מאמר זה הוא עבור אלה שעובדים במשרד ורוצים לדעת כמה עייפים פחות בעבודה. במאמר זה אני חולק את העקרונות שעוזרים לי להרגיש פחות עייפים אחרי יום עמוס.
עבודת משרד, באופן עקרוני, היא דבר מייגע למדי. אמנם, אולי זה נשמע מוזר. איך יכול אדם להתעייף מי יושב במקום אחד כל היום? למעשה, עייפות מצטברת בשל המבט המתמיד על המסך, זן העין, המונוטוניות, שפע המידע הנכנס, רעש ומתח. כל הגורמים הללו הם מרכיבי עבודה משרדית.
עייפות אחרי עבודה בישיבה היא יותר כמו תשישות עצבים מאשר עייפות פיזית, במשמעות המקורית של המילה. תסמינים של עייפות הם כובד בראש, עצבנות, מצב רוח רע, וכו ' זה לא נראה מוכר לכולם (אני מקווה) עייפות נעימה לאחר פעילות גופנית.
לגמרי לחסל עייפות זו אינה אפשרית. עבודה במשך שנים רבות, 9 שעות ביום, 5 ימים בשבוע, בתוספת הכביש למשרד יכול צמיג אפילו את הגוף החזק ביותר. אבל זה יכול להיות עייפות ממוזער. אז אני אגיד לך איך.
עקרון 1 - השאר - פחות עבודה
אם יש לך הזדמנות לקחת הפסקה מהעבודה, ולאחר מכן להשתמש בכל תירוץ כזה כדי להתאושש ולהעביר את מבטך מהצג למשהו אחר. כשאני אומר "להירגע", אני לא מתכוון להפסיק לעבוד ולהתחיל לבדוק מה אתה כבר ענה על רשתות חברתיות או גלישה באינטרנט. להתרחק מהצג, ללכת ברחוב, לנשום. או פשוט להתרחק מהמחשב ולנסות להירגע, לשחרר את הראש מהמחשבות.
עבודה בצג מפריע לך, לא משנה מה אתה עושה: לקרוא ניירות עבודה או ללמוד פוסט בבלוג. בואו ניקח הפסקה מזה.
השאירו לפחות אחת לשעתיים ברחוב במשך 5 - 10 דקות.
עבור הליכה, אתה יכול להשתמש בצהריים. אם יש לך שעה לארוחת צהריים? ויש לך זמן להשלים את הארוחה מוקדם יותר מאשר הפעם יפוג, אז לא למהר לחזור למקום העבודה. לטייל ולמחוץ את הגוף. אתה יכול להיתקע על הסורגים האופקי. תרגיל הוא נהדר להקלה על מתח. רק כדי לעשות זאת רצוי לפני ארוחת הצהריים או כמה שעות אחרי זה.
נסה לעבוד פחות. אל תנסה לעשות כמה שיותר עבודה ביום אחד. אם יש לך הזדמנות לעבוד פחות מבלי להקריב את המשכורת שלך, לעבוד פחות. זה יחסוך לך קצת בריאות ועצבים. העבודה היא לא הדבר החשוב ביותר בחיים.
עקרון 2 - לא ריבוי משימות!
שמתי לב שאם אני לא מנסה לעשות הרבה דברים באותו זמן בעבודה, בערב אני מרגיש הרבה פחות עייף. אבל אם אני לדלג על יום שלם ממשימה אחת לאחרת: אני עונה על דואר הערות, ואז אני כותב כמה פסקאות של המאמר, ואז אני שולח הודעה Skype לחבר, ואז בסוף היום, אני בדרך כלל מרגיש עייף למדי.
המוח הוא עייף מאוד של ריבוי משימות. בנוסף, אם אתה מנסה לעסוק במספר משימות בו זמנית, אז את היעילות של כל אחד מהם יהיה קטן יותר, כך גדל מספר משימות אלה. כאשר אני מוסחת כל הזמן, יש לי זמן לעשות הרבה פחות עבור כל המקרים מאשר אם הייתי עושה את הדברים האלה בנפרד אחד מהשני.
לכן, נסה לא להיות מוסחת על ידי דברים אחרים כאשר זה אפשרי. השבת את ICQ ו Skype, להתמודד עם משימות עבודה באופן עקבי, אין צורך לשאוף לספק בקשות של עובדים אחרים כאשר הם מגיעים (אלא אם כן הם לא דורשים תשומת לב דחופה), לסיים תחילה עם העניינים הנוכחיים שלך.
