אימון תשומת לב. טריקים אפקטיביים, איך לפתח תשומת לב

תשומת לב היא תכונה חשובה של אדם, המאפשרת לו לא לאבד את כל הפרטים. מיומנות זו לא פותחה על ידי כולם. לכן, אנשים לעתים קרובות מאוד להיכנס למצבים לא נעימים. כיצד לפתח תשומת לב כדי למנוע כישלון. מה זה אימון? האם ניתן לעשות זאת בעצמם או רק בעזרת עזרה חיצונית? כיצד לשפר את תשומת הלב ברמת משק הבית? האם יש דרכים יעילות לפתח תשומת לב, מה שמאפשר לשפר את המיומנות הזו במהירות רבה? שים לב לעצות הכלולות במאמר זה.

האם ניתן לפתח תשומת לב

כיצד להכשיר תשומת לב? - השאלה היא חשובה, אבל קודם צריך להבין אם זה יכול להיעשות באופן עקרוני. כדי לעשות זאת, לנתח איזה תשומת לב. תשומת לב היא היכולת של תפיסה סלקטיבית. כמו כישורים אנושיים אחרים, תשומת הלב מתפתחת. אבל, לפני תחילת האימון, כדאי לבדוק אילו סוגים ומאפיינים של תשומת לב זמינים. אחרי הכל, לעבוד איתם יש פרטים משלה.

תשומת לב קורה לא רצוני (פסיבי), שרירותי (פעיל) לאחר מרצון. הראשון הוא התגובה האנושית לגירוי בלתי צפוי. לדוגמה, משיכת יד ממחבת חמה או קפיצה לצד אם אות של מכונית, וכו ', נשמע מאחור. הערך שלה קשה להפריז, שכן תשומת לב רצונית מסייעת לשמר את החיים או הבריאות. אבל זה כמעט בלתי אפשרי להכשיר אותו. האם זה אם מדובר בזיכרון השריר, כאשר אדם מביא לאוטומטיזם פעולות מסוימות. מישהו אולי אפילו לא מבין איפה האגרופים של היריב עפים, אבל הגוף המאומן שלו יתחמק מהסיכון עצמו.

השני הוא פעולה נפשית מודעת יחד עם מאמץ רצוני להתרכז בכיוון מסוים. הנה ניהול תשומת הלב, אשר ניתן לפתח ומאומן.

שלישית, היא מתעוררת כאשר יש עניין מושא התפיסה. במקרה זה, בדיוק כמו עם תשומת לב פסיבית, אין צורך לעשות מאמצים מרצון. זאת בשל הרלוונטיות של הצופה.

מאפייני תשומת לב

תשומת הלב מאופיינת בחמישה מרכיבים עיקריים:

אוריינטציה - התמקדות באובייקט מסוים;
ריכוז - שמירה על תשומת הלב בכיוון הכרחי;
נפח - היכולת לצפות בכמה אובייקטים בו-זמנית;
חוסן - משך הריכוז;
החלפה - שינוי של אובייקטים של תצפית.

כל אחד מן המאפיינים הללו מקובל על שיפור והכשרה.

אימון תשומת לב

בפרק זה אנו מפרטים את השיטות היעילות ביותר לפיתוח תשומת לב. מן היכולת להתמקד על האובייקט תלוי כמה מהר זה מגיע לתחום תשומת הלב. ריכוז עם קיימות מאפשר לך להתמקד. נפח יקבע את הגודל של "שדה הראייה". Switch Switch מאפשר לך להגיב במהירות לנסיבות חדשות.

כל פרמטר עוסק בחייו של אדם. ואל תחשבו שהכי חשוב זה רק אימון של תשומת לב. לדוגמה, נהגים יודעים כמה שימושי היכולת לעבור במהירות או לשמור על מראה מספר רב של אובייקטים (הכביש, משתמשים אחרים הכביש, תמרורים, וכו ').

יש לזכור כי אימון של מיומנות כלשהי צריך להשתמש במיומנות זו מאוד. כלומר, אם אתה רוצה להגדיל את כמות תשומת הלב, ואז התרגילים צריך להיעשות בדיוק כדי להגביר את עוצמת הקול.

