ביטחון עצמי - לא איכות מולדת. היא מתעוררת או לא נובעת מסיבות שונות.
אנחנו תלויים מאוד ברכוש זה. ורבים אינם מרוצים מעצמם במובן זה, הם רוצים לשנות משהו בעצמם, להיות בטוחים יותר.
מה זה: אימון אוטומטי עבור ביטחון עצמי? מה שאתה צריך לעבוד ואיך?
מהו "אימון אוטומטי"?
"אימון אוטומטי" בפסיכולוגיה נקרא כל פעולות שינוי עצמי.
זה יכול להיות שינויים במצב של היום, אורח חיים, השקפת עולם, התנהגות, הבנה עצמית, יחסים עם אנשים, סוג ושיטת הפעילות.
כזה משמעות רחבה מונח זה.
במובן הצר של "אימון אוטומטי" - אירועים מיוחדים שפותחו על ידי פסיכולוגים מקצועיים, אבל נערך על ידי הלקוח, שנועד לעזור ללקוח להשיג שינוי עצמי.
נניח שיש אדם, נקרא לו פיטר. ח לא מרוצה מעצמו, רואה את עצמו לא בטוח מספיק.
לאחר שיחה עם פסיכולוג, הוא מסכם את זה לא עושה את העבודה שלו (הוא פקיד במשרד), חסרה לו תקשורת (יש רק היכרות עסקית), אורח החיים שלו לא בסדר (הוא זז קצת, לעתים נדירות קורה באוויר הצח).
בינתיים, פיטר גאה. כדי להיות בטוח יותר, הוא צריך להשיג משהו באיזה עניין קשה. על פי עצתו של פסיכולוג, הוא מחליט ללכת לתיירות, משנה משרות.
יש לו חברים בין תיירים אחרים, תקשורת לא רשמית. הוא מתאמן הרבה, הולך לטייל. כתוצאה מכך הביטחון שלו גדל. זה אימון אוטומטי במובן הרחב של המילה.
אם הפסיכולוג ממליץ לפיטר על מערכת התרגילים להרפיה, מייעץ להשתמש בנוסחאות מסוימות של הצעה עצמית, כמו גם עובד על הבנה עצמית ומקבל את עצמו כפי שהוא, ופיטר עושה את זה במשך זמן מה - זה אימון אוטומטי במובן הצר.
המושג "ביטחון עצמי"
איש בטוח מהיר- witted.
אם מישהו מבקר אותו, אפילו מאשים אותו במשהו, הוא הגיוני למדי לגבי מידע כזה. אם יש בזה איזו אמת, אני מוכן להודות בכך.
זאת בשל העובדה כי אדם כזה יציבות פנימית. דעתו על עצמו, התפיסה התת-מודע שלו על עצמו (חשובה יותר מאמונתנו המודעת) בהחלט חיובית.
תאר לעצמך ענק אבן גרניט שוקל כמה טונות. ו בועת סבון, שהתחיל לשחק ליד אבן. מספיק להכות על בועת הסבון, והיא תתפורר. אפילו החופר לא יזיז אבן גרניט.
את העולם הפנימי של אדם בטוח בעצמו ניתן להשוות עם אבן זו. הדימוי העצמי שלו כמעט בלתי אפשרי לרעוד.
אבל העולם הפנימי של מי שאינו בטוח בעצמו דומה לבועת סבון. לכן, אדם כזה הוא מפחד מכל ביקורת, מאוד פוגע ונוגע.
במצב שבו הוא עוסק באיזושהי פעילות ומשהו לא עובד, הוא אינו בטוח בעצמו שאינו בטוח בעצמו, אבוד, מיואש, לא מסיים את העבודה. הוא נוטה להאשים מישהו בכישלונותיו, אך לא בעצמו.
להיפך, כשלים בטוחים בעצמם, אם כי עצובים, אבל לא נאלץ לסגת, אפילו להתגרות. הוא אפילו יותר מעניין כאשר משהו קשה לתת. הוא אינו פוחד מכישלונות, מודה ברצון בטעויותיו; ככלל, הוא רואה בהם את הסיבה לכל הבעיות.