וכמובן, לקחת מנוחה.
עקרון 3 - עקוב אחר לוח הזמנים
הזמנת עבודה תעזור לך להשתמש ביעילות בכוחה. לעשות את העבודה הקשה ביותר מייגע מאז הבוקר, כאשר יש לך את הכוח ביותר. (אני גם כתב על זה במאמר על איך לעשות את עצמך עובד) אם אתה עיכוב מילוי משימות מאוחר יותר להיות עצלן, אז ייתכן שיהיה עליך לבצע אותם בזמן שבו הכוחות כבר פחות העבודה תהיה קשה יותר, ואתה לקבל עייף.
אם אתה צריך לעשות עבודה עד מחר, אז לא לדחות את זה הערב. בערב אני רוצה להירגע קצת. לכן, לעשות הכל מוקדם ככל האפשר. אל תבזבזו את הבוקר על כל מיני שטויות, תנסו לעשות הכל מהר ככל האפשר, ורק אז תנוח.
עקרון 4 - עבודה מרחוק
למה לא לנסות לבקש מהשלטונות להעביר אותך לעבודה מרחוק? אם פעילות העבודה שלך אינה דורשת נוכחות מתמדת במשרד, ולאחר מכן להעביר אותך תעסוקה מרחוק רק לשמור את הכסף של החברה שלך! אתה לא צריך לשלם עבור מקום העבודה שלך, לשכור משרדים נוספים, לבצע ניקוי ושירותים אחרים שם, וכו ' למה לא?
עבודה מרחוק יאפשר לך לחסוך הרבה מאמץ, זמן וכסף שאתה מוציא על הכביש. בבית, אתה תהיה הרבה פחות עייף, גם אם אתה עושה את אותה כמות עבודה כמו במשרד! למה כי בבית אתה תמיד יכול לשכב, להירגע, לחיות את החתול או לקחת מקלחת מרעננת. אם סיימתם לגמרי את העבודה, נניח, בגיל 16-00 ואין לכם עסק ליום הזה, אז אתם לא צריכים לתאר פעילות קדחתנית ולחכות 18-00 לעזוב את מקום העבודה, כאילו אתה עובד במשרד.
בנוסף, משרד רגיל הוא מקום ציבורי. עובדים מתרוצצים הלוך ושוב, שיחות טלפון אינסופיות, קולות אחרים - כל זה יוצר רקע מסיח לא נעים שמשפיע עליך עם עייפות. הוסף כאן דרך אחרת למקום העבודה ומבוכה סגנון העסק של בגדים. עובד המשרד הממוצע יושב בעבודה על סיכות ומחטים, מבלה ימים על ימים במקום ציבורי עם חבורה של זרים בתוך ההמולה המתמדת. בסביבה כזו קשה מאוד להירגע!
מישהו יענה לי שהוא לא יכול לעבוד בבית בגלל עצלות וחוסר משמעת, בעוד שלמשרד יש בוס שצופה בך ובמקרה כזה הוא יתאים לך מקל דמיוני. אין שום דבר טוב בכך שאתה לא יכול לארגן את עבודתם באופן עצמאי, בהעדר הבוסים ועמיתיו. אנשים עצמם ונוסעים אל קירות המשרד בגלל חוסר העצמאות שלהם: "אנחנו צריכים מנהיג, דוד עם מקל! אנחנו לא יכולים לעבוד לבד! "הגיע הזמן ללמוד להיות עצמאיים ומאורגנים. לפתח כוח רצון ומשמעת עצמית. יצירת שגרת היומיום וללכת אחריו. למד לעבוד בלי שומר ונהג.
למה לא לגלות מהבוס שלך על האפשרות של עבודה מרחוק? רק לשאול, אתה לא תעשה שום דבר בשביל זה!
הבוסים יודעים שרוב עובדי המשרד אינם ממושמעים, כמו ילדים. הם תמיד צריך להיות מותאם אישית, שיבח ונגער, לשמור עליהם ולשמור אותם במתח מתמיד, כך שהם עושים את העבודה שלהם. בשביל זה, הם מוכנים לשלם את העלות של מקום העבודה שלך ולעשות עלויות אחרות. להוכיח לממונים עליך כי אתה לא יכול לעבוד באופן עצמאי! אז אתה צפוי לקבל תעסוקה מרחוק.
