היי!
לא כל כך מזמן, הקורס שלי "ללא פאניקה" התחיל. כבר הצלחתי לפרסם כמה ביקורות על זה. למרות הביקורות טובות, אבל הם לא תמיד מספיק עבור אנשים כדי לקבל מושג ברור על התוכנית שלי וליצור ציפיות נאותה. ראשית, הם מבטאים בעיקר את ההתרשמות וההכרת תודה של אנשים, אבל לא את המהות של מה שהם צריכים לעשות. ושנית, לקרוא את הביקורות, רבים עשויים לחשוב כי הכל קל מאוד: פעם מישהו קנה את הקורס שלי, כפי שהוא נעלם בקלות התקפות פאניקה! זה יכול למשוך את מי מחכה "כדור הקסם" ולהפחיד אנשים שמוכנים לעבוד.
אבל אני שוב ושוב אמר כי אין כדור קסם עבור התקפות פאניקה! להיפטר מהם כרוך עבודה קבוע ושיטתי על עצמך. וכל "מהיר" ו "פשוט" השיטות הן quackery או שהם לא יעילים יש תופעות לוואי מסוכנות. אבל אם אתה רוצה להתמודד עם הסיבה מאוד של התקפות פאניקה כדי להיות בטוח שזה לעולם לא יחזור, תצטרך לעשות מאמץ ולעבוד. עיקרון זה חל על דברים רבים בחיים. דרכים קלות להרוויח כסף לא עובדות או קשורות עם הפרה של החוק. שיטות הרזיה מהירה, ככלל, הופכים לבעיות בריאות. אם אתה רוצה לקבל תוצאה, תצטרך לעשות סבלנות ומאמץ.
כדי להמחיש את העיקרון הזה, החלטתי להשלים את המשוב עם דוחות על הקורס. דוחות אלה נכתבים על ידי המשתתפים בתוכנית "ללא פאניקה" ממש בפורום של האימון שלי. אני נהנה לקרוא את הדוחות האלה, אני מעיר על רבים מהם ועונה על שאלות. אני מפרסם אותם כאן, כך שיש הבנה שמבחינה אחת, אנשים שהשיגו תוצאות במאבק בפאניקה נאלצו ליישם את ההמלצות שלי בחיים, ולא סתם לשבת ולחכות שהפחד ייעלם, אבל מצד שני, עבודתם וסבלנותם קבעה את התוצאה. באזור התקפות פאניקה, אין מקרים "חשוכי מרפא" חסרי סיכוי. כל אחד יכול להיפטר ממנו אם הם מראים סבלנות וסדירות של שיעורים! זוהי ערובה!
ועכשיו את הדוחות.
* פיסוק ואיות של המקור המקורי.
דבריה של ג'וליה
) "אני רוצה לחלוק את מה שהיה לי בתקופה זו, אני שומר יומן של מדיטציה והכרת תודה, אני אכתוב קטעים ממנו: 26 במאי - חצי יום הייתי אובססיבי במחשבות אובססיביות, וכתוצאה מכך לא הצלחתי להירדם, התחלתי לתרגל יוגה נידרה והבחנתי שקשה לי לנשום, החזה והבטן שלי היו נוקשים, ואז הפניתי את תשומת לבי למחשבות ולרגשות, הם היו אובססיביים זדון, רק רציתי לקום, זאניט שאני לא יכולה התבוננתי ברגשות אלה, הבנתי שהם לא היו אני, הם באו, פתחו ויצאו, נזכרים במילותיו של ניקולאי, שהרגשות האלה כ"הקאות" היא יכולה להיות קשורה לרשות, נרדמתי בבוקר .
