כיצד שונה דיכוי הרגשות מניהול הרגשות? לא חשבתי על השאלה הזאת במאמר שלי איך לשלוט ברגשות שלי. אבל, לאחר שקיבלתי תגובות מהקוראים שלי, החלטתי להקדיש מאמר נפרד לנושא זה.
בפוסט זה אני אענה על השאלות מה קורה לרגשות כאשר אנו מנסים לרסן אותם? האם כל אדם באמת צריך חוויות חזקות? האם זה הגיוני "לכבות" רגשות במקום לתת להם מוצא?
אני בטוח ששאלות אלה עלו במוחם של רבים מהקוראים שלי, המנויים, גם אם הם לא שאלו אותם בסופו של דבר.
מורשת הפסיכואנליזה
הדעה כי אדם צריך קצת "מוטות ברק רגשית", ערוצי הסחה של רגשות רותחים בפנים, כלומר, דברים כאלה המעוררים רגשות חזקים, ובכך לשחרר את האנרגיה הרגשית המצטברת, הפכה מבוססת היטב בתודעה ההמונית. מתוך ההנחה הזאת, אם הרגשות אינם מקבלים את השחרור הדרוש, הם פשוט "מתעמקים" עמוק לתוך מבנה האישיות, "שומרים" שם והפכים לפצצת זמן המאיימת להתפוצץ בכל רגע, משחררת קילוטונים של אנרגיה מדוכאת ומשכה אותה פנימה הפיצוץ כל להיות סביב.
זה משמש כדי להסביר מדוע, למשל, אנשים צופים בסרטים דרמטיים, ללכת לעודד קבוצות כדורגל, להכות שק אגרוף כחול בפנים. הוא האמין כי בדרך זו הם מפנים את המתח הרגשי המצטבר. אם הם לא יעשו זאת, אז כל האנרגיה תהיה, לכאורה, "ללכת" לתוך ערוץ לא בטוח: אנשים ייפול על יקיריהם, נשבע בתחבורה להשתתף במריבות בעבודה.
לכן, הפילוסופיה של שליטה ברגשות, בחשיבתם של אנשים רבים, מצטמצמת לא לעבוד עם העולם החושני, אלא לחפש את ערוצי ההסטה הלא מזיקים ביותר, הפחות הרסניים לאנרגיה שלהם. פילוסופיה זו קובעת כי אתה לא יכול פשוט להיפטר, למשל, מן הכעס, אתה רק צריך לשלוח אותו בכיוון הנכון. זהו ביטוי של "חוק שימור אנרגיה" מסוים בתוך העולם הרגשי. אם איפשהו יצא, אז במקום אחר, כדי להיות בטוח להגיע.
אמונה כזו, לדעתי, היא תוצאה של האופנה לפסיכואנליזה, או ליתר דיוק התעללות בפסיכואנליזה. אני לא רוצה לומר כי דעה זו היא שגויה לחלוטין, זה רק כי הוראה זו יש שטח מוגבל של תחולת, ואת זה אסור לשכוח. אני מאמין שהאמונה בצורך בהרגעה רגשית זכתה במקום בחשיבה חברתית, משום שאמונה כזו עולה בקנה אחד עם שיקולים של נוחות פסיכולוגית. לא בגלל שזה נכון או לא נכון.
זה נוח לנו להאמין שאנחנו לא יכולים להגיע לשום מקום מן הרגשות שלנו ואנחנו צריכים לכוון אותם למקום אחר, אחרת הם יהיו מדוכאים. מנקודת המבט של האמונה הזאת, התפרצויות הזעם שלנו, התמוטטות עצבים פתאומית יש תירוץ סביר: "טוב, אני מבושל", "אתה חייב להבין, התאמצתי בעבודה, בגלל זה צעקתי לך". זה נוח להשתמש בפילוסופיה כזו כדי לפטור את עצמך של אשמה, אתה לא מוצא?
