היום נדבר איך להיפטר מהפחד של הטבע המגוון ביותר: פחד מוות, פחד מבעלי חיים או חרקים, פוביות הקשורות למחלה, פציעה, מוות כתוצאה מתאונה וכו '.
במאמר זה אני אדבר לא רק על טכניקות שיעזרו לך להתגבר על הפחד, אלא גם על איך להתייחס לתחושה של פחד וכיצד לשנות את החיים שלך, כך שיש פחות מקום חרדה.
אני עצמי נאלצתי לסבול הרבה פחדים, במיוחד בתקופה ההיא של חיי כאשר חוויתי התקפי פאניקה. פחדתי למות או להשתגע. חששתי שהבריאות שלי תיפול לאיבוד מוחלט. פחדתי מכלבים. פחדתי מכל כך הרבה דברים.
מאז, חלק מהפחדים שלי נעלמו לחלוטין. כמה פחדים שלמדתי לשלוט בהם. בפחדים אחרים למדתי לחיות. עשיתי הרבה עבודה על עצמי. אני מקווה הניסיון שלי, אשר אציג במאמר זה, יעזור לך יותר מדי.
מאיפה מגיע הפחד?
מאז ימי קדם, מנגנון של הופעת פחד יש פונקציה מגן. הוא הגן עלינו מפני סכנה. אנשים רבים חוששים אינסטינקטיבית מנחשים, משום שאיכות זו יורשת מהם על ידי אבותיהם. אחרי ככלות הכול, אלה מהם שפחדו מחיות אלה, וכתוצאה מכך נמנעו, לא היו מתים מנשוך ארסי יותר מאלו שהפגינו חוסר פחד כלפי יצורים זוחלים. הפחד עזר לאלה שחוו אותה לשרוד ולהעביר את האיכות הזו לצאצאיהם. אחרי הכל, רק החיים יכולים להתרבות.
הפחד גורם לאנשים להוטים לברוח כאשר הם נתקלים במשהו שהמוח שלהם רואה בו סכנה. אנשים רבים מפחדים לגבהים. אבל הם לא יכולים לנחש את זה עד שהם גבוהים בפעם הראשונה. הרגליים שלהם יתחילו להחליש אינסטינקטיבית. המוח ייתן אזעקות. אדם יהיה בלהט רוצה לעזוב את המקום הזה.
אבל הפחד עוזר לא רק להגן על עצמו מפני סכנה במהלך התרחשותו. הוא מאפשר לאדם להימנע אפילו סכנה פוטנציאלית בכל מקום אפשרי.
כל מי שפוחד פחד מוות מגבהים לא יטפס עוד על הגג, כי הוא יזכור את הרגשות הלא נעימים החזקים שחווה כשהיה שם בפעם האחרונה. וכך, זה כנראה יהיה להציל את עצמו מפני הסיכון למוות כתוצאה של נפילה.
למרבה הצער, מאז ימי אבותינו הרחוקים, הסביבה שבה אנו חיים השתנתה מאוד. והפחד לא תמיד עומד במטרות ההישרדות שלנו. וגם אם זה עונה, זה לא תורם לאושר שלנו ונוחות.
לאנשים יש פחדים חברתיים רבים שמונעים מהם להשיג את מטרותיהם. לעתים קרובות הם מפחדים מאותם דברים שאינם מהווים איום. או איום זה הוא זניח.
ההסתברות לגסיסה כתוצאה מהתרסקות מטוס נוסעים היא כ -8 מיליון. עם זאת, אנשים רבים מפחדים לנסוע בדרך האוויר. היכרות עם אדם אחר אינה כרוכה באיום כלשהו, אך גברים רבים או נשים חרדים מאוד כאשר הם קרובים לאנשים אחרים.
הרבה פחדים רגילים למדי יכול להיות בלתי נשלט. הדאגה הטבעית לבטיחות ילדיכם עלולה להפוך לפאראנויה חריפה. הפחד לאבד את חייו או לפגוע בעצמו הופך לפעמים למניה, לאובססיה לביטחון. כמה אנשים מבלים הרבה זמן שלהם בנסיגה, מנסה להגן על עצמם מפני הסכנות שהם כביכול אורב ברחוב.
