לאחרונה, תהיתי איזה טיפים אתה יכול למצוא באינטרנט על להיפטר התקפות פאניקה. צפיתי כמה קטעי וידאו ב- YouTube וקרא כמה מאמרים בנושא. והוא בא באימה שלמה! האם ניתן לייעץ ולהמליץ על כך? הרבה מאוד המלצות מהאינטרנט הן מזיקות. הם לא עוזרים, אבל רק להגדיל את תסכול פאניקה.
והבנתי שאני לא יכול עוד לעמוד בצד: אחרי הכל, אנשים מסתכלים, הם מאמצים נשק, וכתוצאה מביצוע עצה מזיקה, הם סובלים מהכישלון המוחלט להיפטר מהתקפי פאניקה ומפרעת פאניקה. בשל העובדה כי ישנם "מומחים" רבים, אנשים שמעולם לא סבלו התקפות פאניקה ויש להם רק רעיון מרחוק מהם.
מרגע שנפטרתי מהתקף פאניקה עצמי (זה היה לפני 6 שנים), המצב עם ליידע את הציבור על פתרון בעיה זו לא השתנה הרבה לטובה.
לכן, במאמר זה ובווידאו שלי, החלטתי לנתח את כל השטויות האלה לגבי התקפות פאניקה, שלא נתקלתי בהן רק ברשת, אלא גם בספרות המקצועית.
אני אדבר על מה שלא צריך לעשות בפאניקה.
עצה מזיקה 1 - "קח הפסקה למשהו"
לעתים קרובות ניתן לקרוא במאמרים שונים: "אם יש לך התקף פאניקה או מחשבות מטרידות, פשוט לקבל מוסחת על ידי משהו: להפעיל את הסדרה, ללכת הראש לתוך העבודה."
מדוע עצה רעה זו?
כפי שכתבתי במאמר שלי "גורם התקפי פאניקה", הימנעות היא אחת הסיבות העיקריות של הפרעת פאניקה. אמנם לא רק הימנעות מקומות ומצבים. וגם הימנעות של מחשבות ורגשות.
ניסיונות להסיח את הדעת ממתקפה של הרשות הפלסטינית הם המהות של הימנעות. לכן, הסחת דעת יכול רק לחזק פחד וחרדה בטווח הארוך.
מדוע עצה זו היא רק "מותנית" מזיקה? כי אם אנחנו להסיח את הדעת מן המחשבות המטרידות, אבל אנחנו עושים את זה בלי לנסות להתנגד ולהימנע, אבל עם הקבלה, אז טכניקה זו הופכת יעילה ביותר. אני מספרת על זה בסמינר הווידאו שלי איך להיפטר מחשבות אובססיביות. "
עצה רעה 2 - "להחליף מחשבות לא מציאותיות עם אלה מציאותיים"
עצה זו ניתנת במסגרת המודל הקוגניטיבי-התנהגותי של עבודה עם הפרעת פאניקה. לדוגמה, פסיכותרפיסט יכול ללמד את המטופל להחליף מחשבות מטרידות, לא ריאליות כמו "הלב שלי מפסיק", "מה אם המטוס הזה נשבר", לתוך מחשבות ריאליסטיות: "הלב שלי בסדר, ההתקפה של הרשות בטוחה", "ההסתברות להתרסקות מטוס היא קטנה ביותר ".
ואת הטיפים האלה לעתים קרובות עובד נהדר. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכיח כיעיל בטיפול בהפרעת פאניקה. אבל יש כמה קשיים.
- ניסיונות "לחדש" את המחשבות שלנו יכולים להוביל להנחה שאם לא תשתנה המחשבה הזו, לא נוכל לנקוט בצעדים מכריעים לקראת התייצבות של חרדה. אבל זה לא.
- ההבנה כי מחשבות אינן רציונליות לא תמיד מבטיח הקלה. אדם יכול להתחיל לחשוב: "אם המחשבות שלי לא רציונליות, אז משהו בהחלט לא בסדר איתי!"
- כאשר אנו מנסים להתגבר על כמה מחשבות בעזרת אחרים, יש סיכונים גדולים "להתבלבל" אפילו יותר חשיבה חרדה.
- החלפת מחשבות עם אחרים יכולה להוביל לדיכוי של מחשבות לא רצויות, אשר, באופן פרדוקסלי, יגרום לגידול שלהם
- ברגעים של חרדה ופאניקה חריפה, קשה לשכנע את עצמך "תרחישים מציאותיים". התודעה שלנו מדמיינת את כל התמונות המפחידות האלה, לא משום שהיא "לא יודעת איך", אלא משום ש"העיניים גדולות בפחד ", ברגעים כאלה המיינד ייצג את התרחיש הגרוע ביותר, אם כי לא מציאותי.
