מתח הוא מצב פיזיולוגי שמתחיל, כאשר אדם מושפע מגורמי לחץ: מהפך פסיכו-רגשי, רעב, איבוד יתר פיזי או נפשי חמור, חוסר שינה, מחלה ממושכת ואפקטים אחרים, שלילי בדרך כלל.
הלחץ מכוון את כל כוחות הגוף כדי להתגבר על קשיים. ישנם שני סוגים של מתח: יוסטרס ומצוקה.
מהו מתח?
מתח - זוהי תגובה בגוף המתרחשת במצבים קריטיים לאדם.
מנגנון זה מאפשר לאנשים לפעול ביעילות רבה יותר בנסיבות קשות ביותר, לקבל החלטות מהר יותר.
זה מצב נורמלי לחלוטין עבור גוף האדם, להגדיל את סיכויי הישרדות הסתגלות מוצלחת. אבל לעתים קרובות מדי להיות תחת לחץ מסוכן לנפש ולבריאות גופנית.
לאורך כל קיומו של המין האנושי, אנשים כל הזמן נפלו במצבים מלחיצים: הם רעבו, סבלו מלחמות, קור וחום, אסונות טבע ומחלות.
עכשיו רבים מהגורמים האלה ללחץ הלכו אל הרקע, אבל אנשים ממשיכים להתייצב מולו באופן קבוע: במהלך עומסי עבודה מוגזמים, בחינות, מועדים, עימותים עם קרובי משפחה, משברים ביחסים רומנטיים, נסיעות, גירושין.
עובדות על מתח:
- הם החלו לדבר עליו באופן פעיל במחצית השנייה של המאה ה -20, ו את המונח נטבע על ידי וולטר קן, פסיכופיזיולוג אמריקאי, בשנת 1929.
- תנאי מתח קשורה בפעילות הורמונלית: במהלך מצב קריטי לאדם, אדרנלין, קורטיזול ונוראפינפרין נזרקים לתוך הדם.
הם משנים את העבודה של האורגניזם כך שהוא נכנס למצב של "מכה או לרוץ", היה מוכן להתגבר על קשיים בכל האמצעים. במקביל, הביצועים של מערכת העיכול ומערכת החיסון מתדרדרים. - הסיבות למצב הלחץ לא צריך להיות שלילי לחלוטין: מתח יכול להתרחש בתהליך החוויות החיוביות החזקות ביותר. במקרה זה, מנגנון הלחץ והשלכותיו נשארו כפי שהיו.
- חשוב לא לבלבל את הלחץ עם overstrain עצבים: מצב מלחיץ יש סטאגינג קשה: הראשון יש מצב של פאניקה, הגוף מתחיל לייצר קורטיזול, אדרנלין הורמונים אחרים, לאחר תקופה של התנגדות מגיע, כאשר ההורמונים עבדו כמו שצריך ואדם מוכן להילחם בקשיים. התשישות באה בסוף.
- עם מתח לעתים קרובות יותר אנשים החיים במטרופולינים.
הם משנים את העבודה של האורגניזם כך שהוא נכנס למצב של "מכה או לרוץ", היה מוכן להתגבר על קשיים בכל האמצעים. במקביל, הביצועים של מערכת העיכול ומערכת החיסון מתדרדרים.אם אדם הוא הדגיש לעתים קרובות מדי, שלו בריאות נפשית וסומטית יכולה להיות מזועזעת: הסיכון לפתח מחלות נפש רבות, במיוחד דיכאון, נוירוזה, הפרעות חרדה, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, חסינות מדוכאת, מחלות לב וכלי דם, מערכת העיכול ומערכות אחרות מתדרדרות.
זאת בשל ההשפעות של אדרנלין ו קורטיזול על הגוף.
לחץ כרוני - זה לא הנורמה, אלא מצב הדורש טיפול.
מעל 25% מהאנשים הם נמצאים במצוקה כרונית בשל קשיי חיים, עומס יתר בעבודה, זעזועים פסיכו-רגשיים.
זה הרבה יותר קשה להם מאשר אנשים בריאים כדי להיות מסוגל לעבוד, הם בקושי להתרכז, הם לא מקבלים מספיק לישון, הם זוכרים מידע גרוע יותר, הם נוטים להרגיש חוסר ביטחון ביכולות שלהם, הם חולים לעתים קרובות יותר ויותר.
