נרות ריחניים מסודרים ומוארים. הספה פנג שואי הוא מסודר בצפון, עץ הכסף מדרום. תנוחת הלוטוס לאחר חצי שעה של ייסורים וטון של דמעות מכאב במפרקים ובשרירים מתקבל. הכל מוכן למדיטציה. עם זאת, הבעיה הרצינית הראשונה מופיעה - ואיך לעשות מדיטציה בכלל? מה לעשות? מה המשמעות של כל הנרות האלה, תנוחות וכיצד להסיר את היתרונות מהם? למידע נוסף על כללי המדיטציה המוצלחת במאמר זה.
למד לבחור זמן
אם אתה להתעמק בתיאוריה של יוגה, זה יגיד לך את השעות הטובות ביותר להתאמן הם שקיעה או שחר. אבל לפי צ 'י קונג, בפועל מדיטציה נערכת בחצות או בצהריים. איפה האמת?
התשובה פשוטה: אתה יכול לעשות מדיטציה בכל עת. יש המלצה - אם האימון הראשון התקיים בשעה 14:00, ואז האימון הבא חוזר באותה תקופה.
עם זאת, קצב החיים המודרני הוא כאוטי מדי. אמהות על חופשת לידה, כמה עובדים מתקשים להקים לוח זמנים ברור מדיטציה. הילד לא יפסיק לבכות, ואת הבוס לא לדחות את הפגישה אם אתה רק אומר על הצורך "ללכת נירוונה". לכן, כמה טיפים על כאשר אתה יכול לגזור עוד עשר דקות עבור הרפיה:
- לקום קצת מוקדם יותר - בזכות נמנום בפועל להיעלם במהירות;
- להיכנס לעצמך בעת נסיעה בתחבורה ציבורית;
- תרגול בכל רגע פנוי;
- להחליף את המקלחת באמבטיה להירגע בזמן שוכב במים חמים;
- להפחית זמן הפנאי במחשב, גאדג 'טים, שיחות מיותרות;
- לבדוק את שגרת היומיום שלך, לנתח אם משהו ניתן להסיר ממנו, או לפחות מופחת.
אבל מדיטציות לפני השינה אינן מתאימות לכולם. אחריהם, העליצות מופיעה - זה יכול להפריע לשינה טובה. עבור הנוהג הראשון מותר להשתמש טיימר בטלפון. עדיף להרים את המנגינה מיד, כך האות על סוף הספירה יהיה בעדינות להביא את המצב רגוע ולא להפחיד את העווית העצבים.
בחריפות לבחור תנוחות
תנוחת הלוטוס נחשבת מסורתית, שמה השני הוא padmasana. ברור, חדש לא יוכל לקחת את זה בפעם הראשונה. עם זאת, זו אינה סיבה לנטוש פעילויות פנאי של עניין. התאמת מצב גוף תקין, נוח לאדם. כמה טיפים נוספים:
- הגב נשאר שטוח, ללא מתח;
- יציבה יציבה, מאוזנת;
- אתה יכול לשבת על העקבים, על הישבן, למתוח את הרגליים, "בטורקית" או לעמוד על הרגליים;
- עיניים עצומות או פתוחות מעט;
- זה לא מומלץ לשכב או לממש על ספות רכות, מיטות;
- אם יש צורך, מותר לשים כריות או רולים.
בתחילה, אפילו חמש דקות בעמדה אחת מלווה באי-נוחות. הוא עובר בפועל, אבל זה לא צריך לסבול. במיוחד אם יש בעיות בריאות. זה מספיק כדי לאט לאט להעביר, בעיניים מעט פתוח. עם שהייה ארוכה ללא תנועה, זרימת הדם מאטה - זה הופך להיות קר. זה יהיה מתאים מיד להתלבש קצת חם או מראש לשים שמיכה הבא.
עקוב אחר הידיים
עמדות האצבעות והידיים במהלך הפגישות נקראות mudras. הם נשכחים לעתים קרובות - לשווא. הנזירים מאמינים שכל אחד מהם נקרא להיות אחראי לתחום כלשהו של הקיום האנושי. דוגמאות:
- את הכוח - אצבעות גדולות, אמצעיות ואצבעיות מחוברות, כך שביניהן המעגל מתברר. האצבע והאצבע הקטנה נמתחו מעט קדימה. מי יודע - מזכיר מחווה של ספיידרמן;
- את החיים - קשר גדול, ללא שם ואת האצבע הקטנה. אינדקס והמהלומה חסרת השם קדימה;
- ידע - כפות הידיים להסתכל, גדול לאינדקס ליצור טבעת, אחרים לשקר בחופשיות;
- רגוע - כפות הידיים - אחת על אחת, אגודלים במגע, הידיים נמצאות ליד הבטן.
אם אתה לא אוהב את mudras האלה, אתה יכול פשוט לשים את המברשות על הברכיים עם כפות הידיים למעלה, לפתוח אותם להירגע.
