מאמר זה יהיה שימושי עבור כל אלה העוסקים במדיטציה. במהלך האימון של אנשים של מדיטציה ועבודה באתר זה, הייתי מתמודד עם הרבה שאלות ותפיסות מוטעות לגבי בפועל. במאמר זה אני אנסה לעשות את אלה הנפוצים ביותר. כמובן, אני לא מכחיש כי משמעויות שונות מאוד ניתן להשקיע המושג "מדיטציה", זה יכול להיות ללמד בדרכים רבות ושונות להוביל מטרות שונות. לכן, אנחנו לא יכולים לדבר על מדיטציה בכלל.
אני אדבר בעיקר במדיטציה מודעת: מדיטציה, המשתמשת בריכוז בנשימה. אני מסתמך על המטרות וההיבטים הטכנולוגיים שמתאימים למדיטציה כזו, שאינה מזיקה לאדם, אלא להיפך, רק מביא את מלוא היתרונות, מגלה את מלוא הפוטנציאל שלו, מעניק אושר ושלום.
כחלק מחשיפת המיתוסים, אני גם אתן טיפים מסוימים שיעזרו לכם להיצמד לטכניקה הנכונה, לפרש נכונה את התוצאות שהושגו, לקבוע מטרות סבירות ולא ללכת לקיצוניות.
אני גם לעשות דגש גדול מאוד על איך אתה יכול ליישם את הכישורים שנרכשו במהלך המדיטציה ומה כישורים אלה בחיים. מה אתה יכול ללמוד מדיטציה, מלבד סתם לשבת ולהירגע? איך ללמוד את זה? מאמר זה יהיה גם התשובה לשאלות אלה.
מיתוס 1 - אתה תקבל את הרעיון הטוב ביותר של תרגול מתוך ספרים ומאמרים.
אולי קראת את המאמרים שלי, או שמעת על מדיטציה ממישהו אחר. יש לך מושג על מה הוא עושה, מה זה נותן, ומה זה לא, אם כי לא למדת את זה או עשה את זה לאחרונה (אם אתה עושה את זה במשך זמן רב, אז את הדברים הבאים, אשר אכתוב, אינו חל עליך). עכשיו אני אבקש מכם לקבץ יחד את כל הרעיונות האלה, ולשאול את עצמכם את השאלה: "מהי מדיטציה?" לא משנה מה תענה על עצמך, תשובה זו תהיה שונה מן האמת.
למה אני חושב כך?
ראשית, אם אתה יודע מראש מה בפועל ייתן לך, אתה כנראה היה כבר ישבו והתאמנו.
שנית, ערך המדיטציה מתגלה רק כמעשה. כלומר, הבנה של היתרונות ואת ההשפעות של המדיטציה אפשרי רק כמו המוח שלנו ואת יכולות אינטואיציה לפתח דרך בפועל. קשה לילד קטן להבין מדוע מבוגרים אוהבים לקרוא עיתונים, ספרים רציניים, ולפגוש עם בני המין השני. עד שהוא יתבגר, הוא לא יבין זאת. קשה מאוד לדמיין איזו מדיטציה מביאה אתכם, ולא לפחות חלק זעיר ממה שהיא נותנת.
שלישית, חווית המדיטציה היא חוויה של ניסיון אישי, אשר די קשה להלביש מילים. גם אם זה יצליח, זה אותו דבר לאדם שלא היה מעורב, זה יהיה מאוד קשה להבין. למעשה, מה זה אומר "לא להזדהות עם המחשבות שלך?" או "לראות את הרגשות שלך?" איך זה אבל ההבנה של זה תבוא רק בפועל.
טיפ:
כדי להבין מה היא מדיטציה, אתה יכול לעשות את זה רק באופן קבוע על בסיס ארוך טווח. ספרים, מאמרים, הרצאות לא ייתן לך מצגת 10% אם אתה לא עוסקים. כמובן, זה לא אומר שאתה לא צריך לקרוא שום דבר. קריאה שימושית. אבל אתה תמיד צריך להתמקד בפועל. ואם יש לך ברירה, או לקרוא או לעסוק - עדיף לעסוק.
מיתוס 2 - מדיטציה היא טכניקה הרפיה כזו.
אנשים שמעולם לא עסקו במדיטציה מקושרת עם אנשים רגועים ורגועים כאלה, יוגים ונזירים. והם מאמינים שמשימת המדיטציה היא רק כדי להשיג שליטה עצמית בברזל ושלווה בלתי פוסקת.
