במשך עשר השנים האחרונות, כולם פתאום השתתפו בנושאים של הערכה עצמית נכונה. עם כל כך הרבה אימונים, ספרים וחומרים, נראה כי הבעיה יכולה להיפתר בלחיצה אחת של האצבעות. כן, יש תשובות רבות, אבל רק קומץ גיבורים עם כנפיים ברזל יכול לקרוא לעצמם אנשים בטוחים בעצמם. איך להאמין בעצמך ולא בסופרמן המיתי? כיצד להגדיל את ההערכה העצמית? לא אם אתה סופג ללא הרף עצה של מישהו אחר ולא עושה כלום בעצמך.
המלצות של מאמנים ופסיכולוגים טובים, אבל הם לא יכולים לעבוד. אם רק כי יחידות האמונה כשלעצמן אינן קיימות. לדוגמה, אדם שמן היה לרדת במשקל. הוא שקל, מדד גובה, מדד מסת הגוף מחושב - קיבל מספר. לעומת הנורמה - הבנתי את המטרה שלי. בעניינים של הערכה עצמית מספרים לא. אבל יש כלים. וכן, הם יובילו את התוצאה, ללא קשר אם אתה מאמין בהם או לא.
קח את הזמן או למהר לאט
אני רוצה להירדם בערב, מפסידן ביישן, תתעורר בבוקר ומיד תשיג את ההישג. או לעבור הכשרה, ליישר את הכתפיים ולצאת אדם בטוח בעצמו. אבל דווקא על שינויים דרסטיים כאלה שהנפשה אינה סובלת. זה כמו לזכות בלוטו. על פי הסטטיסטיקה, שנה לאחר מכן, אדם נשאר לא רק בלי כסף, אבל עם עלבון העולם כולו. בואו נהיה גלויים איתך: אם היית מתבייש בדמות הלא אידיאלית שלך כל חייך, אז ניסיון ללכת לאורך החוף בביקיני יסבול מהכישלון מחריש אוזניים. גם אחרי שבוע של הצעה עצמית.
אם היית ביישנית וביישן מאז הילדות, אז תהליך גלגול נשמות ייקח כמה שנים. אין צורך לפתח מיד בכל החזיתות, אחרת יש סיכוי לזרוק הכל בתוך כמה ימים. ואם כן, אז אתה יכול במיוחד ולא מתח - יש עדיין זמן.
מסקנה. אין מתח. צעד אחד קטן. אם זה לא עובד, זה בסדר.
חודש אחד - הרגל אחד
הרגל הרגלים. החיים נעים בזכות ההרשעות שקיבלנו בשנים 5-6-10 שנים. אמונות הפכו להיות הרגלים, דפוסי, טקסים, לא משנה מה הם מכנים פסיכולוגים, אבל המהות היא זהה: אנו פועלים על פי דפוס. זו היתה התכנית שהביאה אותנו למקום שבו אנו נמצאים כרגע. האמת המאכזבת היא זו: כל הרגל לא נוח במבט ראשון מביא יתרונות מסוימים.
לדוגמה, השוואה מתמדת עם אנשים אחרים היא בבירור לא לטובתם. ליהנות? רחמים עצמיים. אתה יכול לכסות עם שמיכה, לבכות ולא לעשות שום דבר אחר. ולכן, יש צורך לפעול, לעבוד, ללכת אל המטרה ללא התייחסות לאחרים. אתה יכול, כמובן, להיות קשה לומר: תאמין בעצמך, סמרטוט. אבל המוח יכין פרצה חדשה וזהו. לא ממש רוצה. יהיה צריך לפעול חכם יותר רזה. כדי להיפטר לא כמה הרגלים בבת אחת, אבל מאחד לחודש. 12 חודשים, 12 הרגלים.
לדוגמה. כתבו רשימת הרגלים שמפריעים לכם. לא לאחרים, לעצמי. בחר את הפשוטה לעבוד רק עם זה במשך חודש. אתה יכול להתמודד עם זה? אין ספק.
מסקנה. אף אחד לא מפסל בית חדש על בסיס ישן. אתה יכול ליצור הרגלים טובים, אבל לא בבת אחת.
אין ערובה. צנוע בעצמך.
אנחנו פוחדים להפסיק עבודה לא אהובה, להתחיל מערכת יחסים רצינית, לפתוח עסק ולהסביר את זה עם חוסר ביטחון. למה אנחנו מחכים? שיפור המצב הכלכלי, תנאים נוחים, קידום. אבל העיקר - אנחנו מחכים ערבות כי היוזמה תהיה מוצלחת. למה אתה צריך את זה? לא לעשות כלום. אחרי הכל, אנשים רבים באותם תנאים לפתוח חברות, להתחתן, יש ילדים לפתח עסק מועדף. כן, רבים נהרסים, גרושים, מתחילים שוב ושוב. בעקבות עצתו של מארק צוקרברג לא תוביל מובטחת לפייסבוק החדש. מהי הערבות? כי אתה לא תצטער.
לדוגמה. רוצה לשנות מקומות עבודה - לכתוב קורות חיים. שלח כמה משרות פנויות. האם הם מציעים לך עבודה חדשה מיד? לא עובדה. אבל זה נעשה. קדימה.
מסקנה. אין ערבויות בחיים. אבל יש הזדמנויות מובטחות להוביל לתוצאה.
האשמה בוטלה
הם צעדו בביטחון, טענו, התווכחו, ולאחר הערה ביקורתית על השגיאה בדו"ח, הם נעלמו ונפלו? סלח לעצמך. בכנס הם שקלו את השאלה זמן רב מדי, אבל הם לא שאלו אותה? אף אחד לא אשם. תשכח מזה. אחרי הכל, את תחושת האשמה היא הרשאה הרשמית לעצמך לא לעשות כלום. כבר התחלתי לדאוג? אז אני בסדר. אשמה היא אחד הרגשות האוניברסליים. רק שים לב עוול שלך כמו משקיף מבחוץ. עבור אנשים, במקום אשמה, פשוט לקבל את מה שקרה כמו נתון, מנגנון חדש מופעל על הראש שלהם - תיקון המצב.
לדוגמה. אשמה היא רגש נפוץ. על אודותיה כתב ספר שלם "שיטת סדונה" של גייל דבוסקין. תמצית השיטה: אם היין הוא מדהים, ליהנות זה מרגיש עם מלאות, אבל עבור ערב אחד. כואב, קם, קדימה.
מסקנה. אל תאשים את עצמך על חולשה. זה חשוב.
שגיאה היא לא הסוף. תמשיכו לעבוד
מצב מוכר? אתה גולל דרך פעולה, טיעון או החלטה בראש שלך ולהבין שאתה יכול לפעול אחרת, אמר בצורה משכנעת יותר או החליט יותר נכון. זו לא סיבה לעזוב את הדרך. הגישה הנכונה היא פשוט לשמור על החלטות. האם הקורסים לא התאימו? בוא נלך לאחרים. אין אומץ ללכת לאימון? בואו נרשם לסמינר מקוון. וכך כל יום. זה לא התאים - זה לא הערכה עצמית נמוכה שלך. זה פשוט לא שלך. אי-ודאות בשרשראות תלויה על רגליו, מה שמקשה על הליכה? ואתה צריך ללכת. זוכר את המשל של הצפרדע שבעט בקרם והקציף את החמאה? יש צורך לבעוט. גם אחרי נסיגה נוספת. גם אחרי ההתמוטטות. בעיניים עצומות, עם תחושה של חוסר ערך. רק אז הכל יסתדר.
לדוגמה. במקום השאלה "מה השגתי היום", שאלו את עצמכם "מה לא הסתדר לי". התשובה תעזור לך להבין לאן ללכת.
מסקנה. אין טעויות - אין צמיחה. ללא שם: על מאה וכישלון הראשון, לא אכפת לך.
