ג 'ייקובסון ו Schulz טכניקות הרפיה

על הצורך ו ערכי הרפיה אנחנו שומעים בכל מקום.

אבל המשמעות האמיתית של מילה זו נותרה בגדר תעלומה בעיני רבים.

הרפיה: מה זה אומר בפסיכולוגיה?

הרפיה - זוהי סדרה מצטברת של טכניקות, צעדים או דרכים שבאמצעותם ניתן להשיג הרפיה שרירים ועצבנות ואת מצב הרגיעה שנוצר (הן מוסרית והן פיזית).

הרפיה היא מושג כללי עבור קבוצה שלמה של שיטות, אשר יכול להיות שונה הן תוכן ואפקט.

להפריד בין הרפיה כמדינה וכישג תחושה זו.

ואם פעולות שמטרתן להשיג רגיעה, מבחוץ נראה כמו מנוחה פסיבית, למעשה, הגוף רואה את הרפיה כתהליך פעיל ומורכב למדי.

להירגע?

מרגיע אדם במודע מרגיע ומרגיע, כוננים מחשבות שליליות ומטרידות כדי להשיג הרגעה.

הרפיה מרמזת לא רק על ירידה בשרירים, אלא גם ירידה במתח של מערכת העצבים. העבודה של הגוף כאילו "מאט, תהליכי פני השטח (נשימה לסירוגין, מחשבות חולפות, תנועות מטופשות) הופכים עמוקים ומתחשבים.

לאחר הרפיה, האדם מרגיש נח, הופך יעיל יותר ופחות רגזני.

השגת בהירות של מודעות, פעולה משמעותית וריכוז ברגע הנוכחי.

במונחים של פיזיולוגיה, הרפיה היא עבודה של ההפרדה הפאראסימפתטית של מערכת העצבים האוטונומיתאשר אחראית על תהליך ההחלמה בתקופות מנוחה.

טכניקות

נהוג להבחין בין שני סוגי הרפיה:

• שרירותי (נשלט כפוף לתהליך כי אדם משתמש כדי להקל על היפרטוניה, להחזיר את הכוח ואת האיזון הרגשי);
• לא רצוני (מרגיע בזמן להירדם וישן).

הסיווג של שיטות הרפיה מבוסס על התכונות הפסיכו-פיזיולוגיות של ההשפעות על הגוף.

1. שרירי. השיטות של קבוצה זו משפיעות בעיקר על השרירים, ולאחר מכן מתחיל תהליך של הרפיה כללית. אז הרפיה שרירים מתקדמת על פי יעקובסון מרמז על המתח של סיבי שריר במשך 5-10 שניות הרפיה מבוקרת הבאים שלהם 15-20 שניות.



2. הנשימה. הדגש העיקרי על נשימה עמוקה, אשר משפיע על מערכת העצבים המרכזית ומאפשר לך להשיג מצב של רוויון חמצן, גרימת "שיכרון חמצן" קלה והרפיה במקביל. דוגמה קלאסית היא נשימה רציפה "בטן", כאשר נשימה עמוקה נעשית על 5 חשבונות, וכן יציאה איטית על 7 חשבונות.
3. ויזואליזציה. הרפיה מבוססת על דימויים נעימים ומזימות שאדם יוצר בדמיונו ומאבד בראשו. יחד עם זאת, זה מאוד נוח לקחת עמדה נוחה סטטי כדי להתרכז לא על תחושות הגוף, אלא על "תמונות בראש". לדוגמה, אדם מדמיין איך הוא מגיע לחוף ונופל על החול החם. הוא משחזר בתודעה את התחושות המתעוררות כאשר העור בא במגע עם גרגרי החול המחוממים על ידי השמש. היא מייצגת מצב של שלום ואושר המתרחש כאשר גלים של הים נראים.
4. הצעה עצמית. זיקה חיובית, עמדות וטכניקות הצעה שמכוונות אל "אני" של עצמי גם עוזרות להירגע. לדוגמה, אדם מספר פעמים באטיות ובכוונה מכריז: "אני מרגיש קל וחופשי, הגוף שלי הוא גמיש ובריא, ואת המוח שלי הוא בהיר ובהיר."

