חרדה מתמדת, חרדה, חרדה, פחדים - כל זה מונע מאדם להשיג את מטרותיו. הדבר העצוב ביותר להיפטר ממחשבות אובססיביות ולעבור לרגעים המכריעים ביותר הוא קשה ביותר. פתאום, הידיים מתחילות להזיע, פעימות הלב פועלות, זה הופך להיות קשה לשבת בשקט. התמקדות היא כמעט בלתי אפשרית. כתוצאה מכך, אדם כזה לעתים קרובות מרגיש אומלל וחסר ביטחון, כשלים ממש לדבוק בו. מה לעשות, איך להפסיק עצבנות או בלי?
למה אנחנו עצבניים?
ואכן, מדוע יש אנשים לשמור על רוגע ושלווה גם במצבים מסוכנים, מסכני חיים, בעוד שאחרים מקבלים עצבנות אפילו מעל זוטות? גורם של עצבנות יכול להיות גם פסיכולוגי ופיזיולוגי:
-
סיבות פסיכולוגיות קשורות עם תכונות אישיות. יותר מאחרים חווים אנשים שנוטים להפריז בחשיבותם של האירועים הנוכחיים, לא בטוחים, ביישנים, בהתאם לדעותיהם של אחרים. לרוב, בעיות מתחילות בילדות, כאשר ילד אינו מובן ולא מתקבל על ידי קרובי משפחה, ומגביל את עצמאותו. עם זאת, לפעמים עצבנות מופיעה עם הגיל, בשל הניסיון המצטבר של כשלים מהפך. - סיבות פיזיולוגיות - אי יציבות רגשית הנגרמת על ידי מחלות של מערכת העצבים. חרדה חזקה אופיינית למצבי דיכאון, עצבנות, סכיזופרניה, תסמיני גמילה, התמכרות לסמים ואלכוהול. כמו כן, חוסר יציבות רגשית יכולה להיות סימן של דיסטוניה צמחית-וסקולרית. לעתים קרובות מופיע נדודי שינה. בכל המקרים האלה, אי אפשר להיפטר עצבנות רק על ידי שינוי עמדות נפשיות. חשוב לשלב פרקטיקות כאלה עם טיפול מוסמך.
סיבות פסיכולוגיות קשורות עם תכונות אישיות. יותר מאחרים חווים אנשים שנוטים להפריז בחשיבותם של האירועים הנוכחיים, לא בטוחים, ביישנים, בהתאם לדעותיהם של אחרים. לרוב, בעיות מתחילות בילדות, כאשר ילד אינו מובן ולא מתקבל על ידי קרובי משפחה, ומגביל את עצמאותו. עם זאת, לפעמים עצבנות מופיעה עם הגיל, בשל הניסיון המצטבר של כשלים מהפך.שלא לדבר על הגורמים הנוספים שגורמים לחרדה מוגברת וחרדה: חוסר עקביות חומר, עוני, מחלה, חשיפה ממושכת לשמש, רעש. זה ידוע כי תושבי הערים הגדולות נוטים יותר לחוות. עודף מידע, רעש רקע מתמשך ממכוניות, אוויר מזוהם הכביד על מערכת העצבים.
איך להפסיק לדאוג מכל סיבה שהיא?
עבור אלה שלא נתקלו בבעיה כזו, זה נראה פשוט. יש רק להוסיף ביטחון עצמי, ללמוד להיות מוסחת בזמן הנכון, והכל, עצבנות תסיר כמו יד. למרבה הצער, זה לא. זה לא קל להילחם עם עצמך וכך, ואם אתה מרגיש מדוכא מאוד וחסר ביטחון ביכולות של עצמו, אז ניסיונות כאלה של שליטה עצמית לא ייתן שום תוצאה. מה לעשות?
איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא? ראשית עליך להבין כי כדי לפתור את הבעיה דורש גישה משולבת. בנוסף לפרקטיקות פסיכולוגיות, חשוב לטפל בבריאות גופנית.
