ההתרגשות לא יכולה רק להביא הרבה אי נוחות לך ולאחרים, אלא גם להוביל לבעיות בריאותיות מסוימות בעתיד. יתר על כן, ההתרגשות תגדל כל הזמן במוקדם או במאוחר לגרום לך לדאוג כמעט בכל המצבים. לכן, חשוב לדעת איך להפסיק לדאוג ולהיות מסוגלים לשלוט בעצמך. לכל הפחות, זה יאפשר לא לעשות הרבה טעויות, חוץ מזה, זה לא פשוט לתת לך לבזבז את עצביך איפה זה יכול להימנע.
כמובן, זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין התרגשות, אלא כי נזירים בודהיסטים, אשר השליטה העצמית שלהם כבר מזמן האגדי, מסוגלים לזה. אחרת, תחושת ההתרגשות היא חלק מהרפלקסים הטבעיים וממנגנוני ההגנה, לכן אסור להסתכל על זה רק מהצד השלילי.
עם זאת, כל אחד יכול ללמוד לשלוט על עצמם טוב יותר לא רק במצבים קריטיים, אלא גם בכל המצבים. הודות טכניקות פשוטות ושיטות, אתה יכול לשלוט בעצמך טוב יותר. זה יקטין את ההתרגשות הגוברת, ללא קשר אם יש סיבה לכך, או אם זה קצת קצת.
# 1 - למד להבין את ההתרגשות ואת פאניקה
כמובן, במבט ראשון זה נשמע די נאיבי ואפילו בנאלי, אבל הדרך הטובה ביותר להימנע פאניקה היא לזהות את זה. זה טוב כאשר יש מישהו בקרבת מקום מי יכול לעזור עם זה, אבל מה לעשות כאשר אין מקום לחכות לעזרה? קודם כל, לנסות להבין כי ההתרגשות שלך גדל בשנייה, ובמהירות רבה האדם יגיע למדינה כאשר אתה צריך להשתמש סם הרגעה, וגם אז לחכות עד שזה עובד.
זה גם יעזור להתמקד ולחפש את הגורם, אשר גורם להתרגשות. זה קורה לעתים קרובות, כי ללא שליטה עצמית, חוויות כל הזמן לגדול, גם במקרים שבהם הסיבה היא משהו פשוט לחלוטין וחסר משמעות. לכן, אם אתה יכול להבין מה גורם לך להרגיש פאניקה, אתה יכול גם בקלות להחזיר את השליטה על המצב ואם אתה לא לגמרי להפסיק להיות עצבני, אז לפחות לא רוח עצמך אפילו יותר.
№2 - פקודות מאקרו
זו אחת הדרכים הראשונות שפסיכולוגים ממליצים על המטופלים שלהם. אתה חייב לראות את ההשפעה של פקודות מאקרו כאלה בסרטים שונים. המהות שלהם טמון במציאת מפתח מסוים אשר תפחית חרדה, גם אם זה כבר הופך לפחד פחד.
מאקרו יכול להיות כל דבר מתוך מנגינה מועדפת, ספירת נקודות, או אפילו מילים משיר, כדי כמה משפטים אישיים. העיקר הוא כי פקודות מאקרו יכול להסיח את דעתך ולהחזיר את ההזדמנות לחשוב באופן רציונאלי, שממנו ההתרגשות יישככו ולא יוכלו להגיע לנקודה קריטית. אם אתה משתמש בתבניות מוכנות, תוכל להשתמש ב:
- רשימת המספרים (סטנדרטי מ 1 עד 9, אם כי אתה יכול לבחור כל הערכים);
- רשימה של שמות ו / או שמות משפחה של כל בני משפחתם;
- חזרו על הרחובות העוברים בשורה, מהבית או ממקום העבודה.
- 7-8 נשימות עמוקות ואחריה נשיפה איטית.
המהות העיקרית של טכניקה זו היא תמיד דבר אחד - להסיט את תשומת הלב מן האובייקט של ניסיון, אשר כל הזמן מעלה את רמת ההתרגשות. לשם כך, נעשה שימוש בציוני דרך מכניים שונים, הגורמים למוח להתמקד בהם.
מס '3 - תכנון
שיטה זו תאפשר לך להפסיק לדאוג טריוויאליטי במקרים שבהם אתה מוכן כמובן למצב, אבל אתה לא יכול לשלוט בעצמך בתהליך, מה שמוביל לאובדן שליטה. לדוגמה, לרוב מקרים כאלה מתרחשים במהלך ראיונות, הרצאות ציבוריות, מצגות וכן הלאה. זה תכנון כי ימנע מצבים להוביל פאניקה, אם כי שיטה זו אין השפעה חמורה מאוד על ההתרגשות עצמה. במקום זאת, זהו ניסיון להשפיע על הסיבה, ולא להתמודד עם ההשלכות.
נסו לתכנן כל דבר מההתנהגות שלכם לכמה נקודות מפתח שיאפשרו לכם לומר את המילים הנכונות או לענות על כל שאלה, לא משנה מה המצב. זה גם לא מזיק להגיש את כל הראיון, הפגישה או כל אירוע בצורה של גוף מוצק, אשר מחולק לגושים. גם אם אתה מאבד בלוק אחד בגלל ההתרגשות, אתה יכול מיד לעבור אחרת. לכל הפחות, זה ימנע כישלונות אשר בהחלט להוביל להתרגשות חזקה.
