לעתים קרובות אנו אומרים "תודה" באופן אוטומטי, רק בגלל שאנחנו רגילים לכך מאז ילדות. אבל הכרת תודה אמיתית דורשת הרבה עבודה פנימית, כוח רצון ואומץ. מדוע הכרת תודה כה חשובה? איך האנרגיה של הכרת תודה להפחית את הלחץ, לשמור על המשפחה ולשפר את הבריאות? איך אתה משתמש ביומן כדי להפוך את הכרת תודה דרך חיים?
בחרנו 3 טכניקות יעילות מן המאמנים הטובים ביותר בפיתוח עצמי. לקרוא, להתאמן וליהנות מהתוצאה.
מהי הכרת תודה
הכרת תודה היא אנרגיה מיוחדת שאנו חשים ברמה אינטלקטואלית ורגשית, ומבינה שאדם או קהילה של אנשים עשו משהו לטובתנו. ובכל זאת - ביטוי הולם במילים, במעשים ובמעשי הערכה לטובה המוצגת. זהו מצב משאב שמביא אנשים יחד.. הכרת תודה היא אחת מצורות האמפתיה, מטשטשת את הגבולות בין מצב השמחה, האהבה, העונג, השלווה, ההשראה. זה קורה כאשר הטוב שניתנו הוא יותר מאשר השתתפות רגילה בחייו של אדם אחר.
מבחינה אטימולוגית נגזר שתי מילים "טוב"+"לתת"לפיכך, הכרת תודה מבינה כי האיזון בין מושגי הנתינה והקבלה הוא חשוב ביותר, המסורת של החלפת המתנות מקורה בטקסים עתיקים של הדדיות של שירותים כאשר כל מתנה הציעה הצעה הדדית, לא פלא את המילה היוונית".קאריס"היו לו כמה משמעויות:כישרון", "רחמים", "שירות", "סיפוק"בברית הישנה הרוסית החדשה, זה היה מתורגם"חסד", באיטלקית הפך"גרציה" - "תודה", באנגלית"תודה" - "תודה".
הערכה כנה - תחושה מורכבת, הרבה יותר עמוקה מאשר טקס של נימוס, כאשר אנו אומרים "תודה" ולספק מתנת תודה. מיומנות כזו נובעת מן המודעות ומחייבת תרגול. יותר סיבות לשמחה אנו מבחינים בחיים, לעתים קרובות יותר אנו מגלים מה אנחנו באמת יכולים להיות אסירי תודה. ככל שאנו מעריכים יותר, כך אנחנו מקבלים יותר שמחה.
זה הוכח מדעית: כאשר אנו אסירי תודה, אנו משפרים את הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלנו, להפחית את רמות הלחץ, להתאושש מהר לאחר פציעות, ולהגדיל את ההערכה העצמית שלנו. זהו כלי פסיכולוגי רב עוצמה המסייע להתרחק מרגשות שליליים, כגון קנאה וכעס, ולהתמקד בחיוב. תרגול מודע של הכרת תודה צונח למצב של שלום ונותן חופש מעלבון. ברמה של תיאורים, תחושה זו נראית בלתי נתפסת, אבל ברמה של ניסיון אישי, זה לא מפתיע.
חג ההודיה כמשרד
חג ההודיה היה במקור חלק משפה דתית. רוב הדתות בעולם מניחות שיצרו יצורים רציונליים יש חובה של הכרת תודה לאלוהים על בריאתם. לכן, אנשים ספציפיים, קהילות שלמות או ישויות אידיאליות - אלוהים, היקום, הרוח, הבורא - הופכים למקבלי תודה.
בתנ"ך המילה "הודיה" מתרחשת 125 פעמים. חג ההודיה אינו חלק מנוהג, אלא את מהות החיים, שבו רק אלוהים צריך להיות רק מקבל של הכרת תודה אמיתית. יחד עם שבח ופולחן, הודיה היא חלק בלתי נפרד של תפילה הקשורים רחמים, ענווה, וידידות. הוא מביא את המאמינים לתוך מערכת היחסים הנכונה עם המציאות האלוהית - הוא פותח את עיניו למציאות האהבה והטיפול שלו. הוא האמין כי אדם מסוגל הודיה לעשות שמח הוא פשוט בלתי אפשרי.