לכן, כשאני עובדת עם הלקוחות שלי, אני מתמקדת בטכניקת "ההפרדה" (דפוזיה), רק כדי לא להגיב על מחשבות מטרידות, לקבל אותם בשלווה. כי טכניקה זו אין מגבלות כאלה.
עצה רעה 3 - "לעזוב את המצב כאשר פאניקה מגיע לרמה מסוימת"
אני קורא את העצה הזאת בספר הנמכר ביותר בחשמל ובפוביה חוברת עבודה, שנכתבה על ידי פסיכותרפיסט אמריקאי מפורסם. די ספר בסיסי ושימושי. אבל אם אתה קורא את זה בלי להבין את המנגנונים של הפרעת פאניקה, אז זה יכול להיות מחסן של עצה מזיקה. ספר זה שכנע אותי כי גם פסיכותרפיסטים עם השם יכול לתת שיטות לא עובד, להיות בטוח שזה נכון.
העצה של הספר עוסקת איך להפסיק הימנעות מקומות ומצבים. למשל, אם היה חושש לנסוע ברכבת התחתית, עדיין הולך לשם, מנסה להתמודד עם הפחד בעזרת טכניקות שונות. אבל באותו זמן הוא צריך לפקח על רמת הפאניקה שלו, מבחין כאשר הוא מגיע ל "רמה קריטית" ולאחר מכן לעזוב את המצב.
אכן, החשיפה (המפגש עם נושא ההימנעות) היא טכניקה טובה ועובדת. אבל הבעיה היא שאם מישהו חושב כל הזמן על "כמה חזק הוא הפחד עכשיו", תוך הקשבה בדאגה לגוף, מחשבות כאלה יכולות להגדיל באופן פרדוקסלי את הפחד. אדם יתמקד ברגשותיו הפנימיים, "יאכיל" אותם במקום להתמקד במשימתו, כלומר, לרדת ברכבת התחתית ולנסוע דרך כמה עצירות למרות החשש כי הוא כבר נכון יותר.
עצה מזיקה 4 - "אתה רק צריך ללמוד להירגע"
לעתים קרובות אתה יכול למצוא וידאו או מאמר שכותרתו "איך להיפטר התקפות פאניקה", אבל באותו זמן, הווידאו עצמו יגיד לך איך להתמודד עם התקפה אחת של הרשות.
אנא הבינו. כדי להתמודד עם התקפי פאניקה בכלל, להיפטר מהפרעת פאניקה הוא בכלל לא אותו דבר כמו התמודדות עם התקפה אחת של הרשות!
כדי להיפטר מהפרעת פאניקה, יש צורך לחסל את הסיבות שלה, כמו גם כל מחלה. (אם אתה שבר את היד שלך, אתה צריך לטפל שבר, ולא רק לשתות משכך כאבים).
לכן, הטיפים בהם המוקד הוא רק על טכניקות כדי להתגבר על הסימפטומים של הפרעת פאניקה הם מזיקים מותנית. טכניקות הרפיה, מה שנקרא טכניקות התמודדות, הם טובים. אבל זה לא מספיק!
עצה רעה 5 - "רק לשנות את הדיאטה שלך"
נתקלתי עצות כאלה.
"כדי להיפטר התקפי פאניקה, אתה צריך פשוט לשנות את הדיאטה"
או
"אם אתה רוצה לצאת מהפרעת פאניקה, אתה צריך לפרק את הפציעות של הילדים"
וכן הלאה. כלומר, עצה המניחה כי הפרעת פאניקה יש סיבה ברורה אחת (פציעות ילדות, תזונה לקויה, שינה גרועה, חוסר איזון כימי במוח, הפרעת התנהגות וכו '). כן, זה קורה במקרים מסוימים. אבל לרוב התקפות פאניקה נגרמות על ידי מכלול שלם של סיבות, ולא אחת. אכילה נכונה ומובילה אורח חיים בריא הוא גם טוב מאוד, אבל גם זה לא מספיק כדי להיפטר לחלוטין הפרעת פאניקה.
עצה מזיקה 6 - "לדמיין איך החיים שלך יהיה כמו בלי חרדה וחרדה!"
שוב קראתי את העצה הזאת בספר אמריקאי פופולרי על חרדה. מוצע לעצום את עינינו ולדמיין כמה נפלאים יהיו החיים כאשר פאניקה וחרדה יעברו. יתר על כן, על פי ההמלצות, יש צורך לדמיין את המסע שבו אדם יכול ללכת, כי הוא כבר לא מפחד מהם, לדמיין מכרים חדשים, עבודה חדשה.