אנו רואים כי מנגנון טבעי שנוצר על ידי האבולוציה לעתים קרובות מונע מאיתנו. פחדים רבים אינם מגנים עלינו, אלא הופכים אותם לפגיעים. אז אתה צריך להתערב בתהליך זה. אז אני אגיד לך איך לעשות את זה.
שיטה 1 - עצור פחד מפחד
הטיפים הראשונים יעזרו לכם להבין את הפחד בצורה נכונה.
אתה שואל אותי: "אני רק רוצה להפסיק לפחד מעכברים, עכבישים, מרחבים פתוחים או סגורים, ואתה מציע פשוט להפסיק לפחד מהפחד עצמו?"
"בדיוק!" - אני אענה. אחר כך אסביר למה אני מתכוון במפורש.
איזה סוג של תגובה גורם לאדם לפחד? כפי שמצאנו מוקדם יותר זה:
- הרצון לחסל את נושא הפחד. (אם אדם פוחד מנחשים, האם יברח, מתי יראה אותם?
- חוסר רצון לחזור על ההרגשה הזאת (אדם ימנע נחשים בכל מקום אפשרי, לא לבנות בית ליד המחבוא שלהם, וכו ')
שתי התגובות הללו מספרות לנו את האינסטינקטים שלנו. אדם החושש מוות כתוצאה מטוס מטוס ימנע באופן אינסטינקטיבי מטוסים. אבל אם פתאום הוא צריך לטוס איפשהו, הוא ינסה לעשות הכל כדי לא להרגיש רגשות של פחד. לדוגמה, הוא משתכר, שותה גלולות, מבקש ממישהו להרגיע אותו. הוא יעשה את זה כי הוא מפחד מהרגשת הפחד.
אבל בהקשר של שליטה בפחד, התנהגות זו לעתים קרובות לא הגיוני. הרי המאבק עם הפחד הוא מאבק באינסטינקטים. ואם אנחנו רוצים לכבוש אינסטינקטים, אנחנו לא צריכים להיות מונחים על ידי ההיגיון שלהם, אשר צוין בשתי נקודות לעיל.
כמובן, במהלך התקפה של פחד, ההתנהגות ההגיונית ביותר עבורנו היא לברוח או לנסות להיפטר התקפה של פחד. אבל את ההיגיון הזה הוא לחש לנו על ידי האינסטינקטים שלנו, אשר עלינו לכבוש!
זה בגלל העובדה כי במהלך התקפות של פחד, אנשים מתנהגים כמו "בפנים" אומר להם, הם לא יכולים להיפטר הפחדים האלה. הם הולכים לרופא, נרשמים להיפנוזה ואומרים: "אני לא רוצה לחוות את זה שוב י הפחד מענה אותי י אני רוצה להפסיק לפחד לגמרי, תיפטר מזה!" שיטות מסוימות עשויות לסייע להם במשך זמן מה, אבל עדיין הפחד עשוי לחזור אליהם בצורה זו או אחרת. כי הם הקשיבו לאינסטינקטים שלהם, מי אמר להם: "פחד פחד י אתה יכול להיות חופשי רק כאשר אתה להיפטר ממנו!"
מתברר כי אנשים רבים לא יכולים להיפטר פחד, כי, קודם כל, הם מנסים להיפטר פחד! עכשיו אסביר את הפרדוקס הזה.
פחד הוא רק תוכנית
תארו לעצמכם שהמציאו רובוט ששוטף את רצפות הבית שלכם, כולל מרפסת. הרובוט, באמצעות השתקפות של אותות רדיו, יכול להעריך את הגובה שבו הוא נמצא. וכדי שלא ייפול מקצה המרפסת, תיכננת אותו כך שהמוח שלו ייתן לו סימן לעצור אם הוא נמצא על קצה הפרש הגובה.
עזבת את הבית ועזבת את הרובוט כדי לצאת. מה מצאת כשחזרת? הרובוט קפא על הסף בין החדר שלך למטבח ולא יכול לעבור את זה בגלל הבדל קל גובה! איתות במוחו הורה לו לעצור!
אם לרובוט יש "תודעה", "תודעה", הוא יבין שאין סכנה בגבול שני חדרים, כי הגובה הוא קטן. ואז הוא יכול להזיז אותו, למרות שהמוח ממשיך לתת סימן של סכנה! תודעתו של הרובוט פשוט לא עמדה בציווי האבסורד של מוחו.