באיסלאם להטיף עקרונות דומים של הבנה ההודיה. השבח וההכרת תודה נחשבים למאפיינים הטבועים במאמינים אמיתיים, והכפפת הטובה נידונה בחומרה ומתייחסת לטעות.
בבודהיזם הכרת תודה נחשבת לאחד ממרכיבי ההארה. יש להודות להורים, למורים - ללא קשר לשיעורים שלהם נלמדו, הם היו מנחים רוחניים של אסיר תודה. חשוב לעשות משהו עבור אחרים, לא מצפה תגמולים. כמו כן, חשוב ללמוד לא להאשים את כפיות טובה של אחרים.
יהדות קוראת לאות החטא האנושי הראשון. בתורה יש התייחסויות רבות לחובה להודות לבורא עולם בתפילה ובארוחה של הודיה.
חג ההודיה כסגולה
בתרבויות עתיקות של יוון ורומא, הכרת התודה זוהתה לצדק על פי העיקרון "אתה-אני, אני-אתה". אריסטו הדגיש כי הודיה מתגלה "את התשובה לאדם השירות"הפילוסוף היווני הקדום יוונית מטרודור כתב כי"רק מרווה ויכולה להחזיר".
פילוסוף גרמני עמנואל קאנט ו סופר צרפתית ז'אן ז'אן רוסו הם ראו בהכרת תודה כחובה המחייבת את האדם לברכה הדדית. מחברם של הכתבים הפילוסופיים פרנסואה דה לארוצ'פוקוולד ראה בעובדתה המוסווית, והמוסר הצרפתי ניקולה דה שאמפור האמין כי אדם אומר "תודה" אך ורק על בסיס קבלת דבר נוסף בתמורה ממה שכבר קיבל.
אבל הכרת טובה היא ללא ספק סגולה. זה לא לחינם כי חג ההודיה נחשב לאחד החגים המצפים ביותר הצפוי על ידי האמריקאים. הופעתה של רעיון החגיגה נעוצה במתיישבים הראשונים של אמריקה. אחרי החורף הקר, כשמחצית מהאנשים מתו, הגיעו האינדיאנים לעזרת המתנחלים. בשנת 1621 אספו המתיישבים מסיק עשיר. לאחר מכן, המושל הראשון של המושבה הציע לחגוג את חג ההודיה לאדון לרחמים, ועל האינדיאנים לעזרה. חגיגה משותפת היתה חג ההודיה הראשון. במשך הזמן, החגיגה איבדה את משמעותה הדתית העמוקה והפכה לחגיגה אזרחית ארצית.
איך הכרת תודה עושה את החיים טוב יותר
הכרת התודה היא אחת המעלות שמייצרות אותנו יותר. ובכל זאת - כלי רב עוצמה שיכול לשנות את חיינו.
מבטל את השליליות
לעתים קרובות תלונות משאירות צלקות נפשיות לכל החיים. איך אתה יכול להיות אסיר תודה על העבריינים שלך? מסתבר שאתה יכול. האנשים האלה עשו לנו מה שאנחנו. רבים מעריצים את ויקטור פרנקל. אבל ספריו נכתבים משום שהיה מחנה ריכוז בחיים. ציורי האמן המקסיקני פרידה קאלו מוצגים בגלריות האמנות של העולם. אבל כישרונה יוצא הדופן נחשף לאחר מחלה ותאונה נוראה. אלה הם המקרים כאשר צלקות מעטרים אדם.
אז, ללא תודה וסליחה כלפי העבריינים שלך, אי אפשר להמשיך הלאה. אחרת, אנו חוזרים כל הזמן מחשבות אל העבר או אל העתיד - שבו אנו נפשית ליצור עונש.