27 במאי - היתה לי הרשות הפלסטינית, אבל פחדתי לחזק אותה, אבל לא שתיתי את הכדורים וברחתי מהמקום שבו נראו עיני כמו שהייתי פעם, ניסיתי להסתכל ולא להתערב, להיות מודעת לנשימה, לשלוח אותי למרכזי הרשות, זה לא עבד טוב, אבל אני אני לומד! במהלך התרגול של נשימת הסרעפת, כשאני נושפת, כל הגוף שלי מתכווץ, לוחץ את החזה שלי, אני נושף הרבה זמן, אבל אני לא מכריח את עצמי, הגוף דורש את זה, אבל אז אני מרגיש כל כך טוב.
30 במאי - התבוננתי בהרהור על הפחד, הוא ניסה לעשן עלי, כך שהאמנתי באשליותיו ובהטעיותיו, המתח עבר בגופי והייתי צריך להתחיל לצייר תרחישים איומים, אבל לא ניסיתי את הטעיה הזאת. 1 ביוני - מדיטציה 2 פעמים ביום נותן הרבה יותר תועלת מאשר פעם אחת. מסומן)))
במהלך התרגול של יוגה נידרה, היה לי קשה מאוד לשקר ולצפות, המוח קופץ כאילו אני לא יודע מי, הוא פשוט צועק ומורה לי לקום, רגשות של פחד, שנאה, שאט נפש, תשוקות רגעיות ותשוקות מעורבים, הם היו ממש מחוץ לעצמם את הזעם שאני לא לציית להם, המשכתי לצפות ולשקר, זה היה קשה מאוד בשבילי, אבל זה היה שווה את זה.
2 ביוני - מדיטציית הערב, באה הרשות הפלסטינית, ניסיתי לחזק אותה ולקבל אותה, לא להסתבך ולא להזדהות איתה, ועכשיו הראש שלי התחיל להסתחרר, הדם פרץ אל פני, לחץ, פעימות לב, פחד, רגשות, הסתחרר, ניסיתי לשחרר אבל אני עצמי חשתי שהרשות הולכת ומתחזקת, זה מתחיל אותי, כביכול, לרעוד מצד לצד כמו מטוטלת, ועדיין פקחתי את העיניים ...
כנראה שלא היה לי האומץ ל"שיטת הסמוראים ", אבל הרשות הפלסטינית עדיין תבוא ותהיה לי עדיין הזדמנות לנסות את השיטה הזאת, הרגשתי שאני עושה הכל נכון.
4 ביוני - מדיטציית ערב, ושוב באה הרשות לביקור, התבוננתי בתחושות, במתח בצוואר, בחזה, ברגליים, באשליה של סחרחורת, כאילו מוצצת לתוך משפך או סופת הוריקן, ניסיתי לא להתערב, אחרי שהמדיטציה היתה ערפל ורעלה, כרגיל אחרי הרש"פ, אבל המשכתי לנשום בשלווה, תשומת לבי היתה על העובדה שהיו שם עצים, פרחים סביבי וניסיתי להראות למוח שההתרעה היתה שקרית. אני אסיר תודה לניקולס על השיעורים שלו, על עבודתו, על אהבתו לאותו דבר שהיה פעם.
10 ביוני - אחרי שקראתי את הכתבה של ניקולאי על ההוצאות בלילה בהרים, זיהיתי את עצמי בהרבה משפטים שלו! הבנתי שהחיים אחרי הרש"פ לא יהיו זהים אבל ילמדו להתמודד עם קשיים גדולים, לחצים, ללמד יחס שונה לחיים. לא כל קרובי המשפחה יכולים להבין אותי, אבל העיקר שהבנתי וקיבלתי את הרשות כרמז, אני צריך לשנות את עצמי ואת אורח החיים שלי! וכפי שהוא ציין בחוכמה, לא מאמין בכל מה שאומרים לך, אתה תמיד יכול לבדוק את זה!
16 ביוני - הייתי במדיטציה, וראיתי איזו הרגשה מוזרה נשכחת מילדות, כל דבר לא ידוע היה מופלא, נחמד, מדוד, רק אז הבנתי שאני לא מנסה "להרוג" את הזמן כמו קודם, לא ניסיתי במיוחד לעסוק עצמי, למהר, כך שהזמן חלף במהירות, הייתי רק בזמן ההווה, זה היה יוצא דופן ונעים.
