דיכאון (מהלטינית "דפרימו" - "למחוץ", "למחוץ") - הפרעה נפשית חמורה אשר משפיעה לרעה על איך אדם חושב, מרגיש ומעשים. דיכאון לוקח את החיוניות, מוצץ את כל האנרגיה ואת הרצון לעשות משהו, כולל לחיות.
מבוא:
מכל שאר המחלות, דיכאון הוא הבחין בין היכולת לשנות את התודעה של האדם ואת האישיות, אם לא מטופל. על פי ארגון הבריאות העולמי, נשים סובלות מדיכאון 3 פעמים יותר מאשר גברים. נשים אבולוציוניות רגישות יותר לרגשות ולתופעות של רגשות. כאשר אישה מאבדת שליטה על הביטוי של פרקים דיכאוניים, והם סופגים את זה לגמרי - זמן לפנות למומחה.
הצעד הראשון לריפוי דיכאון הוא לזהות שאתה מדוכא. אין פאניקה ולא מוותרים. דיכאון יכול וצריך להילחם!
אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים כדי לדעת מה להתמודד עם:
ברוב המכריע של המקרים, דיכאון מטופל. למרות העובדה כי מערכת העצה ממליץ שאם אתה חושד שיש לך דיכאון, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא, נוכל לייעד כמה דרכים מתוך דיכאון כי אתה יכול להשתמש בעצמך, אבל בשילוב עם טיפול.
איך להילחם?
יש כמה כללים פשוטים לזכור בעת טיפול בדיכאון:
- שיא את העובדה כי דיכאון היא מחלה. זה לא אתה. לא את זהותך, לא את גורלך. תארו לעצמכם את שפעת נתפס, אבל לא את הגוף, אבל את הנשמה. הנפש שלך כואבת. והיום, הרפואה מכירה במחלות שאינן מקרים של פסיכיאטריה קלינית, אך לא מאובחנות על ידי דם או MRI. דיכאון, בתחילת ההתפתחות שלה - רק מחלה כזו
- תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה ותרופות אחרות מסייעות. אין להימנע מסמים, גם אם כל המחלות טופלו בקמומיל לפני. שינויים לא נעימים מתרחשים או שכבר התרחשו במוח. החלפת ההורמונים החשובים לפעילות חיונית נהרסת ולא ניתן להביס את התהליך הזה בכוח המחשבה. המוח שלך זקוק כוח כדי להוציא אותך דיכאון! תעזור לו
- הטיפול ייקח זמן. כמה חודשים או שנים, הכל תלוי בשלב המחלה
- לאחר לצאת דיכאון, אתה צריך לשלוט במצב שלך, כך החזרה לא מתרחשת.
הכללים המפורטים הם הבסיס שבו בעתיד אתה יכול למקם את "לבנים" של פעולות מסוימות. האתר שלנו הכין הוראות מפורטות צעד אחר צעד:
1. יצירת שדה קרב בטוח!
לטיפול בדיכאון אתה צריך לא רק זמן, אלא גם שטח. השלב הפעיל בטיפול בדיכאון מאופיין בחוסר יציבות נפשית ובמצב הפגיע ביותר של אחרים. אם יש לך ילדים קטנים, קיים סיכון ליצירת סביבה טראומטית ורעילה עבורם. עדיף להוציא אותם מהפעולה. זה לא ארוך. ברגע שאתה יכול לשלוט ברגשות ורגשות שוב, הכל יחזור ללא תוצאות מחמירות.
2. לקבוע את הגורם לדיכאון
הגורמים לדיכאון שונים. יש ברור, כגון מוות או מחלה של קרובי משפחה, ולפעמים תקופה ארוכה של כשלים או קשיים כלכליים מוביל למחלה. חשוב לקבוע את הסיבה ולאחר מכן לנקוט פעולה. אין להנחות שחקנים כגון פגיעה בילד או תרחיש חיים. הם יכולים להתבטא בכל עת בחיים ולקלקל אותו באופן משמעותי. אנו ממליצים בחום לזהות את הגורמים עם פסיכותרפיסט.
2. אנו מתחילים להתאבל!
