סירוב הסוכר אינו תהליך קל. הנקודה היא לא רק לא לשים את זה בתה, אתה צריך לפקח על התוכן שלה לכאורה מוצרים מזיקים - יוגורט, חטיפי חלבון, מיצי פירות. תהליך זה יכול לגרום התמוטטות, הידרדרות במצב הרוח, אבל בסופו של דבר, אדם ימצא עור בהיר, דמות מלוטשת יהיה להשיג חוסר תלות ממתקים.
סמים מתוקים
מסרב סוכר, אדם מנסה לפצות על חוסר התשוקה שלו עבור כמות של פחמימות בתזונה. זה מסביר מדוע, גם לאחר מחיקת קינוחים מהתפריט, המשקל אינו יורד. ישנם 4 מרכיבים של תלות:
- שימוש קבוע;
- פירוק;
- צמא;
- רגישות לרוחב (על רקע תלות אחת, נטייה מתפתחת לאחרים).
גורמים אלה מתרחשים כאשר השן המתוקה. אם אתה כל הזמן צורכים מזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר, זה יתרום לשחרור של דופמין ועירור מוגברת של אזורים במוח, אותות הנאה. עם הזמן, כדי להשיג את אותו אפקט, כמות הרבה יותר גדולה של מתוק יהיה צורך, שכן האורגניזם הוא הסתגלות.
מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי צוות באוניברסיטת פרינסטון הראה כי ויתור על ממתקים יכול לגרום נסיגה ודיכאון. ניסויים נערכו על חולדות, אשר, לאחר הופעת תלות הסוכר, ולאחר מכן שלילת גישה לסוכר, הראו התנהגות פסיבית גם במצבים מלחיצים. לדוגמה, כאשר הם שוחרר לתוך המים, הם פשוט שחו, ולא מנסה לצאת מן המלכודת.
ניסויים על מכרסמים הראו את הופעתה של התנהגות אימפולסיבית, שנוצר על ידי דחיית ממתקים. הוא בא לידי ביטוי בהגדלת כמות הסוכר הנצרכת. למרות האורגניזמים של חולדות ובני אדם מסודרים אחרת, מחקרים מספקים הזדמנות להבין את התהליכים נוירוכימיים בתלות בסוכר, לשבור ולנתח שינויים בהתנהגות.
5 יסודות להיפטר התמכרות לסוכר
- אין שינויים פתאומיים. אם אתה מבטל לחלוטין סוכר מן הדיאטה, הגוף ירגיש מתח. זה צריך להיעשות בהדרגה. לדוגמה, הראשון לשים בכוס תה אחת של סוכר במקום שניים, לאכול שתי סוכריות במקום ארבע.
- לחצות את הסוכר המכילים משקאות מן הדיאטה. מיצים ארוזים ומשקאות מוגזים הם הראשונים להיות מוחרם עם דיאטות. הם חייבים להיות מוחלפים עם מים נקיים ומיצים טריים.
- 10 סקוואט עבור ממתקים. ראשית, מדענים הוכיחו כי פעילות גופנית גם תורמת לייצור של דופמין. שנית, אתה יכול לאמן את עצמך כך שכל kilocalorie יצטרך להיות "הסתדר", לאורך זמן, אתה כבר לא רוצה להסתכל ממתקים.
- אין להחליף קינוחים עם מוצרים אחרים.. יש לזכור כי סוכר הוא הכיל לא רק ממתקים, הוא הוסיף, למשל, מוצרים מוגמרים למחצה.
- אלטרנטיבה לסוכר - פרוקטוז. זה חומר טבעי נמצא פירות, דבש, ירקות. מוצרים המכילים פרוקטוז יעזרו למלא את חוסר הגלוקוז, אך בצורה בטוחה יותר.
איך לסרב סוכר במשך 3 שבועות?
הוא האמין כי הרגל נוצר ב 21 ימים. סירוב מעשים מתוקים על אותו עיקרון.
1 שבוע
- אז כי היד לא להירתע, אתה רק צריך להיפטר מזיקים המכילים מוצרים מזיקים בבית.
- נצטרך ללמוד היטב מה כתוב על האריזה של מוצרים. אם יש מרכיב עם קצה של "-toz", אגבה, סירופ, קנה, צוף, אז אתה צריך להחזיר אותו למדף.
- קטשופ, משקה מוגז, מזונות מטוגנים, יוגורט מכילים גם סוכר, גם אם נראה שזה לא הרגיש.
2 שבועות
- מכיוון שיש צורך להפחית את צריכת ממתקים בהדרגה, בשבוע השני אתה צריך לעבור רבע של המנה הראשונית.
- התפריט צריך להיות מגוון ככל האפשר. כמו קינוח, עדיף להשאיר פרי.
- כדי להרוות את הצמא שלך, אתה צריך לשתות מים לא מוגזים, למשל, מי פירות.
3 שבועות
- בשבוע השלישי, אתה צריך להעשיר את הדיאטה עם שומנים בריאים. שמן זית מתאים, אבוקדו.
- יש לוח זמנים טוב יותר, אז זה יהיה אפשרי לקחת רעב תחת שליטה לרסן את הרצון לאכול משהו מתוק.
- כדי להתמודד עם הקינוח יעזור קפה שחור ללא סוכר, כוס מים לפני הארוחות או תה ירוק.
