כיצד לפתח זיכרון: תרגילים והמלצות שימושיות

מעטים חושבים על הזיכרון עד שהוא נכשל. למעשה, קשיים עם שינון והפקת מידע לרדוף כל 3 אנשים אחרי 35 שנים. זה בעיקר בשל אורח חיים לא נכון, מתח, זרם עצום של מידע מהטלוויזיה, שלטי חוצות, עיתונים, וכו 'אבל לדעת איך לפתח זיכרון, אתה יכול להרחיב את ההזדמנויות בקרירות שלך לחסל שכחה לנצח.

למה הזיכרון מתדרדר?

יש לך כנראה הבחינו יותר מפעם אחת איך יכולות שונות בזיכרון יכול להיות. אז, כמה אנשים בקלות לשמור על נוסחאות מסובכות ביותר בראש שלהם, ללמוד שפות זרות, לזכור את כל התאריכים ההיסטוריים, לשחזר את השירים הארוכים ביותר קטעים של יצירות. אחרים אינם יכולים אפילו לזכור את מספר הטלפון שלהם, את שם השיח, את תאריך לידתו של אדם אהוב, את המוצרים שהם צריכים לקנות. מה הסיבה?

שכן ההתבוללות וההעתקה של הזיכרון פוגשות את המוח האנושי. המידע המתקבל יכול להיות מאוחסן לזמן קצר (לא יותר מ 30 שניות) או במשך זמן רב. זיכרון לטווח קצר, שהוא מבצעית, דורש ריכוז. אז המידע יכול להיות מתבוללים או נשכח. תגובה רגשית, אסוציאציה או משמעות אישית נדרשת לזיכרון לטווח ארוך. כלומר, הקשב של האדם ואת החשיבות של מה שנשמע או לראות משפיע על שינון.

נקודה חשובה נוספת היא רבייה. כל המידע שהתקבל על ידי אדם מאוחסן מיוחד "תאים", כי הם מחוברים. כדי לשחזר אותו, המוח חייב למצוא את הנתיב אל הרשתות הרצויות. נתונים שאינם בשימוש בהדרגה דוהה והוא נשכח. לכן, חשוב מאוד לחזור על מידע חשוב עבור עצמך, להשתמש בו בחיי היומיום.

6 סיבות לזיכרון רע

הזיכרון המסכן הוא בעיקר אלה אנשים שאינם משתמשים בו, לא הרכבת או סובלים גורמים חיצוניים הרסנית, מחלות. אז, את היכולת לזכור מחמיר:

1. חוסר חמצן. על מנת שהמוח יפעל כראוי, הוא זקוק לתזונה הולמת, כולל חמצן. אדם מבלה הרבה זמן בחדר מחניק סובל מחוסר שלה זוכר מידע גרוע יותר.
2. הרגלים רעים. לניקוי אלכוהול ועישון יש השפעה הרסנית על תאי המוח. רעלנים הנכנסים לגוף, מפחיתים את היעילות של כל האיברים והמערכות.
3. מתח, חרדה. זעזועים רגשיים שהמוח האנושי תופס כאיום על הקיום. הוא מסתגל להישרדות, לאופוזיציה, להגנה מפני השפעות חיצוניות. עם זאת, התפקודים האחרים שלה, כולל זיכרון, מתדרדרים.
4. שינה רעה. גופו של אדם אשר אינו מקבל באופן קבוע שינה, או השינה שלו נופל על שעות היום, לא שוחזר במלואו. חשוב מאוד לישון בלילה לפחות 8 שעות.
5. תזונה לא נכונה. חוסר ויטמינים של קבוצה B ושומנים שימושיים משפיעה לרעה על העבודה של המוח. חשוב להבין כי האוכל הוא לא רק כיף, אלא גם מזון עבור איברים כדי להבטיח פעילות נורמלית.
6. גודש. עודף מידע מיותר, שאינו משומר, פוגע בתפקוד המוח. זה כולל פרסום, תוכניות טלוויזיה, שירים, שיחות ללא משמעות.

מה לעשות

אבל איך לפתח זיכרון, אתה שואל? קודם כל, אתה צריך לתת 30 דקות מזמנך לשיעורים. תרגילים נעשים בצורה הטובה ביותר, בכל פעם לסבך את המשימה עצמה. בנוסף, חשוב להכשיר לא רק זיכרון חזותי, אלא גם השמיעה. כתוצאה משיעורים, עליך ללמוד להתרכז, להיות קשובים לזוטות, להתעמק במהות המידע, להגיב עליו רגשית, ולאחר מכן לשחזר בדיוק רב ככל האפשר.

נקודה נוספת היא לחסל את הגורמים לירידה בזיכרון. זה הכרחי כדי לשקול מחדש את הדיאטה שלך, להיות לעתים קרובות יותר באוויר הצח (או לפחות את האוויר בחדר), שינה מלאה פחות המלטה המוח שלך עם מידע חסר תועלת.