ביטחון עצמי הוא איכותו של אדם אשר מהותו היא בתפיסה חיובית של עצמך, הן ברמה המודעת והן ברמה התת-מודעת (הרגשית).
אדם בטוח רואה עצמו חזק מספיק, ראוי, מוסרי, אינטליגנטי. לכן קשיים, בעיות לא לבלבל אותו.
טכניקה להעלות את ההערכה העצמית תוך 5 דקות:
למה אנחנו בטוחים או לא בטוחים?
ביטחון עצמי הוא איכות המוגדרת על ידי מה שנקרא "אני מושג".
אני- הרעיון הוא הרעיון שלנו (לעתים קרובות לא מודע) של עד כמה אנחנו כמו שאנחנו, אנו תואמים את הרעיון שלנו של האידיאל של האדם.
דעה על עצמם פסיכולוגים אמיתיים קוראים "אני אמיתי". ועל האידיאל של האדם - "אני אידיאלי".
ליתר דיוק, ההתכתבות בין האמיתית שלנו לבין האידיאל - אני, ככל שהתקרבנו לשנייה, כך אנו בטוחים יותר. ולהיפך: עם ניגוד חריף בין אני-אידיאל למציאותי, אדם אינו תמיד בטוח בעצמו.
קל יותר להבין בדוגמה קונקרטית. נניח שאיש צעיר, איליה, פנה אל פסיכולוג. הוא בן שחקנית מפורסמת, גדל בלי אבא. אני עצמי אין כישרון שונה.
הוא ניסה לעשות עסקים, אבל פשט את הרגל, כי הוא הסתכן ללא הרף וללא הצדקה. הוא קיבל עבודה כמנהל בחברה, אבל חודש לאחר מכן הוא היה מאבק עם אחד הפקידים, גרימת נזק חמור לו (לשבור את האף).
איליה חזק פיזית אבל שולט היטב צעיר. זה צריך לגעת בו קצת, הוא מהבהב ובו בזמן הוא לא יכול לשלוט בעצמו. היתה לו חברה, אבל הם נפרדו. הוא נשאר לבד זמן רב. התחיל לשתות.
במהלך שיחה עם פסיכולוג, מתברר כי איליה הוא ברמה תת הכרתי עושה דרישות גבוהות מאוד. הוא צריך תמיד לעשות הכל בצורה הטובה ביותר, להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר. זאת בשל ההשפעה של אמא. היא סלבריטי.
כי בשביל ילד האידיאל של גבר הוא אבא שלו או אמא (לילדה - אמא, לאבא, אבל אם אבא לא, אז גם ילד הוא גם אמא), אז האידיאל של איליה כולל את הצורך להשיג הרבה, יש מעמד חברתי גבוה, להיות אדם מפורסם ומפואר.
אבל הוא עצמו, לפני שפנה למומחה, לא היה מודע לכך. ברור כי הוא אינו מסוגל לפגוש עצמי כזה אידיאלי, אדם ללא כשרונות ברורים. בגלל חוסר העקביות של אני-ממשי ואני-אידיאלי התעורר ספק עצמי.
כאשר, הודות לשיחות עם פסיכולוג, תיקן איליה את ה"אני-אידיאלי" שלו, הניגוד בין אני-ממשי ל"אני-אידיאלי" החליק. הוא שוב נכנס לעסקים והפעם הצליח. ואז התחתנו. הביטחון העצמי שלו גדל באופן משמעותי.
אני המושג הוא כל אדם. אבל לא כולם מודעים לכך. אני אמיתי יכול גם להיות מודע חלקית.
לדוגמה, אדם פחדן וחסר אופי עשוי לראות עצמו נועז ונחוש, אם כי התנהגותו מרמזת שזה לא כך. אני מושלמת לא מתממש אפילו לעתים קרובות יותר, כי זה נוצר בגיל הרך, בדרך כלל - בהשפעת ההורים.
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית? פסיכולוג טיפים:
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית?
בחור צעיר, סטודנט, פנה אל פסיכולוג. שמו ואלרי.
הוא לומד באוניברסיטה יוקרתית. עצבני מאוד בגלל כל בדיקה, לא ישן טוב, מתעייף.