# 4 - לשים את מערכת העצבים בסדר
לא רק פסיכולוגים, אלא גם רופאים יכולים להגיד לך איך להפסיק לדאוג מכל סיבה שהיא. חשוב גם לציין כי אם ההתרגשות מתמדת נגרמת על ידי הפרעה או בעיות פיזיולוגיות אחרות, אז רוב השיטות יהיה יעיל או לא יעיל לחלוטין. לכן, אתה צריך להתחיל עם כדי לשים סדר מערכת העצבים. לעתים קרובות זה לבד יהיה מספיק כדי לשכוח את ההתרגשות.
הדבר הראשון שיש לזכור הוא תזונה מאוזנת. הימנע מוצרים מזיקים, להישען על ירקות טריים ופירות. עדיף לצרוך פחות שומן מטוגן, המבקשים אידוי או אפייה. נסו להימנע ממוצרים כאלה:
- עגבניות;
- פרי הדר והבננות;
- קטניות (שעועית, אפונה);
- כל גרגירים ואגוזים;
- בשר;
- מוצרי חלב.
הבא החשוב ביותר הוא ויטמינים. זה ראוי במיוחד בהתחשב, שכן אנשים רבים יש מחסור של ויטמינים ומינרלים (במיוחד עם תזונה מודרנית, אשר איכות מתדרדרת מדי שנה). ויטמינים החשובים ביותר של הקבוצה B, למרות שזה הכי טוב לקנות קומפלקסים ויטמין מינרליים.
אם יש לך עבודה אחראית, או מצבים בקביעות להתעורר בחיים כאשר אתה צריך להיות עצבני או חרדה, אז עדיף לשתות תכשירים שונים מרגיע או לחלוט תה עם מנטה לימון מנטה.
№ 5 - פעילות גופנית
אין זה סוד כי מי לשחק באופן קבוע ספורט שליטה הרגשות שלהם הרבה יותר טוב. ספורט מאפשר לך לחזק את מערכת העצבים המרכזית, לנרמל את המצב ההורמונלי, לתת את הרפיה הצורך פשוט "להירגע את המוח" כאשר הוא נחוץ. אפילו לצאת לריצה בבוקר, תבחין כי אחרי זה אתה מרגיש הרבה יותר עליז, יותר כיף, בעיות שונות לא לגרום עוד תגובה אלימה או ניסיון.
ראוי גם לשקול כי אין סוג מסוים של פעילות ספורט זה יהיה אידיאלי מתאים במצב כזה. לכן, ניתנת לך חופש מוחלט בבחירה. האם אתה אוהב לרקוד או לשחות? האם אתה רוצה ללכת אומנויות לחימה או פשוט ללכת לחדר הכושר הקרוב? בחר רק את האפשרויות הרצויות לך. ניסיונות להכריח את עצמך לעשות משהו, במיוחד אם אתה לא אוהב את זה, כמובן לא יעשה שום דבר טוב.
מס '6 - ביטחון עצמי
לעתים קרובות, ביטחון יכול לעזור למנוע התסיסה הרגילה, במיוחד אם זה קשור עם סוג כלשהו של מצבים מורכבים, מביך וגורמים אחרים כי הם הסיבה לחוויות. עבור מי ללמוד בבית הספר או באוניברסיטה, אפילו הולך ללוח יכול להיות סיבה להתרגשות, כאשר אתה אפילו צריך לשכוח כי אפילו לפני 10 דקות אתה יכול להגיד בלי הרבה קושי.
למרבה הצער, אין דרך אוניברסלית לשפר את הביטחון, אבל הפופולרי ביותר "המסייעים" במצבים כאלה הם:
- פעילויות ספורט;
- החיפוש אחר מה שאתה טוב בו;
- לשנות את דעותיהם על האנשים סביבם, המצב ואפילו החיים בכלל;
- מדיטציה
למעשה, זה לא משנה באיזו דרך תוכל להשיג תוצאה, הרבה יותר חשוב זה יאפשר לך לדאוג הרבה פחות בכל מצב.
# 7 - חריגה
הדרך האחרונה היא כנראה לא מה שצריך לעשות כדי לשכוח התרגשות מתמדת, אבל מה עדיף לא לאפשר. למרבה הצער, לעתים קרובות הדרכים הנפוצות ביותר כדי להפחית את הלחץ הם המתאימים ביותר. במקום לעזור, הם רק לגרום נזק. לכן, אם אתה רוצה להירגע ולא לכלול חרדה, אז לעולם אל תשתמש:
- אלכוהול (במקרה הטוב, זה ייתן רק אפקט זמני, ולאחר מכן הכל יחזור עם כוח כפול);
- סדיציה קבועה;
- עישון (למרות אשליות תכופות, סיגריות לא מפחיתים עצבנות, אבל הם אחד מאקרו, וזה מזיק מאוד לגוף ואת מערכת העצבים המרכזית).
- חוסר שינה
הפריט האחרון עלול לגרום לאובדן שליטה תכופות ולהתרגשות מופרזת אפילו באנשים בריאים לחלוטין, לכן נסו לישון לפחות 7 שעות ביום ולהגדיל את משך השינה עד 8-9 שעות בסוף השבוע.
13 עצות כדי להירגע במהירות ולהפסיק להיות עצבני
מה אם הכל מרגיז ו annoys