דיכאון מתעורר כאשר יש חוויה מחזורית. המוח לא הגשים את הזיכרונות ומאבד אותם שוב ושוב. כדי לחיות מחדש את הרגשות ואת הרגשות שגרמו לדיכאון - להתחיל להתאבל ולהתאבל על האירוע הזה. צער יתחיל את תהליך העיבוד במוח והטיפול במחלה יעבור ממרכז מת. אבל להתאבל בצורה מאורגנת. זה רצוי תחת פיקוח של יקיריהם. לא לצלול לתוך הסבל עם הראש שלך. תחזור לחיים, כמו שעון מעורר ונשיפה!
3. אנו כותבים יומן
אחד החוויות היעילות ביותר של רגשות הוא היומן. כתוב הכל! בהחלט הכל. זה כואב ומפחיד - לכתוב. חולמת - כתוב. צועק, מתייפח, סומק הכל. אתה מורעל, ורק כך רעל יכול להימלט. לכתוב יומן באופן קבוע יהיו שינויים בולטים מאוד בצורה חיובית!
4. אנחנו חיים "חמש דקות"
בדיכאון קשה מאוד לבצע את הפעילות היומיומית. אין אנרגיה וטון. שום תשוקה. אבל יש דרך טובה להתחבר למציאות - לחיות "חמש דקות". תגיד לעצמך: "אני מרגיש רע, כן. אין לי כוח כרגע. אני מאוד עצוב. אבל ב 5 הדקות הבאות אני אוכל כריך / שותה קפה / להתקלח. " אגרוף כוח לתוך אגרוף בחמש הדקות הבאות, אתה עושה דבר אחד לא חושב על שום דבר אחר. 5 דקות. תדירות של חמש דקות כאלה ישתנו, אבל מתחיל עם זוג ליום, מספר יגדל. אם אתה מתקשה להיות במציאות במשך 5 דקות, נסה להתחיל עם 2-3. אבל הכלל הוא אחד - בעוד עושה את העסק המיועד, אתה חושב רק על המקרה.
5. אנחנו הולכים לטייל!
כן, לטייל! האוויר, השמש וההליכה השלווה מרגיעים את הגוף והנפש. לפחות קצת. אם אתה רדיקלי - אתה יכול באופן זמני לעבור ליער או לצאת לחופשה. אבל אתה צריך ללכת! ולא להיות בבית כל הזמן.
6. צביטה של ספורט!
נסיעה אחת אופניים בשבוע או קבוצה בדמינטון. אחד לרוץ או יוגה. בחר ותרגל. ספורט עוזר עם דיכאון אינו גרוע יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון, כפי שהוא מסייע לייצור הורמוני שמחה. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים!
7. אנו מתקשרים
כמה יכול רק עם אלה עם מי הוא נעים. מחנכים, מוסרנים, מטיפים לדת ומוסר - לא החברה הכי טובה עכשיו. מחפש אנשים שאוהבים אותך בדיוק ככה. חם ואמפתי.
8. שינה!
במהלך השינה, כל התהליכים משוחזרים, ומאחר שאתה עכשיו בשלב שחזור, לישון הוא מאוד שימושי. אם יש לך נדודי שינה להיות בטוח לראות רופא ולשתות גלולות שינה. אחד או שני מסלולים של גלולות שינה לא יקלקל את החיים שלך בעתיד, אבל זה לא סביר לרפא דיכאון ללא שינה.
9. בואו לקלקל את עצמנו!
תעשה מה שאתה רוצה. לאכול מה שאתה רוצה (אבל במתינות!). להתפנק את עצמך דברים קטנים על בסיס יומי. בהדרגה, תלמד שוב לשאוף ולשמוח.
10. אהבה את עצמך!
נסה לדמיין את עצמך קטן, על 5-6 שנים. קח את עצמך בזרוע, חיב, תסתכל בעיניים של הילדים שלך. אוהב את התינוק הזה. תעשו אותו מאושר ותטפלו בו. אל תדבר עליו רע או תפגע בו! אחרי הכל, הילד הזה הוא אתה. אהבה עצמית בטיפול בדיכאון קשה להבין בהתחלה, אבל בזמן הכל יהיה בסדר.
הצעדים המתוארים מומלצים כמניעה. אין לעכב את הטיפול בדיכאון. ברגע שאתה מרגיש שאתה נופל למצב דיכאוני ולא יכול להתמודד עם קדרות ומלנדר, בקר מומחה מוסמכת אשר יעזור לך להתמודד עם הבעיה. דיכאון נרפא בזמן נמנע התפתחות של מחלות קשות.