אחרי הכל, אזעקה הלך ואז, לכאורה, אתה יכול להסיר את כל ההגבלות מהחיים שלך. נוהג זה נועד להניע אנשים להתחיל לעבוד על עצמם כדי להיפטר מחרדה.
אבל, לדעתי, זה רק מחזק הימנעות ומחזק תגובות מטרידות. למה
כי זה מעורר בך שאתה יכול לנסוע, לפגוש אנשים, לנסוע ברכב, לעזוב את הבית רק כאשר הפחד נעלם. אבל זה לא. אתה יכול לעשות את זה עכשיו!
יחד עם הפחד!
יתר על כן, כדי להיפטר מהפרעת פאניקה לחלוטין, תצטרך לבקר במקומות שאתה מפחד לבקר, למרות הפחד שלך, עכשיו. לא כשהפחד עובר. כי זה לא יעבור עד שתמנע זאת.
העצה העיקרית שאני נותן ללקוחות שלי היא: "לחיות בצורה כזו כאילו אין לך חרדה התקפות פאניקה!"
עצה מזיקה 7 - "לנשום בחבילה"
עצה זו ניתן למצוא גם באינטרנט ובדפים של ספרות מיוחדת. הוא האמין כי, לכאורה, "נשימה בחבילה" מאפשר את ההתקפה של הרשות הפלסטינית. אבל, על פי המחקר, הכל קורה בכיוון ההפוך. בשל חוסר האיזון של פחמן דו חמצני וחמצן, התקפה של הרשות הפלסטינית יכול רק להגביר.
אבל איזו מסקנה יכול הקורא הקשוב שלי לעשות כאן? וכך טכניקה זו יכולה לשמש טכניקה שנקרא "פרובוקטיבי", המשמש כדי לשפר את הסימפטומים של התקפי פאניקה. כדי להפסיק לפחד מהם. אבל זה נושא למאמר נפרד.
עצה מזיקה 8 - "דברו אל עצמכם:" אני רגוע "
כמה חובבים ממליצים במהלך התקפה כדי לשכנע את עצמם כי אתה רגוע, כי אתה לא מפחד שום דבר. למשל, לומר לעצמי: "אני רגוע", "אני לא מפחד". הבעיה היא שזה שקר!
ברגע של התקף חרדה, אתה בכלל לא רגוע. יש לך אדרנלין אינטנסיבי. איזה מין שלום יכול להיות?
זה הרבה יותר יעיל פשוט להודות: "כן, יש לי את הפחד החזק ביותר ואת החרדה, אבל זה בטוח וזה יסתיים בקרוב." אישור כזה תואם את העובדות, בניגוד למיצב "אני רגוע".
עצה מזיקה 9 - "התקשר כעס על ההתקפה"
גם עצה נפוצה מאוד. המומחה מבקש מכם להתרגז על ההתקפה. ועצה זו יכולה למעשה לעבוד במקרים מסוימים, משום שהיא משנה את התגובה הרגילה לחרדה. היית נוהג להגיב לפאניקה מרוב פחד, חרדה ("סיוט, יש לי התקף, מה לעשות?") ועכשיו, במקום זה, אתה כועס מבהלה. וכאשר אנו משנים את התגובה שלנו להתקפה של הרשות, אז ורק אז נתחיל לנוע לעבר הריפוי.
אבל אני מאמין שזה לא נכון לטפח כעס בהתקפות. בגלל התקפי פאניקה הם לא האויבים שלך. הם עוזרים לך להשתפר. באופן כללי, כעס אינו האיכות האנושית הטובה ביותר שיש לפתח, גם ביחס להתקפות.
לכן, אני מאמן את הלקוחות שלי לטיפול התקפי פאניקה באהבה, קבלה וחמימות. באשר לילד הקפריזי, אך היליד. זה עובד הרבה יותר טוב.
שתף את העצה הרעה שלך
ומה עצה שמעת מרופאים או לקרוא באינטרנט או למצוא ספרים על פסיכולוגיה עממית? כתוב לי את ההערות האלה הערות עבור מאמר זה. ואני אגיב עליהם במונחים של נזק שלהם או טוב. אולי אפילו להשלים את המאמר הזה. מי יודע, אולי במשך כמה שנים אתה משתמש בטכניקות כאלה, אשר לא משהו שלא עוזר, אבל רק לחזק את הפרעת פאניקה שלך.
כתוב - אל תהסס. אני אנסה לענות לכולם!
ואם אתה משתף מאמר זה ברשתות חברתיות, ספר על כך לחברים ולקרובים שלך, המתמודדים עם הבעיה של הרשות הפלסטינית, תתרום להרס הדעות הקדומות המטופשות על המאבק בהתקפות פאניקה, שמסתובבים ברשת ואפילו מתמקמים במשרדי הפסיכותרפיסטים.