כן, המדיטציה באמת מרגיעה את הגוף ומרגיעה את המוח, משחררת מתח ומתח. אבל לא רק זה.
ראשית, השלום הוא רק אחד ההיבטים הרבים שלו! מדיטציה היא הרבה יותר מאשר רק הרפיה. זה גם עבודה! לעבוד עם הראש שלך! מדיטציה היא כלי בעזרתו אתה יכול להכיר את עצמך, שים לב מה נמלט תשומת הלב שלך מוקדם יותר ולשנות את ההרגלים שלך.
כפי שכבר אמרתי איפשהו באחד המאמרים שלי, הגדרה רק הרפיה לצורך המדיטציה היא כמו לקנות לוח רב תכליתי ושימוש בו רק כדי לצייר תמונות בעורך. אין להאזין למוסיקה, לא להיכנס לאינטרנט, לא להתקשר ... מסכים, עדיף להשתמש במגוון רחב של פונקציות. זה אותו דבר עם מדיטציה, הוא מסוגל לתת מאוד, מלבד הרפיה.
שנית, השלווה, שלוות הנפש, שקופאת על פני היוגים, היא ביטוי לא רק לשלווה עצבנית כלשהי, למצב של נמנום או של אושר חושני! השלום הוא תוצאה של חוכמה, תוצאה של ההבנה כי הכל הוא מה שהוא, ולא מה זה צריך להיות. מדיטציה יוצרת חוכמה. וחוכמה, כפי שאחד המורים הקדומים אמרה, אינה ניתנת להבדל מסדר הדברים האמיתי, וסדר הדברים האמיתי הוא שלום והרמוניה.
מיתוס 3 - מדיטציה היא בפועל של דתות מזרחיות בלבד.
זה אולי מפתיע אותך, אבל צורות מסוימות של מדיטציה נוכחים אפילו באורתודוקסיה בעולם, למשל, במסורת של תורתו המיסטית של איזיחזם. כמו כן, ניתן לראות אפשרויות מעשיות בקתוליות, ביהדות, באיסלאם (ובקרב המיסטיקה הסופית), שלא לדבר על טאואיזם, בודהיזם, הינדואיזם וקונפוציאניזם.
אבל המדיטציה היא לא רק מנהג דתי. זה יותר ויותר חודר לתוך החברה הגבוהה, משמש לטיפול בהפרעות דיכאון וחרדה, או פשוט להירגע, כדי להשיג מטרה בחיים, כדי לשפר את הרווחה של אחד, לפתח חסד, ריכוז, לקיחת חיים.
אין זה נכון להפנות מדיטציה להמצאת "אויב" או "זר" לדת האדם המערבי. ראשית, כאמור, נעשה בו שימוש בדתות המערב. שנית, אנשים מכל דת יכולים להשתמש בו.
מדוע, כאשר מדובר בהמשכיות הטכנולוגיה או בחוויה תרבותית כלשהי, מתעוררת כאן השאלה של "האמת" של החוויה הזאת? לדוגמה, אם למדינה יש טכנולוגיה חקלאית יעילה, אז מדינות אחרות יכול לקנות את זה או לאמץ אותו לצרכים שלהם.
אך מדוע, כשמדובר בדת, קשה מאוד ליישם את המשכיות הזאת? מדוע לא ניתן לקבל טכנולוגיות של שליטה עצמית, שלווה של הנפש, השגת בהירות וקבלת תחושה של האלוהי כי נמצאים במסורות דתיות אחרות? בנוסף לאמונה שלך, יש אחרים. אנשים בכל עת, לא רק במדינה שלנו עוסקת בחיפוש אחר אלוהים. ביניהם היו אנשים ראויים רבים, קדושים, שמצאו הרמוניה ושלום. מדוע אין להניח פשוט כי אנשים שונים של דתות שונות חיפשו את הדרך אל האל האחד והיחיד, הם פשוט קראו לו אחרת? למה לא לפנות לחוויה של בני דתות שונות ולראות מה הם השתמשו בחיפושים אלה. אולי הם באו עם משהו יעיל ויעיל באמת ...
