כיצד להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים
מה עושה אדם אמיץ, נותן כוח לידיו ואת הנחישות של מעשיו, וגם גורם לו להסתובב לאחר שעבר על ידי אנשים של המין השני? בגוף הגברי יש חומר מיוחד - טסטוסטרון, הורמון שגורם לזכר להיות פעיל מבחינה מינית, משפיע על מאפיינים מיניים משניים והוא אחראי על המשך המירוץ. בנוסף, טסטוסטרון מעורב באופן פעיל בחילוף החומרים, משפיע על העבודה של המוח והתנהגות הגבר. הוא זה שמפתח תכונות אופייניות כאדם כמו נחישות, יכולת לנקוט פעולות מסוכנות, יוזמה.
זה בזכות טסטוסטרון כי לאדם יש סיבולת רבה והוא עמיד ללחץ פיזי ונפשי. רמות נמוכות של טסטוסטרון יש השפעה שלילית על בריאות גברים, הן פיזית והן פסיכולוגית. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להגדיל את רמות הטסטוסטרון אצל גברים.
חוסר טסטוסטרון
למרבה הצער, היום את רמת נמוכה של הורמון זה הוא די נפוץ, אפילו אצל גברים צעירים. הסיבה לחוסר הורמון המין הגברי יכול להיות מחלות שונות, אבל בדרך כלל זה קשור לסגנון החיים של האדם המודרני. העדר טסטוסטרון משפיע מיד על חילוף החומרים ויש לו סימפטומים ברורים. העדר טסטוסטרון מגביר את הסיכון למחלות רבות, מוביל לירידה ביכולות המנטליות, השמנת יתר ודיכאון. להלן הסימנים העיקריים לחוסר טסטוסטרון אצל גברים:
- מסת שריר מופחתת;
- מפרקים כואבים;
- השמנה;
- הגדלת חזה;
- צמצום שיער הפנים;
- פגיעה בזיכרון;
- ירידה בפעילות היצירתית;
- שפיכה מוקדמת;
- אין אונות.
למרבה המזל, ברוב המקרים, ניתן להגדיל את רמת הטסטוסטרון בגוף הזכר באמצעות השיטות הטבעיות ביותר, ללא עזרה של רופאים ולא לוקח תכשירים הורמונליים מיוחדים.
8 דרכים טבעיות כדי להגדיל את הטסטוסטרון
תזונה נכונה
על מנת להגדיל את רמות הטסטוסטרון בדם, אתה צריך לטפל בתזונה. תזונה מלאה ומאוזנת היא התשובה החשובה ביותר לשאלה כיצד להגדיל את רמות הטסטוסטרון אצל גברים.
אבץ נכנס למולקולת הטסטוסטרון, הוא חלק חשוב ממנה: ללא אבץ, המולקולה אינה יכולה לבצע את משימותיה התפקודיות כרגיל. בכמויות גדולות אבץ נמצא דגים ופירות ים, אגוזים, זרעים. סידן, סלניום ומגנזיום נדרשים גם עבור סינתזה טסטוסטרון מספיק.
עבור עבודה יעילה של בלוטות הרבייה הגברית, ויטמינים הם הכרחיים. התפקיד החשוב ביותר בעבודה שלהם הוא שיחק על ידי ויטמינים E, C, F ו- B. במקרה של חוסר שלהם, את העבודה של בלוטות הרבייה הגברית מאט, ואת התוכן של המין המין הגברי בדם פוחת.
עבור הסינתזה הרגילה של הורמון המין, חשוב שיהיה תזונה מאוזנת ובריאה המכילה פחמימות, חלבונים ושומנים בכמויות רגילות.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מהירה ויעילה להגדיל את הטסטוסטרון. אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל ללכת לעבוד במשרד - אז אתה צריך להתחיל לבקר את חדר הכושר. לשפר את העבודה של ג 'ונדס ריצה במשקל אימון.
פעילות גופנית סדירה לא רק להגדיל את הטסטוסטרון, אלא גם לשפר את הבריאות שלך ולספק לך שרירי גדול ויפה abdominals.
משקל תקין
אחד הסימנים העיקריים של ניוון של בלוטות המין הגברי הוא שיפור במשקל. יש יחס הפוך - עם עלייה במשקל מקטין את ריכוז הטסטוסטרון בדם.
אם אתה רוצה להגדיל את כוח המין שלך, אז אתה צריך להכריז מלחמה ללא רחמים מעל קילוגרמים. שיטה זו של הגדלת כמות הורמון המין קשורה עם שני הראשונים: עם תזונה נורמלית כמות מספקת של מאמץ פיזי.