   כתוצאה מכך, המוח מקבל אות מסוים והוא נבנה מחדש תחת "מצב הרוח" של החניכה.

5. תרגיל. תרגילים מיוחדים מיוגה ומדיטציה נוהגים גם להקל על היפרטוניה. לדוגמה, "תנוחת הילד" או "תנוחת המאמן" להרפיה יש השפעה חיובית לא רק על השרירים ומערכת העצבים, אלא גם על תפקוד האיברים הפנימיים.

לדברי שולץ

Schulz הרפיה היא אימון אוטוגניאשר שייך לקטגוריה של היפנוזה.

השיטה היא די פשוטה ואינה דורשת ידע ומיומנויות מיוחדים מן המטפל או הלקוח.

מחזור ההרפיה כולל שישה תרגילים. הלקוח, בעקבות המטפל, חוזר על הזיקה, נוקט עמדה נוחה בכיסא או בכיסא.

תסתכל צריך להיות מופנה אל קצה האף שלך או מעט גבוה יותר, זז את זווית הראייה קדימה. זה חשוב מאוד, שכן ראייה מתכנסת מאפשרת לך "להתנתק" מהעולם החיצון ולהתרכז בפנים.

נוסחאות:

• "אני רגוע לחלוטין"
• "הרגליים והידיים שלי כבדות"
• "הרגליים והידיים שלי חמות"
• "הלב שלי פועם בדיוק"
• "הנשימה שלי רגועה וחופשייה"
• "הבטן שלי חם עם חום"
• "המצח שלי מגניב"

נוסחאות עובדות עם המטפל בשלבים או בפגישה אחת, ובהתאם לחושויותיו של המטופל.

הרפיה מתמשכת על ידי ג 'ייקובסון

ב -1922 גילה אדמונד ג'ייקוב הקשר בין מצב רגשי לבין טונוס שרירים.

אז הוא פיתח את התיאוריה כי הרפיה שרירים יכול למנוע מתח עצבי.

בעת ביצוע הרפיה מתמשכת, מתח ומפגעי הרפיה של קבוצות שרירים בודדים חלופיים. שיטה קלאסית מורכב מהפעולות הבאות:

1. האיש מנסה לשלוט בטכניקה של רגיעה ומתיחות מבוקרת שרירים בודדים וקבוצות שרירים, כולל פנים וקול.

   לשם כך, 10-18 תרגילים מיוחדים מבוצעים תחילה באמצעות תנועה אמיתית, ולאחר מכן משוכפל "נפשית", כלומר. אדם מנסה לזכור את התחושות המתעוררות בתהליך התנועה.

2. בעזרת ניטור מתמיד של התגובות שלהם האדם מגלה אילו שרירים מתוחים בזמן הופעת רגשות שליליים.
3. באמצעות מיומנויות שלמד בעבר, כאשר רגשות שליליים מופיעים, מאמץ של רצון מרגיע שרירים מתוחים. המוח מקבל אות הפוך, המעיד על כך שהמצב השלילי מתבטל. כתוצאה מכך, הגוף משיג מידה מסוימת של רגיעה.

דוגמאות של תרגילים כדי לבסס את הקשר בין המוח לשרירים:

1. לאחר בהונות tucked, אתה צריך מאמץ אותם יותר ויותר. אז אתה צריך לנעול במצב של מתח שריר מקסימלי להירגע.
2. למתוח את הרגליים על עצמך, החזק את השרירים שלך להשתהות במצב זה למשך כמה שניות, ואז להירגע ולחזור למצב הרגיל שלך.
3. לחץ את היד הדומיננטית (מימין לימין-ימין, שמאל-שמאל-שמאל) לתוך אגרוף והגיע למצב של מתח שריר מרבי, ולאחר מכן הרפה את זרועך.

   עדיף להתחיל עם היד הדומיננטית, שכן טכניקת הבקרה במקרה זה יהיה קל יותר לשלוט.

