מצב היום נתפס על ידי רבים כמשהו הקשור הצבא, ספורט או מוסדות הבריאות. הם מאמינים שהאדם הפשוט אינו צריך "להכשיר" את עצמו בדרך זו. אבל האם אמירה כזו נכונה? מהו מצב היום? למה זה נחוץ? האם זה קשה להפוך את עצמך בצע את לוח הזמנים? האם יש המלצות מבוססות מדעיות כדי לעזור להמציא את שגרת היומיום? מי צריך את זה בכלל? אילו סיבות מעכבות את עמידתו? כמה מהר אתה יכול לארגן את היום שלך?
מהו מצב היום?
השגרה היומית היא לוח זמנים ברור לכל תחומי החיים, כולל שינה, ערות (עבודה ונושאים חיים, פנאי). ייעול הפעילות שלך מאפשר לך להביא את התהליכים הפרט, ובכך להגדיל את האפקטיביות האישית. הגוף עצמו זוכר את רצף הפעולות, ומאפשר למוח לעבור למשימות רלוונטיות יותר.
מי צריך משטר יום
ללא יוצא מן הכלל. זה רלוונטי לילדים ומבוגרים, נציגי מקצועות יצירתיים ועובדים הקשורים לפעילות שגרתית. ללא תחרות לוקח יותר מדי זמן פרודוקטיבי ומאמץ. דוגמה נפוצה היא סדר שולחן העבודה. אם כל המסמכים, התיקיות והערות נמצאים במקום, אז אתה יכול לנצח עד כמה שעות של זמן עבודה. וזה רק שולחן אחד ספציפי. לא קשה לנחש מה יקרה אם תארגן את כל חייך? בואו נדבר על איך לעשות את זה, ומה מכשולים עשויים להתעורר.
איך לעשות שגרת היומיום?
ניסיונות לייעל את חייהם לעתים קרובות להתמודד עם המציאות הקשה של החיים. לא כולם מסוגלים להתאים את האידיאל שהם יצרו עבור עצמם. למה זה קורה? איזה סוג של התערבות אינו מאפשר לעבוד על שגרת היומיום? הסיבות העיקריות כוללות:
- נסיבות בלתי צפויות;
- מאפיינים פיזיולוגיים ומנטאליים;
- שפע עבודה או מטלות הבית;
- ריבוי משימות, ריסוס מאמץ;
- שינויים עונתיים בקצב החיים.
ההשפעה של גורמים אלה על אדם יכול להגדיל או להחליש, אבל זה שווה לשקול אותם בכל מקרה.
נסיבות בלתי צפויות
שינויים בלתי צפויים בתכניות הם האויב הגרוע ביותר של כל משטר יומי. הדבר החתרני ביותר על זה הוא חוסר היכולת לחזות שינויים. לדוגמה, טיול עסקים בלתי צפוי לעיר אחרת עשוי לחצות את האימון המתוכנן בחדר הכושר. מה לעשות? נסו ליישם את התוכניות שלנו, לפחות "להראות", לא במלואו. נניח שמישהו רצה לבזבז שעה וחצי על תרגילים בגימנסיה, אבל הגחמה של הצ'יף הרסה את תוכניותיו. החלפת, אם כי מותנה, יהיה טיול מגרש הספורט הקרוב ביותר, שבו אתה יכול להקצות לפחות 10-15 דקות עבור משיכת על המוט.
תכונות פיזיולוגיות ומנטליות
בשל מוזרויות הפרט במהלך תגובות נפשיות ותהליכים פיזיולוגיים, זה יכול להיות קשה יותר עבור אנשים בודדים כדי להיות שנאספו. כמו כן, תפקיד חשוב הוא על ידי בריאות האדם, רמת האנרגיה החיוניים שלה כוח. אם אתה שם לב לתזונה נכונה אורח חיים פעיל, זה יהיה הרבה יותר קל להכריח את עצמך לעקוב אחר מצב מסוים של היום.
שפע של עבודה או ענייני הבית
יתר על המידה של לוח הזמנים היומי מסבכת גם את סדר חייהם. העצה העיקרית לעזור לפרוק את עצמך מן השגרה מפרך הוא המשלחת. מטלות הבית ניתן לחלק בין כל בני המשפחה. באפשרותך לנסות להאציל משימות ייצור באופן דומה כדי להאציל לעמיתיך. העיקר לא לתת אחריות נוספת, אשר לוקחים את "חלק הארי" של הזמן.