"ובכן, מה אם זה נכון, ואם הפעם לא להוציא את הכעס, אז זה יהיה" נשמר "בפנים, לא נותן מנוחה? אנחנו לא צריכים חוויות חזקות, לא לפעמים אנחנו צריכים להתרגז, להישבע, לסבול כדי למזג את האנרגיה המצטברת איפשהו? "- אתה שואל. אם כך, אז למה, אנשים שהגיעו לגבהים בשליטה על דעתם, למשל, אלה שמתרגלים יוגה ומדיטציה במשך זמן רב, נראים לגמרי רגועים ולא מרוצים? לאן הולך הגירוי שלהם? אולי מבטם האוהב הוא רק מסכה, וכשאף אחד לא רואה אותם, הם חובטים בשק החבטות בהתלהבות, מוציאים את הכעס שלהם? אני לא חושב כך.
הגורם של רגשות שליליים הוא מתח פנימי.
אז, איך לשלוט ברגשות שונים מ דיכוי רגשות?
בואו ננסה להבין את זה. רגשות שליליים ניתן לחלק לשני סוגים, על פי המקור של המופע שלהם.
רגשות הנגרמים על ידי לחץ פנימי
זה מתייחס לאותם מקרים של תגובה hypertrophic לגירויים חיצוניים עקב המתח שנצבר. אלה בדיוק המקרים שבהם אנו אומרים "הרתיחתי". זה היה יום קשה, הרבה בעיות נפלו עליך, אתה מותש, הגוף שלך עייף. אפילו המצב הכי חסר משמעות, שבו אתה בדרך כלל מגיבים בשלווה, הוא מסוגל לעורר גירוי סוער. המתח הזה משתוקק לצאת החוצה.
מה ניתן לעשות כאן?
1) לתת מוצא מן המתח הזה: לשבור מישהו, להכות את הקירות באגרוף, וכו ' רבים, כפי שכתבתי בהתחלה, לראות את זה כאפשרות היחידה להיפטר מתח. זה לא. תאר לעצמך סיר רותח על התנור: מים רותחים קצף, מנסה לשפוך את קירות המחבת. אתה כמובן לא יכול לעשות דבר ולחכות עד שחלק כלשהו של המים נשפך על הכיריים ולכבות את הגז, לעצור את הרתיחה. אבל במקרה זה פחות מים יישארו במחבת. העיקר שאף אחד לא צרב!
אפשרות "חסכוני" יותר היא פשוט לכבות את הגז ברגע מתרחשת רותח. אז נשמור כמה מן המים שישפכו אם לא. עם המים האלה אנחנו יכולים להשקות את החתול, להשקות את הפרחים או להרוות את הצמא שלנו, כלומר, להשתמש בו לטוב ולא לכבות את הגז.
המים במחבת הם האנרגיה שלך, כאשר אתה שואף למצוא מוצא מן המתח שנוצר, אתה מבלה אנרגיה כאשר אתה פשוט להירגע ולכבות את המתח - לך לחסוך באנרגיה. משאבי האנרגיה הפנימיים שלך הם אוניברסליים: רגשות שליליים וחיוביים מוזנים מאותו מקור. אם אתה משקיע אנרגיה בחוויות שליליות, אז יש לך פחות אנרגיה לכל דבר אחר, שימושי יותר ופחות הרסני. אנרגיה שמורה ניתן לשלוח לכל מקום: על יצירתיות, על פיתוח, וכו '
נראה לי כי אנרגיה "שלילית" ו "חיובי" הן רק שתי מדינות שונות של אותו דבר. אנרגיה שלילית ניתן לתרגם חיובי ולהיפך.
רק עוזב את הרגשות: היסטרי, מתחיל לצעוק, בוכה - זה לא עובד עם רגשות. כי אז אתה לא מגיע לכל תוצאה שימושית. זה נותן רק הקלה זמנית, אבל לא מלמד לשלוט ברגשות. אנשים חסרי מעצורים, זועמים, צועקים ומתרסקים. למרות העובדה שהם תמיד לספק מוצא עבור הרגשות המצטברים, הם לא מקבלים יותר טוב רגוע.
