוק זה מביא הרבה שביעות רצון ונותן אמון בעצמך ובכוחך. רק בעת עריכת הרשימה יש צורך לקחת בחשבון את היכולות שלך ולא לשכוח אפילו דברים גדולים לפרוץ משימות קטנות, כפי מומלץ על ידי רוב הזמן גורואים וניהול.
5. כמה קלישאות
האדם אינו רק הנפש, הנפש והאישיות, אלא גם אורגניזם חי, שחוקי קיומו אינם ניתנים להתעלמות. לא משנה כמה קשה נאמר לנו שרוח בריאה יכולה להיות רק בגוף בריא, אין טעם להכחיש אותם. אם נשלל מאיתנו מנוחה, תזונה, תנועה ואוויר צח - אין כמעט צורך לקוות שהגוף יגיב לנו במרץ ובמצב רוח טוב. לכן, שינה (פיזיולוגים ממליצים לישון לא שמונה, אבל שבע שעות ביום), טיולים קצרים ומזון בריא הוא הבסיס שעליו מבוסס מצבנו הנפשי.
כל ההמלצות הללו פשוטות ליישום, והכי חשוב, יעיל מספיק אם אתה רוצה לעודד את עצמך ולהתחיל לחייך בכל יום חדש.