ריבוי משימות ריסוס
את הנגע של "Semydelkins" רבים, שבגללם משטר היומי שלהם סובל. על פי החוק של מילר, אדם יכול לבצע באופן פרודוקטיבי בין 5 ל 9 משימות, כולל נושאים מקומיים ותחביבים. אם אתה עומס יתר על עצמך, ואז תשומת הלב ריכוז, ריכוז, ופרודוקטיביות יירד במידה ניכרת. יש צורך לקבוע סדרי עדיפויות לאינטרסים שלהם, להקדיש זמן רב יותר החשוב שבהם.
שינויים עונתיים בקצב החיים
גם שינוי העונות משפיע לרעה על שגרת היומיום. כמעט כל השינויים, כולל טמפרטורה, גשמים, אורך היום, וכו ', לתרום את שלהם. זה דורש התאמות שוטפות לשגרה שלך. בתקופות קרות, שינה בריאה וצריכת ויטמינים (בעיקר טבעיים - בצורת פירות וירקות) הופכים רלוונטיים במיוחד. מאז הצטננות או אובדן של אנרגיה משפיעה לרעה על הביצועים האנושיים, הרצון שלו לחיות לפי לוח זמנים מסוים.
כיצד לנרמל את שגרת היומיום שלך?
גורמים המפריעים להרמוניה של החיים מופיעים ברשימה. עכשיו בואו להבין איך עדיין להמציא את המשטר של היום. הביצועים שלנו תלויים במספר גורמים. ביניהם - הורמונים, biorhythms, הפעילות של איברים שונים.
הוא האמין כי מ 6.00 ל 7.00 "שעון מעורר פנימי" של אדם מופעלת, ולכן פרק זמן זה נוח במיוחד להתעוררות. כמו כן מומלץ בשלב זה לבצע תרגילים ללא עומסי חשמל מופרזים, דבר התורם להעשרת האיברים הפנימיים בחמצן. מקלחת לא פחות שימושי מגניב.
אודות מ 7.30 ל 8.15 הזמן האופטימלי לארוחת הבוקר. המסה העיקרית של קילוקלוריות ייקח את ההפעלה של פעילות המוח. עשיר יותר את ארוחת הבוקר יהיה, יותר כוח ואנרגיה יופיעו עבור בילוי יום.
לאחר מכן, עד 9.00 שווה להגיע לעבודה. אם מזג האוויר והמרחק מאפשר, עדיף לעשות את זה ברגל או על ידי אופניים. אוויר צח ושמש "מרחצאות" יעזרו להמשיך ולהתכוונן ליום פרודוקטיבי. תחילת יום העבודה עדיף להקדיש לרשימה.
אודות מ 10.00 ל 12.00 יש רמה מקסימלית של פעילות פיזית ואינטלקטואלית. לכן, במהלך היווצרות של משטר יומי, רצוי לתכנן את המשימות החשובות ביותר עבור תקופה זו.
זמן ארוחת הצהריים קשורה באופן מסורתי עם שיקום של כוח ואנרגיה עתודות. אברי העיכול לעבוד במלוא יכולתם, אשר מאפשר לך לעכל אפילו מזון מספק מאוד.
מ 13: 00-15: 00 יש ירידה בפעילות של רוב מערכות הגוף. אם אפשר, כדאי להקדיש את הזמן הזה לעבודה רגועה ומדודה.
הבא מגיע פרק הזמן. אודות עד 16:00 עדיף לשנות את סוג הפעילות. לדוגמה, אם אתה עובד במחשב, אתה צריך לקחת קצת הליכה.
מ 16:00 עד 18:00 בגוף, יש ייצור אופטימלי של הורמונים המעוררים פעילות גופנית. עדיף לתזמן אמון בזמן מסוים זה.
אז אתה יכול להקדיש את עצמך מטלות הבית, לא שוכח לסעוד בין לבין מ 19.00 ל 20.00. אז, עדיף להירגע, לצפות בסרט מעניין, או להיפגש עם חברים.
בסביבות 19:00 - הזמן האופטימלי ללכת לישון.
כמובן, רבים עשויים לטעון כי "משטר היום שלי לא יכול להיות מותאם לדרישות אלה", כי יש ימי עבודה לא סדיר, לוחות זמנים משמרות, חובה, וכו ' כמובן, כל מקרה בודד הוא יחיד. אבל חתירה כדי לייעל לפחות חלק מסוים של זמן פרודוקטיבי שלך הוא הכרחי. קודם כל, היא נוגעת לשינה ולאוכל. כל דבר אחר יכול להיות הורה קצת מאוחר יותר, כמו אפשרות זו עולה.
מומלץ להציג את המשטר היומי כמשחק מעניין שמטרתו לייעל את חייך. בשום מקרה, לא להפוך אותו לשגרה חובה. יש להבין, מהו השימוש בסדר כזה. אז שמירה על הכללים היומי לא יגרום אי נוחות, להיות אורח חיים.