17 ביוני - אחרי המדיטציה, התחושה הזאת מילדות באה שוב, לא לזמן רב. אחר כך גם התאמנתי במדיטציה, פעם אחת ביום שבו היו לי 2, נשימה דיאפרגמטית, יוגה נידרה, ונעשה לי קל יותר להפנות את תשומת לבי ולא להתערב במחשבות אובססיביות, שאני מאוד מרוצה מהן. בעסק שלנו, תרגול קבוע הוא מאוד חשוב! אהבתי מאוד את המאמר על Siddhartha Gautam (בודהה), אני מצפה להמשיך! כתבתי את כל זה כך שאם מישהו יגלה על עצמו את זה, לא פחדתי שזה כזה, כמו שחשבתי לעצמי. משהו שאתה מרגיש מה שאתה מרגיש, לא משהו חריג ורק לך יש את זה, לכולם יש שונה, אבל באותו זמן אותו דבר. אנחנו סובלים מזה. תודה על תשומת הלב שלך, על כל המזל, ההתמדה והסבלנות! "
דבריו של אולסיה
"להיפטר הרשות היא הרבה עבודה על עצמך. אני עדיין לא יכול להתפאר בתוצאות, למרות שאני יכול, אני חושב שהפכתי קצת יותר רגוע יותר כדי להתייחס למה שקורה לי. גם זה התקדמות!
צפה במחשבות שלך קשה. אתה שוכח את זה אלף פעמים ביום וזוכר אלף פעמים. אבל התחלה כבר נעשה. כבר יש לך ידע על זה, כל השאר הוא עניין של תרגול.
ולפני כמה ימים (זה לא לגמרי רלוונטי לנושא הזה, אבל אני אכתוב) הצצתי לחלק שלי של הגוף, שבו אני מטפל בביקורת ובמחשבה, "אז מה? כן, אני כן, זה הגוף שלי וזה מלידה, זה אומר שזה נכון, ואני מה שאני ". והיא הרגישה קבלה ואפילו אהבה ורכות לחלק הזה של הגוף. מצב רוחי כבר עלה באותו רגע)) חוויתי את זה בפעם הראשונה.
בספרים רבים כתוב שאתה צריך לקבל ולאהוב את עצמך כמו שאתה, אבל איך לעשות את זה? לא הצלחתי. ואז הרגשתי חיבה כלפי עצמי וקבלה. אולי זה לא חל על הרשות שלנו, ועשוי להיות קשור בעקיפין. אבל אני מאמין שזה הניצחון הראשון שלי בעבודה על עצמי.
ובזכות ניקולאי עבור האתר שלו ואת הקורס הזה! ואת הרצון הכן שלו לעזור לכולנו! "
דבריה של ג'וליה
"Olesya, חשבתי גם שאני יכול להיות רגוע יותר מתאים לכל דבר עם התקדמות רבה! וכך זה! כן, אני מסכים, עבודה על עצמך היא עבודה עצומה. אבל הוא שווה את זה. אני לא יודע עלייך, אבל הייתי מפחד לצאת לרחוב, שלא לדבר על מקומות צפופים, אוטובוסים (שבהם אני לא נוהג 5 שנים, מעליות וכו '), פחדתי לאכול, או יותר נכון לחנוק, ועוד הרבה יותר אני עדיין לא אוהב את עצמי, נראה לי ...
אף על פי שאני לא מטפלת בעצמי כפי שעשיתי תמיד באיזה סוג של סלידה, ואין לי שום דרך אחרת אלא לעבוד על עצמי, לשאוף, לקבוע מטרה, לקום ולעשות את זה, אני לא יכולה להיות מתמדת, אחרת מה?