בבני אדם קיימת תודעה שאינה מחויבת גם לציית לפקודות של מוחו ה"פרימיטיבי ". והדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה להיפטר מהפחד הוא להפסיק לסמוך על הפחד, להפסיק לתפוס את זה כמדריך לפעולה, להפסיק לחשוב על זה. אתה צריך לפעול קצת באופן פרדוקסלי, ולא בצורה האינסטינקט שלך אומר לך.
אחרי הכל, הפחד הוא רק תחושה. באופן כללי, זוהי אותה תוכנית שהרובוט פועל מהדוגמה שלנו כשמדובר במרפסת. זוהי תוכנית שהמוח שלך מתחיל ברמה כימית (באמצעות אדרנלין, למשל) לאחר שהוא מקבל מידע מאברי התפיסה שלך.
הפחד הוא פשוט זרם של אותות כימיים שהופכים לפיקוד על הגוף שלך.
אבל את דעתך, למרות העבודה של התוכנית, יכול להבין את עצמו כאשר הוא ניצב בפני סכנה של ממש, ובאיזה מצבים היא עוסקת בכישלון של "תוכנית אינסטינקטיבית" (על אותו כישלון שהתרחש עם רובוט כאשר הוא לא יכול לטפס מעל הסף).
אם אתה חווה פחד, זה לא אומר שיש סכנה כלשהי. אתה לא צריך תמיד לסמוך על כל החושים שלך, כפי שהם לעתים קרובות לרמות אותך. אל תברח מסכנה לא קיימת, אל תנסה להרגיע את ההרגשה הזאת איכשהו. רק תנסו בשלווה לחכות עד "הסירנה" ("אזעקה, הצילו את עצמכם!") תסתום את הראש. לעתים קרובות זה יהיה רק אזעקת שווא.
וזה בכיוון זה, כי אתה חייב לעבור תחילה אם אתה רוצה להיפטר פחד. כדי לאפשר את התודעה שלך, לא המוח "פרימיטיבי", לקבל החלטות (לעלות על מטוס, להתקרב בחורה לא מוכר).
אחרי הכל, אין דבר נורא בתחושה הזאת! אין שום דבר נורא בפחד! זוהי רק כימיה! זוהי אשליה! אין דבר נורא, לחוות את ההרגשה הזאת לפעמים.
הם מפחדים - זה נורמלי. אין צורך לשאוף מיד להיפטר הפחד (או מה זה גורם פחד). כי אם אתה רק חושב איך להיפטר ממנו, אתה הולך איתו, אתה מקשיב למה שהוא אומר לך, אתה מציית לו, אתה לוקח אותו ברצינות. אתה חושב: "אני חושש לטוס על מטוס, ולכן לא אטיס" או "אני אעוף על מטוס רק כאשר אני מפסיק לפחד לטוס", "כי אני מאמין, פחד ופחד זה." ואז אתה ממשיך להאכיל את הפחד שלך! אתה יכול להפסיק להאכיל אותו רק אם אתה מפסיק לבגוד בו חשיבות רבה.
כשאתה חושב: "אני חושש לטוס על מטוס, אבל בכל זאת אני אעוף עליו, ואני לא אפחד מהתקף של פחד, כי זה הכל על ההרגשה, הכימיה, המשחק של האינסטינקטים שלי, תן לזה לבוא, כי אין פחד לא עניין גדול! " אז אתה מפסיק לציית לפחד.
תוכלו להיפטר פחד רק כאשר אתה מפסיק לרצות להיפטר ממנו יחיה עם זה!
לשבור את המעגל הקסמים
כבר דיברתי על הדוגמה הזאת מחיי ואני אחזור עליה שוב. לקחתי את הצעד הראשון לקראת להיפטר התקפות פאניקה, כמו פתאומי של הפחד, רק כאשר הפסקתי להתמקד להיפטר ממנו! התחלתי לחשוב: "תן להתקפות לבוא, הפחד הזה הוא רק אשליה, אני יכול לשרוד את ההתקפות האלה, אין בהן שום דבר נורא".
ואז הפסקתי לפחד מהם, נעשיתי להם. במשך ארבע שנים הסתובבתי איתם וחשבתי: "מתי זה ייגמר, מתי יתרחשו ההתקפות, מה עלי לעשות?" אבל כאשר הטלתי עליהם טקטיקה, ההיפך מההיגיון של האינסטינקטים שלי, כשהפסקתי להסיע את הפחד, רק אז הוא התחיל לעזוב!
