איך להפסיק לפחד: טיפים ושיטות לפעולה

בעולם המבוגרים נהוג להסתיר את פחדיהם מאחרים. רק התעלמות מהבעיה, אי אפשר לפתור אותה. אם הפחד מפני משהו מונע ממך לבצע את התוכניות שלך או גורם קצת אי נוחות, אתה צריך לחשוב על איך להפסיק לפחד?

מתי הפחד הופך לבעיה?

קודם כל, יש צורך לקבוע את מידת הפחד שלך. אחרי הכל, לדאוג לבחינה, מחשש לבריאות של קרובי משפחה או הולך לצד השני של הרחוב למראה חברות רועש הוא נורמלי. כל אדם בריא חווה רגשות מסוימים לפני אירוע חשוב ו מוקיר את יקיריהם. לכל אחד מאיתנו יש אינסטינקט לשימור עצמי.

הבעיה קיימת אם הפחד של משהו או מישהו גורם:

• ידיים רועדות;
• לחץ דם גבוה;
• גמגום או קטעי דיבור אחרים;
• קהות חושים;
• תרדמה קלה;
• דפיקות לב;
• אי נוחות משמעותית ומקשה על ביצוע כל פעולה או קבלת החלטות.

מצב כזה הוא מסוכן גם אם במצב קיצוני אתה לא יכול להגן על עצמך או להגן על דעתך בסכסוך עבודה. הכל תלוי, כמובן, על מה בדיוק אתה מפחד.

האויב צריך לדעת באופן אישי

כפי שיש תרופה ברורה עבור כל מחלה, ולכן יש נשק עבור כל סוג של פחד. לקבוע את האויב הראשי שלך. ממה אתה מפחד? האם זה חפץ, יצור חי, אדם או נסיבות? שקול את החששות הנפוצים ביותר ושיטות להתמודד איתם.

כלבם של בני בסקרוויל

אתה הופך לסמטה ופתאום אתה שומע נביחות מאחורי הגב. הלב הולך אל עקבי האימה, המוח מצייר תמונה - עיניים זועמות, דם, פה פתוח בתוך הקצף. המפלצת נהמה, אתה שומע איך זה בא בעקבותיך. אתה זוכר שבשום מקרה אתה לא יכול לרוץ, כי אתה יכול לעורר עוד יותר תוקפנות של כלבים, אז אתה מפסיק ומצפה לפעולת תגמול נוראה באימה ... המפלצת מתקרבת ומתברר שזה רק צחוק עצלן. מוכר?

במקרה שאתה נתקל חבורה מסוכנת באמת של כלבים, אשר יש מספיק מהם ברחובות הערים המודרניות, הפחד שלך יכול להפריע להגן על עצמך לעורר מצב מסכן חיים!

כדי להפסיק לפחד, נסה אחת מהשיטות הבאות:

1. קבל גור. ראשית, תראה שהחיות האלה עדיין כפופות לאדם. שנית, כאדם מבוגר וחזק יותר, אתה צריך לפעמים להגן על התינוק שלך מפני כלבים משוטטים לטיול, דבר שיתרום לביטוי האומץ. ולבסוף, אתה יכול לקנות כלבלב של רועים, שרפי או פיט בול טרייר ולהכשיר אותו ממדריך. אז תקבל לא רק חבר, אלא גם מגן.
2. התחל להאכיל כלבים חסרי בית. זה יאפשר לך להרגיש אהדה ולהביט שלך "מפלצות", מצד שני. יצורים מסכנים, רעבים וחסרי תועלת, האם אפשר באמת לקרוא להם "מפלצות"? צדקה כזו יש יתרונות נוספים - בעלי חיים באזור שלך יזהה "מפרנס שלהם", להרגיש אמון בך ולא לתקוף.
3. קבל אקדח הלם. אל תחשוב שאתה תצטרך להילחם עם כלבים נובחים להגן על עצמך מפני אותם עם פריקות הנוכחי. זה לא צפוי לבוא! רק כאשר רואים חפיסה של כלבים, לחץ על הכפתור בצד המכשיר. בעלי החיים יפחדו מצליל חד, והם יתפזרו. ואתה תרגיש יותר בנוח, בידיעה שאתה יכול לעמוד על עצמך במקרה של התקפה.

פחד מוות ומוות

נזלת קלה, קר וכאב ראש לגרום לך לחפש בקדחתנות באינטרנט סימנים של מחלות איומות. לפני שאתה הולך למשרדו של הרופא, יש לך מספיק זמן לחוות בדמיון שלך את המוות של סרטן, איידס, דלקת קרום המוח, חצבת ומגיפה bobonic. אפילו האבחנה ה"לא מזיקה "אינה מביאה שקט נפשי, משום שכולם יודעים שלפעמים הרופאים עושים טעויות.