לכן, אפשרות הרבה יותר יעילה היא:
2) להקל על הלחץ: לקחת אמבטיה מרגיעה, לשחק ספורט, מדיטציה, תרגול נשימה, וכו ' אני בטוח שכולם זוכרים מצבים בחייו כשהיה מוטרד על סף התמוטטות, אבל האווירה המרגיעה ונוכחותם של אנשים קרובים הביאו אותו למדינה שלווה. כעס ורוגז נעלמו במתח. רגשות, עם זאת, לא היו מדוכאים, שכן המקור שלהם בוטל - מתח. על ידי להיפטר ממנו, אתה יכול לחלוטין להיפטר רגשות שליליים.
במילים אחרות, כיבנו את הגז מתחת לסיר לרעוד, שהרעד בגלל הנוזל שהרתח בו. שמרנו את המים, כלומר. אנרגיה.
אני יודע מהמוח שלי, איזה תשישות מוסרית חזקה אפשר להגיע אליה אם מפנים את מקומם לרגשות שליליים: כל הזמן חושבים, מדאיגים, מדאיגים, לא נותנים לזה לצאת מהראש שלי. אבל אם אתה מושך את עצמך יחד בזמן להירגע, אתה יכול לחסוך הרבה כוחות עצב.
לכן, זה טוב להיות מסוגל "לכבות את הגז", אבל אפילו טוב יותר, לשמור את זה תמיד:
3) הימנע מתח. הבסיס של שליטה ברגשות הוא להביא את דעתך, את מערכת העצבים שלך למצב כזה כי הנסיבות החיצוניות לא לעורר מתח בפנים. אני מאמין שזה הסוד של אימפרבטיביות של מי לתרגל יוגה ומדיטציה. גז מתחת למחבת האנשים האלה הוא תמיד כבוי, שום נסיבות לא יכול לגרום אדוות על פני המים. הם שומרים לעצמם כמות גדולה של אנרגיה, לא מבזבזים אותה על חוויות חסרות משמעות, אלא משתמשים בה לטובת עצמם.
במצב זה, רגשות שליליים אינם מתעוררים כלל (אידיאלי)! לכן, כאן, במיוחד, על כל דיכוי הוא מתוך השאלה, פשוט אין מה לדכא! אז מתי אנחנו מדכאים רגשות? בואו נמשיך, יש עוד מקור של רגש.
רגשות, כתגובה לנסיבות חיצוניות
אלה הם הרגשות השליליים המתעוררים, בעיקר, על ידי המצב החיצוני, ולא על ידי המתח. בעיקרון, ההבדל ניתן לומר מותנה, שכן כל הרגשות השליליים הם פשוט תגובה למשהו. עבורנו, אירועים אינם יכולים להתקיים בכוחות עצמם, יש רק את התפיסה שלנו על אירועים אלה. אנחנו יכולים להיות מוטרד על ידי ילדים קטנים, ולא יכול להיות מעצבן - כל העניין הוא בתפיסה שלנו. אבל ההבדל בין הרגשות מהסוג הראשון לבין הרגשות מהסוג השני הוא שהראשון מתעורר, ואז כאשר אנו מתוחים ומתחברים בעיקר עם המתח שלנו, והשני יכול להופיע כשאנחנו רגועים ונינוחים.
רגשות אלה משקפים את התגובה שלנו על כמה מצבים בעייתיים חיצוניים. לכן, להתמודד איתם הוא לא קל כמו עם הרגשות מהסוג הקודם. לא תמיד ניתן פשוט להוציא אותם ולמשוך אותם (להקל על המתח), שכן הם דורשים לפתור כמה בעיות חיצוניות או פנימיות. בואו לתת דוגמה.
נראה לך כי החברה שלך (או החבר) הוא כל הזמן לפלרטט עם אחרים, הליהוק נראה פלרטטנית על חברים אחרים של המין השני. אתה מקנא. מה ניתן לעשות כאן?