כמו קודם, כל יום התקפות של הרשות הפלסטינית שחיכיתי להן, ישבו על הספה עם כדורים, תרופות הרגעה, ובלעו אותן, רועדות בהתקפה. טוב, לא! זה לא היה בגלל זה כל כך הרבה, באתי על זה, כדי לשנות את זה ולנער סוף סוף, אבל אני יש שקוע בעבר טראומות נפש, שלילי, בחשדנות, בשאט נפש לעצמי ולאנשים, כל הפחד השני של המוות, אירועים מפחידים, אלכוהול, עישון, אדישות. מה היה לי? מה נשאר לי? זה הפך להיות בלתי נסבל!
אפילו עכשיו אני חושב שאני יכול בקלות לירוק על הכל, כאילו שום דבר לא קרה לחיות. לא, אחרי הרש"פ, לא נחיה כמו קודם. אנו נחיה בהירים, עשירים יותר, הרמוניים יותר, משום שנבין כמה זמן בילינו בהלקאה עצמית אומללה (אני בהחלט עושה), ועם המדיטציה אני באופן טבעי יש את המודעות ואת השמחה של הזמן הזה, את הערך של רגעים ושמחה של זוטות, אם למדתי על מדיטציה בחודש פברואר אז "פירות" הופיע רק לאחרונה, התחלתי להתאמן, לאחר שעבר את כל הטעויות שנעשו על ידי מתחילים, וכנראה לא כל)))
רק לפני זמן לא רב וצעדים קטנים מאוד, מאוד, דרך המדיטציה, כמובן, ההבנה של מדיטציה, תרגול, עבודה עם נשימה, מה שהיא נותנת לי, איזה מוח רגוע, תשומת לב, מודעות החלה בהדרגה לבוא אלי. לא כל כך מזמן, הייתי כל כך מאושרת כי הלכתי לחנות ליד הבית עצמי, קודם לכן הייתי יכול לעשות את זה עם הזמן. ועכשיו, אתה יודע, זה טבעי לחלוטין בשבילי להבין שאני יכול לנסות שוב, ושוב, ושוב! ואני אנסה עד שיסתבר, ואני אשמור את עיני ונלמדנו, ואני אנסה לחיות כאילו הרשות לא, ואין)) אנחנו יוצרים אותם בעצמנו. אז הכל פשוט וקשה, קשה מאמינים, קשה לעשות משהו בהעדר מוטיבציה. אבל זה הכרחי! אני לא מתכוון לוותר ולוותר! אני מאחל לך ולכל האחרים על אותו נתיב! "
הערה של אלנה
"יום טוב! תודה רבה על העבודה שלך, אשר נראה פשוט טיטניק! הכל מאורגן היטב, מחשבה על הפרט הקטן ביותר. במיוחד מעודד שכל אחד מהתלמידים שלך יכול להשאיר משוב, שאלות ושום דבר לא נשאר ללא תשומת לב. עכשיו הרגשות והשאלות שלי על הקורס.
עד שנרכש הקורס, השלב החריף של הרשות הפלסטינית נשאר זמן רב מאחור, אבל המוח חסר המנוחה לא נעלם. אני מתעללת כל הזמן בשאלות רטוריות מסדרת "מה אם ..." והמוח מתחיל לזרוק תרחישים איומים להתפתחות האירועים. כמו כן, אחרי הרשות הפלסטינית, היה מנהג לשלוט בכל התחושות הפנימיות, ולראות כמה בעיות או סטיות להמציא תרחישים איומים. לאחר התרגול הראשון של סריקת הגוף, איכות השינה השתפרה באופן משמעותי והמחשבות כבר לא נראו טרגיות כל כך.
לאחר שישה ימים של אימון הקלטות שמע שלך, יש התקדמות: יש פחות מתח בגוף, מצב הרוח, לישון, מחשבות להיות פחות אגרסיבי, ולפעמים אני שוכח עליהם. בהקשר זה התעוררה השאלה: כשהמחשבות הולכות ומתברר שהן משחררות קצת את התחושות הפנימיות, אני מתחיל להרגיש לא רגיל, כאילו חסר משהו חשוב, ורצון לחזור להתנהגות הקודמת מופיע. מתברר שזה רק הרגל רע של המוח שלי להתעכב ולנתח? אגב, שמתי לב שרוב האנשים הסובלים הרשות והפחד יש חשיבה אנליטית.
