שגרת היומיום: מה זה ואיך לעשות את זה

השגרה היומית היא רעיון פשוט למדי ונגיש לכולם. אבל הקלות של ההגדרה לא אומר שזה קל לשימוש. אחרי הכל, את שגרת היומיום הנכון תלוי בהבנה של הקצב הגופני שלהם, תכונות פיזיולוגיות. איך ליצור את זה? מה אתה צריך לשים לב? אילו חוקים ומסורות התפתחו אנשים גדולים עבור עצמם? עד כמה היו פעולות אלה יעילות? בואו לדבר על איך הכי טוב ליצור שגרת היומיום.

מהי שגרת היומיום?

השגרה היומית היא תכנון מדויק של פעולות מרגע ההתעוררות ועד מאוחר בערב. מאז ילדותנו, אנחנו מנסים ללמד לוח זמנים ספציפי. חיי היומיום שלנו מעוצבים על ידי הרגלים או מסורות שאנו ממציאים את עצמנו או שואלים מאחרים. לפעמים הם מרוויחים, ובמקרים אחרים הם מתערבים. לדוגמה, את ההרגל של צחצוח השיניים שלך הוא בהחלט שימושי. אם, לעומת זאת, אנחנו מדברים על הפסקות עשן רגילות, אז עדיף להיפטר מסורת כזו.

ככלל, שגרת היומיום מסייעת לבנות את כל המשימות שלנו, לאחר פיתחו רצף ברור של יישומם. אבל האם ניתן לטעון כי לוח הזמנים הנכון קובע את היעילות שלנו? בהחלט לענות על שאלה זו קשה. העובדה היא שלכל אחד יש קצב הפרט האישי שלהם. זה הניח ברמה הגנטית, גרימת המאפיינים הפיזיולוגיים הייחודיות של הנפש. לכן, כמה אנשים נוטים לעבודה ארוכה, מונוטונית, ואחרים למשימות יצירתיות.

לדוגמה, היעילות של עובד אחד נובעת ממספר החלקים המיוצרים. אדם כזה חייב לבצע באופן ברור ושיטתי את תפקידם בזמן המוקצב אך ורק. מישהו אחר עובד על פרויקט פוליטי רחב היקף. Insight (תובנה) יכול לבקר אותו לאחר מספר חודשים של השתקפות. אבל זה משתלם פי עשרה יותר מאשר המאמצים השגרתיים של העובד הראשון. אלה שני דגמים מנוגדים לחלוטין.

לרוב, אנשים צריכים שגרת יומית מסוימת. אבל גם במקרה זה, יש חלוקה לתוך "larks" ו "ינשופים". הראשון ללכת לישון מוקדם לקום מוקדם מדי. הקצב הימי (היומי) של השני מועבר לערות במועד מאוחר יותר.

מהו השימוש בשגרה היומית?

לארגון כל ההיבטים של חייך יש מספר יתרונות:

נורמליזציה של הנפש האנושית;
הגדלת הרקע הרגשי הכללי;
קידום בריאות;
עייפות מופחתת ודיכאון;
חינוך של התמדה, דייקנות;
הגדל את הביצועים הכוללים;
חיזוק אנרגיית החיים.

כללים בלתי כתובים, הנקראים "שגרת היומיום" שלי, מאפשרים להבהיר את רשימת ענייניהם, לא להסיח את דעתם על ידי זוטות הבית, לצבור אנרגיה כדי לבצע משימות בקנה מידה גדול.

איך לעשות את השגרה היומית מושלמת?