טכניקות פסיכולוגיות
מומלץ לערוך שיעורים כאלה בבוקר. אימון צריך להיות קבוע. אז נתחיל:
- לעמוד ליד המראה ולדמיין מצב מסוכן עבור עצמך, לחשוב על הבעיות שמדאיג אותך ביותר. הביאו את עצמכם לשיא החוויות. עכשיו תסתכל על ההשתקפות שלך. איך השתנו פניך? האם אתה מרגיש מתח בכל הגוף שלך? במאמץ, להיפטר מכל הסימנים של חרדה. הרפי את גופך, את שרירי הפנים, חייך, הצג את הלשון, קרץ. טכניקה זו מבוססת על העובדה ששלום חיצוני מסייע בהשגת שלום פנימי. עקרון המשוב - רווחה קובע הבעות פנים, אבל הבעת פנים קובעת את רווחת החיים.
-
זרוע עצמך עם עלה ועט, או יותר טוב עדיין לקבל מחברת מיוחדת. הקלט את כל הדאגות והפחדים שלך. עכשיו לחשוב על כל פריט. נסה למצוא את ההיבטים החיוביים של המיקום שלך. דוגמה: "הם עלולים לפטר אותי בקרוב, זו סיבה טובה למצוא עבודה טובה יותר, מעניינת, יהיה לי מזל, אני אעשה הכל בשביל זה!" רשום את העמדות החיוביות שלך, עם קו תחתון באדום. - רכבת עצמך להתאמן תרגילי נשימה יומי. זה צריך להיעשות 2 שעות לאחר הארוחות. שב על כיסא, יישר את הגב. שאף אוויר דרך האף, ממלא את הריאות ככל האפשר. לעסוק הסרעפת, כלומר, לנשום עם הבטן (רק לא לדחוף אותו חזק). לנשום למשך 4 שניות, ולאחר מכן להחזיק את האוויר למשך 2 שניות, לנשוף באיטיות (4 שניות). חזור על התרגיל 3-4 פעמים, לוקח הפסקה של 1 דקה. אגב, נשימה כזאת עוזרת להירגע ברגע מכריע.
זרוע עצמך עם עלה ועט, או יותר טוב עדיין לקבל מחברת מיוחדת. הקלט את כל הדאגות והפחדים שלך. עכשיו לחשוב על כל פריט. נסה למצוא את ההיבטים החיוביים של המיקום שלך. דוגמה: "הם עלולים לפטר אותי בקרוב, זו סיבה טובה למצוא עבודה טובה יותר, מעניינת, יהיה לי מזל, אני אעשה הכל בשביל זה!" רשום את העמדות החיוביות שלך, עם קו תחתון באדום.במקביל לתרגילים יש לנסות לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- לפתור בעיות כפי שהם באים. סלקו מחשבות מטרידות על העבר והעתיד. רק את העניינים הנוכחיים.
- לוותר על צפייה בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. זה יעזור לך להירגע מהר יותר, לכוון לישון.
- קבל את הבלתי נמנע, ולחשוב על מה בדיוק הוא הכוח שלך לתקן. ודא כי מחשבות כאלה לא לוקחים יותר מדי זמן. קח חצי שעה לחשוב על החיים, עדיף בבוקר או אחר הצהריים.
- להכיר בזכות להיות מושלמים. לכל אחד יש כמה פגמים.
- סמן את התכונות החיוביות שלך, לפתח אותם.
- זכור שהכל עובר וזה עובר. לאחר זמן מה, הבעיה של היום לא ייראה כה משמעותי ומשמעותי.
- נסה לצחוק יותר. צפה תוכניות הקומדיה, סרטים, לקרוא בדיחות, לתקשר עם אנשים כיף.
- לא משנה מה יקרה, קח את הזמן שלך. בחיפזון מיותר מרגש את מערכת העצבים, המוח פשוט מכבה. אם אתה מודאג משהו, קודם כל, אתה צריך לשבת להירגע.