כאשר הוא צריך לתת הרצאות בסמינרים, נאלץ לקחת סם הרגעה כי הוא חושש כישלון. הוא רואה עצמו אדם מוכשר, אם כי כמעט קיבל מדליית זהב בבית הספר.
התברר שבית-הספר שסיים ולרי הוא גם האליטה. העומס על התלמידים שם ענק. הוא עבד מהבוקר עד הלילה. אבל מעולם לא אהב ללמוד.
עבודתו התבררה כעבודתו החביבה על עץ. בחדרה יש מחרטה קטנה, שעליה למד בעצמו לעבוד. הוא זרק את כל הרהיטים הישנים, הכין לעצמו כיסאות, שולחן, כוננית.
ואלרי החליט לעזוב את בית הספר באופן זמני. הוא הלך לעבוד בבית-חרושת לרהיטים. בתוך 2-3 חודשים תפיסתו את עצמו החלה להשתנות. הוא נרגע. העבודה נהפכה נהדר, זה היה מאוד מוערך במפעל.
אנו רואים את הביטחון או חוסר הביטחון תלוי בבחירה של פעילויות. אם אנחנו עסוקים לעשות דברים שאנחנו אוהבים, הביטחון העצמי שלנו גדל. אם אנחנו כל הזמן עסוקים במה שאנחנו לא אוהבים, זה יורד. זהו תהליך פסיכולוגי טבעי.
אם אדם אינו לוקח את מקומו בחיים, לא ניתן לשנות את התפיסה העצמית שלו באופן מלאכותי כלשהו. זה יהיה נמוך.
פסיכולוג נוסף הוא לרה. היא עבדה בחברה מסחרית. הכבוד והסמכות של עמיתי לא השתמשו.
לרה אינה מובחנת על ידי אנרגיה מסוימת, או התמדה, או פרקטיות, מה שמכונה "מיומנויות עסקיות" שלה מפותחות. תקשורת עם עמיתים היתה עסקית גרידא, ולרוקס לא זכתה להערכה רבה. כתוצאה מכך היא החלה להעריך את עצמה נמוכה למדי.
עם זאת, על פי עצתו של פסיכולוג, היא מצאה עבודה אחרת, מבלי לשנות את סוג הפעילות.
כאן, עמיתים התאספו לעתים קרובות, הלך לקולנוע או לתיאטרון, לעתים קרובות נשאר אחרי העבודה לשוחח.
לרה היא אשה רזה, אינטליגנטית ומעניינת בתקשורת, חביבה וכנה. וכאן מעמדה היה גבוה יותר, כולם העריכו אותה.
כולנו, בדרך זו או אחרת, תלויים בדעותיהם של הסובבים אותנו. לבחירת המעגל החברתי חשיבות רבה.
אם נקודות החוזק (שכולם יש) של אדם לא מוערכים על ידי אחרים, והם לב רק חולשותיו, הביטחון העצמי שלו יקטן. נהפוך הוא, תקשורת בעיקר עם אלה שמעריכים את התכונות הטובות ביותר שלנו, אנו מחזקים את הביטחון העצמי.
פסיכולוגית אחרת, ולנטינה, ראתה עצמה אדם חלש. בכל פעם שעמדה בפני איזו בעיה, היא קשה לקבל החלטה.
יחד עם זאת, האידיאל שלה כולל תכונות כגון החלטיות, כוח רצון, כי אמה היתה בעלת רצון עז. כתוצאה משיחות עם פסיכולוג, הבינה ולנטינה שהיא מעריכה את עצמה בצורה לא נכונה. זה לא spineless, אבל עדין מבחינה פסיכולוגית רגיש במיוחד.
כל מצב של בחירה, אם כן, מרצון באופן לא רצוני, משקף, שכן חשוב לה להבין את מניעיה. עם זאת זה לא אומר חולשה בכלל. לאחר ששינתה את דעתה על עצמה (על האני האמיתי שלה), הצליחה ולנטינה לחזק את ביטחונה העצמי, כך היה לה קל יותר לקבל החלטות.
אז, ביטחון עצמי תלוי גם איך אנחנו מבינים את עצמנו כראוי.