הטיפים שלנו יעזרו לך ללמוד להתמודד עם הפחדים שלך:

1. תן לעצמך את המיצב: "כל השערות שלי חיות רק בראשי, מה שלא קרה עדיין לא קיים".
2. תסתכל על הבריאות שלך, פעם בשנה לעבור בדיקה גופנית מקיפה, לאכול נכון, לעזוב את הרגלים רעים בעבר. במקרה זה, אתה תמיד יכול להיות בטוח שאתה בריא לפחות 80% מהאנשים סביבך. ולכן, הסיכון למוות ממחלה נוראית הוא מינימלי.
3. צפה המניעים תיעודי על אנשים אשר היכו סרטן או איידס. חזור על עצמך: "גם אם יקרה לי משהו, אני בהחלט אצא, אחרי הכל, אחרים הצליחו".

אל תהפוך היפוכונדרית ואל תתן מחשבות רעות לתפוס אותך. בכל מצב אתה לא צריך לאבד מגע עם המציאות. חשוב על אנשים שפעילותם קשורה ישירות לסיכון של "להדביק" מחלה מסוכנת. רופאים, סדרים, אחיות חולים לא יותר מאשר אנשים אחרים.

פחד מתאונה ומפיגוע

הסטטיסטיקה של מקרי חירום ואירועים פליליים מזוויעה. אתה חושב שזה מסתתר בסכנה גם בבית שלך, כי התוקפים יכולים לנסות להיכנס לזה, לשדוד ולפגוע בך ואהובים. כדי לשבת בשקט מאחורי ההגה של מכונית או להיכנס לסמטה חשוכה, ואין מה לומר!

נסו להילחם בזה כדלקמן:

1. סוג זה של פחד הוא לרוב תוצאה של מתח או חוויות שליליות. למד להירגע, לקבל מספיק לישון, לשתות ויטמינים כדי לחזק את מערכת העצבים.
2. קבל הגנה עצמית לשאת את זה איתך. אקדח הלם או תרסיס פלפל יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר.
3. אל תראו חדשות וסרטי אימה. הימנע תוכן שלילי באינטרנט, לא לקרוא את כרוניקה פלילית סטטיסטיקה מדכאת.

אם הפחדים שלך להיות אובססיבי, לעתים קרובות להתעורר ללא סיבה ואתה נרדף על ידי התקפות פאניקה, אל תהסס להתייעץ עם רופא. זהו איתות שכישלון התרחש במערכת העצבים או ההורמונלית שלך, אתה לא צריך לחכות למצב להחמיר. אחרי הכל, קל יותר לבטל באופן מיידי בעיה קטנה מאשר להתמודד עם תוצאות חמורות יותר.

פחד שמעורר ספק עצמי

אי-ודאות ביכולות שלהם מובילה לעתים קרובות לעובדה שאדם מתחיל לפחד:

• דוברי הציבור;
• כדי להגן על דעתם בקבוצה;
• לפגוש את המין השני;
• להתקרב לאנשים אחרים;
• לשלוט בפעילות חדשה.

כדי להיפטר מזה, אתה צריך להפחית את החרדה ולהגביר את הביטחון העצמי. אנו ממליצים לקרוא את ספרו של ד 'קרנגי "איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות" ועבודות אחרות של המחבר הזה על מיומנויות תקשורת ונוי.

אנחנו גם מציעים לך כמה טיפים פשוטים כדי לעזור להתגבר על הפחדים שלך:

1. אם אתה חושש לומר או לעשות משהו, ואז לדמיין שאתה צריך לצלול לתוך המים. קחו נשימה עמוקה, שחררו את כל המחשבות והפעלו.
2. דגש על התהליך, לא על התוצאה. המטרה שלך עכשיו היא להתגבר על חוסר הביטחון שלך ולהתחיל לפעול. אם התגברת על הפחד ועשית לפחות משהו - זו תוצאה מצוינת.
3. הרשה לעצמך לטעות. פרפקציוניזם טוב רק כאשר זה עוזר לחיות. אם אתה מסרב לעשות משהו רק בגלל שאתה חושש שאתה לא תוכל לעשות הכל בצורה מושלמת - לזרוק את "תלמיד מעולה" משם.
4. לפתח מיומנויות תקשורת. הירשם לשפה זרה, משחק או כל קורסים אחרים הכרוכים בתקשורת עם אנשים אחרים.
5. הפסק להשוות את עצמך נפשית עם אחרים. כולנו שונים. אם את מהלך המחשבות שלך אינו עולה בקנה אחד עם דעתו של הרוב, זה אומר שיש לך מראה חדשני יוצא דופן. להיות "כבשה שחורה" הוא די טוב מאשר רע.

כל מקרה הוא יחיד. מישהו, כדי להיפטר מפחדים, זה מספיק כדי לקחת קורס הכשרה קולקטיבית, מישהו יעזור מאמרים וספרים. אם אתה מרגיש שאתה לא עושה את זה בעצמך, פנה לפסיכולוג, ואחרי כמה זמן תוכל לראות את העולם סביבנו בצורה חדשה.

צפה בסרטון: להפסיק לפחד - הרב יגאל כהן HD (מאי 2024).