פסיכולוגיה

איך להפסיק לאכול ממתקים: טיפים חשובים

האם אתה יודע שזה, במבט ראשון, הרגל לא מזיק של הסתבכות עם ממתקים, הוא שווה עם התמכרות לטבק ואלכוהול? זה אולי נראה מטורף, אבל זה - בכל מקרה, אדם מחפש דרך להימלט מן הבעיה בדרך הפשוטה ביותר ונוח לו. יש רק לציין באיזה רגעים הרצון לאכול "חטיף" הופך להיות פשוט בלתי עביר - ומתברר איזה בעיות אתה רוצה "לאכול". עם זאת, אפילו להבין את מהות האהבה לסוכר, זה לא כל כך קל להיפטר התמכרות השאלה איך להפסיק לאכול מתוק יכול להישאר פתור במשך זמן רב.

השפעת ממתקים על הגוף

כל התהליכים בגוף הקשורים לעבודה של בלוטות מסוימות המייצרות הורמונים. לדוגמה, במהלך הלחץ, אדרנלין מיוצר, אשר מגרה את העיבוד של גלוקוז. ומכיוון שהטבע מספק רמה קבועה יחסית בגוף (בדרך כלל, 3.5-5.5 mmol / l), הרצון לאכול ממתקים כדי לפצות על ההפסדים הוא הגיוני למדי.

למה זה בלתי אפשרי לעקוב אחר בעקבות הרצונות שלך, במיוחד מאז יש כזה פתרון פשוט?

ברמות גבוהות ומתוקות של פחמימות. מטבוליזם של פחמימות מוסדר על ידי הלבלב שמייצר אינסולין. אם האינסולין מופק בכמות לא מספקת, סוכרת מתפתחת. אחד הגורמים המובילים לכך הוא עומס יתר של הלבלב, הנגרמת על ידי עודפי גלוקוז.

לדברי מדענים בריטים, סוכר יכול לשנות את microflora במעי, מעורר התמוטטות של מלחי מרה וממריץ את היווצרות של חומרים שיכולים לגרום לסרטן.

זה כבר מספיק כדי להבין: איך להפסיק לאכול ממתקים היא בעיה קלה, קל יותר להחליט אם הגוף צריך סוכר בכמויות גדולות.

נקודה שלילית נוספת - סוכר לוקח חומרים חיוניים מהגוף. תחת השפעתו, סידן מוסר, עתודות של חלבון וויטמינים מופחתים. כמו כן, צריכה מופרזת של סוכר עלולה לגרום לאוסטאופורוזיס - תהליך מכאיב של הרס עצמות.

האם ניתן לסרב ממתקים ללא אי נוחות?

למעשה, הגוף אינו מבקש ממתקים. אם תגביל את צריכת השוקולד, תבחין כי הרצון לאכול אותו גם פוחת.

לכן, השימוש במתיקות מוביל לשחרור של ההורמון סרוטונין, אשר נחשב טרחה של הנאה. סרוטונין מופק טריפטופן, שהוא חומצת אמינו חיונית אשר מזין את הגוף עם מזון. לכן כל כך מושך מתוק במצבים מלחיצים. אבל אתה יכול לקבל טריפטופן ללא נזק לגוף. הוא נכלל ב:

  • מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג ', גבינה קשה);
  • ביצים;
  • פטריות - פטריות ופטריות;
  • בשר

הנקודות הפסיכולוגיות הן:

  • המוטיבציה הנכונה היא חצי הצלחה. ברור המדינה המטרה שלך. סירוב ממתקים הוא דמות יפה וגוף בריא. האם זה באמת לא שווה את זה כדי להפסיק לאכול עוגות קילו?
  • להפסיק לקנות. גם כאשר אתה באמת רוצה לאכול משהו מזיק, אבל זה לא בהישג יד, את הסבירות כי אתה הולך לחנות במיוחד עבור שוקולד הוא לא כל כך גדול. שמירה על קור רוח במשך 10 דקות בחנות ועוברת ליד המדפים אטרקטיבי קל יותר מאשר נאבקים עם המדף אותו בבית.
  • החלפה. כאשר אוכלים מזון חלבון מקטין את הצורך ממתקים. זאת בשל העובדה כי מולקולות חלבון הן גדולות וקשות להישבר במעיים, כך תחושת המילוי לאחר האכילה נמשכת זמן רב.
  • אתה יכול לאכול ממתקים אם אתה עושה את זה במיומנות. ממתקים טבעיים יעזרו לסרב סוכריות מזיקות עם טעמים. עדיף לבחור פירות טריים, פירות יבשים, מותק.
  • דגש על מה שאתה צריך. האורגניזם יכול להיות די בקלות מחדש אם אתה קובע את הכיוון הנכון בעצמך. אם אתה רוצה מתוק, לעסוק בדחיפות משהו שאתה אוהב - תחביב, הליכה פעילה יסייע להימלט.
  • לבבי, ארוחת בוקר מקיפה היא חובה. הארוחה הראשונה צריכה להיות מספקת ככל האפשר.
  • סודות הרפואה המזרחית. במזרח מאמינים כי תשוקה עזה לממתקים מתעוררת על רקע חוסר איזון פנימי בגוף, וכדי לחסל אותו יש לאכול משהו עם טעם לוואי מריר, למשל אשכולית.
  • צג כרכים. לפעמים אתה רוצה לאכול כמעט את כל הקופסה של שוקולד בכל פעם. עם זאת, מדענים הוכיחו כי אפילו כמות קטנה יכולה לספק את הצורך של אורגניזם ממתקים - מחצית הממתק עשוי להיות מספיק עבור מצב רוח טוב לחזור.
  • אם הגוף דורש ממתקים כמקור אנרגיה, אז אתה צריך לדעת כי ספורט הוא אחד השיטות של אנרגיה האכלה לאדם. זה יעזור להיפטר ממצב של מתח. שחייה והליכה נהדרות עבור אלה שאינם אוהבים להיות פעילים מדי.

האם אני צריך להסיר לחלוטין ממתקים?

לגמרי לסרב מתוק. במקביל, סוכר סוכר מחלוקת. אם אנחנו מדברים על המוצר בצורתו הטהורה, אשר מכילה את כל מוצרי קונדיטוריה, אז אין תועלת בו. עם זאת, יש עדיין פרוקטוז סוכרים מורכבים להיכנס לגוף עם פירות וירקות.

אם הסוכר ממתקני הקונדיטוריה גורם לעלייה מהירה של הגלוקוז בדם, מגרה את ייצור האינסולין, ומופקדים, יוצרים שכבת שומן, על הגוף, אזי הסוכר והפרוקטוז המורכב נספגים לאט יותר, ולכן הגוף אינו זקוק למאמצים נוספים בצורה של אינסולין לעיבודם.

כדי למנוע עלייה במשקל, לאכול ממתקים אך ורק במחצית הראשונה של היום, אז יהיה לו זמן לעבד ולא ישפיע על הדמות. מן הסוכר, כמו גם מלח, ניתן לגמול. אם אתם מגבילים את השימוש במוצרים אלה, אז עם הזמן אתם מרגישים שהאוכל המוכר קודם הופך לסוכר - מתוק מדי או מלוח מדי. אם אתה מבין שזה לא יהיה אפשרי לנטוש ממתקים מזיקים בבת אחת, פשוט לבחור מזונות עם תוכן סוכר נמוך טעם הטעם שלך ישתנה עם הזמן.

צפה בסרטון: האם את אובססיבית לגבי המשקל שלך? (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...