איך החיים יכולים להשתנות לאחר ויתור על ממתקים?
אם אתה מבחין בשינויים בציר הזמן, תוכל לראות את הדברים הבאים:
- 30 דקות לאחר מכן. כאשר אוכלים קינוח, קשה להישאר על חתיכה אחת או כפית. כי כאן חשוב לחכות חצי שעה, אז אצווה השני סביר להניח לא רוצה לאכול.
- ביום אחד. סוכר, למרות שזה נחשב מקור אנרגיה, זה יכול להיות חלופה בין מוצרים שימושיים. לאחר שנמשך במשך יום אחד ללא ממתקים, ניתן למצוא כי רמת הסוכר מייצב בשל צריכת חלבון וירקות
- 3 ימים לאחר מכן. זוהי התקופה שבה מתחיל הפרידה, דיכאון וחרדה עשויים להופיע. חשוב להחזיק מעמד עוד קצת.
- לאחר 7 ימים. אנחנו יכולים להניח כי הגבול הפסיכולוגי הוא עבר. רפיון עובר, מצב הרוח מאוזן, הסיכון של אקנה מופחת.
- 30 ימים חלפו. עכשיו אתה יכול בבטחה בלי קינוח, מלבד הזיכרון השתפר, ועם זאת את היכולת ללמוד.
- כעבור 12 חודשים. הגוף פועל באופן שונה לגמרי, בריאות מתחזקת, הגוף מפסיק לצבור שומן. ובמהלך תקופה זו, אתה יכול להרשות לעצמך קצת מתוק, אבל בתזונה צריך להיות לפחות 80% של מזון בריא.
בנוסף, שינויים חיוביים יתרחשו בגוף.
בעיות עור נעלמות
סוכר אחראי על תחילת תהליך הגליקציה בגוף. כתוצאה מכך, העור הופך יבש, נפוח, צלופחים מופיעים, עיגולים כהים מתחת לעיניים, עור הופך משעמם. על ידי הפחתת הצריכה של מתוק, אתה יכול לנקות את האפידרמיס, להיפטר אקנה.
הרצון המתמיד לאכול משהו ייעלם
תלות סוכר דומה לתרופה. המוח מקבל אותות על הנאה ובקשות לחלק חדש של מתוק, כי יש רצון לאכול עוד חתיכת עוגה, שוקולד של שוקולד. על ידי אי הכללה של xylitol דיאטה, מלטוז מקורות מוסתרים אחרים של סוכר, אתה יכול לראות איך ההתמכרות נעלמת עם הזמן. מזון נדרש כדי לקבל תשלום של אנרגיה, מזון לא צריך להיות לעומת תחביב.
מצב רוח רגיל
המוח תופס מזון כפרס. הרעב מפעיל את הייצור של הורמוני מתח. כי אין שום דבר מוזר בעובדה שיש קשר בין צריכת הסוכר לבין מצב הרוח. זה רק במינונים נורמליים, מתוקים גורם גל של דופמין, ובמינון מוגזם זה מוביל להפחתת הייצור שלה בגלל התמכרות. כי מצב הרוח של אדם קופץ. אם להחליף מוצרים המכילים סוכר עם אלה המכילים שומנים בריאים, למשל, דגים אדומים, בשר עוף, אתה יכול להיפטר אופוריה מזויפת.
במהלך היום, תהיה גל של חיוניות, ובלילה - שינה עמוקה.
מוצרי הסוכר אינם נוגדי דיכאון. להיפך, הם מעוררים את הייצור של קורטיזול, הורמון הלחץ. אם במשך היום הוא תמיד נוטה לישון, ובלילה העיניים שלו לא נסגרות, זה אחד הסימנים של תהילה מתוקה. שבוע ללא סוכר ישחזר שינה וערות.
זיכרון משופר וריכוז מוגבר
ניצול לרעה של קינוחים מוביל לירידה בזיכרון. הקשר בין תאי המוח שבור, הדם אינו זורם היטב, הריכוז נחלש, והיעילות יורדת. הסיכון עבור הזיכרון הוא לא באמת שוקולד חם.
שיפור הביצועים של הגוף
מספר גדול של סוכריות וממתקים אחרים מזיקים למערכת החיסונית, למערכת העיכול, לשיניים. סוכר מתנגש עם ספיגת חומרים מועילים - יסודות קורט וויטמינים. יש לו השפעה שלילית על העבודה של הלב, כלי הדם, הגדלת הסיכון לפתח יתר לחץ דם, דיסטרופה שריר הלב, אנגינה pectoris.
הפחתת משקל והפחתת נפח
מטבוליזם איטי ואספקה גדולה של שומן בגוף - תוצאה של אכילת מזונות המכילים סוכר עשירים בפחמימות. סירוב של סוכר יוביל היעלמות של קפלים על הבטן ועל הצדדים התלויים המכוערים.
סירוב מהסוכר לא אומר כי עכשיו לא יהיה עוד ממתקים טעימים בתזונה. פשוט, הם יהיו שימושיים. לדוגמה, סטיביה, סירופ ירקות, מאלט שעורה יכול לשמש ממתיק. אתה יכול לצרוך יותר פירות. אם זה בלתי אפשרי לחלוטין לחסל סוכר מהתזונה, אתה יכול לנסות להפחית אותו שלוש פעמים. זה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר.