מיתוס נוסף הוא שהבודהה המציא מדיטציה. זה לא. אולי הוא פשוט היה הראשון כדי למסד את המטרה ואת הערך של התרגול, מה שהופך אותו בסיס מעשי של ההוראה כולה. אבל המדיטציה היתה קיימת לפניו. יש תיאוריה לפיה נוהלי ריכוז מסוימים כבר נוצרו בשחר האנושות, והם הרשו לנו להתפתח.
מיתוס 4 - מדיטציה היא תפילה.
זה לא מיתוס של 100% ויש בו אמת. מדיטציה יכולה לשמש כתפילה. במהלך טכניקות מדיטציה מסוימות, אנו יכולים לשלוח אהבה לאנשים אחרים או לאלוהים. תודה לגורל או כוחות גבוהים יותר על מה שיש לנו. היבטים מסוימים של מדיטציה משמשים תפילה ולהיפך. אנחנו יכולים אפילו להתרכז בכל תפילה במהלך המדיטציה, למה לא!
אבל זה לא תמיד תפילה.
במובן כללי, מדיטציה מודעת היא כנראה תצפית (זכרו, עד כמה לא מדויקים כל המילים המתארות את התרגול - אל תדבקו בהן). אנחנו לא מנסים להציג את עצמנו למצב מסוים, אנחנו עם מה שהוא, אפילו עם רגשות לא נעימים. במהלך המדיטציה המודעת, אנו מתייחסים הן לזעם והן לאופוריה באותה דרך: אנו לא מפרשים, מגנים שום דבר, לא שואפים, אל תנסו להרגיש משהו ספציפי. מה זה, כלומר, ואנחנו עם זה. אני חושב היבט של מודעות, תצפית, לא מיוצג באופן כה נרחב בתפילה. לכן, לא תמיד אפשר לומר שזה אותו דבר.
מיתוס 5 - עבור המדיטציה אתה צריך שקט ושלווה.
ככלל, שלום ושקט רצויים. אבל לא חובה. ולא לכל טכנולוגיה.
עבור הטכניקה שבה אני משתמש (אני מבטיח, אני אכתוב על זה בקרוב), הדברים האלה לא נחוצים במיוחד בכלל. אנשים רבים מתלוננים על הרעש, העובדה שהם מוסחת והם "לא יכולים לעבוד" כדי לעשות מדיטציה.
אבל תן לנו עכשיו לזכור מה הטכניקה של המדיטציה המודעת. ברגע שאתה שם לב שהתחלת לחשוב על משהו, רק בשלווה להפוך את תשומת הלב שלך לנשימה. אנחנו מוסחים כל הזמן על ידי מחשבות, רגשות, זיכרונות. במהלך המדיטציה, אנו יכולים להבין כי במשך כמה דקות אנחנו רק לחשוב על איך היינו יכולים יותר בשנית ענה בדיחה של עמית אתמול.
ובעצם, מה ההבדל שמפריע לך, המחשבות שלך על עמית או מחשבות על הילד שלך מתרוצץ בדירה? שני אלה הם רק מחשבות, ולא משנה מה הם נגרמים על ידי: אירוע בהווה או זיכרון העבר (והזיכרון, אגב, קורה גם כאן ועכשיו).
אתה יכול להיות מוסחת על ידי משהו. גם אם אתה מוצא את עצמך בשקט מוחלט, הראש שלך יהיה מלא מחשבות, שכל אחד מהם ידרוש תשומת לב! והמשימה שלך היא רק כדי לשים לב כאשר אתה מוסחת להחזיר את תשומת הלב לנשימה, להיות בהווה. זהו אחד הכישורים העיקריים של המדיטציה - היכולת להבין כי אתה חושב על "אוטומט", את היכולת להחזיר את תשומת הלב לרגע "כאן ועכשיו". זה לא יכול להיות אמר כי מטרת המדיטציה היא לצלול לתוך איזה מדינה סופר, אשר אפשרי רק בשתיקה מוחלטת ובידוד. ראשית, מטרת המדיטציה היא פיתוח הכישורים הנ"ל. עוד על זה, אני אדבר עוד.
מיתוס 6 - כדי לקבל את האפקט של המדיטציה אתה רק צריך לשבת ולהרהר
רק יושב כדי לעשות מדיטציה לחכות עד אפקט מגיע מעצמו לא לגמרי נכון. כמובן, ההשפעה תהיה, אבל אתה עדיין צריך לעבוד באופן עצמאי, ולא לצפות ניסים בפועל. כן, מפגשים קבוע מדיטציה להרגיע את המוח, לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית, להגדיל את היכולת של המוח ולעזור לחשוב בצורה מפוכחת יותר. אפקט זה מצטבר מעצמו ומגיע בזמנים שונים, בהתאם לאדם. לכן, לא להיות מחובר חזק האפקט "פסיבי" של בפועל.