לא עובד? טוב אז. זה לא התפקיד האחרון שלך. אתה תמיד יכול למצוא מקום שבו תוכל לעבוד מרחוק. אינו מאפשר את המקצוע? לשנות את זה. לרכוש מיומנויות חדשות שיאפשרו לך לעסוק בעבודה מרחוק. אם אתה מגדיר את עצמך מטרה כזו, אם אתה מבין את זה, ולא רק להתלונן על הנסיבות, אז אתה בהחלט לקבל את מה שאתה רוצה.
תארו לעצמכם כמה טוב זה יהיה כאשר אתה לא תקוע פקקי תנועה, נסיעה בתחבורה הציבורית, האזנה לשיחות של עמיתים וישיבה במשרד מתקשר לטלפון.
עקרון 5 - מזעור כמות הלחץ בעבודה
פחות מתח אתה מקבל, עייף פחות אתה - עובדה מוכחת. להפסיק להשתתף בתככים, לרכל מאחורי הגב של עמיתים שלך. קל יותר על העבודה עצמה. זכור, בעבודה אתה פשוט להרוויח כסף. אתה עושה את העבודה שלך, ועל כך אתה מקבל את המשכורת שלך. כל דבר אחר שאתה לא חייב שום דבר לאף אחד.
אל תדאג על העובדה שמשהו לא בסדר איתך, כי הבוס לא מרוצה ממך, כי אתה נכשל מישהו. הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שאתה יפטרו, ואם אתה לא על תנאי, אז על פי החוק תידרש לשלם פיצויים. אל תחשוב על השני, לשים את כל היחסים האישיים מעבר בסוגריים של עבודה.
ההנהלה מעוניינת לשמור על העובדים ברצועה רגשית, ולכן היא מנסה לגרום למעין גישה כמעט קדושה לפונקציות העבודה ולחברה בה הם עובדים אצל העובדים.
אם אתה מתייחס לעבודה שלך בדרך זו, כי הבוס שלך רוצה לטפל בה, זה יכול לגרום לך הרבה דאגות מיותרות ומתח. אתה תשקף על העבודה שלך יום ולילה, לחשוב רק כי הלקוח של החברה להיות מרוצה, כך טעות לא לזחול לתוך החישובים שלך, כך הבוס לא לגעור לך. כל זה מיותר. להתייחס לעבודה כאמצעי להרוויח כסף, ולא כמו משמעות החיים, את הסיבה לכבוד שלך ואת החובה הקדושה שלך.
זה יעזור לך להיות פחות עצבני פחות מלחיץ.
עקרון 6 - לשפר את איכות החג שלך!
העובדה כי רמת העייפות שלך משפיעה לא רק על מה שאתה עושה במהלך העבודה, אבל מה אתה עושה מחוץ לזה - אנשים רבים שוכחים. כדי לקבל פחות עייף בעבודה, הוא קודם כל נחוץ לנוח. מנוחה היא אולי אחד הגורמים החשובים ביותר שקובע את העייפות שלך.
לבלות זמן לאחר העבודה בסביבה רגועה, ביתית. קרא, להתגלגל במיטה. צאו לטיולים קלים, רכיבה על אופניים או ריצה קלה. זה יעזור להקל על עייפות ומנוחה.
הימנע מקומות ציבוריים לאחר העבודה, כי אז אתה בילה את כל היום במקום כזה! קח הפסקה מאנשים ורעש. קח הפסקה מהמידע! כל היום, המוח שלך עוסקת רק בעיבוד נתונים. תציל אותו מהעבודה הזאת, לפחות בערב. אין צורך לשבת ליד הצג ולקרוא את האינטרנט כל הערב. זה יוביל רק עייפות יותר!
בסופי שבוע, נסו להקדיש לפחות יום אחד לנוח, לא לקניות או לקרובים. אם יש לך קוטג '- נהדר. לבלות זמן בטבע ובשקט. זכור, מסיבות רועש, כמות גדולה של אלכוהול - אינם מנוחה טובה. אלכוהול, רק מושך אותך מתוך הכוחות שאתה צריך בעבודה!