- מצא את הפלט למתח המצטבר. לצעוק, לרוץ, לעשות קצת ספורט. שלילי מצטבר יכול לגרום ללחץ.
עצות מהסופר. אם אתה מתקשה לשלוט בעצמך, לשאת בקבוק מים עדיין איתך. זו שיטה מוכחת שבזמנה עזרה לי הרבה להתמודד עם כל מיני זוטות. במצב עצבני, שותים לאטו על כוס מים. זה מפעיל את מנגנון השיקום העצמי של הגוף, מרגיע את פעימת הלב ופשוט מסיח את הדעת.
אנו מחזקים את מערכת העצבים
עצבים חזקים בריאים - התחייבות של איזון נפשי ושלווה. אם אתה לא יודע איך להפסיק להיות עצבני על זוטות, אז אתה בהחלט צריך להקשיב להמלצות הבאות:
- ודא כי האוכל היה מלא ומאוזן ככל האפשר. פירות הדר, בננות, מוצרי חלב, תפוחים, קטניות, שוקולד מריר ופירות ים שימושיים במיוחד עבור מערכת העצבים.
-
ללגום על מורכבות ויטמין. היעדר חומרים מזינים בגוף משפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית. חרדה על זוטות יכול להיות סימן של מחסור של ויטמינים B1, B6, B12, A, C, E, ד - לישון לפחות 8 שעות. שינה עמוקה ועמוקה מסייעת בהפחתת רמת החרדה. כאשר אדם ישן, הגוף שלו מחדש מחדש.
- להיות פעיל פיזית. מערכת העצבים בריאה בלתי אפשרי ללא פעילות גופנית. עדיף לחזק את עצבי מתאים הליכה מהירה, ריצה, שחייה. בנוסף, תרגילים שיטתית משמעת ועוזרים להיות מאוזנים יותר.
- לעתים קרובות יותר באוויר הצח. כמות מספקת של חמצן נחוץ לתפקוד המוח הרגיל טוב במיוחד עבור מערכת העצבים להשפיע על טיולים ביער, חופשה בים, על ידי האגם, שם האוויר נקי ורענן.
ללגום על מורכבות ויטמין. היעדר חומרים מזינים בגוף משפיע לרעה על הבריאות הגופנית והנפשית. חרדה על זוטות יכול להיות סימן של מחסור של ויטמינים B1, B6, B12, A, C, E, דהכנות
אם גם לאחר השיטות הנ"ל אתה לא יכול להיפטר החרדה המתמדת, אז אולי כדאי להתייעץ עם רופא. מחלות נפש רבות מטופלים בהצלחה בבית עם תרופות. עם זאת, על מנת שהטיפול יהיה יעיל ככל האפשר, הם צריכים להיות נבחרים יחד עם הרופא שלך.
תוכל לנקוט באופן עצמאי:
- "פרסן";
- "Adaptol";
- אפובזול;
- "Valocordin";
- "ברבובאלה".
לפני השימוש, הקפד לקרוא את ההוראות. זכור כי תרופות רבות בנוסף הרגעה, יש השפעה היפנוטית. לכן, מומלץ לשתות אותם לפני השינה.
בנוסף לסמים, אתה יכול לשתות עשבי תיבול. מרפאים מסורתיים יודעים איך לא להיות עצבני מכל סיבה שהיא. שלוש פעמים ביום, לחלוט תה מ שורשים ולריאן עלי לימון עוזב (או מנטה) בשיעור של 1 כפית תערובת יבשה לליטר מים רותחים. תרופה זו מרגיעה עצבים טוב מאוד.
אז, איך להפסיק להיות עצבני? קודם כל, אתה לא צריך להישען לאחור. התחל לעבוד על עצמך, להקשיב לעצה, ואתה בהחלט תצליח. הצלחות!