4. לכופף את הזרוע ואת המתח את השרירים של שרירי הזרוע, ולאחר מכן להשתהות במצב של מתח ולאחר 2-4 שניות לאט לאט להרים את היד. במשך הזמן, אתה יכול לתרגל את התרגילים בו זמנית על שתי ידיים.
5. שוכב על הרצפה ונח על שלוש נקודות (מרפקים, עקבים וכתפיים), אתה צריך לדחוף את הישבן למעלה, להרים את האגן ואת המתח השרירים. לאחר מכן, ניתן לחזור למצב ההתחלה.
6. לכווץ את המצח על ידי תיקון המיקום למשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע.
7. לחץ את השפתיים עם "מחרוזת", מבלי לכלול שרירי פנים אחרים בתהליך, להשתהות במקום למשך כמה שניות ולהירגע.

בעת ביצוע תרגילים, אתה צריך להתרכז לא על חזרות מכנית, אבל על מצב השרירים בזמן המתיחות וההרפיה.

חובה להרגיש ולזכור תחושות המתעוררות ברגע שאדם חדל לכוון שריר בכוונה ומאפשר לו "לאבד טון".

מוסיקה פסיכולוגית לפגישה

האפקט החיובי בא ממוסיקה, אשר יכול לעבוד כאמצעי עצמאי של הרפיה, וכן כתוספת לשיטות חזותיות.

עבור הרפיה מקסימלית, מומלץ להגדיר:

• קולות הטבע (קול הגשם והגלים, שירת הציפורים, רשרוש העלים, קריעת החרגולים וכו ');
• מנטרות;
• מוסיקה קלאסית;
• קולות ריתמיים (ברזים רכים שנרשמו בפורמט אודיו, רשרוש נייר, רעש של גרגרי לשפוך וכו ').

יש גם מוסיקה מיוחדת המיועדת ללוות מפגשים פסיכותרפיה. עם זאת, מומלץ להפקיד את הבחירה של מומחה מוסיקה כזה.

מילים

מילים לשחק תפקיד ענק בתהליך של רגיעה. ואתה יכול להשתמש ביכולות של כלי זה בדרכים שונות.

ריכוז

אם בראש מחשבות אובססיביות להמריא ואי אפשר לדכא אותם: אדם אינו יכול להירגע לחלוטין.

ריכוז על מחשבה אחת, לבושה בצורה מילולית, יסייע לפתור את הבעיה.

זה מספיק לבטא מילה היקרים (למשל, "עץ חג המולד") בלחישה, באותו זמן יצירת תמונה מתאימה בראש שלך.

מחשבות של צד שלישי ומטריד יעזבו את התודעה לבדן, שכן הן יידחקו על ידי "תהליך החשיבה המרכזי".

התקנות

בעזרת מילים אתה יכול ליצור בראש שלך התקנה מסוימת או היחס. דוגמה היא זיקה, נוצר באמצעות "אני":

• "אני מרגיש נוח ורגוע".
• "אני מרגישה חמימות ונוחות"
• "אני שמח ומתייחס רק לאירועים חיוביים"
• "אני מרגיש חמימות נעימה באזור מקלעת השמש"

הפעלה

מילים יכולות לשמש כסוג של קוד הפעלה.

מספיק ברגעים של רגיעה מירבית כדי לבטא מילה אחתעל ידי קירוב מנטלי עם המצב הנוכחי.

התוצאה תהיה תגובה יציבה של הגוף למילה.

הרפיה

אם כבר מדברים על קולות גרוניים, מילים שונות וכו '. עוזר לשפוך את הרגשות, לספק את "הרצון לדבר החוצה" ו להיפטר יחידות מקורה.

יחד עם זאת, אין צורך לבנות משפטים ולשים בהם משמעות. הזרימה של מילים יכולה להיות לא מובנת ונטולת תבואה לוגית.

בזכות הרפיה, overstrain רגשית, שחיקה ועייפות כרונית ניתן להימנע. ועם תרגול קבוע היכולת "לשמוע" את הגוף שלך יתפתח ולהבין את הרצונות שלו.

טכניקת ג'ייקובסון: