הצלחת, הכרה ולקחת "מקצועי tops" הם לא מי הם יותר מוכשרים. מי הוא בטוח הוא מנצח. אם אתה שואף נואשות למשהו, אבל פנימי לשקול את עצמך לא ראוי להצלחה, כישלון מובטח. איך להתגבר על הספק העצמי לפני שהוא הורס את חייך?
כיצד מתגלה ספק עצמי
ראשית, בואו נגדיר עם מה אנחנו מתמודדים. מהו ספק עצמי? הזדהות עצמית זו פחות מושכת, אינטליגנטית, מוכשרת מאחרים. קשה לאדם לא בטוח להאמין שהוא יכול להשלים את העבודה שהוא התחיל, כדי להשיג הצלחה. הוא מאמין שהוא אינו ראוי לאותם אנשים אחרים.
כרגע, כאשר אירוע חשוב, ראיון, דיבור ציבורי או קבלת החלטות מחכה, האדם חסר הביטחון מרגיש אי נוחות משמעותית. מבחינה פיזיולוגית זה מתבטא כך:
-
חרדה עצבנית, רעד; - הזעה מוגברת;
- יובש בפה;
- overexcitement או להפך, מצב מדוכא;
- חריגה קלה, פיגור בדיבור.
חרדה עצבנית, רעד;אדם ממש "משאיר את האדמה מתחת לרגליו" ברגע מכריע, והוא מפסיק לחשוב על משהו. הרצון לא להתבלט, להיות "שקט יותר מים, מתחת לעשב" הוא גם טמון באנשים חסרי ביטחון. קל יותר לוותר על מה שאתה רוצה מאשר לעבור גיהנום אישי, ארוגים מתוך ספק עצמי ופחד. במקרים רבים, אדם אינו יכול להעריך באופן אובייקטיבי את הסיבות למצבו הרגשי, למחשבותיו, לפעולותיו. צריך עזרה של פסיכולוג, כדי להתמודד עם עצמם קשה מאוד.
הסיבה לתנאי זה טמונה במתחמי שנולדו כתוצאה מהפרעות חמורות, שינויים קרדינאליים בחיים (למשל, מותו של אדם אהוב שהיה תומך בכל דבר, נע וכו '). אבל ברוב המקרים מקורות של ספק עצמי יש לחפש בילדות.
למה אתה לא מאמין בעצמך?
אנשים לא מזוהים לעיתים קרובות צריך להתגבר על מצבי דיכאון רגשי, הם נוטים דיכאון, דיכאון. ואכן, קשה ליהנות מהחיים כאשר אתה מחשיב את עצמך לא ראוי לאושר. אדם כזה מביט באחרים בהפתעה. לרבים יש את אותם נתונים בסיסיים, אבל באותו זמן אוהבים את עצמם ומצליחים. למה זה קורה?
בילדות, יש את ההערכה העצמית. ילד בגיל הגן מעריך את עצמו על בסיס יחסו לסובבים אותו. הסמכות עבורו הם הורים. אם הם אומרים לילד שהוא חכם, נאה, טוב, אז הוא רואה את עצמו ככזה. הם גוערים, אומרים שהוא חוליגן, לא מנומס - הילד רואה את עצמו רע.
הזמן עובר, הילד הופך למבוגר, אבל דפוס זה נשאר בראש. השבח אומר טוב; הם אומרים כי מכוער או טיפש אומר רע ולא ראוי לאושר. זה כאן טמונה הסיבה מדוע אדם לא בטוח נמנע קבלת החלטות, דוברי הציבור, אחריות, וכו 'אחרי הכל, בכל המצבים האלה, אחרים יעריכו את זה. ומה אם הוא נכשל?
הוא בטוח בעצמו, שמבחינת ילדותו נאמר לו שהוא טוב כברירת מחדל והוא לא צריך להוכיח את זה כל יום. מי שהיה מוקף באהבה, שזכה לשבחים על הצלחה ולא דכא לכישלון, הופך לאדם עצמאי ובטוח בעצמו בבגרותו.
האם ניתן לכבוש את הספק העצמי?
אם הבעיה באה מילדות, זה בכלל לא אומר שזה בהחלט בלתי אפשרי לפתור את זה בבגרות. כמובן, כל מצב דורש גישה אישית, ועדיף ליצור קשר עם מומחה. אבל, אם אין אפשרות כזו, העצה שלנו תעזור להיות יותר ביטחון עצמי:
- אל תשלול את עצמך מן הזכות לטעות.
אפילו האדם המצליח ביותר מעת לעת להבין כישלונות. ובכן, אי אפשר תמיד לעשות הכל בצורה מושלמת. דגמים מובילים למעוד על הדוכן, זמרים מפורסמים לא נופלים לתוך ההערות, אנשי עסקים לעשות עסקאות גרועות, אוהבים לעשות טעויות בבחירת שותף לחיים. וזה נורמלי לחלוטין! הכל בשלווה להמשיך לחיות, לא יותר גרוע. למד לטפל כישלונות, כיצד ניסיון החיים הדרושים, הרגיל מצבים רגילים (כי ככה זה!). הרשה לעצמך לטעות!
בכל פעם שיש לך חשש לקבל החלטה חשובה או לדבר בציבור, שאל את עצמך: "מה יקרה אם אני לא אעמוד במשימה, מהי האפשרות הגרועה ביותר?" להתמודד עם כישלון אפשרי. בסופו של דבר, אתה לא תמות, אתה לא תהיה לחתוך את הרגל או הזרוע, אתה לא ייקח אחד מבני ערובה, וכל השאר הוא שטויות!
- אל תעריכו את עצמכם על פי שיקול דעתם של אחרים.
כל אחד מאיתנו בצוות אחד עשוי להיות מנהיג, ובשני - זר, אם במקרה הראשון הוא מוצא את עצמו במעגל של אנשים בעלי דעות דומות, ובגרסה השנייה אצל אנשים שדעותיהם ואינטרסים שלהם שונים בתכלית. לכן, לשקול את עצמך לא חכם מספיק, יפה, מעניין בן שיח בלבד, על סמך הערכה של מישהו אחר - הוא טיפש.
בשום פנים ואופן, אל תשנה את היחס שלך כלפי עצמך לרעה. גם אם אחרים לא מסתירים את העוינות שלהם כלפיך, אל תבגוד בעצמך. עבוד על הטעויות שלך, אבל זכור: הסיבה לא יכולה להיות רק בך. קודם כל, תראה מי ומה אומר לך, אולי סלידה אישית היא רק תוצאה של קומפלקסים של אנשים המקיפים אותך.
- למד לאהוב את עצמך.
המשימה הקשה באמת היא לקבל את עצמך עם כל הפגמים, קומפלקסים, נטיות רעות. זה לא קל להפסיק להאשים את עצמך על חוסר ביטחון ועל טעויות. פתאום אתה לא תוכל לאהוב את עצמך אם ספק עצמי תסביך נחיתות כבר מזמן מושרשת בראש שלך. אבל זה חיוני!
אף אחד לא יאהב אותך עד שאתה אוהב את עצמך. "ולמה לאהוב אותי?" - שאל אדם לא בטוח. הם אוהבים לא משהו, הם אוהבים ללא תנאים. למי שלא קיבל אהבה ללא תנאי בילדותו, למרבה הצער, קשה להבין. תמיד לאהבת אותם הורים, הם היו צריכים לענות על הציפיות שלהם: ללמוד היטב, לעזור ברחבי הבית, וכו '
הגוף שלך, המראה, האופי, הקול, ההתנהגות והדיבור - זה משהו ששייך לך בלבד. הכל יכול להשתפר אם תעשה קצת מאמץ. אבל קודם כול, תאהבו את עצמכם. אנשים אחרים נכנסים ועוזבים את החיים שלך בזמן שאתה נשאר. לכן, ערך עצמך גבוה יותר מאחרים. יוגה ומדיטציה יעזרו למצוא שלום ולהגיע למודעות עצמית.
השאירו את אזור הנוחות!
הרעיון של "אזור נוחות" כבר הפך את הקצה, אבל עדיין - לצאת מן המקלט בטוח, לקחת סיכון! לשקול מחדש את הסרט "תמיד תגיד כן!" עם ג 'ים קארי. נסה לגלם את הרעיון המרכזי בחיים שלך, פשוט לא להביא את זה עד כדי אבסורד, כמובן. זה בלתי אפשרי להתגבר על ספק אם אתה להימנע ממצבים שגורמים לך אי נוחות.
האם אתה מודאג מדברים בציבור? נסו לקחת את הרצפה לעתים קרובות יותר בפגישות, לטוסט בחגיגות וכו '. בהתחלה, סביר להניח שזה לא יעבוד. אבל בפעם השלישית - בפעם הרביעית אתה תרגיש בטוח יותר. אם יש לך חשש קידום - לבקש עמדה אחראית יותר מן השלטונות. ותבינו שהכל לא כל כך מפחיד.
ספק עצמי מונע ממך להיות מאושר באמת. מחברים של כל היצירות, התגליות וההישגים הגדולים שייכים לאותם אנשים רגילים כמוך. פתח את העולם ואתה תקבל הרבה יותר מזה ממה שאתה יכול לתת את זה!