לפיכך, לבנות אמוןצריך post
בחר את הפעילות הנכונה: היא חייבת לאהוב ולהתאים את היכולות ואת הייעוד של האדם, כך שהוא יכול להשיג הצלחה בו.- בחר את המעגל החברתי הנכון: לתקשר בעיקר עם אלה שרואים ומעריכים את התכונות הטובות ביותר שלנו.
- להבין את עצמך: להבין את נקודות החוזק שלך ואת החולשות, להעריך באופן אובייקטיבי את היכולות שלך.
בחר את הפעילות הנכונה: היא חייבת לאהוב ולהתאים את היכולות ואת הייעוד של האדם, כך שהוא יכול להשיג הצלחה בו.ביטחון עצמי תלוי גם רווחה רגשית (על אם יש לנו אהובים, יקיריהם), רמת המקצועיות (אנשי מקצוע טובים תמיד בטוחים בעצמם, ולהיפך).
ביטחון עצמי חלקי עשוי להיות תלוי בחברה שבה אנו חיים: ידוע כי מה שמכונה. "טוטליטרי" או "סמכותי" חברות מעוררות את הופעתה של כמות גדולה של חוסר ביטחון, אפילו לשמצה, אנשים, כפי שהם יותר קל לנהל.
אם אתם מתעלמים מסיבות יסוד אלה לביטחון עצמי או לספקות עצמיים, שום אימון אוטומטי (במובן הצר: כלומר, תרגילים מיוחדים להרפיה, היפנוזה עצמית) לא יעזור.
הצהרות על הערכה עצמית והערכה עצמית. "אני יפה בכל דבר":
נוסחאות הצעה
Autotraining (במובן הצר) הוא תרגילים מיוחדיםשפותח על ידי מומחה רק בשבילך.
אבל אתה עושה אותם בעצמך. אתה יכול, כמובן, לא ליצור קשר עם מומחה.
אבל זה כמו ריפוי עצמי במקרה של מחלה קשה. ספק אם תשיג את התוצאה. נוסחאות היפנוזה עצמית לעשות אותך יחד עם פסיכולוג.
במקביל לדבוק בכללים הבאים:
- הם פשוטים, קצרים, ברורים;
- פעלים משמשים רק בזמן הווה;
- הנחות, ספקות, ביקורת עצמית אינם מותרים;
- דירוגים שליליים אינם מותרים;
- שקרים מוחלטים שבהם אי אפשר להאמין.
אתה יכול לכתוב נוסחאות אלה על נייר, בגופן ברור, יפה, רק להסתכל עליהם.
כיצד והיכן לבצע?
איך להקשיב אימון אוטומטי? במהלך autotraining שום דבר לא צריך להיות distracting.
השראה עצמך משהו, מנסה לזכור כמה הרגע האמיתי בחיים שלך, המאשר דעה חיובית על עצמך. אל תנסה לעסוק בהונאה עצמית.
תנוחות, סביבה במהלך אימון אימון אוטומטי צריך להיות נוח ככל האפשר עבורך. לדוגמה, כמה אוהבים לעשות את זה בחושך או בדמדומים. מישהו מעדיף לכלול מוסיקה שקטה.
הצעה עצמית אינה מכוונת אל התודעה, אלא אל התת-מודע. לכן, המילים עצמן אינן פועלות מעצמן, אלא היחס הרגשי שלך כלפין.
אם הפגישה נתנה לך הנאה, אתה מרגיש רגוע יותר, טוב יותר אחרי זה, אז שיטה זו מתאימה לך.
עם זאת, יש לזכור כי ביטחון עצמי הוא אחד התכונות הליבה האישיות. לשנות את זה רק עם תרגילים מיוחדים הוא בלתי אפשרי.
אם אנחנו לא מרוצים מעצמנו, יש הרבה מה לשנות: אורח חיים, תקשורת ויחסים עם אנשים, תפיסה של עצמך, הבנה עצמית, ואולי סוג של פעילות. אם ספק עצמי מתגרה על ידי החברה, כדאי לעבור למדינה אחרת.
זוהי תכונה חשובה מאוד, המראה עד כמה אנחנו מצליחים כאנשים, מה שהשגנו בפועל בחיים. בדיוק אלה הישגים אמיתיים צריך לשאוף.
