אנחנו מתעוררים שליש מהחיים שלנו - ככל שאנחנו צריכים לדעת איך לנצל את הזמן בצורה חכמה! איך לישון לקום בבוקר ולישון במצב רוח טוב?
זמן השינה הוא מאוד חשוב לבריאות שלנו. אנחנו צריכים להשתמש בו ביעילות ככל האפשר. כיצד לעשות זאת? קודם כל, אתה צריך להכין כראוי. יש צורך להציג לתוך התוכנית שלך של היום כמה כללים שיגרום לנו להתעורר כל בוקר עם חיוך.
1. לתכנן מראש את המשימות של היום הבא!
העובדה כי הלחץ משפיע על כל השאר, כולם יודעים. לכן, יש להשאיר בעיות מאחורי דלת חדר השינה. כיצד לעשות זאת? אחת הדרכים הטובות היא לתזמן משימות ליום המחרת. ההבנה שהכל תחת שליטה מפחיתה מתח ומשפרת את הרווחה שלנו. עם סיום העבודה או בערב, להכין רשימה של משימות למחרת, ואל תחשוב עליהם לפני להירדם.
2. השינה אוהבת סדר!
כדי לקבל מספיק שינה, זה טוב להרגיל את הגוף כדי לישון זמן קבוע. אם יש לך בעיה להירדם, לא לישון במהלך היום, אבל לשכב בזמן קבוע, זה הכי טוב לפני חצות. אתה צריך גם להזין זמן קבוע עבור הנחיה.
אם במהלך השבוע אתה קם בשעה 7:00, בסוף השבוע אתה לא צריך לישון עד 12:00. שינה "בשמורה" ו "שינה" - תופעות אלה להציג חוסר איזון בגוף ולעשות את זה אז בהמשך השבוע יהיה לנו קשה להתעורר.
3. לאכול ארוחת ערב קלה!
לא לאכול לפני השינה, לתת את הבטן לנוח גם בלילה. הפתרון האידיאלי הוא ארוחת ערב מוקדמת. לפני השינה, אתה צריך לשתות משהו חם. לשינה טובה, מומלץ לשתות חלב חם עם דבש או תה (צמחים). כמה שעות לפני השינה, לוותר על קפה, תה שחור ואלכוהול.
4. להירגע לפני השינה!
לפני שאתם מניחים את הראש על הכרית, תנו לגוף לנוח. לוותר על ספורט פעיל, לכבות את הטלוויזיה ואת המחשב במשך עשר דקות קודם לכן. בילוי נוח על ידי אמבטיה מרגיעה או קריאת ספר.
5. לפני השינה, לאוורר את החדר!
הטמפרטורה האופטימלית בחדר השינה הוא בערך 18-19 מעלות. יש צורך לאוורר את החדר לפני השינה - אוויר צח לא רק לעזור לך להירדם, אלא גם לתמוך ההתאוששות של הגוף.
