כיצד להקל על המתח העצבי
לחץ ומתח עצבי מקלקלים לא רק את הבריאות, אלא גם משפיעים על איכות החיים באופן כללי: עצבניים ותמיד מתוחים, אנחנו עושים עוד יותר טעויות בעבודה והורסים את חייהם של קרובי משפחה וחברים, משפילים נגטיבים עליהם ומעוררים אותם לכישלונות. בואו נדבר על איך להקל על המתח העצבי ללא תרופות.
כמובן, כדי להירגע, אתה פשוט לא מתח, אבל אנחנו לא חיים על גן עדן האי, כך מתח הוא נפוץ התרחשות. והסוד הוא שהמתח חזק יותר, כך אנחנו מגדילים את המצב ו"מתחילים "את עצמנו ואת כולם. אם, למשל, המחשב נשבר, אתה יכול בבטחה לקחת את כל האמצעים כדי לתקן את זה, או שאתה יכול מצוקה אחרים, להביא את עצמך להיסטריה ולא לעשות כלום, להרוס את הקשר שלך עם המאסטר ועם קרוביך.
איך לא לסובב את כולם ולהפסיק להיות נוירוטית?
לעשות יומן
אבל לא לצייר כמה אני רע וכמה רע לכולם. לא, אתה צריך לחלוק את המחשבות השליליות שלך ואת החרדות איתו, לנתח בעיות ולמצוא דרך החוצה.
לדוגמה, רשומה עשויה להיראות כך:
- אנחנו כותבים כל מה שאנחנו רוצים לזרוק מעצמנו
- למד שיעורים
- תרגול חוויות שליליות
האם פעילות גופנית
תרגיל קטן מגביר את ההתנגדות ללחץ, ואם אתם עוסקים בחברה, זה אפילו טוב יותר. העיקר כי שיעורים אלה הם כיף, אבל אחרת למה. היום, בחירת מה שאתה אוהב הוא פשוט: ישנם מועדוני כושר רבים, תוכניות מדיניות התמחור הם שונים מאוד. ריקודים יעשו גם כן. אחרי העבודה, זה בהחלט אפשרי להירגע להיפטר גושים של עצבים פשוט על ידי לימוד תנועות חדשות ... מקבל שחרור של אנדורפינים בדם.
חורף שחייה ושטיפה
זה לא רק אדרנלין, אבל אותם אנדורפינים, אשר משוחררים במהלך התגובה לקור. אנחנו פשוט מלמדים את הגוף להגיב ללחץ (שהוא מים קרים) של הורמוני הורמונים. מי שלא גדל עד כדי כך קיצוני, יכול פשוט להיכנס לבריכה. גם פריקה.
מדיטציות
לא, לא לצלול לתוך נירוונה במשך כל היום וללכת מאסטר מטיבט. חמש דקות ביום תחת מדיטציה אודיו יאפשר לך תקציר מכל הבעיות ולא לפגוע בעצמך כתוצאה של מתח. אפילו מפגש אחד יעזור, שלא לדבר על תרגול קבוע.
כן, בהתחלה יהיה קשה לשכוח מכל העניינים הדחופים, אבל עם הזמן זה יתברר.
בנוסף, במהלך המדיטציה עשויה לבוא דרך לפתור את אחת הבעיות שלך.
ישנן שיטות הרפיה אחרות, כגון יוגה nidra, שבמהלכה את כל הגוף בהדרגה מרגיע, ואז תשומת לב "קופץ" מחלק אחד של הגוף למשנהו.
מוסיקה
כן, לא משנה מה, אם רק אתה אוהב. זהו גם אנדורפינים וגם השפעה חיובית על תהליכים כימיים במוח. בעבודה, אתה יכול ללבוש אוזניות, ואת המוסיקה הטובה ביותר להקלה על מתח הוא אתנו לאט ואת הסביבה.
לחשוב על כל דבר מחר
זה טיפשי ליצור את המהומה ואת האשליה של פעילות אלימה בערב, מנסה בקדחתנות למצוא פתרון לבעיה בערב. בבוקר, בכל מקרה, אתה תהיה טריים יותר עליזים, וניסיונות לפתור בעיה בלילה יכול להיות חסר תועלת רק לקלקל את השינה. כתוצאה מכך, דבר לא יקרה גם בבוקר. אז, אנחנו מתחילים להירגע כבר במהלך הנסיעה הביתה. אז, אם יש לך בעיה חשובה מאוד, אתה יכול להבטיח לעצמך שאתה תחשוב על זה מחר בבוקר ברגע שאתה מתעורר. האורגניזם והמודעות יעשו ויתורים, ובבוקר לא ייראה עוד אסון שלך כמו גוש גרניט, כפי שנראה בערב אחרי יום קשה.
כאן ועכשיו
כל הטכניקות שתוארו לעיל ייתן תוצאות ולהגביר את ההתנגדות ללחץ רק אם אתה מתאמן כל הזמן. אבל איך להקל על המתח העצבי עכשיו? אתה יכול לשלוט על הנשימה.
תרגילי נשימה
אנחנו האוויר בחדר לקחת עמדה נוחה. זה יהיה נחמד לעשות את זה בטבע, אבל גם לא הכרחי.
אנו נושמים בחופשיות ובקלות, מתנשמים על הנקודה 7. אנו מייצגים כיצד אנו נושמים באנרגיה או בשלווה. מחזיק את הנשימה, שוב לספור עד שבע. אנו גם נושפים בשבעה חשבונות ומדמיינים כיצד אנו משחררים מתח, כעס או גירוי. אנחנו עוצרים את נשימתנו וחוזרים. זה יכול להיעשות במשך 5-10 דקות. יום, ואם קשה לספור עד שבע, אתה יכול להתחיל עם חמישה או שישה חשבונות. ואז הריאות יתפתחו.
פתרון בעיות מיידיות
זה גם יעזור ללכת על הליכה קצרה, לאכול חתיכת פלפל חריף (גם אדרנלין ואנדורפינים), חיבוקים (אל תהסס לשאול את השכן שלך לחבק אותך), תה (למשל, תערובת של שחור עם ירוק ועלים של דומדמניות ו linden). ולפעמים אתה צריך לפרוש לצעוק, להכות את הידיים על רהיטים או כרית (אתה יכול לעשות שק חבטות), לשיר בקול גבוה. אל תפחדו כי הרגשות שוט ו lash - זה נורמלי. מסיבה כלשהי, רק לימדו אותנו כי רגשות שליליים הם רעים, אבל הם פשוט.
כתבות קשורות:
12 מצבים מלחיצים שצריכים להיחלץ מהחיים
9 מחשבות מעצבנות המונעות מאיתנו ליהנות מהחיים
איך להתמודד עם הלחץ