1) רק "ציון". אתה לא רוצה להבין בעיות משפחתיות מסיבות שונות. או שיש לך פחד להודות לעצמך כמה רגשות, או שאתה מודאג לגבי העבודה שלך, כך שאין לך את הזמן והאנרגיה כדי לפתור בעיות משפחתיות, או שאתה פשוט מפחד חוויות לא נעימות הקשורים להסבר שיחה לא נעימה עם שלך במחצית השנייה. כל דבר יכול לקרות. לעתים קרובות אתה שוכח קנאה, מנסה להרחיק משם מחשבות, לקבל מוסחת על ידי עבודה או דברים אחרים. אבל תחושה זו חוזרת באופן בלתי נמנע ... למה?
בגלל שהנעת את הרגשות שלך לתוך המעמקים, לא נתת להם את הזמן ואת תשומת הלב שהם דרשו. זה מה שנקרא דיכוי רגשות. זה בדיוק המקרה. אתה לא צריך לעשות את זה, כמו רגשות מודחק עדיין בומרנג בחזרה אליך. זה הרבה יותר טוב כדי לפתור את הבעיה, לפגוש אותו עם מגן פתוח.
2) להבין את הבעיה. זוהי גישה סבירה יותר. מה יכולות להיות אקזיטים?
אתה יכול לדבר עם החצי השני שלך, להעלות את הנושא הזה. נסו להבין, או, את חצי באמת misused את תשומת הלב של המין השני, או זה פרנויה האישי שלך, כלומר, איזה רעיון לא רציונלית זה לא משקף את מה שקורה באמת מסביב. תלוי מה המסקנה יש לך לבוא, אתה יכול גם לעשות החלטה משותפת או לעבוד עם פרנויה שלך.
אנחנו, בהקשר של שאלה זו, מתעניינים רק באפשרות האחרונה: להיפטר מקנאה לא מודעת, שאין לה שום סיבה במציאות (נניח שיש לך אישור לכך: החברה שלך לא מפלרטטת עם אף אחד - כל זה בראש שלך). וידאת שאין שום סיבה לרגשותיך שהקנאה מבוססת על איזושהי מאניה, רעיון ("זה משנה אותי עם כל אחד שאתה פוגש"). הפסקתם להאמין ברעיון הזה, ובכל פעם, כשמחשבות של בגידה חודרות אליכם, אינכם נותנים להן ללכת. זה לא דיכוי של רגשות, כי אתה נפטר הרעיון אבסורדי כי היה הבסיס שלהם, פתרו בעיה פנימית.
רגשות עשויים להמשיך להתעורר על ידי אינרציה, אבל ההשפעה שלהם על אתה תהיה הרבה יותר חלשה מאשר בעבר, יהיה לך יותר קל לקחת אותם תחת שליטה. לא דיכאת את הרגשות, כי הבאת אותם לאור היום, הבנתם וגזרת אותם. דיכוי הרגשות מתעלמת מהבעיה, מחשש לפתרונה. ועבודה עם רגשות כרוכה בניתוח הרגשות והפעולות שמטרתם להיפטר מהמקור (בעיה חיצונית או פנימית).
כך גם לגבי רגשות שליליים אחרים הנגרמים על ידי רעיונות אבסורדיים, כגון קנאה וגאווה ("אני חייב להיות טוב יותר, עשיר וחכם מכולם", "אני חייב להיות מושלם"). אם תיפטר מהרעיונות האלה, יהיה לך קל יותר להתמודד עם הרגשות האלה.
האם אנו זקוקים לחוויות חזקות?
אדם שאינו מסוגל להתקיים ללא רגשות הוא עובדה. פשוט, הוא לא יוכל לקבל כל החלטה, הוא יאבד את כל המוטיבציה. הרצון לקבל יותר כסף, להיות מאושר, לא להיות בסכנה לחיים - כל זה יש אופי רגשי. הרצון שלי לחלוק את הניסיון שלי על פיתוח עצמי עם אנשים כדי להפעיל את הבלוג הזה מגיע גם רגשות.
אבל בכל מה שאתה צריך לדעת מתי להפסיק, אם אתה לא עובד עם רגשות, אתה יכול לקלקל אותם מאוד. עבור אנשים רבים, הצורך בלחצים רגשיים עולה על כל הגבולות הסבירים. יש להם תשוקה מופרזת לחשוף את עצמם לחוויות חזקות: לסבול, להתאהב, לחוות כעס ("לענות את הבשר בסכין נוגעת ללב" - כמו שושר בשיר אחד). אם הם לא מצליחים לספק רעב רגשי, החיים מתחילים להיראות משעממים ומשעממים. רגשות עבורם, כמו סמים למכורים לסמים.
