כל האנשים במהלך החיים הרגילים מעת לעת מתמודדים עם בעיות וקשיים שונים. כל זה גורם למצב רוח רע. לפעמים מצב רוח רע, או ליתר דיוק, היעדרותו בכללותה יכולה להיגרם על ידי אדישות כללית ולא סיפוק מהחיים. בכל מקרה, שהייה ממושכת במצב של דכאון עלולה לגרום לדיכאון.
אנשים רבים מכנים את המושג הזה פשוט מחסור ממושך במצב רוח טוב, אבל דיכאון קליני הוא הפרעה נפשית חמורה כי הוא מטופל על ידי מומחים. באופן כללי, אם אתה לא הולך ליישב חשבונות עם החיים, ובמקרה כזה אתה צריך לפנות פסיכולוג, אבל איבדו מזמן את הטעם של העבר, מלא שמחה החיים, עצות פשוטות שלנו יעזור לך.
בנושא: 10 עצות כיצד לעודד את עצמך
שוחח בצ'אט עם חברים
מדענים הוכיחו כי תקשורת עם חברים טובים מבטלת מצבי רוח דיכאוניים לא גרוע מתרופות ופגישות פסיכותרפיות יקרות. נסה לפחות פעם בשבוע כדי לדבר עם מישהו מהחברים שלך. כל פעילות חברתית בכלל תורמת להערכה עצמית ומעודדת שינויים חיוביים שונים.
לאכול פירות ים
מחקרים רבים מצאו קשר בין רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה -3 בגוף לבין הסבירות של דיכאון. חומצות אלה נמצאים בשפע ברוב מאכלי הים, בפרט דגים ימיים.
לשחק עם חיות מחמד
מדענים הראו כי בתהליך של "תקשורת" עם בעלי חיים בבני אדם מפותחים באופן אינטנסיבי "הורמוני שמחה"הלקח הזה משחרר באופן מוחלט מתח ומתח עצבי, וגורמים אלה גורמים לדיכאון, אל תדאגו אם אין לכם חבר בעל ארבע רגליים, שחקו עם הכלב של השכן שלכם או הלכו לחנות לחיות מחמד לעתים קרובות יותר.
לאכול פירות
פירות עשירים בויטמינים, ובלי אותם תפקוד מלא של הגוף כולו אינו אפשרי. ויטמיני B לעזור לחזק את מערכת העצבים, ואת הפיתוח של הורמונים בגוף, מרומם. כמו כן, ויטמינים אלה מתווספים להרכב של תרופות נוגדות דיכאון רבות. לדוגמה, ויטמינים של קבוצה זו נמצאים בכמויות גדולות אבוקדו.
עיסוי
עיסוי תורם לייצור תקין של סרוטונין במוח. חומר זה אחראי בחלקו למצב הרוח הטוב של האדם. עבור גירוי כזה של מצב הרוח, אין צורך ללכת לסלון יקר. שאל את אהוב או חבר רק כדי לעסות את הגב. התוצאה היא לא ארוכה לבוא.
לעתים קרובות ללכת
הליכה באוויר הפתוח, באוויר הפתוח, מקדמת היווצרות של נוירוטרנסמיטורים הדרושים למצב רוח טוב במוח. בחורף, הטיולים הם אפילו יותר רלוונטיים. בחורף, יש סבירות גדולה יותר לחוות ירידה ממושכת במצב הרוח. זאת בשל חוסר אור השמש בשלב זה של השנה. ובמהלך הליכה, כמו עם סוגים אחרים של פעילות גופנית, הכמות הנדרשת של חומרים מיוצרים כי הם אחראים למצב רוח טוב. לכן, בחורף, לנסות לפצות על חוסר אור השמש על ידי הליכה.
נשימה
לעתים קרובות דיכאון מתון מוסבר באופן פיזיולוגי בלבד. אחד הגורמים הפיזיים להתרחשותו הוא אוורור לא מספיק של הריאות. כדי להיות בריא במצב רוח טוב, אתה צריך לנשום עמוק, להשתמש בפוטנציאל המלא של הריאות. כדי לממש את החזה שקושר את הריאות, לעשות את התרגיל הבא כל בוקר. שכב על קצה המיטה, מטלטלת את ראשה. בכל יד, לקחת מטומטם קטן ולהוריד אותם על ידי הראש. במצב זה, לקחת 10 נשימות עמוקות לנשוף בעת שניסה להרחיב את החזה רחב ככל האפשר.
קפאין
בכמויות מתונות, קפאין מפחית את הסיכון לדיכאון. במשך היום, לשתות כמה כוסות תה או קפה.
שגרתי
במקרים מסוימים, דיכאון נגרם על ידי שעמום. ימים אפורים, השגרה כביכול הופכת לגרום לאובדן שמחה והנאה מהחיים. להפוך את החיים שלך מגוונים. התחל עם הדברים הקטנים. להגיע לעבודה על ידי מסלול אחר, למצוא את עצמך תחביב חדש, לנסוע לעתים קרובות יותר וכן הלאה.
כתבות קשורות:
בנשמת הריקנות. מה לעשות