מדיטציה היא, בראש ובראשונה, תרגיל שמפתח מיומנויות "פעילות", מיומנויות שניתן ליישם בחיים. יתר על כן, כל עוד אתה לא ליישם אותם בחיים, זה יהיה קשה להשיג תוצאה עמוקה של בפועל. זה לא מספיק רק לשבת ולחכות לפעולה של מדיטציה! למד ממנה! זכור, מדיטציה היא מורה. אם אתה רק להשתתף השיעורים שלו, זה לא בהכרח אומר שאתה לומד משהו. אתה חייב להקשיב לו וליישם את הידע שאתה מרוויח בפועל.
כיצד להשתמש במדיטציה בפועל כדי להפיק את המרב ממנו?
- השתמש תשומת לב: ללמוד לבחון את המחשבות והרגשות שלך לא רק במהלך המדיטציה. שימו לב איך המיומנות של תצפית עוזר לך לא להתערב חוויות שליליות, לא כדי להירגע הספירלה של מחשבות מעצבנות להישאר כאן ועכשיו, לשמור על רגוע בכל מצב חיים. שימו לב איך רגשות ומחשבות להיות בלתי נשלט, אם אתה נותן להם ללכת, לפנק אותם, לשלם תשומת לב מופרזת. וכאשר הם עוברים, אם אתה פשוט לא מגיבים אליהם, לא להתערב, לשחרר אותם.
- השתמש קבלה: מדיטציה מלמד לקבל הכל כפי שהוא. אין מדיטציה לא נכונה או נכונה, בתנאי שאתה מבין את ההמלצות הפשוטות ביותר. מדיטציה הולכת בדרך והיא לא יכולה ללכת בדרך אחרת. לא משנה מה אתה מרגיש בזמן האימון, אתה מקבל את זה. היא מלמדת לקבל את המציאות בחיים.
- השתמש ריכוז: מוסחת מהעבודה על איזה סוג של irritant? שימו לב אליו ופשוט הפנו את תשומת לבכם לעבודה. האם עיקרון זה אינו מזכיר כלום? אנחנו עושים את אותו הדבר במהלך המדיטציה, לפתח ריכוז. אנשים רבים לא יודעים איך לנהל את תשומת הלב, והם יכולים לזרוק ולהסתובב כל הלילה ולחשוב, לחשוב, לחשוב על בעיה כלשהי, אם כי הם מבינים כי בעיה זו לא ניתן לפתור. אבל אם אנחנו עושים מדיטציה, אז אנחנו בעצמנו לומדים לבחור במה להתרכז. אנחנו יכולים לחשוב על מה שאנחנו רוצים, ולא על מה שאנחנו נאלצים לחשוב רגשות מיידיות. אנו משחררים את תשומת לבנו, והיא מפסיקה להיכנע לשרירות.
- הישאר כאן ועכשיו, לא רק במהלך המדיטציה: המדיטציה היא לא רק לשבת. אתה יכול לשטוף את הכלים, מלא להתרכז בו. או לאכול ארוחת צהריים ולשמור על תשומת לב רק על הטעם של האוכל, על איך לבלוע אותו, איך זה מקבל בבטן. כמו חוכמה סינית אומר: "כשאני אוכל, אני אוכל." אז אתה מאמן את המודעות שלך, את היכולת להיות ברגע הנוכחי של הזמן. כאשר אתה כאן ועכשיו, אתה מבין שאתה חי. לחיות בהווה! החיים כבר לא עובר איפשהו בצד, זה עובר בך! האם תהית אי פעם מדוע אנשים אוהבים כל כך הרבה ריגושים? כי רק אז הם מרגישים את הכוח של הרגע הנוכחי. אבל רק כדי להעיר את הרגשות האלה בהם, אתה צריך ללחוץ רגשית חזקה. אנשים מודעים העוסקים במדיטציה לומדים להיות כאן ועכשיו בכל עת בחיים, מה שהם עושים. הם כל הזמן מרגישים שהם חיים! כל החיים הופכים למשחק מרגש עבורם!