אם אתה מבין את הטיפים הבאים, תוכל להבחין כמה קל יותר לעבוד וכמה טוב אתה מרגיש בסוף יום העבודה! אתמול ביליתי את כל הערב אחרי העבודה בבית. לפני השינה, שכבתי במיטה והקשבתי למוסיקה רגועה ועכשיו, ביום שישי, אני מרגיש מלא כוח, למרות שסוף שבוע העבודה מגיע ויש כוח פחות ...
מה שלא ניתן לומר על ימים אחרים השבוע. התכוננתי לחופשה והלכתי לקניות אחרי העבודה, לקנות ציוד מחנאות. זה מותש אותי מאוד, וזה השפיע מאוד על הטון שלי למחרת. עבודה וכתיבת מאמרים היתה הרבה יותר קשה והייתי עייפה מאוד.
עקרון 6 - לא להתעכב בעבודה!
זה, אני חושב, ברור, אבל עדיין, פריט זה לא יהיה מיותר. זכור, אתה זכאי ל 9 שעות עבודה ביום (עם ארוחת צהריים) ושום דבר לא יכול לגרום לך לעבוד שעות נוספות, גם בחינם! עיבוד חינם הוא ניצול של עובדים על ידי הממונים, אשר ספקולציות על תחושת האחריות האנושית (כתבתי על זה במאמר איך ללמוד להגיד לא). כדי לעבוד במשך 8 שעות בכל יום, למעט בסופי שבוע, הוא לא קצת, שלא לדבר על עבודה מעבר לזמן זה.
לכן, חילוף הבריאות שלך בסוף יום העבודה, לקום ולעזוב. זו זכותך. אם אין לך זמן, למרות שהם עבדו טוב, אז זו הבעיה של חברה שיש לה כמה עובדים גייס ונתן להם יותר מדי עבודה, אבל לא שלך.
עקרון 7 - לשתות פחות תה וקפה
באופן פרדוקסלי, אבל הקפאין בתה וקפה מגביר את העייפות ומרוקן את הכוח מכם. כתבתי עוד על כך במאמר על איך להפסיק לשתות קפה. ככל שאתה שותה קפה, עייף יותר אתה תהפוך ויעיל יותר את העבודה שלך יהיה.
היעדר או כמות קטנה של קפאין בעבודה מסייעת באופן שווה להפיץ את הכוחות לאורך כל יום העבודה. אבל אם אתם צורכים הרבה קפאין בהרכב של משקאות שונים, אז לאחר גל של חיוניות, תקופה של תשישות מתחיל באופן טבעי. את הטון שאתה מקבל מכוס קפה אינו מופיע משום מקום.
אם אתה לא יכול לעשות שום דבר בלי כוס קפה, אז זה אומר התמכרות. אם להיפטר ממנו, ואז להפסיק קפאין צורך בכלל.
עקרון 8 - חיזוק הגוף
ככל שאתה בכושר פיזי יותר, כך יש לך יותר כוח וכוח ופחות אתה מתעייף. לשחק ספורט, צא הרגלים רעים, לאכול מזונות בריאים, לישון מספיק, לעשות מדיטציה. כל זה יעזור לך תמיד להיות במצב טוב ולקבל פחות מתח.
זהו הטיפ האחרון, אבל אחד החשובים ביותר! נא לקחת את הזמן כדי לטפל בעצמך ובריאותך!
מילים סופיות
כפי שאמרתי בתחילת המאמר, עבודה משרדית, בכל מקרה, הוא מעייף, לא משנה מה אתה עושה. לדעתי, הזמן שהוקצה עבור סופי שבוע וחגים אינו מסוגל לספק את הצורך של אדם לנוח הנכון. ובהינתן אורח החיים של אנשים רבים להוביל: הם מעשנים, הם שותים, הם מובילים אורח חיים בישיבה, הם משתהים בעבודה ולא לנוח בדרך כלל אפילו בחופשה - אנשים רבים לא יודעים מנוחה ראויה.
בכל מקרה, אתה תהיה עייף.
זכור, העבודה במשרד מול המסך, ליד זרים לפני הפרישה היא לא רק חלופה החיים. אתה יכול לארגן את החיים שלך, כך שתוכל להירגע יותר, לעשות פחות מונוטוני, חסר טעם ואהוב עבודה, לבלות יותר זמן בבית, עם יקיריהם וילדים, במקום לראות אותם רק בסופי שבוע.
כמו שאני אוהב לומר, הכל בידיים שלך.