כיצד לאחד את התוצאות ולא נותנים לעצמך להתגלגל בחזרה? רק באמצעות מדיטציות רגילות או שיש סודות אחרים? יש לי אירוע חשוב מאוד ומשמעותי בחיי הקשורים לשינויים גדולים ולכן אני דואג, אני עצבני ומפחד ... כנראה שזה גרם לחזרה אחרי הפסקה המוחלטת של הרשות הפלשתינית והרבה זמן של הפוגה. כיצד להגדיר את עצמך כראוי? אני מנסה להיות כאן ועכשיו ולא לשים לב לתחושות הפנימיות, אבל עד כה הרגל של "מה אם?" עולה ".
חלק מהתגובה שלי על ההערה של אלנה
שלום, אלנה!
תודה על ההערה שלך! אני שמח עם ההצלחה שלך, תן הכל לעבוד בשבילך ואתה תהיה להיפטר מחרדה וגורם של חרדה.
"גם אחרי הרשות הפלשתינית היה מנהג לשלוט בכל התחושות הפנימיות ולהבחין בכמה בעיות או בחריגות להמציא תרחישים נוראים".
כן, אז זה היה איתי. כמו כן, אני בטוח רבים.
"בהקשר זה, עלתה השאלה: כשמחשבות נעלמות, ומתברר שהוא משחרר קצת את התחושות הפנימיות, אני מתחיל להרגיש לא רגיל, כאילו חסר משהו חשוב, ורצון לחזור להתנהגות הקודמת מופיע. מתברר שזה רק הרגל רע של המוח שלי להתעכב ולנתח? "
כן, אולי כן. הרגל הניתוח הוא חזק מאוד, וכמובן, כאשר אנו פועלים בניגוד לה, אנו עוזבים את אזור הנוחות ויכולים לחוש חרדה ותחושות בלתי מובנות. אל תתערב ברגשות האלה, תן להם לבוא וללכת.
"כיצד לאחד את התוצאות ולא לתת לעצמך לחזור אחורה? רק באמצעות מדיטציות רגילות או שיש סודות אחרים? "
כן, מדיטציה קבועה + הקפד לבסס את כישורי המדיטציה בחיי היומיום (להיות כאן ועכשיו, לעקוב אחר המראה של מחשבות אובססיביות, לתקן אותן, להעביר תשומת לב, לקחת וכו ') + כל מה שניתן בקורס זה (נשימה, תרגילים מיוגה, הצהרות , מדיטציית Metta, דיאטה, משטר יום, ספורט וכו ').
"כנראה שזה גרם לחזרה"
אני משתמש במונח "החזרה" אבל אני מבין שזה מותנה. החזרה היא כמו חזרה למשהו שהיה, שינוי של המדינה. אבל אני מכנה את הרשות הפלשתינית - החמרה של נפש חסרת מנוח. כלומר, כמו החמרה של כל מחלה: הבעיה לא נעלמה, אבל פשוט בגלל כמה נסיבות, זה הסלים. כלומר, לא היה היעלמות של הגורם של הרשות, הבעיה נותרה, בהתאמה, לא היה החזרה לבעיה הקודמת, זה פשוט מתבטא החמרה של מה שכבר היה: המוח חסר מנוחה שלך.
אני כותב את זה כדי להבין כי הרשות הפלסטינית אינה קיימת באופן עצמאי את דעתך. התקפות הן המשך של המוח שלך, אשר משמש לדאוג, לנתח, להתעכב על תחושות. זה פשוט כי לפעמים הרגל זה מוצא החמרה בהתקפות של פחד וחרדה, ובתקופות מסוימות נמוג, אבל לא נעלם. לכן, חשוב כל כך לעבוד עם הנפש, הגורם של הרשות, ולא עם התקפי פאניקה עצמם כמין אבחנה מופשטת ".