הסר מן הדיאטה "מהיר" דיאטה (מאפים, ממתקים, שוקולד, משקאות מוגזים) ומבלים בדיוק כמו קלוריות רבות ככל שאתה מקבל עם מזון.
שינה רגילה
אם אתה רוצה להגדיל את רמות הטסטוסטרון ולשפר את הפונקציה המינית שלך, אתה צריך לישון טוב. כן, בדיוק. ראשית, שינה בריאה משפר את כל התהליכים המטבוליים של הגוף, אבל הכי חשוב - רוב הטסטוסטרון הוא מסונתז במהלך השינה. גם לנסות לשפר את התנאים של שאר הלילה שלך. להבטיח שלווה מלאה, נוחות, שפע של אוויר צח. שינה רגילה לגבר צריכה להיות לפחות שבע שעות ביום.
סירוב של הרגלים רעים
הן את השימוש של משקאות אלכוהוליים, וכן עישון מאוד שלילי להשפיע על הליבידו של האדם. שתיית כמויות גדולות של אלכוהול (מה שמוביל למחלת הנגאובר למחרת) מפחיתה את כמות הטסטוסטרון ב -20% למשך 12-24 שעות. בנוסף, אלכוהול יש השפעה שלילית כללית על הגוף, אשר מדכאת את העבודה של בלוטות המין. באר, בנוסף, מכיל חומרים דומים מאוד הורמוני המין הנשי.
הימנע מתח
נסו לשמור על מצב פסיכו-רגשי רגיל. לחצים חזקים יש השפעה הרסנית על ייצור הטסטוסטרון. ראשית, הלחץ בדרך כלל משפיע לרעה על הגוף, ושנית, במצב מלחיץ, הורמון cortisone משוחרר - הוא אנטגוניסט של הורמון המין הגברי. מנוחה, רגשות חיוביים ועמדות חיוביות מגדילות את תפקוד המיני.
חיי מין רגילים
אם אנחנו לא משתמשים במשהו, אז זה יהיה בהדרגה ניוון. כלל זה הוא בהחלט נכון עבור הגוף שלנו. אם אנחנו לא נותנים עבודה השרירים שלנו - הם הופכים מרופטים במהירות ירידה בגודל, אדם המוביל אורח חיים בישיבה, נפח הלב יורד. אם אתה רוצה את בלוטות המין שלך לתפקוד מלא, אז אתה חייב לחיות חיי מין נורמליים. חיי המין הפעילים מגדילים את רמת הטסטוסטרון בדם ומחזקים את הגוף. סקס נותן לנו רגשות חיוביים ומשמש הגנה מפני מתח. אבל יש צורך במתינות גם בעניין הזה: לא להיות קנאי מדי.
היזהר עם תרופות.
תרופות מודרניות רבות מכילות הורמונים, שחלקם מעכבים את תפקוד בלוטות המין. אין תרופה עצמית. קח את התרופות האלה רק לאחר התייעצות עם רופא ולהיות מעוניין תופעות לוואי שיש להם תרופה מסוימת.
תרופות רבות הספורטאים לנקוט כדי להשיג תוצאות טובות יותר (סטרואידים אנבוליים) מכילים הורמוני מין. בשל כך, השרירים גדלים מהר יותר, מגביר את הסיבולת ואת הכוח. עם זאת, הדבר העיקרי רציני הוא כי במקרה זה, בלוטות המין עצמו להתחיל לייצר פחות טסטוסטרון. לאחר סיום התרופות, רמת ההורמון בדם יורדת בחדות, במקרה של שימוש ממושך - התפתחות של חוסר איזון הורמונלי חמור היא בלתי נמנעת.
תיארנו את הגורמים העיקריים המשפיעים על תפקוד המיני הגברי וכמות ההורמון הטסטוסטרון בדם. עכשיו אתה יודע איך להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים, אילו גורמים אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת וכיצד לשנות את החיים שלך.
לסיכום, זה נשאר להוסיף את הדברים הבאים: כדי בלוטות המין שלך לעבוד כרגיל, ואת רמת ההורמון הגברי היה במיטבו, בצע את המצב הכללי של הגוף. תחת זה יש להבין שילוב של גורמים: המצב הרגיל של מערכת הלב וכלי הדם, היעדר עודף משקל, את העבודה הרגילה של מערכת העיכול בלוטות אנדוקריניות. לא פחות חשוב הוא המצב הפסיכולוגי, עמדות חיוביות ואורח חיים פעיל.