אני מוביל את העובדה כי כנראה אדם עדיין צריך איזה סוג של עבודה רגשית, כמו גם מזון. אבל, וזה נכון גם עבור הצורך במזון ואת הצורך ברגשות, הרעב לא צריך להפוך לגרגרנות!
אם אדם מתרגל כל הזמן לחפש רגשות חזקים, המים זורמים לאורך התעלה (אנו פונים אל המטאפורה הישנה) משחיתים בהדרגה את הבנקים, הערוץ מתרחב ונוזל זורם יותר ויותר דרכו. ככל שתתרגלו לחוויות חזקות יותר, כך תתחילו להזדקק להם יותר. יש "אינפלציה" של צורך ברגשות.
עם זאת, בתרבות שלנו את התפקיד של חוויות חזקות הוא overestimated. אנשים רבים חושבים שזה פשוט הכרחי עבור כולם כל הזמן להפיל חוויות אינטנסיבי: "אתה חייב להתאהב, אתה חייב להרגיש את זה", רבים אומרים. אני לא חושב שכל החיים שלנו מסתכמים רק ברגשות חזקים וזה משהו ששווה לחיות למענו. הרגשות הם זמניים, זה רק איזה כימיה במוח, הם עוברים, לא משאירים שום דבר מאחור, ואם אתם מחכים כל הזמן לזעזועים חזקים מהחיים, אז עם הזמן אתם הופכים לעבדים שלהם ומכתיבים להם את כל הקיום שלכם!
אני לא קורא לקוראים שלי להפוך לרובוטים חסרי רגש. רק ברגשות אתה צריך לדעת את המדד להגביל את ההשפעה השלילית על החיים שלך.
האם ניתן להיפטר רגשות שליליים בלבד?
אני לא חושב בכלל כי אדם צריך לפעמים לחוות רגשות שליליים לפעילות נורמלית. יתר על כן, אני לא מסכים עם הדעה כי זה בלתי אפשרי אם אדם להיפטר רגשות שליליים, אז הוא גם לא יכול לחוות רגשות חיוביים. זוהי גם אחת מההתנגדויות, שאותן הנחתי שוב ושוב. הם אומרים שהרגשות הם מטוטלת ואם הירידה בחריגה שלה בכיוון אחד תוביל בהכרח לכך שהחריגה תרד בכיוון השני. לכן, אם אנחנו סובלים פחות, אז גם אנחנו צריכים לשמוח - פחות.
לא לגמרי מסכים. לפני כן, הייתי אדם רגשני מאוד, והמשרעת של התנודות החושניות שלי נמתחה מדכדוך עמוק לאיזו התלהבות עצבנית! לאחר מספר שנים של מדיטציה, המדינה התייצבה. התחלתי לחוות הרבה פחות רגשות שליליים. אבל לא הייתי אומר שאני פחות מאושר, להיפך. מצב רוחי כמעט בכל רגע. כמובן, אני כבר לא חווה כמעט התקפי התלהבות, אבל הרקע הרגשי שלי תמיד מלא איזו תחושה של שמחה שקטה, אושר עניו.
באופן כללי, אני לא יכול להכחיש כי המשרעת של התנועה המתגלגלת של המטוטלת ירדה: מצב הרוח שלי הרבה פחות סביר לחוות "שיא" מדינות, אבל, בכל זאת, המצב שלי יכול להיות מאופיינת חיובי יציב. ובכל זאת, המטוטלת שלי לוקח הרבה יותר בצורה חיובית!
במקום לדחוף חבורה של תיאוריה, מטאפורות ומשלים, כאן, החלטתי לתאר את החוויה שלי. אני חייב לומר שלא הייתי מחליף בשניה אחת של השמחה השקטה הזאת, שממלאה אותי עכשיו, לכל התקף של התלהבות מאושרת שיכולתי לחוות לפני כמה שנים!
