מנסים להתגבר על קשיים, אנשים שוכחים שיש רגעים טובים בחייהם. אולי להתגבר על כשלים, זה הגיוני ליצור רגעים שמחים? או לפחות לשנות את הגישה שלך לאירועים? סוגיה זו עוסקת בפסיכולוגיה חיובית. אבל הכל כל כך ברור? האם זה יכול להחליף את הפסיכולוגיה הקלאסית? אולי גישה זו פשוט distracts אנשים אמיתי לפתרון בעיות? אנו קוראים מאמר זה באופן חיובי.
מהי פסיכולוגיה חיובית?
הפסיכולוגיה החיובית היא המדע החוקר את ההיבטים החיוביים של הנפש האנושית. למרות כל הראיות, כיוון זה הופיע רק באמצע המאה הקודמת. מקורותיה של הוראה זו מושרשים בפסיכולוגיה ההומניסטית. מייסד גישה זו הוא פסיכולוג מארה"ב מרטין זליגמן. אגב, בסוף שנות התשעים הוא עמד בראש האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. הנאום החגיגית באירוע זה הקדיש לנושא הפסיכולוגיה החיובית. בהשוואה לפסיכותרפיה הרגילה, היא אינה מכוונת למאבק בפאתולוגיה, אלא בוחנת דרכים להשיג אושר.
ראוי לציין כי מאז הקמתה, הוראה זו כבר ביקורת מתמדת. לדוגמה, עיוות המציאות בשל אשליות חיוביות, גישה פשוטה למגוון של נושאים, וגם להימלט מבעיות במקום לפתור אותן. בכל מקרה, הפסיכולוגיה החיובית נכללת היטב ברעיונות של הקהילה המדעית העולמית, שיש לה מספר יתרונות ו"גרגירים "רציונליים. בואו נדבר עליהם עוד יותר.
הבסיס המדעי של הפסיכולוגיה החיובית
היווצרות הפסיכולוגיה החיובית התבצעה בזכות עבודתם של מספר מדענים. ביניהם: אברהם מאסלו, גורדון אלפורט, קארל רוג'רס, אד דינר, ג'ון היידט, אלכס לינלי, דונלד קליפטון ועוד. הנושאים העיקריים כוללים כמה תחומים גדולים:
- רגשות שמביאים תחושה של אושר (אופטימיות, הנאה, הסתמכות עצמית, סיפוק, ביטחון);
- תכונות חיוביות (טוב לב, הומור, רוחניות, אלטרואיזם, חוכמה);
- גורמים חיצוניים המשפיעים באופן חיובי על אנשים (הומניזם, הכרה, מערכת ערכים, סביבה חברתית).
לדברי תומכי הפסיכולוגיה החיובית, רגשות חיוביים נותנים לאדם כושר תחרותי גדול יותר, משפרים את איכות חייו, מרחיבים קשרים חברתיים. יחד, גורמים אלה משלימים באופן משמעותי את ערכת הכלים האנושית בהתגברות על קשיים בהשגת הצלחה. על פי עיקרון המשוב, חשיבה חיובית מושכת אירועים טובים ומזל טוב לחייו של אדם.
למרות ביקורת נפרדת, הפסיכולוגיה החיובית התקבלה בחום על ידי הקהילה המדעית העולמית. אפילו יצר שלושה מרכזים לחקר התופעה. אחד מהם נמצא באירופה, שניים - בארצות הברית של אמריקה.
המרכז לפסיכולוגיה חיובית (Eng PPC)
נוסדה באוניברסיטה של פנסילבניה בארה"ב. בראש המרכז עומד היוצר של הפסיכולוגיה החיובית - מרטין זליגמן. יחד עם עוד מדען מפורסם, כריסטופר פיטרסון, הוא הכין רשימה של 24 תכונות אופי חיוביות המשולבות לשישה סוגים (אנושיות, חוכמה, צדק, מזג, אומץ, התעלות). לאור זאת, הופיע מבחן ייחודי VIA- סקר, אשר מורכב של 240 נקודות, עוזר להבין את היתרונות שלהם.
מרכז גאלופ
עוד מרכז אמריקאי להכנסת הפסיכולוגיה החיובית, שנוסדה על ידי הפסיכולוג דונלד קליפטון. על בסיס מוסד מחקר זה פותח גם שאלון שתורגם לכמה עשרות שפות שונות.
