בעולם המודרני, עם קצב החיים המואץ, הצורך לפתור כל הזמן בעיות רבות ומצבים מלחיצים רגילים, מתעוררת לעתים קרובות השאלה כיצד להרגיע את עצמך. לא לכל אחד יש את ההזדמנות ואת הרצון לבקש עזרה מפסיכולוגים, במיוחד משום שאין פשוט זמן לכך. במאמר זה, הציע שיטות יעילות שיסייעו להרגיע את עצמם במהירות לעצור עצבים אפילו במצב הקשה ביותר.
8 דרכים מוכחות להרגיע את עצמך:
תרגילי נשימה
נשימה נכונה יכולה לשנות במהירות את מצבנו ולשחזר את השלווה האבודה. אתה לא צריך להזניח את השיטה הזאת בגלל הפשטות לכאורה שלה, כי ניהול הרגשות שלך בעזרת נשימות ונשיפה הוא הבסיס של שיטות רוחניות רבות. אז, היבט חשוב של יוגה היא פראניאמה - תרגילי נשימה שמרגיעים את המוח ומקדמים רגיעה עמוקה. שיטות פשוטות זמינות לכולם, זה רק צריך לדעת ניואנסים מסוימים של יישומם.
לנשום על הצעת החוק
טכניקה פשוטה תעזור לכם להגיע לשלום פנימי: לספור את הנשימה ואת הנשיפה. כל התרגילים צריך להיעשות עם גב ישר, טוב יותר - בתנוחת ישיבה. אז לסגור את העיניים, לעזוב את כל המחשבות ופשוט לנשום בחופשיות. לאחר מכן, להתחיל לקחת נשימה עמוקה לנשוף על 4 סעיפים. חשוב כי התהליך הוא חלק ככל האפשר, אין אי נוחות צריך להתעורר במהלך התרגיל. לאחר שאיפה ולפני שאיפה לא צריך להיות הפסקות, יש צורך כי הנשימה תהיה טבעית. זה צריך להתמקד בספירה, מנסה להתעלם מחשבות ותמונות זרות. בקרוב מאוד תוכלו להבחין כי היית מסוגל להירגע עכשיו להסתכל על הבעיה מזווית אחרת.
אישור
רוצה להירגע במצב מלחיץ? צור תמונה של עצמך רגוע ונינוח. כדי לעשות זאת, אתה יכול לחזור על הצהרות פשוטות - הצהרות חיוביות שישנו במהירות את מצב הרוח. ביטויים אלה לא צריך להכיל חתיכת "לא", הפשטות שלהם תמציתיות הוא גם חשוב. במצב זה, הצהרות חיוביות כאלה יהיו אידיאליות: "אני רגוע לחלוטין", "אני שמח ורגוע", "יש לי שקט ושלווה בנשמתי". לאחר מספר חזרות, תבחין כי אין זכר של עצבנות לשעבר. הדבר החשוב ביותר הוא להאמין במה שאתה אומר, אחרת יהיה קשה להשיג את מצב הרוח הנכון.
מגע במים
כדי להרגיע את עצבים שובבים, אתה יכול ללכת למקלחת, עושה את זה נכון. מים יכולים לקחת על עצמו מידע שלילי ואנרגיה, כך מגע עם אלמנט זה יכול באמת לעזור לאדם להירגע במהירות. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לשאול את המים כדי לשטוף את כל שלילי ממך. יחד עם זאת, מומלץ להתקלח, ועם מים חמים, שכן נהלים בניגוד יכול לעורר את מערכת העצבים עוד יותר.
צופה במחשבות לא נעימות
כדי להיפטר מחשבות אובססיביות שגורמות לדאגה, אתה לא צריך לנסות להתמודד איתם בכוח, עדיף ליישם את הטכניקה של התבוננות שקטה. בחר מקום שקט להתאמן, לעצום את העיניים ופשוט לצפות בפחדים שלך וחרדות. אל תעסוק באותם דימויים שיעברו לנגד עיניך. חשוב לא להגיב על מחשבות, יש צורך לאפשר להם להיות פשוט. אין צורך בהערכות, שכן הן גורמות לכך או לכל היחס לכל תופעות. בקרוב מאוד יהיו הפסקות מלאות שתיקה. אלה רגעי חוסר המחשבה שנותנים לנו את ההזדמנות לחוות את מלוא החיים ולהיות מי שאנחנו באמת.
אם תצליחו להיות משקיפים מבחוץ על המחשבות שלכם, הם כבר לא יהיו בעלי אותה עוצמה עליכם. אתה תראה שזה בכלל לא מה שחשבת. ייתכן שהבעיה תיפתר מעצמה. בכל מקרה, המצב שלך יהיה בהחלט שווה.
ללכת
שינוי המדינה יסייע לשנות את הפעילות, אז אם אתה בבית, לצאת החוצה לטייל קצר. אוויר צח והליכה מהירה ימחקו במהירות מחשבות מיותרות מהראש ויעזרו לכם להתאושש.
עיסוי מרגיע
איך להרגיע את עצמך? לעשות עיסוי ראש, כי יש הרבה קצות העצבים, ההשפעה של אשר יסייע לשנות את המדינה. התקרב תהליך זה במודע: לכוון את העובדה כי לאחר ההליך מצב הרוח שלך ישתפר העצבים שלך יפסיק שובב. לאחר מכן, תנועות עיסוי קל לשפשף את המצח ואת המקדשים, וגם להקיש את האצבעות על הראש מן המצח כדי occiput.
ריח נעים
ריפוי המאפיינים של שמנים אתריים להפוך אותם מאוד יעיל במאבק מתח. כדי להרגיע את העצבים, להוסיף כמה טיפות של אזוביון, שמן מנדרינית או שמן קמומיל שמן מבער. ריחות טבעיים נעימים יעזרו להירגע להרגיע את העצבים.
ריקוד אלתור
אם אתה רוצה להירגע במהירות ולהפחית את המתח, אנו ממליצים לך לעשות מדיטציה המנוע. ריקוד אקספרסיבי תסיר מהדקים ובלוקים בגוף ולעזור לך להירגע. אין הוראות קפדניות, חשוב לשחרר את הרגשות שלך, לתת להם להפסיק להפריע לך. שלח שלילי לרצון עם תנועות פשוטות אינטנסיבי, הם יכולים להיות כל דבר: רועד, מתנדנד או מעגל. אל תחשוב על היופי, יש לנו עוד משימה - להרגיע את עצמנו.
טכניקות מסוימות יכול לעזור להירגע. ולהפסיק להיות עצבני, אבל אף אחד מהם לא יבטל את הבעיה שגרמה למצב מלחיץ. לכן חשוב לחשב את הרגשות שלכם, לשנות את המטען שלהם משלילי לחיוב. אחד ההרגלים השליליים ביותר הוא תחושה מתמדת של אשמה. הרגש הזה הוא הרסני ביותר, שכן הוא מוביל למחלות שונות והפרעות נפשיות. ככלל, מניפולטורים לשחק על ההרגשה הזאת, כי האדם אשם קל מאוד לנהל ולקבל את מה שהוא רוצה ממנו. תחשוב על זה, אולי המצב שלך עשוי להיות מועיל למישהו, אבל למה אתה צריך את זה?