ייעוץ של המחבר. לאווירה מסביב יש השפעה רבה על שינון וקשב. כדי לשפר את הזיכרון, אתה צריך להסיר את כל הפריטים מיותרים לנקות את הבית או במקום העבודה. אם אפשר, רצוי לשנות את הטפט נייטרלי מוצק. כנ"ל לגבי וילונות ורהיטים. אז המוח לא יהיה מוסחת, ואתה יכול להתרכז מהר יותר.

תרגיל

כדי להכשיר זיכרון ותשומת לב במבוגרים, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים מדי יום. פעילויות כאלה יסייעו לא רק להרחיב את היכולות שלהם, אלא גם בזמן הקצר ביותר האפשרי יהיה לכוונן את זרימת העבודה, למשל, לאחר חופשה או חופשה.

אז נתחיל:

1. תסתכל מקרוב על התמונה. יש לך רגע לזכור מה מתואר על זה. עכשיו להסיר את התמונה ולהקליט את השמות של כל החיות שאתה זוכר. כדי לסבך את המשימה, רשימת אותם בסדר אלפביתי.
2. בקול רם, קרא את 10 המילים הבאות: חורף, בוקר, כסף, אגם, כסף, למעלה, שמיים, קרח, זאב, אתחול. עכשיו להסיר את הרמז ולכתוב אותם ברצף הנכון.
3. קראו את המידע הבא שלוש פעמים: "מאשה וסשה התחתנו ב -28 בפברואר 1999. ג'וני נולד ב -1 במאי 1962. מקסים הפך לסבא ב -20 ביולי 2016. דריה הגינה על מועמדות המועמד שלה ב -23 ביוני 2008." הסתר את הרשימה ורשום את כל מה שזוכר.
4. שים שעון עם יד שנייה מול הטלוויזיה. להחזיק את מבטה בה, לא להסיח את הדעת, 2 דקות.
5. קח 2 עטים או סמנים. עם שתי הידיים באותו זמן לצייר עיגולים, ריבועים, משולשים. לאחר מכן נסה לצייר ריבוע עם יד שמאל ומעגל עם יד ימין. רכבת עד הדמויות ברורות.
6. קבע תוואי שאינו ארוך מקילומטר. ללכת על השביל, להבחין אובייקטים יוצאי דופן, עצים, בתים, סימנים. כאשר אתה מגיע הביתה, לצייר מפה.
7. הפעל שיר לא ידוע והקשב לו 3 פעמים. רשום את הטקסט שאתה זוכר.

טיפים שימושיים

אפשר לפתח זיכרון ותשומת לב לא רק בעזרת תרגילים. יש רק לתת משמעות מיוחדת לחובות היומיום שלו ולהתאים קצת את הפנאי, והבעיה בשינון תיעלם.

מה ניתן לעשות:

1. מדי שבוע, להדפיס פסוק קטן לתלות אותו על הקיר במטבח או ליד המראה. אחרי 7 ימים אתה צריך ללמוד את זה.
2. מסרק את השיער עם שתי הידיים לסירוגין, הראשון שמאלה, ואז ימינה.
3. לדבר עם אדם, לשים לב השפתיים, האף, צבע העיניים, הצורה של האוזניים, השיער, בגדים. לאחר זמן מה, נסה לזכור את כל הפרטים.
4. התחל ללמוד שפה זרה. למד לפחות כמה משפטים חדשים.
5. הפסק להשתמש ברשימת הקניות. כדי לזכור מה שאתה צריך לקנות, עדיף לחלק את המוצרים לקבוצות. לדוגמה, 4 מוצרי חלב, 6 מוצרים ממחלקת הירקות, 2 מהמכולת, 3 מהמאפייה.
6. כדי להקל עליך לזכור את המידע הדרוש לך, חזור עליו בקול רם.
7. אם הזיכרון אינו מאחסן מידע מסוים, ודא שאתה מבין את המשמעות של כל מילה. אם משהו אינו מובן לך, גלה את המשמעות על ידי עיון במילון ההסבר או בוויקיפדיה.
8. בזמן הבישול, נסה לשנן את המתכון. להציץ בספר הבישול לעתים רחוקות ככל האפשר.

אז, איך לאמן זיכרון? למעשה קל. אם ההידרדרות שלה אינה קשורה למחלה, זה מספיק כדי להתחיל להשתמש בה יותר. כדי לשנן מידע חדש, אתה צריך להתרכז במה ששמעת, למצוא את המשמעות בעצמך בו, או להרים אסוציאציה בהירה, וחזור על זה לאורך זמן. הצלחות!

צפה בסרטון: שיפור כוח המוח: איך לזכור כל דבר שאתם לומדים בעזרת 8 טכניקות (נוֹבֶמבֶּר 2024).