חידוד הריכוז
כדי לעשות זאת, עדיף לנטוש מוסיקה או שיחות במהלך הכיתה, כדי למנוע כל irritants מראש. רק האזנה למנטרות מותרת. תמצית המפגשים היא שלווה וחוסר פניות, כלומר בהעדר הערכה. כדי להשיג מצב זה, תצטרך לעבוד על הריכוז שלך. יש תרגיל אחד יעיל מכוון רק למטרה זו:
- לקחת תנוחה למדיטציה;
- ריכוז תחושות על הכתר ועל coccyx;
- לדמיין אפונה גדולה בתוך הראש - מושלם עגול בוער;
- לשאוף ולדמיין כי דמות זו לאט מתגלגל לאורך עמוד השדרה כפי שהוא שואף;
- על הנשיפה, לצייר תמונה בראש שלך, כמו הכדור חוזר לראש;
- חזור על שלבים 4 ו -5 עד שיהיה קל יותר לשמור על המיקוד על אפונה.
אתה יכול בבטחה להתחיל אימון עם התרגיל הזה, בכל פעם להפחית את משך הביצוע שלה. כאשר תשומת הלב תהיה מושפעת לרמה גבוהה, זה אפשרי ואפילו רצוי לסרב טכניקה זו. בעתיד, זה יהיה רק להסיח את הדעת.
מחשבות שליטה
בעיה נפוצה, כי כמעט כל מי מעמיק המדיטציה בתחילה פוגש מחשבות אובססיבית. הם לא מקבלים יותר, רק בזמן הרגיל הם מדוכאים על ידי עבודה, תקשורת, רגשות. במדיטציות, כל זה אינו נכלל, כלומר "מחשבות לצאת".
"אני לא מוותר על הפרויקט עד יום שישי - הם יפטרו אותי. אני אשאר בלי כסף, אשתי תנסר ".
"הם לא לוקחים את ונקה לגן, הם דורשים כסף בשביל כסף, ואיפה אני יכול לקבל את הכסף הזה?".
"אני לא מבין, הוא מחבב אותי או לא? אה, וכיביתי את הגז במטבח או שכחתי? ".
אז מחשבות כאלה לא מפריעות לקבל השפעה חיובית מן המפגשים, אתה יכול להשתמש בשתי שיטות, והם ההפך. הראשונה היא לנסות לזרוק את המחשבות ברגע שהם מגיעים אל המוח. עם זאת, בהתחלה זה ייראה כמו משימה מרתיעה. ואז נשאר השני - להבין רעיונות עד הסוף, ולאחר מכן לתת להם ללכת.
השתמש כראוי מנטרה
האם אני צריך לשנן אותם? אם המנטרה קצרה או אפילו מורכבת ממילה אחת, אז אתה יכול לסנן את הזיכרון. עם זאת מה לעשות עם משפטים גדולים בשפה לא מובנת?
אתה יכול למצוא הקלטות שמע של ביטויים אלה או, במקרים קיצוניים, להקליט אותם בעצמך. לפני המדיטציה, רצוי לרוץ דרך הטקסט מספר פעמים. לאחר מכן ההקלטה מופעלת, התנוחה המדיטטיבית מאומצת, העיניים עצומות. יתר על כן, זה מספיק להקשיב לקולות ולנסות לחזור עליהם או לדבר אותם בבת אחת ברצף. מותר להשמיע את הכל בקול רם לעצמו. דגש רב מושם על הנשימה.
לשפר את המיומנויות
זהו כלל ברזל עבור אלה שרוצים לקבל תשואות טובות על הפעלות. מה הכוונה בפיתוח מדיטטיבי:
- להגדיל את משך ותדירות של כיתות;
- להתנסות בטכניקות שונות;
- כדי להכשיר את הגוף לאסאנות (תנוחות יוגה - אותו "לוטוס");
- ללמוד במדיטציה בכל מקום ובזמנים שונים;
- ללמוד את התיאוריה, להרחיב את הידע בנושא;
- להאיץ ולהגדיל ריכוז;
- לשאוף להרמוניה - לא רק עם עולמו הפנימי, אלא גם עם הסובבים אותו.
התפתחות זו מאפשרת להתמודד עם הבעיות הנוכחיות, להרגיע את הרגשות "כאן ועכשיו". יתר על כן, היא משמשת אמצעי מניעה אמין נגד חוסר ודאות וחוויות בעתיד.
לדעת איך לעשות מדיטציה נכונה, אתה יכול לאבטח את עצמך בטוח ומהנה פעילויות. הם יסייעו להירגע, לנקות את המוח, ליצור הרמוניה בפנים. אימון כזה לא רק מגביר את ההתנגדות ללחץ, אלא גם משפר חסינות, איכות השינה, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. ולהיפך - תרגילים שבוצעו באופן שגוי מחמירים את הרווחה. לכן, לדעת את עקרונות המדיטציה הוא כל כך חשוב.