מחזק את היחסים
הכרת תודה הדדית של שותפים היא סימן מפתח ליחסים חזקים. מדענים מאוניברסיטה אמריקאית סקרו 250 זוגות נשואים על מצבם הבריאותי, התקשורת שלהם ודרכי הבעתם. התברר כי אפילו "תודה" פשוט שומר מפני הפסקה אחרונה במצבים חסרי תקווה. מחקר זה הוכיח בבירור עד כמה משמעותית תחושת הערך של בני זוג בעיני אחרים.
כדי להודות לשותף אין צורך לחכות להצלחה מצדו. די להיזכר בחובות היומיומיות של כל אחד ולהודות על כך. אחרי הכל, בלי הדברים הקטנים האלה, החיים והמשפחה יכולים לקרוס.
מטפל בדיכאון
דיכאון מלווה בתחושה של דיכאון, נדודי שינה, חוסר נכונות לתקשר עם אנשים. במצב זה קשה להיות אסיר תודה לאף אחד. נוירוביולוגים הסבירו כי ההרגל של מתן תודה משנה את מבנה המוח, מגרה את עבודתו, משפר את המצב הכללי, גורם לנו להיות מאושרים יותר. הרגשות העליזים משפיעים על מערכת העצבים, משפרים את השינה, מפחיתים את החרדה. הנוהג של הכרת תודה משפר את מצבם של חולים עם הפרעות של מערכת neuromuscular.
האם תוצאות כאלה אינן ראויות לפיתוח יכולת הכרת התודה? הערכה ימקד את תשומת הלב לשמחה, לשנות מחשבות שליליות לחיוביים, להגדיל את הייצור של הורמוני האושר, להחדיר תקווה להחלמה.
מגביר את המכירות
לדברי חוקרים באוניברסיטת מישיגן, מילות תודה של מנהל או מנהלי החברה מסייעים להגדיל את נאמנות הלקוחות ולהגדיל את מספר הלקוחות הרגילים כמעט הוכפל. יתר על כן, לקוחות לא רק לחזור, הם ממליצים על החברה לחברים. ההשפעה של מכתבי התודה התברר להיות יותר מאשר מענקים נוספים או הנחות. את הכלל העיקרי של מנהל ניתן לנסח כדלקמן: להתייחס לכל עובד כמו לקוח בכל דרך להדגיש את החשיבות של השירותים שלו לחברה.
הכרת תודה לא נותן תוצאות מיידיות, אבל בעתיד זה עוזר לשמור על המניע עובדים, לשמור על לקוחות, ולפתח עסקים.
אי שביעות רצון מהחיים מתבטאת לעתים קרובות באנשים של הכרת תודה. וזה לא על שכחה, כאשר אנחנו פשוט לא אומרים תודה. זהו כישלון לזהות את הערך של כל מה שיש לנו. טכניקות של הכרת תודה ילמדו רק כדי לזכור שיש לנו הכל בשביל שמחה ורווחה.
3 טכניקות ילמד להיות אסיר תודה
הכרת תודה היא האיכות של אישיות בוגרת. ילדים לא יודעים להודות, הם יכולים רק לדרוש ולקחת. אף על פי שפסיכולוגים רואים ביכולתם של הילדים להיות אסירי תודה כתנאי מוקדם ליכולות מוסריות מורכבות - אמפתיה, אמון והיענות.
אנשים אסירי תודה בכנות ובקלות לקבל את דברי ההערכה לא בהכרח יש יותר מאחרים. אבל הם באמת בר מזל. במקום חוסר שביעות רצון מהגורל, מהנסיבות, מהסביבה, הם מבחינים בברכות ובתודות לחיים על כל מה שיש להם.
לפני תרגול מיומנות חדשה, עליך:
ראשית, לקבל את חוסר השלמות של העולם ולחיות על. אתה יכול להרגיש הערכה לא רק ברגעים של אושר. היה מטרד - מביע אי שביעות רצון מנטלית, ואז להודות על המצב ולהמשיך הלאה.
שניתללמוד להפריד תמיכה כנה מעזרה אובססיבית. לפעמים מתברר "טוב" מתברר להיות כל כך לא הולם כי זה גורם התנגדות פנימית. במצב כזה, התמונה בנויה: אם אני לא צריך את מה שהם נותנים לי, אני משאיר מאחורי בחירה - להודות או לא.
שלישית, לעצור אונס אחרים על ידי מחכה תודה הדדית. כל החובות מדכאות, ולכן אדם מבקש להיפטר מהם מהר יותר. אם אתה עושה טוב, לא מצפה לחזור שירות. בסופו של דבר, אתה עדיין לנצח.
אם אתה מרגיש שמשהו משתבש בחיים, נסה ללמוד את הכישורים של הכרת תודה. כדי לעשות זאת, אתה צריך מינימום של משאבים או לא צריך שום דבר.
הטכניקה של ארבעת המרכיבים של הכרת תודה בריאן טרייסי
מחברם של רבי המכר ופיתוח ההדרכה העצמית, בריאן טרייסי, אסיר תודה על ההרגלים העיקריים המסייעים לשפר את היחסים עם אחרים. הטכניקה של ארבעה רכיבים תסייע לפתח ולחזק את ההרגל של יצירת שדה של אנרגיה מעריכה.
רכיב 1: הערכה. זהו אחד הצורות של אינטראקציה עם העולם וכלי חשוב של תקשורת. אל תחמיצו את ההזדמנות לומר "תודה" לכל מי שעוזר לכם להתמודד עם ענייני הבית או העבודה, פשוט מספק שירות או אומר מחמאה. זה מניע אותם לעזרה חדשה והשתתפות בחיינו.
רכיב 2: אישור. זהו אישור חיצוני לערך שלנו. השבח ואשר כל הישג, ניסיון או רעיון בכל הזדמנות. השבח מספק עוד צורך אנושי סודי לחוש את חשיבותו.
רכיב 3: תחושות. רגש כנה של הערצה הוא כמו הד: אחד אומר דברים נעימים, והאחר בתמורה משתף בסוד את רגשותיו. מחמאה טובה מפגיש בין מרכזים רגשיים של אנשים. הערצה על מה יקר ביותר עבור אדם היא דרך מצוינת להביא חיוך על פניו הזדמנות חדשה להתקרב.
רכיב 4: שמיעה קשובה. זוהי דיסציפלינה שאינה דורשת תיאוריה, אך בנויה אך ורק בפועל. בכל פעם שאתה מקשיב בתשומת לב לשוחח, לא להפריע, לא להביע את דעתך, ההערכה העצמית שלו עולה, ואת מידת האמון ביניכם גדל.
ההרגשה של הכרת תודה עושה אותך יותר פתוח, עוזר לדעת את האנשים סביבך. על ידי שימוש נכון הרגלי הערכה, אישור, תשומת לב והאזנה, אתה תהפוך לאדם חיובי יותר פופולרי.
יומן חג ההודיה
מומחים אומרים שחשדנות לקראת רע היא תכונה גנטית אנושית. לאבותינו לא היתה הזדמנות ליהנות מהשקיעה, הם חיפשו אויבים. כדי להתגבר על הנטייה בקורטקס של המוח לחפש את השלילי, להתחיל יומן תודה. רק לסמן הכל במגזין שאתה רוצה להגיד "תודה" על.
הנה כמה כללים לשמירת יומן:
- זה יכול להיות בכל פורמט - אלקטרוניים או מסורתיים.
- זה צריך להיות תמיד בהישג יד.
- תודה לך רשימות הכי טוב לעשות את המילים הרגילות.
- רצוי למלא את היומן בבוקר.
צעדים למילוי היומן:
- הגדר תאריכים מראש. זה דיסציפלינות גורם לך לרשום הערות היומי. דפים חסרים יעזרו נפשית לחזור אל היום האחרון ולזכור את הטוב ביותר.
- תירגע. בזעם, בדיכאון או בחרדה, קשה לטפח מחשבות חיוביות בעצמך.
- תקשיב לרגשות שלך. כאשר אנו תופסים את העולם באמצעות הריחות, תחושות המישוש, הטעם, כל מה שסביבנו מאט ומתפתח מצד בלתי צפוי.
- תישאר כאן ועכשיו. חוויות על העבר, חרדות על העתיד להקשות על חוויית היופי של החיים בשלב זה בזמן.
- קרא מחדש את הרשומות. זה הזדמנות נהדרת להיזכר בחוויות העבר, במחשבות. זה ייתן הבנה כי בכל מצב יש רגעים טובים סיבה שמחה.
בוקר תודה
פולחן מוקדם של הכרת תודה יהפוך את הבוקר בלתי נשכח וממריץ, תקבע חיובית במשך כל היום. מספיק להקצות שש דקות ביום כדי להשיג את רמת הפיתוח הרצוי. זה כתוב בספרו "קסם של בוקר" האל אלרוד. לכן, טקס הפולחן יכול להתרחש כך:
- תארו לעצמכם שאתם מתעוררים, מחייכים, ומודים נפשית לאלוהים ליום חדש.
- אתה נפשית לחזור אתמול לזכור את כל מה שאתה השיגו.
- אתה סוגר את עיניך ומצייר נפשך את היום המושלם. תודה מראש על האנשים החשובים, החברים שלך ו detractors עבור השיעורים הניתנים.
- אתה כותב את מילות התודה על כל מה שאתה גאה ועל התוכניות ליום המחרת.
- ולבסוף, אתה קם, מכה, מבלה כמה דקות בתנועה כדי לעורר את זרימת הדם.
קשה לנו להודות לעולם על כך שלא נחשב לו בעל ערך. אבל העובדה היא שאנחנו לוקחים את הכל סביבנו כמובנים מאליהם. אתה יכול להודות על דברים משמעותיים וחסרי חשיבות - שמש הבוקר, בריאותם של יקיריהם, האוכל על השולחן, חיוכי הילדים ראויים "תודה רבה".
מה ניתן לעשות עכשיו?
כתוב מכתב תודה לאדם שיש לו השפעה חיובית על החיים שלך - מורה שנתן לך הזדמנות שנייה או חבר שקרה במקרה. העיקר לא לרסן את עצמך, להביע הערכה נדיבה. אפילו מכתב לא מוכן יפחית את רמת החרדה, יוסיף אופטימיות, יעזור לך להרגיש מחובר עם אנשים משמעותיים.
קח פיסת נייר ולכתוב רשימה של 100 דברים שגורמים הכרת תודה. אתה יכול לחדש רשימה זו עם פריטים שעבורם אתה רוצה להודות למישהו היום.
במהלך המדיטציה, הפנה את תשומת לבך למנטרה של הכרת תודה או לתפילת הודיה.
זו יכולה להיות תחילתה של אסטרטגיה יעילה לפיתוח עצמי. והתוצאה היא לא ארוכה לבוא.
מסקנות:
- האנרגיה של הכרת תודה יוצרת בתוכנו מקור של שלום עמוק, מרפא, משפר את היחסים עם אחרים.
- ביטוי של הערכה כנה אינו מאפשר להתמקד בעצמך, גם בתקופה של דיכאון עמוק.
- אתה יכול להודות לאדם מסוים או לחיים עצמם - להביע תודה על היותך בחיים.
- מנטלית "תודה" אדם לא נעים עוזר להבין אותו טוב יותר. "תודה" קולנית עושה חבר מתוך האויב.
- ביטוי של הכרת תודה לא תמיד עוקב אחרי שירות או מעשה טוב. לפעמים זה הופך לנטל כבד של מחויבות.
- האדם אומר "תודה" באופן אוטומטי או במודע - תלוי בחינוך.
- חג ההודיה היא משמעת הדורשת בפועל.