האינסטינקטים שלנו לוכדים אותנו. כמובן, תוכנית זו של האורגניזם מכוונת אותנו אל המטרה (באופן כללי, האינסטינקטים "רוצים" להקשיב להם), כך שאנחנו חוששים מהופעת הפחד, ולא נקבל אותו. אבל זה רק מחמיר את המצב כולו.
כאשר אנו מתחילים לחשוש הפחדים שלנו, לקחת אותם ברצינות, אנחנו רק להפוך אותם חזקים יותר. פחד מפחד רק מגביר את סך הפחד ואף מעורר את הפחד עצמו. אני עצמי השתכנעתי באמת של עיקרון זה כאשר סבלתי התקפות פאניקה. ככל שחששתי יותר מפחד של פחדים חדשים, כך זה קרה לעתים קרובות יותר.
על ידי הפחד שלי מפני התקפות, אני רק דחק על הפחד שעולה במהלך התקף פאניקה. שני פחדים אלה (פחד עצמו ופחד פחד) מקושרים על ידי משוב חיובי לחזק אחד את השני.
האיש המחובק על ידם נופל לתוך מעגל קסמים. הוא פוחד מהתקפות חדשות ובכך גורם להם, והתקפות, בתורו, גורמים לפחד גדול עוד יותר מהם! אנחנו יכולים לצאת מהמעגל הקסמים הזה אם נסיר את הפחד מפני הפחד, ולא את הפחד עצמו, כפי שרבים רוצים. מכיוון שאנו יכולים להשפיע על סוג זה של פחד הרבה יותר חזק מאשר על הפחד בצורתו הטהורה ביותר.
אם אנחנו מדברים על פחד ב"צורה הטהורה "שלו, הרי שלעתים קרובות אין לו משקל רב במכלול הפחד. אני רוצה לומר שאם אנחנו לא מפחדים ממנו, אז קל יותר לנו לשרוד את הרגשות הלא נעימים האלה. הפחד חדל להיות "מפחיד".
אל תדאג אם המסקנות האלה לא לגמרי ברור לך, או שאתה לא באמת מבין איך להשיג את היחס הזה כלפי הפחד שלך. הבנה זו לא תבוא מיד. אבל אתה יכול להבין את זה טוב יותר כאשר אתה קורא את הטיפים הבאים וליישם את ההמלצות של אותם.
שיטה 2 - תחשוב על פרספקטיבות
ציטטתי בעצה זו במאמר האחרון שלי איך להיפטר מקנאה. כאן אני יתמקד בנקודה זו בפירוט רב יותר.
אולי עצה זו לא תעזור להתמודד עם כל פחד, אבל עם קצת חרדה יאפשר להתמודד. העובדה היא שכאשר אנו מפחדים, אנחנו, ככלל, חושבים על עצם רגע ההכרה של הפחד שלנו, ולא על מה שאנחנו יכולים לצפות בעתיד.
נניח שאתה מפחד לאבד את העבודה שלך. זה מספק לך תנאי עבודה נוחים, ואת השכר במקום זה מאפשר לך לקנות את הדברים שאתה רוצה. במחשבה שתאבד את זה, אתה תופס את הפחד. אתה מיד לדמיין איך תצטרך לחפש עבודה אחרת, כי יכול להיות גרוע יותר מאשר שילמת אחד אתה הפסיד. אתה לא תוכל להוציא כמה כסף כפי שאתה רגיל להוציא, וזה גורם לך דאגה.
אבל במקום לדמיין איך זה יהיה רע בשבילך, כאשר אתה מאבד את העבודה שלך, לחשוב על מה יקרה הבא. לעבור את הקו אתה חושש לעבור. נניח שאתה מאבד את העבודה שלך. שאל את עצמך מה יקרה בעתיד? תאר לעצמך את העתיד על פני תקופה ארוכה של זמן עם כל הניואנסים.
תתחיל בחיפוש אחר עבודה חדשה. זה בכלל לא הכרחי כי לא תמצא עבודה עם אותו שכר. יש סיכוי כי תמצאו אפילו מקום משלם גבוה יותר. אתה לא יכול לדעת בוודאות כמה מוכנים מוכנים להציע מומחה ברמה שלך בחברות אחרות, עד שאתה הולך לראיון.