המרכז לפסיכולוגיה חיובית יישומית (CAPP)
הממסד הזה מבוסס בבריטניה. הוא בראשות אלכס Linley, אשר, יחד עם הצוות, הוא לומד את היישום של המדע הזה. שאלת מימוש 2 שהם יצרו מסייע לזהות את החוזק של האדם ואת מידת הביטוי שלהם. מוקד המחקר הוא על דיכוי פגמים באישיות.
נוכחותם של מספר מרכזי מחקר מיוחדים מעידה לטובת העובדה שפסיכולוגיה חיובית היא תחום מדעי רציני הראוי ללמוד זהירות. הוא אינו מוגבל לערך תיאורטי גרידא, המאפשר לך ליישם באופן נרחב את הישגיהם בפועל. נדון בכך עוד יותר.
מה זה פסיכותרפיה חיובית?
פסיכותרפיה חיובית היא סוג של פסיכותרפיה שמטרתה להתגבר על קונפליקטים תוך אישיים באמצעות פיתוח יכולותיו של אדם. בהתחשב בכך שיוצר שיטת "נוסרט פזשקיאן" הוא גרמני בעל שורשים איראניים, הבריאה שלו ספגה את הרציונליזם של המערב בסימביוזה עם חוכמת המזרח.
מאז 1996, פסיכותרפיה חיובית הוכרה רשמית על ידי הקהילה הבינלאומית של פסיכולוגים, ובשנת 2009 זכתה הסופר בפרס נובל.
Nossrat Pezeshkian חילק את המחקר שלו לארבעה בלוקים עיקריים:
- ריפוי - למעשה פסיכותרפיה;
- פדגוגית - חינוך הפרט ומניעת חריגות;
- תודעה תרבותית-חברתית-בין-תרבותית;
- בינתחומית - אינטראקציה עם מדעי הפסיכולוגיה האחרים.
גישה חיובית לטיפול במחלת נפש אנושית, יחד עם מניעת התרחשותם, הפכה את השיטה לאחד הפופולריים ביותר בעולם.
החל את השיטות של פסיכולוגיה חיובית יכול להיות עצמאי.
תפיסות של פסיכולוגיה חיובית עבור כל יום
ערכת הכלים של המדע הזה היא מגוונת, אבל לשימוש יומיומי זה מספיק כדי להשתלט על שלוש שיטות:
- שיטת הצעה עצמית;
- שיטת השאלות;
- שיטת צמיד.
שקול אותם בנפרד.
שיטת הצעה עצמית
גישה זו נקראת גם הצהרות. הם ביטויים חיוביים קצרים המסייעים לשנות עמדות נפשיות שליליות לרגשות חיוביים. לדוגמה, "זה נעים לאנשים לתקשר איתי", "אני מצליח", "אני עובד יקר", וכו ' בהתבסס על עיקרון המשוב, הצהרות חיוביות מתחילות למשוך אדם חיובי.
שיטת השאלות
ידוע גם בשם תולעת, כלומר, שאלות שנשאלו בצורה חיובית. הודות להם, אתה יכול לנסח מחדש את ההצהרות שהושמעו קודם לכן. "למה אנשים אוהבים לתקשר איתי?" וכן הלאה שיטה זו מסייעת להפעיל חשיבה בכיוון של חיפוש אחר נקודות החוזק שלך. אגב, את ההשפעה החיובית של השימוש afformations מושגת הרבה יותר מהר. מציאת התשובות, אדם מאשר את ההצהרות שלו, ובכך מתחיל להאמין בהם חזק יותר.
שיטת צמיד
עוזר להתגבר על הרגלים רעים או חולשות. מומלץ ללבוש צמיד, המסמל את פגם, מבלי להסיר אותו, עד שהשינוי ישתנה. שיטה זו מפעילה את הפרואקטיביות של אדם, מראה לו כי יש צורך לקחת אחריות על חייו על עצמו. מדגים כי היעדר צורך נוסף וצודק "להסיר".
הפסיכולוגיה החיובית, שלא כמו דיסציפלינות אקדמיות רבות, היא מדע לכל יום. זה עוזר תמיד להיות במצב של איזון נפשי, להאמין בעצמך, כדי להתגבר על קשיים. עבור השימוש בו אין צורך סיוע חיצוני. זה מספיק כדי להשתלט על כמה טכניקות באופן קבוע ליישם אותם, מילוי החיים עם תחושה של שמחה ואושר.