יד שנייה

התשובה הטובה ביותר לשאלה כיצד לפתח תשומת לב, במיוחד כשמדובר ביכולת להתרכז. כמעט לכולם יש שעון עם חצים, אשר תלויים בבית או במשרד במקום בולט. ניתן להגדיר את השעון במחשב השולחני או במסך הטלפון. לכן, כדי לשפר את תשומת הלב, אתה צריך להתמקד על היד השנייה, לא להיות מוסחת התנועה שלה במשך כמה דקות. זה יעזור לפתח את המיומנות של ריכוז תשומת לב וקיימות.

גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה היא לצפות ביד השנייה כאשר הטלוויזיה או המחשב פועל. רצוי לשדר מופע או סרט מועדף. במקרה זה, פיתוח תשומת הלב יהיה היעיל ביותר.

חפש הבדלים

המשחק, שעדיין חיבב תלמידים סובייטים. שתי תמונות כמעט זהות, שונות בכמה אלמנטים. אלה ההבדלים מאוד למצוא ולזקוק. זה עוזר לשפר את תשומת הלב, במיוחד המאפיינים שלה כגון נפח ו switchability. אחרי הכל, יש צורך לשמור את שתי התמונות באופק באותו זמן, במהירות רבה לעבור בין שברי דומה.

הפיתוח של האינטרנט ויישומים ניידים מאפשר לך לאמן באינטרנט, או להוריד משחקים כאלה. הם מציגים מאות משימות של קושי משתנה, כך שלא יהיה משעמם.

שיטת סאסאקי

כיצד לשפר את תשומת הלב כאשר מיליוני מחשבות כל הזמן "רוחשת" בראש שלך? יש טכניקה מקורית, על שמו של כריס סאסאקי.

על פי גישה זו, יש ללמוד את המסגרת הפסיכולוגית הבאה. בכל פעם שאדם מרגיש שהוא "מנותק" מהמציאות, הוא צריך לומר "תשומת לב" לעצמו. לאחר מכן הסתכל מסביב, ברור להבין איפה הוא, מה קורה מסביב, וכו '

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום. זה מספיק עבור 10 דקות כדי להתרכז על אובייקט מסוים. בכל פעם, כאשר המחשבות יהיו "נסחף לתוך העננים," לחזור על המילה הנכונה "תשומת לב".

טכניקה זו בהדרגה ללמד לנהל את תשומת הלב, כדי ללכוד אירועים המתרחשים לצד.

ספירת מספרים

שיטה זו של פיתוח תשומת לב בו זמנית מסייעת לשפר את יכולותיו המתמטיות של האדם. תרגיל כזה ניתן למצוא באינטרנט, או לעשות עם מישהו. יש צורך לכתוב על גיליון הנייר בסדר אקראי מספר גדול של מספרים ראשוניים מ 1 עד 9.

לדוגמה, 123256372587685432517896654564767 וכו '. לאחר מכן, משימה ניתנת, למשל, כדי למצוא את כל המשולשים או מספרים אחרים, או שילובים שלהם (58, 78, 564, וכו '). טכניקה זו פועלת על מוקד תשומת הלב, היכולת להתמקד, לבחור אובייקט אחד.

נכון / לא נכון

משחק מקוון מעניין שיכול להיות מיושם על דפי נייר. כדי לעשות זאת, קח את הסמנים הצבעוניים על כל גיליון נפרד רשום מילה אחת המציינת את הצבע: "אדום", "כחול", "צהוב", "סגול", "ירוק" וכו '. במקרים מסוימים, המילה והצבע של הסמן זהים, באחרים - לא. המשתתף צריך לומר נכון או לא נכון בהקדם האפשרי. השותף שלו מחזיק ערימה של סדינים לפניו, מסודר אחד אחד. לדוגמה, אם "ירוק" כתוב על נייר עם עט קצה אדום, אז זה משפט שגוי, ואם הוא ירוק, אז זה נכון. תרגיל, במבט ראשון, ילדותי, אבל יסייע לפתח תשומת לב ומבוגר.

אימון אימון הוא תהליך קפדני. החיפזון אינו מתאים כאן. אחרי הכל, איך לפתח תשומת לב, אם אתה עושה את זה במהירות? נהפוך הוא, על ידי שיפור תשומת הלב, אדם הופך להיות מרוסן יותר. זה מאפשר לך פחות מוסחת על ידי דברים מיותרים, כדי להיות יותר תכליתי ומאורגן.