גם אם אתה צריך לעבוד בשביל פחות כסף, אז מה זה? ייתכן שלא תוכל לבקר במסעדות יקרות במשך זמן מה. תוכלו לקנות מזון זול יותר ממה שקנית קודם, מעדיפים לנוח בחו"ל בקוטג 'עם עצמך או מחבר. אני מבין כי עכשיו זה נראה לך מפחיד, כי אתה רגיל לחיות אחרת. אבל האדם תמיד מתרגל לכל דבר. יגיע הזמן, ואתם תתרגלו לזה, בדיוק כפי שאתם רגילים לדברים רבים בחייכם. אבל, זה בהחלט אפשרי כי מצב כזה לא יחזיק מעמד כל החיים שלך, תוכל להשיג עלייה בעבודה החדשה!
כאשר ילד נלקח בצעצוע שלו, הוא דורך על רגלו וצועק, כי הוא לא יכול להבין כי בעתיד (אולי בעוד כמה ימים) הוא יתרגל להיעדר צעצוע זה ויהיו לו דברים אחרים, מעניינים יותר. כי הילד הופך להיות בן ערובה של הרגשות הרגשיים שלו ולא יכול לחשוב על העתיד!
אל תהפכו לילד הזה. תחשוב על הפחד שלך אובייקטים קונסטרוקטיבי.
אם אתה חושש שבעלך יבגוד בך וילך לאישה אחרת, תחשוב מה? מיליוני זוגות מתפרקים ואף אחד לא מת. אתה תסבול במשך זמן מה, אבל אז תתחיל לחיות חיים חדשים. אחרי הכל, כל הרגשות האנושיים הם זמניים! אל תפחד מהרגשות האלה. הם יבואו ויילכו.
תאר לעצמך את התמונה האמיתית בראש שלך: איך אתה תחיה, איך אתה תצא סבל, איך תוכלו לעשות מכרים מעניינים חדשים, איך תהיה לך הזדמנות לתקן את טעויות העבר! תחשוב על לקוחות פוטנציאליים, לא על כשלים! הו אושר חדש, לא סבל!
אני מבין שקשה מאוד לחשוב על הסיכויים לאבד משהו יקר יותר מאשר יחסי עבודה או רומנטיקה, למשל, מותו של אדם אהוב. או מוות משל עצמו. אבל גם עם זה, אנשים יכולים להתפייס ולחיות את חייהם. זה יכול להיות קשה להבין. אבל זו הדרך להיפטר מכל הפחדים שלך.
שום דבר הוא לנצח ואתה צריך להיות מוכן לזה. כתבתי על כך בפירוט רב יותר בסיפור הקצר "איך למדתי לא לדאוג והתאהבתי בהוצאות הלילה בהרים".
שיטה 3 - התכונן
כאשר אני עצבני, להיות במטוס כי הוא הנחיתה, המחשבה על הסטטיסטיקה התרסקות המטוס לא עוזר לי הרבה. אז מה, אסון זה קורה לעיתים רחוקות? אז מה על העובדה כי ברכב להגיע לשדה התעופה על פי הסטטיסטיקה הוא מסוכן יותר לחיים מאשר לטוס על מטוס? המחשבות האלה לא מצילות אותי באותם רגעים שבהם המטוס מתחיל לרעוד או שהוא ממשיך להסתובב מעל שדה התעופה. מי שחווה את הפחד הזה יבין אותי.
במצבים כאלה, הפחד גורם לנו לחשוב: "מה אם אני על אחת משמונה מיליון הטיסות שצריכות להיות אסון?" ואין נתונים סטטיסטיים שמור. אחרי הכל, אין זה סביר כי זה בלתי אפשרי! בחיים האלה, הכל אפשרי, אז אתה צריך להיות מוכן לכל דבר.
ניסיונות להרגיע את עצמם, כגון: "הכל יהיה בסדר, שום דבר לא יקרה" בדרך כלל לא עוזרים. בגלל שאזהרות כאלה הן שקרים. והאמת היא שכל דבר יכול לקרות, כל דבר יכול! ואתה צריך לקחת את זה.
"לא מסקנה אופטימית מאוד עבור מאמר על להיפטר פחד" - אתה חושב.
למעשה, הכל לא כל כך רע, הנכונות עוזרת להתגבר על הפחד. ואתה יודע, איזו רכבת מחשבה עוזרת לי בטיסות אינטנסיביות כאלה? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