קח את הסוג הממוצע. האופטימלי ביותר יכול להיחשב לוח הזמנים נבנה על פי החלק האור של היום. תהליכים פיזיולוגיים רבים של אורגניזם תלויים בשמש. לכן, השגרה היומית האידיאלית מנקודת מבט מדעית:

6.45 - הפסקת מלטונין (הורמון שינה), התעוררות הגוף, זרימת מוח מוגברת;
8.30 - הפעלת אברי העיכול והפריסטלים במעיים;
9.00 - רמות טסטוסטרון שיא (הזמן האופטימלי למין);
10.00 - שיפור בפעילות המוח (תקופה מצוינת לעבודה אינטלקטואלית או יצירתית);
12.00 - זמן ארוחת צהריים, הבראה;
14.30 - להגביר את מהירות התגובה ואת קבלת ההחלטות (אתה יכול לקיים פגישות או סיעור מוחות);
17.00 - שיא כוח השרירים והעבודה של מערכת הלב וכלי הדם (זמן טוב לספורט ולפעילות גופנית);
18.30 - לחץ דם מרבי (עדיף לא עומס יתר);
19.00 - זמן לארוחת ערב ומנוחה;
21.00 - ייצור מלנין, הכנה הדרגתית לשינה.

אגב, עד אחד בבוקר אדם ישן מייצר חומרים המסייעים להילחם בהשמנת יתר. מאוחר יותר מישהו הולך לישון, כך גדל הסיכוי לבעיות עודף משקל.

את השלבים החשובים ביותר של קצב היממה יכול להיחשב לישון צריכת מזון. לכן, כדאי לשים לב מקסימום היבטים אלה של החיים שלך. אם אתה מלמד את עצמך ללכת לישון באותו זמן, זה יהיה הרבה יותר קל לשמור על שגרת היומיום הנכון. זה צריך ליצור לוח זמנים מסוים של צריכת המזון. אם אתה מצליח לייעל את זה, אז יותר אנרגיה יישאר לבצע משימות יומיומיות.

רצוי כי השגרה היומית כוללת מרכיבים כאלה:

פעילויות עבודה;
פעילות גופנית;
פיתוח עצמי, שיפור עצמי;
היגיינה אישית;
תזונה נכונה;
מנוחה, הבראה;
תקשורת עם חברים וקרובי משפחה.

אם מרכיבים אלה נמצאים מדי יום בחיי האדם, אפשר לומר שיש לו שגרת חיים אידיאלית.

מהי שגרת היומיום של אנשים גדולים?

כמעט לכולם יש דוגמאות משלהם. אנחנו מעוניינים ללמוד את חייהם, ללמוד סודות. סביר להניח כי אחד המתכונים להצלחה שלהם - זה שגרת היומיום הנכון. אמנם, לא כולם היו רוצים לחיות בקצב דומה.

לדוגמה, סופר צרפתי גוסטב פלובר התחלתי לכתוב את העבודה הבאה רק בלילה. במשך היום הוא נרגז מכל צליל. ארצו, המדען והפילוסוף רנה דקרט ישנתי לפחות עשר שעות ביום, מתוך אמונה שמתיחות מופרזת מזיקה לתהליך החשיבה.

ממציא, אדריכל ומעצב אמריקאי פוסטר נוצר בצורה מקורית מאוד של היום. הוא נרדם לזמן קצר בכל רגע שבו הרגיש עייף.

עוד סופר צרפתי אונורה דה בלזק בפרץ של יצירתיות יכול לשתות עד 50 כוסות קפה ביום אחד.

מלחין גרמני לודוויג ואן בטהובןאחרי ארוחת הצהריים אהבתי לצאת לטיולים ארוכים, שלפעמים לקח לי את כל היום. הליכונים היו סרן קירקגור ובנימין פרנקלין.

יום יצירה של הסופר והעיתונאי האמריקאי ארנסט המינגווי זה התחיל בשש בבוקר ונמשך עד הצהריים. ואז הוא הפסיק לעבוד, לא חזר אליה עד למחרת.

אתה יכול לבקר או לא להסכים עם מסורות כאלה, בהתחשב בהם להיות מוזר. כפי שצוין קודם לכן, העיקר הוא שאדם צריך לערוך שגרת יומית המתאימה לקצב החיים שלו. ולא משנה כמה זה יעבוד, כמה לקום ולשכב. חשובה יותר היא תחושת האושר והסיפוק. אם הם, אז הכל נעשה כראוי.