זנים
מתח יש שני סוגים:
- מצוקה צורה שלילית של מתח, החמרה של המערכת החיסונית של הגוף, המערערת בריאות סומטית ונפשית. זה מאוד קשה או בלתי אפשרי עבור אדם להתמודד עם מצב זה מלחיץ, והוא לעתים קרובות חזק מאוד לאורך זמן. אנשים הנמצאים תחת השפעה של מצוקה לעיתים קרובות סובלים ממחלות זיהומיות ולקבל סיבוכים מהם.
מצוקה תכופה מדי מגבירה את הסיכון לפתח מחלות נפשיות וסומטיות.
- יוסטרס. צורה מתונה של לחץ, אשר פועלת על הגוף במקום בכיוון חיובי ומסייעת להתמודד עם קשיים אפשריים, unritical. יחד עם זאת, לעתים קרובות יוסטרס יכול להשפיע על הגוף האנושי שלילי, הופך למצוקה, כי זה קשור לייצור של קורטיזול ואדרנלין. כמו כן, eustress ניתן להבין כמו מתח שנגרם על ידי חוויות חיוביות.
לכל אדם יש רמה אחרת של התנגדות ללחץ, תלוי בגורמים רבים: סוג של מערכת העצבים, תכונות חינוך, מצב בריאותי נפשית וסומטית, תנאי חיים ועוד.
מה ההבדל בין מצוקה?
מצוקה - זה סוג של מתח, לא משהו שמתנגד לה. כל מצוקה נובעת ממצב מלחיץ.
מצב המצוקה מתרחש כאשר האדם אינו מסוגל להתמודד עם קשייםהופיע בחייו, ועם השפעות הלחץ.
בדרך כלל, מתח לא צריך להיות תכופים אינטנסיבי יתר על המידה, זה לא גורם נזק חמור את המערכת החיסונית ומערכות אחרות של הגוף והולך משם בכוחות עצמו, לעתים קרובות עוזב זיכרונות כי הם נעימים לספר לחברים, ממריץ, נותן כוח.
מצוקה היא מתח פתולוגי המתבטא באופן אינטנסיבי, לעיתים קרובות מתמיד לאורך זמן ומזיק לגוף.
בעיית הלחץ בעבודה
הדרישות לעובדים ותנאי העבודה היו תמיד גבוהים: העובדים נאלצו להתמודד עם לחץ נפשי ופיזי רציני, לעבוד באופן קבוע והרבה, לתקשר באופן פעיל עם אחרים, ולפעמים לסכן את חייהם אם העבודה, למשל, קשורה לחומרים רעילים.
אבל קודם לכן, לפני חמישים ושבעים שנה, כמעט אף פעם לא חשבתי על בעיית הלחץ. אבל עכשיו הרבה יותר תשומת לב היא להיות משולם על איכות החיים, ואת הנושא של מתח גם להיות משמעותי.
השפעות עיקריות מצוקת עבודה:
- בעיות בריאותיות סומטיות. לעובדים יש סיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות, ולכן הם ייאלצו לקחת יותר חופשת מחלה ולהיות גרוע יותר מסוגל להתמודד עם חובות.
ההסתברות למוות פתאומי, שבץ, התקף לב, במיוחד בקרב אנשים בגיל העמידה וקשישים יגדל.
- הפרעות בבריאות הנפש. מצוקה שיטתית מובילה להתפתחות של דיכאון, נוירוזה והפרעות נפשיות אחרות הפוגעות באופן משמעותי בפריון העבודה וממנעות ממנו להיות פרואקטיבית, יצירתית ומעניינת במה שהוא עושה.
- ירידה בפריון, הידרדרות היכולות הקוגניטיביות, אובדן התשוקה לעבודה. עובדים הסובלים מלחץ כרוני מתקשים יותר להתרכז, החשיבה שלהם ואת תפקוד הזיכרון גרוע יותר, אשר משפיעה לרעה על הביצועים שלהם.
מצוקה במקום העבודה בדרך כלל קשורה לקונפליקטים, להובלות, לעומס יתר, לחוסר הזדמנות להירגע באופן מלא, לסביבה לא נוחה, ליצור אי נוחות פיזית (קור, חום, חוסר יכולת לעמוד בצרכים בסיסיים), שכר לא מספיק, שלעתים קרובות אינו מתאים למאמצים שהעובד מבלה.
מעסיק מוסמך ואחראי מבין היטב כי אור, נדיר, מתח רציני הוא שימושיזה יעזור לעובדים להתמודד טוב יותר עם החובות שלהם, להגביר את המוטיבציה שלהם, ומצוקה, להיפך, תפחית את היעילות שלהם.