- השתמש בחוכמה: המדיטציה היא רק תצפית. התבוננות בצד השני של העבודה האינטלקטואלית. התצפית אינה מזוהמת על ידי רגש או הרגל. תצפית זו מספקת לאדם מידע מדויק יותר על עצמו מאשר היה מקבל מקריאת ספרים או מדבר עם הפסיכולוגים הטובים ביותר! מתוך ההבנה של עצמו, החוקים שעל פיהם המוח שלו עובד וחוכמה נולד רגשות. חוכמה יוצרת שלום וסדר רוחני.
- השתמש באהבה: מדיטציה היא הנוהג של אהבה! במהלך זה, אתה לומד רגוע להתייחס לכל מה שקורה בפנים. לא משנה כמה מחשבות איומות מופיעות, לא משנה כמה חוויות מרירות מנערות את העולם הפנימי שלך, אתה לומד להתייחס לכל זה באהבה ובהבנה. אתה לומד לאהוב את עצמך. ובאמצעות זה אתה בא לאהוב אחרים!
מיתוס 7 - במהלך המדיטציה אתה צריך לנקות לחלוטין את המוח.
על מיתוס זה לעתים קרובות שובר את הניסיונות של אנשים לעסוק בפועל קבוע. הם מאמינים כי מטרת המדיטציה היא לנקות את המחשבה של כל המחשבות. לפעמים, ברגע שאדם מתחיל לתרגל מדיטציה, מתברר שהוא מתרכז זמן רב. אבל אז בשביל המוח זה נהיה הרגל, והוא שוב הולך "טיסה חופשית". ואז המתרגל מתחיל לחשוב שהוא "הפסיק לעבוד" ובגלל זה הוא מפסיק לתרגל מדיטציה.
אבל למעשה, התברר שהוא, אז ועכשיו. המשמעות של טכניקת המדיטציה היא לא לנקות את המוח, אלא להחזיר אותו לרגע כאן ועכשיו בכל פעם, כפי שאתה שם לב שהתחלת לחשוב על משהו. תן לזה לקרות 5, 10, 100 פעמים - לא משנה! כך פועל המוח שלך, הוא משוטט כל הזמן, מנתח משהו וזוכר איך ילד חסר מנוחה. למד לטפל בו באהבה וקבלה. בחיים, תשומת הלב שלנו תמיד "חיה" איפשהו: במחשבות על העבר, בתכנון העתיד, ברגשות על עבודה. זה לא רע, לא טוב - זה כמו שהוא. אנחנו צריכים ללמוד לשים לב כאשר המוח שלנו שוב התחיל ללכת למקום ולהחזיר אותו למקום שלו. אם אתה לא חושב בכלל במהלך המדיטציה, איך תלמד את זה?
אבל אני לא רוצה להגיד שאם אתה לא חושב על שום דבר במהלך המדיטציה, זה רע. גם זה כמו שהוא. לא חושב - טוב! תחשוב - טוב! מדיטציה הולכת בדרך שהיא הולכת. יש אנשים, למשל, מתקשים מאוד להתרכז במהלך המדיטציה, לא משנה מה הם עושים. לדוגמה, לי. אני עושה מדיטציה במשך 5 שנים, ללמד אנשים זה, אבל עדיין 80% מהזמן אני יכול לחשוב על משהו במהלך התרגול. אבל, למרות העובדה, מנקודת המבט של כמה אנשים, המדיטציה שלי "לא הסתדר", זה שינה באופן קיצוני את החיים שלי. כל המאמרים באתר זה גדלו מדיטציה. הפכתי לאדם אחר לגמרי. האם אפשר לומר שמשהו לא עבד בשבילי?
עם זאת, לפחות כמה עצות עבור אנשים אשר מתקשים מאוד להתרכז במהלך המדיטציה יש לי.
טיפים:
- לפני המדיטציה, לעשות פשוט למתוח במשך 5 - 15 דקות. במהלך זה, להפנות את תשומת הלב שלך השרירים כי העבודה. לתאם את תשומת הלב עם נשימה. קחו נשימה עמוקה - המשיכו. נשף ארוך להירגע. כל הזמן, מנסה לשמור על תשומת הלב על הגוף. אתה תראה בעצמך כי לאחר המדיטציה הזאת הולך קצת אחרת מאשר אם ישבת מדיטציה מיד אחרי יום עמוס.
- נסו לא לשבת במדיטציה מיד לאחר, למשל, הגיע מהעבודה. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? אז מה? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