בחר מוכר או מובן
זה טיפשי להיות צבועים בצבע ורוד, אם במשך שנים הוא לא העז לשנות את שערו. או לקשור את הכדור לכובע כדי להיפטר תחושה של מבוכה. גם אם אנשים גדולים עשו זאת כדי להאמין בעצמם. אבל אתה הולך למספרה? ואז יום אחד לבקש ממנו לחתוך את הפרינג 'קצת יותר קצר. או אל תהסס לדבר עם אנשים לא מוכרים? אבל בתחנה אתה עומד ליד זרים? פשוט ללכת לחברה ולעמוד הבא. רק חכה. רק לדבר. או שהם פונים אליך בבקשה, אבל אתה לא יכול לסרב. לא להניע את הסירוב, לא לעשות תירוצים. רק תגיד לא. לכל אחד יש מצב מביך משלו. השורה התחתונה היא שלפעמים אתה לא צריך הסברים מורכבים על עקרונות המוח. אנחנו צריכים הוראה פשוטה: איך לפעול במצב כזה.
לדוגמה. אתה חייב להסביר לילד קטן כי אתה לא יכול לתקוע את האצבעות לתוך שקע בקיר. הוא אינו צריך לדעת את עקרונות תנועת האלקטרונים. הוא רק צריך לדעת - לא. ואת הנקודה.
מסקנה. כדי לפתור בעיות אתה לא בא בעת קריאת התיאוריה. ועל ידי פעולות פשוטות.
אנחנו הסביבה שלנו
זה לא קל להתחיל לרוץ אם אתה גר עם ההורים שלך להתעורר עם סנדוויץ 'מוכן על ידי המיטה. אתה לא יכול לקוות לצמיחה בקריירה שבו כולם חושבים שאתה מפסיד. אנו מתקשרים עם אלה שאיתם אנו נוחים ומוכרים. הגישה שלנו נקבעת על ידי 5 אנשים מן הסביבה הקבועה שלנו. אין צורך לשנות הכל בבת אחת. אתה יכול להתחיל להגדיר מטרה מודעת למצוא אנשים כמו אופקים. חשוב לחפש תמיכה מאנשים שמעלים את הסטנדרטים שלכם.
לדוגמה. רוצה לגדול בתחום שלך? פנה לממונה שלך, בקש ממנו לעזור. למעשה, מדריכים מוכנים לעזור כאשר הם רואים עניין כנה בעבודה בעיני הכפופים.
מסקנה. אין צורך להתעלם מחברים ותיקים. אבל באותו זמן כדאי להרחיב את מעגל התקשורת שיסייע להפוך בטוח יותר.
הפסיכולוג הוא חבר
הנקודה החשובה - אתה צריך לחפור את הסיבות השורש. אם ההורים החליטו הכל בשבילך מאז ילדות, קשה להחליט ביום אחד ב 30 (35, 40, 45) שנים לקחת אחריות. כן, יש הרבה עצות כאלה, אבל אלה כל הכללות. רק הפסיכולוג האישי שלך יוכל להגיע אל מעמקי הנפש שלך, לשלוף, לנתח ולעזור לך לשחרר את חוויות הילדים. פסיכולוגים אינם אנשי כתות, לא שרלטנים, ולא שמאנים שמרוויחים כסף על בעיותיהם של אנשים.
פסיכותרפיסטית עובדת היא פסיכולוגית טובה שכבר שמעה סיפור דומה, אבל מאנשים אחרים. או לקרוא אותו בספרים. כן, אנחנו לא מקורי בחוויות שלנו. אבל הפתרון של כמה בעיות מושך כמה מסקנות שימושיות. ללכת לפסיכולוג הוא יקר. אבל זה עדיין זול יותר מאשר ללעוס את כל הזיכרונות של התאריך הראשון נכשל.
לדוגמה. האם אתה חושב כי מדבר אל עצמך הוא סימן של הפרעה נפשית? ולא. זהו תרגיל סיום.
מסקנה. יש רק כדי להחזיר את הסדר בזיכרונות, את ההחלטות מתחילים להילקח בעצמם.
בונוס חוש הומור עוזר בכל המצבים
ידע - אפס, אם הם לא מביאים אושר. מחכה למעצמת העל או בעקבות הטיפים, איך להאמין בעצמך תוך 5 דקות הוא בדיוני. שורות המפסידים מתחדשות למרות ההכשרה והעצות של פסיכולוגים. כוח הרצון הוא רווחי, אבל זה לא יופיע בפני עצמו. אבל אתה יכול לרמות את המוח השבור שלך ואת ההרגלים הישנים. לדחות את השאלות "אני יכול" ופשוט ללכת. לאט. צעד אחר צעד.