לכן, כל אחד מהמעסיקים האלה מבקש להבטיח שהעובדים ירגישו מצוקה ככל האפשר רק לעתים רחוקות, הם יעילים יותר, בריאים ומאושרים יותר.
איך להילחם?
המלצות עיקריות:
- התאם את מצב היום. מצב הידור נכון של היום יאפשר לך להקדיש מספיק זמן לנוח ולישון, יעזור לך להפיץ כראוי את העומס. חוסר שינה הוא גורם מתח בפני עצמו, ולכן חשוב לישון כל יום לפחות 7-8 שעות.
- הפחת את העומס, שנה את העבודה במידת הצורך. נסה לתת לעצמך מספיק מנוחה במהלך העבודה שלך, לקחת מעברי קטן בין שתי דקות חמש עד שבע דקות כאשר אתה מרגיש שאתה צריך את זה. לעתים קרובות להקשיב לרווחתה שלך, ללמוד לקבוע מתי אתה צריך לקחת פסק זמן. אם העבודה שלך דורש השקעות מופרז ממך, אתה צריך לחשוב על מציאת אחד חדש.
- תן יותר זמן לנוח ותחביבים. פעילויות מועדפות, שינה וטיולים מסייעים להילחם בלחץ. האזנה למוזיקה האהובה עליך, פעילות גופנית, הליכה ברגל באוויר הצח, צפייה בסרטים מעניינים, סדרות, קריקטורות, קריאת ספרים ומאמרים, עיסוק בתחביבים יצירתיים: ציור, כתיבה, ריקוד.
- אל תדחה את המשימה מאוחר יותר, עבוד באופן עקבי. אם אתה דוחה יותר מדי משימות מאוחר יותר, הפגישה עם מצוקה היא בלתי נמנעת.
- בתקופות של מתח מוגבר, לקחת תרופות הרגעה. זה חשוב במיוחד במקרים אלה כאשר אתה מרגיש תופעות שליליות ניכרות של מצוקה: הפרעות שינה, תיאבון, עצבנות מוגזמת, טיפות המדינה רגשית מספקת, כאבי ראש.
כדאי להתייעץ עם הרופא לפני לקיחת הכספים: הוא יגיד לך את המתאים ביותר, לקבוע את המינון ואת משך הקורס.
- ביצוע טיפולים מרגיעים. בערבים, לקחת אמבטיה חמה לעתים קרובות יותר, להוסיף עשבי תיבול או מלח ים אם אתה רוצה. האזן למוסיקה יפה ומרגיעה.
- אם אתה מרגיש שהבעיות בחיים שלך אינן פתירות, בלתי נסבלות, התייעץ עם פסיכותרפיסט. תחושה כזו יכולה להיות סימן של דיכאון, נוירוזה. טיפול פסיכותרפי ותרופות יעזרו לכם להרגיש טוב יותר, כך שהסיכויים שאתם יכולים להתמודד עם הכל יגברו.
- הימנע מתקשורת עם אנשים לא נעימים שגורמים לך להרגיש לא נוח. מצבי קונפליקט - אחד מגורמי הלחץ הנפוצים ביותר. אם אפשר, לנתק את אנשי הקשר עם מי באופן קבוע להרוס את החיים שלך.
גם חשוב בצע רווחה נפשית.
אם יש לך יותר משבועיים של הרגשה המום, עצבני, לא מסוגל להתמודד עם העבודה וחובות היומי, אתה צריך לפנות פסיכותרפיסט.
האם אני צריך להיפטר יוסטרס?
יוסטרס - זהו הלחץ שאינו פוגע בגוף האדם, ולכן אין צורך להוציא אותו מהחיים. להיפך, יוסטרס מוסיפה לה אש, עוזרת להתמודד עם שעמום, להרגיש מאושרת יותר.
במקרה זה, הגבול בין eustress ומצוקה הופך להיות מאוד רזה מאוד.
חשוב ללכוד את הרגע כאשר זה קורה, ולהפסיק לתת לעצמך את ההזדמנות להירגע לחלוטין.
מאז eustress קשורה גם עם פעילות של קורטיזול ואדרנלין, זה לא צריך להיחשב בטוח לחלוטין, ו סכומים מופרזים יכול להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות, אם כי לא רציני כמו מצוקה.
לחץ חיובי ושלילי:
