חרדה יכולה לשלול ממך לישון, רגוע, שמחה בחיים ואפילו בריאות. לכן, חשוב להיות מסוגל לדכא את ההרגשה הזאת בעצמך כמיטב יכולתו מבלי לתת לה דרך החוצה ופיתוח נוסף. יש אנשים שחושבים שזה כמעט בלתי אפשרי לשלוט בחרדה שלהם, אם כי זה בהחלט לא המקרה. ישנם מספר עצות מעשיות למדי דרכים לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך.
חשוב להבין כי כל השיטות יכולות להיות שונות לחלוטין זו מזו, שכן חלקן יסייעו להתמודד עם חרדה וחרדה במהירות וביעילות, בעוד שאחרות - לא יהיו כל השפעה. לכן, אם כל שיטה, תרגיל או שיטה לא השפיעו עליך, כדאי לנסות משהו אחר עד שתמצא את הפתרון היעיל ביותר עבורך באופן אישי.
מס '1 - שליטה עצמית
זה כמעט בלתי אפשרי לחסל לחלוטין חרדה. בנוסף, זהו אחד מנגנוני ההגנה של הנפש, אשר לא יכול להיקרא רע לחלוטין או מיותר. עם זאת, עם עלייה מוגזמת החרדה, כאשר הוא בולע אותך לחלוטין ומתפתח לתוך פאניקה, שום דבר טוב לא יכול להיות צפוי. עם מצב זה אתה צריך להילחם הדרך הקלה ביותר - שליטה עצמית. נסו למנוע התפתחות נוספת של חרדה, אם כי לא כל האנשים מצליחים לעשות את זה עם מאמץ אחד של רצון.
מס '2 - נשימה עמוקה
סרטים רבים מלמדים אותנו איך להתמודד עם חרדה וחרדה, אם כי לא תמיד אנשים מייחסים חשיבות לעצה שכזאת. עם זאת, הדרך הקלה ביותר ואפילו בנאלית להירגע כמעט בכל מצב היא נושמת. התחל לנשום עמוק מבלי לשמור על חמצן. לעשות את זה באופן שווה באותו קצב ואחרי 30 שניות תוכל לראות כי כל החרדה נעלם, ואת המחשבות שלך להיות הרבה יותר ברור. הרוויה של תאי המוח עם חמצן יש השפעה מרגיעה, אשר יכול להיות פתרון מצוין במצבים רבים. יתר על כן, שיטה זו היא פשוטה לחלוטין וחופשי לחלוטין.
№ 3 - העיקרון של מקלט
שיטה זו מבוססת על עצמים מליטה הנפש עובד היטב על אנשים רבים. המהות שלה טמונה בהקשרים של מצב מרגיע עם אובייקט, וחוץ מזה, הוא אינו חייב להיות פיזי. עבור חלק, זה יהיה שרשרת המפתח האהוב על המפתחות, אבזם על חגורה, שיער או כל אובייקט או דברים אחרים, קשר עם אשר תפחית את רמת החרדה. פסיכולוגים מכנים זאת "מקלט". יתר על כן, עבור אנשים מסוימים, "מקלט" כזה יכול להיות שיר או ספירה, או איזושהי תמונה בדיונית, למשל, חוף נטוש.
№ 4 - השתמש בתרגילים
פסיכולוגים לעתים קרובות ממליצים מספר תרגילים שונים שיסייעו להיפטר חרדה חוויות מיותרות. כמובן, עבור רובם, לפחות בפועל מינימלי הוא הכרחי עבור מאסטרינג, אבל שיטה זו כבר זמן רב הוכח יעיל. יש עשרות תרגילים כאלה, כי אתה תמיד יכול לבחור מה שאתה אוהב.
- 5 טכניקות להיפטר מחרדה
№5 - חרדה לא עוזר להתמודד עם בעיות.
זה קורה לעתים קרובות שבמקום למצוא פתרונות במצבים קשים ובעייתיים, אנשים מתחילים להדליק את החרדה שלהם, להגדיל אותה ולהחריף את מצבם. אמנם שיטה זו אינה מלמדת אותך כיצד להיפטר מחרדה בתוך שניות, אבל זה יהיה פתרון מצוין על מנת למנוע חרדה מוגזמת.
נסו להבין מה זה חרדה, ככלי, ואם זה יכול לעזור בעסק שלך. גם לנסות לדמיין את ההשלכות של תחושה זו אם אתה לא שולט בו. לכן, תוכל באופן הגיוני לתעדף ולהבין כי חרדה רק להוביל למצב פאניקה, וזה לא רצוי בכל מצב.
№6 - ויזואליזציה
שיטה זו אינה פועלת כלל, אבל עבור חלק זה יהיה לעזר רב במאבק נגד החרדה. יתר על כן, אתה יכול ליישם את זה כמו שאתה אוהב, כל עוד זה עובד. ראשית, נסו לדמיין את הגורם של האזעקה שלך כחפץ גשמי שאתה יכול להיפטר מהמחשבות שלך. אם זה נדרש, זה יכול אפילו להיות מוצג כאובייקט פיזי, אבל רק אחד שאתה יכול לזרוק ללא מתחרט. גם כל dishware הוא מושלם.
בנוסף על הגאולה הפסיכולוגית מפני חרדה במקרה של "קשירתו" לאובייקט, שבירת הספלים והצלחות כשלעצמם משחררת את המתח. כמובן, אתה לא צריך לנצח את כל הכלים, אבל לפעמים צלחת אחת ניתן להקריב על מנת לשמר בריאות, עצבים ולמנוע בעיות רבות הקשורות חרדה גוברת.
№ 7 - מצא את השורש של כל הצרות
זוהי עצה אוניברסלית אמיתית לבעיות רבות הקשורות למצב הפסיכו-רגשי. עם זאת, הוא הוכיח להיות מעולה בפועל. נסה להתחיל לחפש את הסיבה של מה מטריד אותך. ככלל, זוהי הרגשה בלתי מבוקרת שגדלה רק משום שאדם מודה בכך או אפילו מעורר אותה.
לאחר שניסה למצוא את שורש כל הבעיות, תוכל להתמודד עם זה בצורה יעילה ככל האפשר, ולפעמים רק את ההבנה מאוד יאפשר לך להשיג את המטרה שלך. לכן, במצבים כאלה, נסה לא לאבד שליטה עצמית ולחשוב בצורה רציונלית, לנתח את כל מה שקורה לך. כמובן, אנשים רבים עשויים להיכשל בבת אחת, אבל עם הזמן, לאחר שולט בשיטה זו, אתה תשכח כי חרדה כזו על זוטות.
ראה גם:
איך להפסיק לקחת הכל ללב: 8 דרכים
איך להפסיק להיות חשודים ולסלק מחשבות רעות: 6 דרכים