ההערה של אלכסנדר
"היום נסעתי הביתה משמרת הלילה באוטובוס. החום, השמש אופה, בהתחשב בכך ש"התברר" ביומיים האחרונים, כמו תמיד, חיכה לפיגוע, האוטובוס עדיין שם. ידיעת טכניקות עבר, התכוננתי בשבילו ... הוא לא בא. מפתיע לנשום בחופשיות ובקלות, היו רק כמה התכווצויות בבטן. מצד אחד אפילו התאכזבתי מזה, כל כך הרבה כוונו לשווא, כי כבר התחלתי לאהוב תחושות מסוימות ".
דבריה של ג'וליה
"השתמשתי הצהרות בחיי, והם הפכו להיות חברים איתי :) אתמול, למשל, היה לי יום עמוס, בבוקר עשיתי את כל תרגילי היוגה כי Manarajand לימד, יוגה Nidra (מה שאני עושה כשאני מרגיש כועס והדגיש בכל הגוף שלי , קשה לי, הזעם כבר מתפוצץ, אבל אני רק מרגישה ומתבוננת, ואז אני מרגישה טוב יותר), וזה נתן לי מטען של אנרגיה, טון ורוגע.
אחר הצהריים פוצץ הכלב שלי חתול. בערב הייתי צריך לקחת אותו למרפאה, לשים תפרים, וכל הזמן הייתי מודאג ובוכה, והמוח שלי צייר תמונות איומות, ולא היה לי נוח עם המקום החדש, עם אנשים חדשים ועם העובדה שאני רחוק מהבית, הכלב גם הוא עצבני, ותחושה של אי-מציאות של מה שקורה ו"מצצה למשפך", אבל הם היו חולפים ועמומים, כאילו הנשימה שלי מרגיעה אותי.
וכל זה היה% 20 מתוך 80%, ו -80% היו מרוכזים בנשימה, נשימה יוגית, הפניתי את תשומת לבי למה שהיה בסביבה, אמרתי לעצמי את ההצהרות, היה לי קשה, אבל הבנתי שאלה רק אירועים, ורק שלי מחשבות ומחשבות, רגשות מציירים אותם שליליים. אבל הם יכולים גם לצייר אותם חיובי. פשוט לקחתי את כל זה. כפי שהוא.
לא ציפיתי למשהו מעצמי, אבל אני "הכנתי" את עצמי לכך שהחיית המחמד שלי לא יכולה להיות, מי יודע איך תעבוד ההרדמה וכו '. בהתחלה מחשבות כאלה הסתחררו כמו מערבולת בראשי, עם כולם וגרמו לפאניקה. אבל עשיתי את זה, לא יכולתי להתערב, הרגשתי את התמיכה של מדיטציה היומי שלי, יוגה Nidra, נשימה, הצהרות. המוח והמוח שלי נרגע, ידעתי והאמנתי בשקט שהכל יהיה בסדר איתי ועם חיית המחמד שלי. Пока мы с парнем ждали когда закончится операция, мы решили прогуляться, и чему я была приятно удивленна и рада, такого со мной не было давно, я отпустила волнение, злость, нервозность, я просто все приняла, и пришло то приятное ощущение «здесь и сейчас», и я почувствовала себя счастливой. Через некоторое время позвонили из клиники и разрешили забрать четвероногого друга:) Оказалось ему все сделали под местным обезбаливанием, наркоз и не пришлось давать, и чувствует он себя лучше! Теперь будем ездить на уколы))) Спасибо, спасибо огромное!»
***
Это только меньшая часть отчетов! Будут еще части, которые буду выносить в отдельные статьи! Хочу в этом посте выразить большую благодарность всем участникам курса «БЕЗ ПАНИКИ», в особенности тем, кто пишет отчеты, вдохновляю и мотивирую к действиям как самих учеников тренинга, так и тех, кто пока еще не принял участия в нем. Но еще не поздно это сделать!
